Kuinka välttää ennen matkaa tapahtuvat jitterit

Matkustaminen on jännittävä mahdollisuus vierailla uusissa paikoissa, tutkia eri kulttuureja ja kokeilla uusia ruokia. Valitettavasti lentomatkustus on usein pelote, joka estää ihmisiä matkustamasta. Vaikka olet paljon todennäköisempää autohyllyssä kuin paikalla tapahtuvassa onnettomuudessa, noin neljännes väestöstä kärsii lentämisen ahdistuksesta. Matkailuhermot voivat vaikuttaa johonkin pienin tavoin, vatsavaivojen tai nukkumisvaikeuksien takia tai huomattavasti heikentäen heidän kykyään jopa varata lento. Keskittyminen oikeaan matkaa edeltävään suunnitteluun ja hyödyllisten rauhoittavien tekniikoiden oppiminen voi kuitenkin auttaa ketään helpottamaan matkustamisen ahdistusta.

Askeleet

Osa yksi / 3: Valmistautuminen henkisesti

1. yksi Tunnista laukaisijat. Lentopelko johtuu useista lähteistä. Tekeekö sinusta klaustrofobista tunnetta? Korostatko hallinnan puutetta? Oletko kunnossa, kunnes kone osuu turbulenssiin? Onko lennon ennakointi huonompi kuin itse lento? Kun olet tunnustanut matkasi järkyttymisen syyn, voit alkaa etsiä menetelmiä sen estämiseksi.
2. 2 Harjoittele syvähengitysharjoituksia. Kun olet varannut lennon, aloita rauhoittavien hengitystekniikoiden oppiminen. Mitä enemmän pystyt harjoittelemaan näitä harjoituksia, sitä helpompaa niitä on käyttää matkahermostuneiden iskujen aikana. Hyvä harjoitus aloittelijoille on vatsan hengitys. Harjoittele kymmenen minuuttia joka päivä, hyvä aika on oikea, kun heräät ja mielesi on edelleen rauhallinen. Harjoittele hengitysharjoitusta aina, kun kohtaat stressaavan kokemuksen, tärkeän työkokouksen tai 3 tunnin kattilapoltin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tuntea hyödyllisiä etuja ennen lentopaineita!
   • Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintaan.
   • Hengitä nenän kautta laajentamalla kalvoa viiden laskennan ajan. (Rintakehä ei saa nousta hengityksen aikana.)
   • Hengitä suussamme viiden lukumäärän ajan. Keskity kaiken ilman työntämiseen keuhkoistasi.
   • Toista 6-10 kertaa.
3. 3 Opi mietiskelemään. Matkahermostuneisuus tulee yleensä mielenterveydestä eikä fyysisestä pelosta. Meditaatio keskittyy näiden pelkojen tai ahdistusten voittamiseen. Meditaation avulla voit oppia tunnistamaan nuo ahdistukset ja siirtymään niiden ohitse. Sovittelua on useita, mutta tietoisuus ja visualisointi ovat kaksi, joista voi olla hyötyä matkavärinöiden voittamiseksi. Molempia harjoitellaan parhaiten etsimällä luokka tai lataamalla luokka Internetistä.
   • Tarkkaavaisuus. Tarkkailun harjoittaminen on oppimista elämään nykyisessä hetkessä. Se ei karkota matkahermoja, vaan auttaa sinua tunnistamaan ja siirtymään näiden tunteiden ohi.
   • Visualisointi. Usein paniikkia aiheuttavassa tilanteessa voi olla hyödyllistä visualisoida itsesi eri paikassa. Joten kun istut lentokoneelle ja alat tuntea ahdistusta, visualisointi voi auttaa sinua välttämään välittömän pelon sijoittamalla mielesi turvallisempaan 'onnelliseen paikkaan'.
   Mainos

Osa 2 / 3: Valmistautuminen fyysisesti

1. yksi Tee tarkistuslista ennen matkaa. Kun olet pakannut, käy läpi kaikki ja tarkista, että sinulla on kaikki tarpeelliset. Et halua olla matkalla lentokentälle ja huomaa, että unohdit lompakon! Matkan pituus ja sijainti vaikuttavat luetteloosi, mutta tässä on muutama välttämätön asia pääsyn aloittamiseen. Kun olet varmistanut, että sinulla on kaikki tarvitsemasi, aseta se yhteen oven viereen, jotta et unohda sitä, kun lähdet seuraavana päivänä.
   • kukkaro / lompakko
   • puhelimen laturi
   • passi ja ulkomaanvaluutta (jos matkustat maasta)
   • sopivat vaatteet ja kengät määränpäähän
   • lääkkeitä
   • lippu (jos mahdollista, tee varhainen online-sisäänkirjautuminen välttääksesi ylimääräisen jonon seisomisen päivänä)
2. 2 Laita lentokonepussi. Etsi matkustusaika ja pidä suunnitelma pysyä hajamielisenä lennon aikana. Kirjan lukeminen, pulmien tekeminen tai elokuvan katselu ovat kaikki hyviä tapoja pysyä kiireisenä. Ota huomioon lentoonlähtöön ja laskeutumiseen kuluva aika (usein jotkut lennon stressitekijöistä), kun et voi käyttää elektroniikkaa!
3. 3 Aseta hälytys. Jos sinulla on aikainen lento, anna itsellesi runsaasti aikaa nousta, järjestäytyä ja lentokentälle. Jos lentosi on vasta myöhemmin päivällä, aseta hälytys muistuttamaan itseäsi, kun on aika lähteä. Muistaa; Useimpien kotimaan lentojen tulee yrittää saapua vähintään 60 minuuttia ennen lähtöä. Jos tarkistat matkatavaroitasi, on parasta saapua 90 minuuttia ennen lähtöä. Kansainvälisille lennoille sinun tulee saapua vähintään 2 tuntia aikaisemmin. Jos ajat itse, lisää ylimääräiset 30 minuuttia matkustusaikaan, sillä pysäköinti on usein kuljetusmatkan päässä lentokentältä.
4. 4 Viimeistele matkasuunnitelmat lentokentälle. Ajaako ystävä sinua? Lähetä aika vahvistamalla tekstiviesti. Otatko taksin? Soita ja tilaa yksi edellisenä iltana. Aja itse? Varmista, että autossasi on tarpeeksi polttoainetta. Mainos

Osa 3 / 3: Matkustaminen stressittömästi

1. yksi Seuraa normaalia aamurutiiniasi. Juo kuppi teetä, tee sänkysi tai tee joitain yksinkertaisia ​​venytyksiä. Riippumatta normaalista rutiinistasi, sitä enemmän pystyt pitämään sen kiinni matkapäivänä, sitä vähemmän stressaava päivä näyttää. Yritä vain parhaasi välttää ylimääräinen kofeiini, koska se lisää ahdistuksen tunteita.
2. 2 Käytä vessassa. Noin 10 minuuttia ennen lennolle saapumistasi yritä käyttää vessaa. Kun nouset lentokoneelle, on todennäköisesti vähintään 30 minuuttia ennen kuin kone on ilmassa, ja voit vapaasti kävellä matkustamossa. Lisäksi, jos ahdistuksesi matkustamisesta johtuu pelosta suljetuissa paikoissa, pienen lentokoneen vessan käyttämättä jättäminen vie mielestäsi ylimääräisen stressin.
3. 3 Puhu ihmisille. Mainitse ahdistuksesi lentoemännälle tai keskustele vieressäsi istuvan henkilön kanssa. Älä anna keskustelun kierteen käydä keskustelua kaikista lentämisen kauhuista, mutta vain joku, joka tietää, miltä sinusta tuntuu, voi riittää pitämään matkahermostot poissa. Muista, että 25 prosentilla ihmisistä on jonkin verran pelkoa lentämisestä ja keskusteleminen lentosi ympärillä olevien kanssa voi auttaa luomaan tukiryhmän, joka auttaa sinua lennon aikana.
4. 4 Harjoittele rauhaa. Nyt on täydellinen aika käyttää hengitys- ja meditaatiotekniikoita, joihin olet työskennellyt! Muista syvän vatsan hengitys ja mikä tahansa meditaatiotekniikka, jota olet opiskellut. Keskity itseesi heti, kun nouset lentokoneelle, ja sitten milloin tahansa, kun alkaa tuntua hermostuneelta. Älä odota, kunnes tunnet olevasi hukkua. Paras tapa käsitellä matkahermoja on estää niitä tapahtumasta!
5. 5 Lue kirja. Kun olet asettunut lentokoneeseen, hanki kirja ja aloita lukeminen. Löydä mielenkiintoinen kirja ennen lentoa, tekijän, jonka tiedät nauttivan. Aloita kirja muutama päivä ennen lentoa, pysäyttämällä muutama luku, mieluiten jyrkänteellä tai juoni. Kun aloitat lukemisen lennon aikana, olet jo mukana tarinassa ja todennäköisesti pidät huomiosi.
6. 6 Kuunnella musiikkia. Uusien sääntöjen mukaan voit käyttää pientä elektroniikkaa lentoonlähdön ja laskun aikana. Kun kone alkaa rullailla kiitotielle, ota älypuhelin, iPod tai pieni tabletti. Lataa ennen lentämistä uusi albumi suosikkiartistiltasi tai koota suosikkikappaleidesi soittolista ja kuuntele sitä nousun aikana. Kuulokkeiden käyttö estää melun lentokoneelta nousun aikana ja auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
7. 7 Katsella elokuvaa. Kun lento alkaa, voit ottaa kannettavan tietokoneen pois. Kiinnostava kahden tunnin elokuva on loistava tapa käyttää suurinta osaa lentoaikastasi. Jos mahdollista, valitse elokuva, jota et ole koskaan ennen nähnyt ja joka on ollut must must -listallasi jonkin aikaa, tai valitse yksi suosikeistasi, jonka tiedät tekevän sinut nauramaan.
8. 8 Pysy kiireisenä. Tärkeintä on muistaa lennon aikana pitää itsesi hajamielisenä. Palaa kirjaasi, kuuntele lisää musiikkia, pelaa peliä, mietiskele tai katsele TV-ohjelmaa. Löydä mikä parhaiten pitää huomiosi ja mielesi poissa lentokepistä! Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Lähetä tekstiviesti tai soita ystävällesi / perheenjäsenellesi ennen lentoa. Hauskan tarinan jakaminen auttaa sinua nauramaan, mikä lisää endorfiineja mielialasi parantamiseksi.
• Yritä laittaa laventeli- tai eukalyptusöljy tyynyyn tai ranteisiin. Nämä rauhoittavat tuoksut voivat auttaa sinua nukkumaan edellisenä iltana tai rentoutumaan kerran lentokoneessa.
• Hanki hieronta tai ota poreamme päivää ennen lähtöäsi.
• Tiedä milloin lääkäriin lääkäri lentää.

Mainos

Varoitukset

• Alkoholin nauttiminen voi tuntua houkuttelevalta tapaa käsitellä matkahermoja. Älä hemmottele liikaa alkoholia edellisenä iltana, et halua matkustaa krapulan kanssa. Lisäksi alentuneen kosteustason vuoksi lentämisessä on helppo kuivua. Juominen ennen lentoa lisää vain kuivumisen tunnetta.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.