Vaikka vapaa-ajan aikana, kuten television katseleminen, torkut tai välipalojen syöminen, on helppo joutua istumapaikkoihin, vapaa-aika on myös loistava tilaisuus lisätä liikuntaa. Sinun ei tarvitse osallistua toimintoihin, joita tyypillisesti pidetään 'liikunta' ollaksesi fyysisesti aktiivisia. Jopa rajallisen energian ja ajan avulla voit nostaa sykettäsi ja käyttää lihaksiasi vapaa-ajan aikana sekä lisätä fyysistä terveyttäsi. Keskity ulkoiluun ja kävelyyn tai urheilun harrastamiseen. Pysy aktiivisena puhdistamalla tai tekemällä pihalla tehtäviä töitä. Tunnet olosi paremmaksi ja saat enemmän päivittäistä toimintaa.
Askeleet
Menetelmä 1 / 3: Aktiivisuus kotisi ympäristössä
- 1 Siivoa talosi. Vaikka sitä ei yleisesti pidetä fyysisenä aktiviteettina, kotitalouksien siivous on erinomainen tapa viettää vapaa-aikaa ja välttää istumasta iltapäivälle tai illalle. Keskity fyysisesti vaativampiin puhdistamisen osa-alueisiin: imurointi, lakaisu, pesualtaiden ja kylpyammeiden pesu ja astioiden pesu käsin.
- Päivittäinen siivous on tehokas liikuntamuoto, koska siihen liittyy runsaasti liikuntaa: nostaminen, taipuminen, venyttely ja toistuvat fyysiset liikkeet voivat nostaa sykettäsi ja parantaa terveyttäsi.
- kaksi Tee pihalla tai puutarhassa. Huolehdi näistä toiminnoista itse sen sijaan, että maksaisi jollekin muulle lehtien rakeuttamiseksi, rikkaruohojen vetämiseksi, pensasaitojen leikkaamiseksi ja nurmikon leikkaamiseksi. Vaikka pihatöitä pidetään tyypillisesti työtehtävinä, ne voivat olla hieno tapa viettää aikaa ulkona fyysisesti verotuksellisessa toiminnassa.
- Jos sinulla on puutarha - tai haluat aloittaa sen - se on loistava tilaisuus viettää vapaa-aikaa fyysisesti aktiivisella tavalla. Istuta vihanneksia ja kukkia, jotka kasvavat hyvin alueellasi, ja hoitavat ja kastelevat kasveja päivittäin.
- Lakaisu on yksi parhaista ab-harjoituksista, joita saat. Lakaise etuportaat, kulkutiet tai ajotieltä hieno harjoittelu.
- 3 Tee harjoitus kotona. Jos et käy usein kuntosalilla taloudellisen tai ajallisen sitoutumisen takia, suunnittele sen sijaan treenaamista kotona vapaa-ajan aikana. Jos sinulla ei vielä ole painoja, käsipainoja tai kuntoiluvälineitä (kuten juoksumattoa tai kuntopalloa), voit aloittaa tekemällä pienen investoinnin laitteisiin, joita todennäköisesti käytät.
- Muista, että painot ja varusteet eivät ole välttämättömiä aktiivisemmaksi ja hyvään liikuntaan.
- 4 Pysy aktiivisena perheen ja ystävien kanssa. Varsinkin jos asut perheen tai huonetoverin kanssa, sisällytä aktiviteetti heidän kanssaan vapaa-aikaan. Etsi toimintaa, johon perheenjäsenesi voivat osallistua yhdessä, kuten perheen uintia, aerobicia, minigolfia, keilailua tai joogatunteja.
- Pyydä kämppisi tai pientä kaveriporukkaa harrastamaan kanssasi aktiivista harrastusta, kuten tennistä tai lenkkeilyä.
- Jos sinulla on lapsia, harkitse heidän ottamista 'perhekävelylle' illallisen jälkeen. Voit kävellä naapurustosi kaduilla jopa puoli tuntia. Jos lapset haluavat, he voivat ajaa polkupyörällä kävelyn sijaan.
Menetelmä kaksi / 3: Aktiivinen ulkopuolella
- 1 Pyörä ajamisen sijaan. Kun olet ulkona menossa jonnekin - olipa kyse sitten työstä, ystävän luona tai lyhyellä ostosmatkalla - aiot käyttää fyysisesti kiinnostavaa liikennemuotoa sen sijaan, että ajaisit itseäsi autossasi. Polkupyörällä ajaminen lisää sykettäsi ja auttaa saamaan raitista ilmaa.
- Jos määränpääsi on liian kaukana pyöräilyyn, harkitse julkisen liikenteen käyttöä. Koska joudut silti kävelemään bussipysäkille ja sieltä pois, saat enemmän liikuntaa kuin jos ajaisit omaa autoa.
- kaksi Kävele läheisiin paikkoihin. Kävely on yksi terveellisimmistä fyysisistä aktiviteeteista, joita voit suorittaa, ja se on myös erinomainen tapa viettää vapaa-aikaa. Voit aina kävellä (minkä tahansa pituisen) mielihyvää varten.
- Jos aiot käydä lähikaupassa tai puistossa, kävele siellä ajamisen sijaan.
- Vaikka aiot tavata ystäviä paikallisessa baarissa tai ravintolassa, suunnittele eteenpäin, lähde puoli tuntia aikaisemmin ja kävele ajon sijaan.
- Jos olet poissa shoppailusta vapaa-ajalla, suunnittele pysäköinti kauas pysäköintialueelle ja kävele kauppaan sen sijaan, että pysäköisit sisäänkäynnin lähellä olevaan paikkaan. Tämä tarjoaa muutaman minuutin toiminnan ja antaa lisäetua suojaamalla autosi ovelta tulevilta kolhuilta tai naarmuilta.
- 3 Ota uusi harrastus tai urheilu. Fyysisen harrastuksen hankkiminen on loistava tapa pysyä aktiivisena vapaa-aikana. Tämän ei tarvitse olla fyysisesti vaativaa toimintaa tai vaatii urheilullisuutta.
- Jos asut lähellä järveä, vuokraa kanootti ja viettele puoli tuntia melontaa ympäriinsä.
- Jos haluat liikkua mieluummin kuin melonta sallii, tartu polkupyörään tai rullaluistelupareihin ja aja paikallispuistoon.
- Jos asut lähellä virkistyskeskusta, viettää aikaa päivittäin koripalloa, mailaa pelaamalla tai osallistumalla sisäilmaurheiluun, kuten uimiseen.
Menetelmä 3 / 3: Terveyden parantaminen fyysisen toiminnan avulla
- 1 Vähennä terveysriskejäsi liikunnan avulla. Istumaton elämäntapa ja riittämätön liikunta on liitetty lukuisiin terveysongelmiin, joista osa voi olla hengenvaarallinen, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja diabetes. Suurin osa maailman aikuisista ei osallistu riittävään toimintaan.
- Harrastukset vapaa-aikana ovat loistava tapa torjua tätä tilastoa ja pitää kehosi terveellisenä.
- Fyysisen toiminnan ei tarvitse välttämättä olla liikuntaan perustuvaa. Vaikka liikunta keskittyy toistuvaan rasittavaan toimintaan, jonka tarkoituksena on lisätä suorituskykyä, lihasmassaa tai taitoa, fyysiseen toimintaan on yksinkertaisesti liitettävä liike ja fyysinen työ.
- kaksi Tunnista fyysiset tavoitteet. Jotkut ihmiset saattavat päättää olla fyysisesti aktiivisia terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi ja sairauksien riskien pienentämiseksi (kuten aiemmin mainittiin), toiset voivat kuitenkin päättää menettää tietyn määrän painoa tai jopa päättää osallistua suorituskykyyn perustuvaan toimintaan, kuten 5k tai 10k kilpailuna.
- Laihduttamiseksi sinun on keskityttävä kardiovaskulaariseen liikuntaan yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa, mikä auttaa myös parantamaan kestävyyteen perustuvaa fyysistä toimintaa.
- Vaikka sinulla ei ole erityisiä kestävyyteen tai suorituskykyyn liittyviä tavoitteita, sinun tulisi silti pyrkiä olemaan aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Vaikka vietät tämän ajan kävelyyn tai muuhun vähäiseen rasitukseen, se parantaa yleistä terveyttäsi.
- 3 Ole fyysinen päivittäin parantamaan mielialaasi ja stressiäsi. Fyysinen aktiivisuus - etenkin vapaa-ajan harjoittaminen, joka muuten vietetään istumiseen - auttaa parantamaan laihtumistasi ja torjumaan mahdollisia sairauksien aiheuttamia uhkia. Se voi sekä parantaa mielialaasi että lievittää stressiä.
- Kun suoritat fyysistä toimintaa, aivosi vapauttavat kemikaaleja, jotka aiheuttavat onnellisuutta ja rentoutumisen tunteita.
- Fyysinen aktiivisuus - ja erityisesti liikunnan muodot - saavat ravinteet ja hapen tunkeutumaan lihaskudokseen lisäämällä energiasi koko päivän ajan.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä sinun pitäisi tehdä vapaa-aikasi kanssa fyysisen aktiivisuutesi maksimoimiseksi ?.Pete Cerqua
Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Pete Cerqua on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti. Pete on myös viisinkertainen myydyin kirja kirjojen, mukaan lukien 'The 90-Second Fitness Solution' ja 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Women', julkaisijat Simon ja Schuster sekä Skyhorse Publishing. Petellä on yli 20 vuoden kokemus henkilökohtaisesta harjoittelusta ja ravitsemusvalmennuksesta. Hänellä on 90-Second Fitness-lippulaivastudio New Yorkissa.Pete CerquaSertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutin vastaus Vastaus Sinun ei tarvitse hemmotella tätä. Yksinkertaiset asiat, kuten portaikon alamäki ja ylöspäin käveleminen tai kävelylle meneminen, ovat todella hyviä tapoja pysyä aktiivisina kotona. Jokainen projekti, jonka olet lykännyt ja johon liittyy muuttaminen, on myös hyvä vaihtoehto. Varastohuoneen puhdistaminen tai työtilan uudelleen järjestäminen pitää sinut aktiivisena. Kaikenlainen liike tulee olemaan hyvä liike!
Mainos
Vinkkejä
- Jos sinulla on vakava terveydentila, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat päivittäisen fyysisen aktiivisuutesi lisäämisen.
Mainos
