Reidet muodostuvat monista erilaisista lihaksista, jotka voivat kiristyä. Sinun ei tarvitse olla joustava venyttää niitä. Voit tehdä muutaman yksinkertaisen asennon, joko istuen tai seisomaan, rentouttaaksesi lantion ja polvien väliset lihakset. Jos kuitenkin olet joustava, voit kokeilla monimutkaisempia poseja saadaksesi vielä syvemmän venytyksen.
Disney plus -sovellus Macille
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Reiden venyttäminen istuen
- yksi Mene kyyhkynen asentoon venyttämään yksi puoli kerrallaan. Istu maahan yhden jalan ojennettuna takanasi. Taivuta toinen jalka edessäsi niin, että polvi on maassa ja jalka tulee kohti kehon vastakkaista puolta. Kallista eteenpäin niin, että ylävartalo tulee kohti maata ja ulottuu niin pitkälle kuin pystyt. Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia ja toista se sitten toisella puolella.
- Tämä aiheuttaa jonkin verran joustavuutta. Älä työnnä kehoasi liikaa. Kallista vain eteenpäin niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi.
- 2 Kokeile ristikkäistä venytystä sisällyttää alaselkä. Mene ristijalkaiseen asentoon. Ota sitten se eteenpäin pinoamalla polvet päällekkäin. Kallista eteenpäin tunteaksesi venytyksen reidessäsi ja alaselässäsi. Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
- Jos et ole tarpeeksi joustava pinota polvet päällekkäin, hanki ne mahdollisimman lähelle.
- 3 Vedä taivutettu jalka rintaan, jos sinulla on polviongelmia. Istu niin, että toinen jalka on pidennetty edessäsi ja toinen jalka taipunut. Kiedo kädet taivutetun jalan ympärille ja vedä se rintaan. Istu suoraan ja hengitä syvästi, kun pidät jalasta vähintään 30 sekuntia.
- Toista venytys toisella puolella.
- 4 Mene kiertymään saadaksesi syvän venytyksen reidesi ja alaselässäsi. Pidennä vasen jalka edessäsi ja ristile oikea jalka vasemman yli. Taivuta oikeaa jalkaa niin, että polvi on ilmassa. Aseta oikea kätesi lattialle takanasi ja vasen kyynärpää oikealle ulommalle polvellesi. Kierrä ylävartalo oikealle. Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia.
- Toista venytys toisella puolella.
- Pidä pääsi ylös ja selkäsi suorana venyttämisen aikana.
Menetelmä 2 / 2: Seisoo venyttämään reitääsi
- yksi Suorita seisova nelijalka venyttääksesi koko reisi kevyesti. Seiso ja tartu johonkin tukeen, kuten tuoli tai seinä. Nosta toista jalkaa ja taivuta sitä polvessa niin, että jalka tulee kohti pakaria. Vedä kädellä nilkkasi alaselääsi kohti. Pidä venytystä muutaman sekunnin ajan ja venytä sitten toista puolta.
- Toista tämä harjoitus 5 kertaa kummallakin puolella.
- 2 Tule seisomaan jalkojen ristiin venyttämään sieppaajan lihaksia. Seiso jalat toisen edessä. Sitten nojaa kohti takajalkaa ylävartalollasi, kunnes tunnet jännitystä. Pidä venytystä useita sekunteja ja toista sitten toisella puolella.
- Pidä selkäsi suorana, kun teet tämän venytyksen.
- 3 Kokeile curtsey-syöksyä vahvistaaksesi ja venyttämällä reiden ulkoreunaa. Seiso jalat lantion leveydellä. Rajaa sitten toinen jalka toisen taakse ja ulota se niin pitkälle kuin mahdollista toiselle puolelle. Taivuta paikallaan pysyvä jalka. Pidä venytystä muutaman sekunnin ajan ja toista sitten toisella puolella.
- Tee 3-6 toistoa kummallakin puolella.
- 4 Tee seisova puoli-tuoli, jos sinulla on hyvä tasapainotaju. Seiso toisella jalalla ja taivuta toista niin, että nilkkasi tulee vastakkaiseen polveen. Laske lantionne ikään kuin olisitte istumassa tuolille. Pidä kättäsi jalkasi paikallaan. Pidä asentoa 30 sekuntia.
- Toista tämä venytys toisella puolella.
- 5 Kokeile syöksyä selkärangan kierteellä koko kehon liikkeelle. Aloita seisomassa jalat yhdessä ja aseta sitten vasen jalka taaksepäin niin pitkälle kuin se menee, kun taivutat oikeaa jalkaa. Aseta vasen kätesi maahan ja lähetä oikea kätesi ylöspäin kohti kattoa. Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia.
- Toista tämä venytys toisella puolella.
- Vaihtoehtoisesti voit jättää kätesi taivutetulle polvellesi ja venyttää lantiota kohti lattiaa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
