Pelaa paremmin pelin kaikilla tasoilla tämän entisen pelaajan ja pitkäaikaisen valmentajan neuvojen avulla.
Useimmilla urheilun tasoilla, mukaan lukien toisinaan jopa korkeakoulutason huipulla, pelaajat eivät priorisoi fyysistä valmistautumistaan ennen harjoituksia ja otteluita ja laiminlyövät palautumisen jälkeen.
Pitkäaikaisen terveyden ja kunnon kannalta ei ole vain parempi lämmittää ja viilentää kehoa. Se tukee myös tehokasta tennistä heti ensimmäisestä vedosta lähtien.
Ensinnäkin: Saavu paikalle riittävästi aikaa ennen aloittamista. Alkaako oppitunti klo 16.30. tai ottelupäivä alkaa klo 8.00, ei koskaan pitäisi olla aikaa, jolloin kilpailet parkkipaikalta kentälle.
Jos et ole arvannut sitä, tämä ei ole etsimäsi lämmittely- ja syketehostin.
Kyky pysyä löysänä ottelun aikana on sama kuin lihasten valmistautuminen ennen kentälle menoa.
© 2024 Daniel Kopatsch
Tehokas valmistautuminen sisältää sekä staattista että dynaamista venyttelyä sekoitusista ja korkeista polvista syöksyihin ja Frankensteiniin. Useimmat pelaajat keskittyvät jalkoihin, mutta muista löysätä myös käsivarsia ja hartioita sekä sydäntä ja lantiota. Mitä paremmin pyöristetty lämmittely, sitä vähemmän jännitystä muodostuu kehoon ja sitä tehokkaammiksi lihakset tulevat.
Toinen tärkeä syy varata aikaa fyysiseen valmistautumiseen kentän ulkopuolella on urheilun henkisen kolmanneksen tukeminen. Ajan käyttäminen kehon energisoimiseen tarkoittaa, että käytät aikaa saada pääsi peliin. Vaikka kuuntelet musiikkia, puhut valmentajan kanssa tai puhut muiden pelaajien kanssa lämmittelyn aikana, huomaamattasi, mielesi keskittyy enemmän edessä olevaan tehtävään ja yhdistää fyysisyyden odotettavissa olevaan suoritukseen.
Lue lisää: Vapauta, palauta ja keskitä uudelleen 20 sekunnin rutiini
Luuletko voivasi voittaa pelin ammattilaiselta? @andyroddick ja @andreapetkovic ovat täällä asettamaan sinut paikallesi 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
- Tennis Channel (@TennisChannel) 13. elokuuta 2023
Tenniksen jälkeinen palautuminen on myös yhtä välttämätöntä mielelle ja keholle. Lihasten ei tarvitse vain purkaa, vaan mieli muuttuu yhtäkkiä täyteen latautuneesta takapenkille. Kuntosalille tai hiljaiseen tilaan meneminen ja hengittäminen palautumisen kautta vähentää henkistä väsymystä ja mahdollistaa leikkipäivän selkeyden.
Fyysisen ja henkisen valmistautumisen tottuminen erottaa pelisi pelistä. Ammattipelaajat, heidän tiiminsä ja media puhuvat suuresti näkymättömän työn määrästä, mutta keskivertopelaajalle nämä tavat ovat vakiintuneet vasta korkeakoulussa – eli kilpailukykyisessä koulussa.
