Kuinka kääriä nilkka

Nilkan kääriminen on yleinen tapa hoitaa nyrjähdyksiä tai vakauttaa loukkaantumiselle alttiita nilkkoja. Nilkat voidaan kääriä puristussidoksella tai nauhasta rakennetulla kääreellä. Opi valitsemaan nilkan käärimisen tapa ja käyttämään oikeaa käärintätekniikkaa.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Pakkauskääreen tekeminen

1. yksi Aloita jalkapallosta. Pidä ässisidoksen toista päätä jalkapalloa vasten siten, että siteen häntä ulottuu jalan ulkopuolen sijaan sisäpuolelle. Pidä hännää rullattuna, jotta voit avata sen rullatessasi, sen sijaan, että tekisit kovaa pitkää kappaletta yrittäessäsi kietoa.
   • Lisätukea varten voit sijoittaa sideharsoa nilkan molemmille puolille ennen käärimistä.
   • Hevosenkengän muotoista pehmustetta, joka on leikattu vaahdosta tai huovasta, käytetään myös vakauden lisäämiseksi puristuskääreissä.
2. 2 Kiedo jalan yläosa. Pidä sidoksen päätä toisella kädellä jalkapalloa vasten. Tuo side jalan yli, ulkopuolelta sisälle, sitten jalan alle toiseen kääreeseen. Kääri jalka yhteensä kolme kertaa päällekkäin jokainen kääre puoliksi.
   • Älä kääri nilkkasi liian tiukasti - älä katkaise verenkiertoa tai aiheuta ylimääräistä kipua alueella. Kehosi täytyy turvota voidakseen lähettää ravintoaineita ja parantavia ominaisuuksia nilkkaasi vakauttamaan sen.
   • Jokainen kääre silmukka tulee olla linjassa tasaisesti, eikä mennä eri suuntiin. Aloita alusta, jos haluat tehdä työn siistimmin.
3. 3 Kääri nilkka. Kolmannen kääreen jälkeen tuo side jalan yläosan yli, nilkan sisäosan ympärille, nilkan taakse toiselle puolelle ja takaisin jalkapöydän yli ja jalan alle. Sidoksen tulisi olla kudottu jalan ja nilkan yli kuvassa 8 kantapään paljaana.
4. 4 Toista kuva 8. Tee vielä kaksi kuvaa 8, joka kerralla päällekkäin side puoliksi. Kun olet valmis, siteen tulee peittää koko jalka ja ulottua nilkan yli.
   • Pienemmät jalat ja jalat eivät välttämättä vaadi kolmea täysikokoista kuviota 8 täysikokoisella ässäsidoksella. Käytä arviointiasi päättääksesi, näyttääkö kääre vakaana 2 kuvan 8 jälkeen.
   • Kysy henkilöltä, miltä kääre tuntuu, kun olet käärinyt siteen. Jos hän valittaa, että se on liian tiukka, aloita alusta.
5. 5 Kiinnitä side. Venytä siteen viimeistä osaa hieman ja kiinnitä sidoksen pää paikoilleen pienillä metallikärjillä tai tarranauhalla. Varmista, että käärintätyössä ei ole tarpeettomia paakkuja tai kohoumia; sen pitäisi olla mukava ja siisti.
   • Poista side, jos jalkaterän varpaat muuttuvat valkoisiksi tai tuntevat tunnottomuutta tai pistelyä.
   • Sidettä voidaan käyttää useita tunteja ja fyysisen toiminnan aikana tai lääkärin suosittelemalla tavalla. Se on poistettava kahdesti päivässä, jotta jalan veri voi liikkua vapaasti.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Athletic-teipin käyttö

1. yksi Kääri jalka ja nilkka alushousulla. Aloita jalkapallosta ja kierrä aluslevy jalan ympärille ja ylös ja nilkan ympärille pysähtymällä muutama tuuma sen yläpuolelle. Kantapää voi jäädä paljaaksi.
2. 2 Luo ankkuri. Kierrä urheilullinen teippi alustan yläosan ympärille, muutama tuuma nilkan yläpuolelle. Leikkaa teippi saksilla ja peitä pää päällekkäin aloituskohdan kanssa varmistaaksesi, että teippi pysyy paikallaan. Tätä kutsutaan ankkuriksi, koska se muodostaa pohjan muulle nauhakääreelle.
   • Älä kierrä teippiä liian tiukasti. Sen pitäisi olla turvallinen, mutta mukava.
   • Saatat haluta käyttää useampaa kuin yhtä teippiä ankkuriin varmistaakseen, että se pysyy paikallaan.
3. 3 Muodosta jalusta. Kohdista teippi nilkan ulkopuolelle. Aseta nauhan pää jalustalle ja kierrä sitten jalan alle ja nilkan toiselle puolelle. Kiinnitä se ankkurin toiselle puolelle. Toista vielä kahdella teipillä, jotka ovat hieman päällekkäisiä. Tämä muodostaa jalustin, joka auttaa pitämään nilkan vakaana liikkeen aikana.
4. 4 Vakaa jalka ja nilkka 'x: llä. 'Aseta nauhan pää nilkan luun kohdalle ja pidennä se vinosti jalan yläosan yli ja kierrä sitten jalkakaaren alle ja kohti kantapäätä. Tuo se kantapään ympärille ja aja se diagonaalisesti jalan yläosan yli täydentämään 'x'.
5. 5 Viimeistele teippikääre kolmella kuvalla 8. Aseta teipin pää nilkan ulkopuolelle. Kierrä se jalan yläosan yli, tuo se kaaren alle, takaisin jalan toisen puolen yli ja nilkan ympärille. Toista tämä kuvio 8 muoto yhteensä 3 kertaa, limittäen teippiä joka kerta.
   • Varmista, että nauhan kääre on mukava sitä käyttävälle henkilölle. Jos se vetää ihoa tai hiuksia, sinun on ehkä aloitettava alusta.
   • Nauhakääriä voidaan käyttää koko päivän ja liikunnan aikana. Se on vaihdettava, kun se likaantuu. Poista kääre, jos varpaat muuttuvat valkoisiksi tai tunnet tunnottomuutta tai pistelyä.

   Asiantuntijavaroitus: Jos olet äskettäin nyrjähtänyt nilkkasi, vältä iskutoimintoja, kuten tunkkien hyppäämistä, juoksemista tai mitä tahansa sellaista, jolla on leikkaustoiminta, joka voi luoda vahingon uudelleen. Valitse sen sijaan harjoitukset, joilla on vähemmän vaikutuksia, kuten pyöräily, uinti, elliptinen muotoilu tai ylävartalon työskentely.

   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Valmistautuminen nilkan käärimiseen

1. yksi Päätä mikä tapa kääriä se. Molemmilla käärintätekniikoilla on etuja ja haittoja, ja valitsemallesi tulisi olla tietoinen syy nilkan käärimiseen. Ota huomioon nämä tekijät valintaa tehtäessä:
   • Ace-siteitä käytetään puristuskääreiden tekemiseen. Ne on valmistettu joustavasta kankaasta, jonka monet pitävät miellyttävänä ihoa vasten. Ne on kiinnitetty metallikiinnikkeillä, tai voit ostaa tarranauhoja, joissa käytetään tarranauhaa tai liimaa pitämään kääre paikallaan.
     • Ace-siteet ovat kätevästi uudelleenkäytettäviä, joten ne ovat hyvä valinta ihmisille, joiden on käärittävä usein.
     • Urheilijat saattavat löytää ässäsidosten olevan hankalia käytettäessä liikuntaa. Ne luovat suuren nilkan ympärille pehmusteen, joka voi vaikeuttaa juoksemista ja hyppäämistä.
   • Nauhasta rakennettu kääre sisältää aluskerroksen aluskerroksen, joka suojaa ihoa liialliselta vetämiseltä, ja kerroksen teippiä, joka kiinnittyy aluskääreen kuvioon, joka tukee nilkkaa.
     • Nauha ei ole uudelleenkäytettävä, joten se voi tulla kalliiksi ihmisille, joiden on käärittävä joka kerta kun he harjoittavat liikuntaa. Pohja suojaa ihoa jonkin verran, mutta yleensä tapahtuu pieni vetäminen.
     • Nauha tuntuu kevyemmältä kehossa, joten monet urheilijat mieluummin käyttävät sitä ässä-siteellä, kun kääre on tarkoitettu nilkan tukemiseen fyysisen toiminnan aikana.
   • Valitse pehmeä, taipuisa kääre tai hihna. Tällä tavoin, jos kehosi täytyy turvota, nilkkasi ei ole liian supistava.
2. 2 Valmista nilkka kääriä varten. Varmista, että nilkka ja jalka ovat puhtaat ja kuivat. Pidennä jalkaa ja lepää nilkka tuolille tai penkille käärimisen helpottamiseksi. Jos käytetään teippiä, on suositeltavaa ajella hiukset jalan alaosasta ja nilasta.

   Asiantuntijavaroitus: Vaikka jotkut turvotukset ovat välttämättömiä paranemisen kannalta, jos sinulla on vakavaa turvotusta, ota yhteys lääkäriisi röntgenkuvalle poistaaksesi vamman, kuten hiusrajan murtuman.

   
   
   Mainos

Asiantuntija Q & A

• Kysymys Kuinka käärit nilkan turvallisesti?Catherine Cheung, DPM
  Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut jalan ja nilkan hoitoon kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzana Medical Centerissä ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Älä kurista nilkkasi liikaa, älä katkaise verenkiertoa. Kehosi täytyy turvota lähettääksesi parantavia ominaisuuksia ja ravinteita alas alueelle sen vakauttamiseksi.