Kuinka kävellä kädet

Käveleminen kädelläsi on looginen seuraava siirto sen jälkeen, kun olet oppinut tekemään käsivarren. Aloita ottamalla vauvan askeleet ja pitämällä tauko, jotta opit pitämään tasapainosi ylösalaisin. Kun olet saanut sen ripaan, voit tehdä vaikutuksen ystäviisi kävelemällä kädet yhtä sulavasti kuin kävelet jaloillasi.

Askeleet

Osa yksi / 2: Käsijalustan tekeminen

1. yksi Lämmitä kehosi. Lämmittely venyttämällä ja harjoittamalla kevyesti auttaa kehoasi tuntemaan olonsa kireäksi ja valmiiksi fyysiseen haasteeseen. Lämpeneminen vähentää myös mahdollisuutta loukkaantumiseen. Ota viisi tai kymmenen minuuttia venytystä ja lämpenemistä seuraavilla tekniikoilla:
   • Kierrä nilkat, ranteet ja niska irti.
   • Kosketa varpaita ja pidä asentoa 30 sekunnin ajan. Toista kolme kertaa.
   • Tee kolme sarjaa kymmenen hyppyliitintä.
   • Hölkää korttelin ympäri (noin puoli mailia).
2. 2 Löydä hyvä paikka käsien kävelemiseen. Haluat, että maa on kevyesti pehmustettu, koska putoat varmasti pari kertaa. Etsi ulkona nurmikkoinen tasainen paikka ja tarkista, onko kiviä ja sauvoja. Sisätiloissa pehmustettu kuntosalilattia tai kokolattiamatto toimivat molemmat hyvin.
3. 3 Hanki tarkkailija. Kun opit tekemään käsinojan ja kävelemään käsilläsi, se auttaa sinua lähellä olemaan joku, joka voi pitää jalkasi paikallaan, kunnes tunnet kuinka tasapainottaa käsiäsi. Pyydä ystävää seisomaan vieressäsi kun harjoittelet.
   • Heidän tulisi pitää jalat varovasti suorina, kun ne ovat pään yläpuolella.
   • Kun olet harjoittanut jonkin aikaa, et tarvitse niin paljon apua tarkkailijaltasi. Pyydä heitä seisomaan taaksepäin, ellet ole kaatumassa.
4. 4 Mene lähtöasentoon. Nouse suoraan jalkojesi kanssa mukavassa, tasapainossa. Pidä käsivarsiasi korvissasi ja varmista, että puristat tiukasti. Ota riittävän suuri askel syöksyyn.
5. 5 Astu eteenpäin hallitsevalla jalallasi. Tee käsivarsi menemällä siihen ensin vasemmalla jalallasi kuin oikealla jalallasi. Kumpi jalka tuntuu mukavammalta mennä sinne, on hallitseva jalkasi. (Ainakin käsinojien kohdalla.) Astu suoraan eteenpäin eikä sivuun, jotta voit ylläpitää oikeaa tasapainoa pystyasennossa.
6. 6 Kallista kehoasi eteenpäin ja istuta kätesi maahan. Kun astut, kehosi tulisi kaatua kuin saha maahan kohti yhtä nestemäistä liikettä. Istuta kätesi maahan niin, että ne ovat noin hartioiden leveydellä toisistaan. Älä tee sitä virhettä, että heität kätesi suoraan alas ja yrität heittää jalkasi ylöspäin, mikä voi aiheuttaa sinun kaatumisen eteenpäin.
   • Pidä kädet suorana. Kyynärpäiden taipuminen voi johtaa loukkaantumiseen.
   • Pidä hartiat tiukasti kohti niskaasi, kuin olisivat olkapäitäsi.
7. 7 Käännä jalat ja vartalo ylöspäin. Osana samaa nestemäistä liikettä, käytä eteenpäin kallistuksen vauhtia kääntämään jalkasi ylös ja suoristamaan vartaloasi. Pidä selkä ja jalat suorana, äläkä heitä päätäsi takaisin. Tämä voi aiheuttaa sinun kaarevan selkäsi ja loukkaantua.
   • Varmista, että tarkkailijasi on lähellä, kun heilutat jalkoja kohti taivasta. Tämä on hetki, jolloin olet todennäköisesti kaatumassa.
   • Pidä jalat suorina ja puristettuina yhteen. Tämä auttaa estämään sinua putoamasta sivulle.
   • Painosi tulisi olla tasapainossa kohti sormiasi eikä ranteita.
8. 8 Pidä asentoa vähintään 20 sekuntia. Ennen kuin aloitat kävelemisen kädelläsi, sinun on opittava tasapainottamaan paikallaan ja hallitsemaan liikkeitäsi. Jatka kädensijan harjoittamista, kunnes pystyt liikkumaan helposti paikalleen ja pitämään sitä vähintään 20 sekuntia ennen kuin liikkut.
   • Jos sinulla on vaikeuksia saada kiinni siitä, kokeile kävellä tukevalla seinällä. Mene lankkuasentoon jalkasi kohti seinää. Kävele jalkojasi seinää pitkin ja liikuta käsiäsi seinää kohti, kunnes olet pystyssä kädet, käyttämällä seinää tukena. Yritä työntää varovasti seinästä niin, että kehosi seisoo käsin ilman seinää. Lopulta sinun on päästävä siihen pisteeseen, jossa voit siirtyä kädensijaan käyttämättä seinää.
   • Kun haluat poistua käsinojasta, rullaa ulos taivuttamalla kädet ja työntämällä eteenpäin suuntautuva rulla tai kuperkeus. Voit myös pudottaa jalkasi takaisin ja tehdä sillan, jos olet tarpeeksi joustava.
   Mainos

Osa 2 / 2: Kävelemisen oppiminen

1. yksi Valitse tilava paikka, jossa on pehmeä, tasainen pinta. Puisto, puutarha tai kuntosalimatto toimisi hyvin tähän harjoitukseen. Muista antaa itsellesi tarpeeksi tilaa liikkeen suorittamiseen. tarvitset enemmän tilaa kuin tarvitset yksinkertaiselle käsinojelle. Se voi auttaa, jos lähelläsi on tukeva seinä, jonka vieressä voi harjoitella kävelyä.
2. 2 Pyydä ystävääsi havaitsemaan sinut. Tämän henkilön tehtävänä on seistä turvallinen etäisyys edessäsi kiinni ottaaksesi ja pitämällä vasikoitasi kädessäsi seisomisen aikana ja opettaessasi kävelemään kädet. He voivat myös seisoa takanasi, valmiina tarttumaan jalkoihisi, jos alat pudota.
3. 3 Tee käsivarsi. Kun harjoittelet, ota askel, käännä vyötäröllä, istuta kätesi maahan ja siirrä jalkoja kohti taivasta yhdellä nestemäisellä liikkeellä. Osoita jalat ja vartalo ylöspäin ja tasapainota kädet hetkeksi.
4. 4 Pidä asento. Pidä jalat suorana ja tasapainota itseäsi. Pidä jalat yhdessä tasapainon ja vakauden saavuttamiseksi. Kun tunnet olosi mukavaksi, anna tarkkailijan päästää irti. Saatat joutua kompastumaan käsissäsi tasapainon säilyttämiseksi, mutta se on ensimmäinen askel kohti kävelemisen oppimista.
   • Kun olet kädensija-asennossa, pidä sydäntäsi tiukasti. Kiristä vatsasi pitämään selkäsi suorana, mikä auttaa sinua tasapainottamaan.
5. 5 Ota vauvan vaiheet. Siirrä toista kättäsi eteenpäin ja nojaa hieman haluamaasi suuntaan. Olet nyt ottanut ensimmäisen käden askeleesi. Siirrä toista kättä eteenpäin, nojaamalla hieman haluamaasi suuntaan. Pienet askeleet ovat helpoimpia, jos vain opit.
   • Älä yritä liikkua liian nopeasti äläkä ota isoja askeleita. Tasapainon menettäminen on erittäin helppoa, kun opit ensin kävelemään kädet.
   • Yritä liikkua yhteen suuntaan sen sijaan, että asetat kätesi mihin tahansa. Harjoittele hallitsemaan minne menet.
6. 6 Löydä tasapainosi. Kun aloitat liikkumisen, sinun on jatkuvasti säädettävä jalkojasi ja vartaloasi tasapainossa. Jos alat kaatua vatsasi suuntaan, liikuta jalkojasi enemmän pään yli. Jos siirrät ne liian pitkälle pään yli ja aloitat kaatumisen, säädä ne uudelleen.
   • Ylävartalon voimalla on myös merkitys; se auttaa säätämään kätesi nopeasti tasapainon palauttamiseksi. Jos sinusta tuntuu, että jalkasi putoavat hieman alaspäin, siirrä paino kämmenelläsi hieman sormenpäihin. Jos sinusta tuntuu, että jalkasi alkavat kaatua pään ohi, työnnä sormenpäillä maata vasten kuin yrittäisit tarttua suureen likaan.
   • Tavoitteena on löytää makea paikkasi, mikä tarkoittaa, että keskität kehosi painon mahdollisimman suoraan käsien yli. Tulet paremmin löytämään tämän paikan käytännön avulla.
7. 7 Kokeile start-stop-menetelmää. Ota pieniä askelia käsillesi noin 20 sekunnin ajan ja pysäytä sitten 20 sekuntia, ennen kuin siirryt uudelleen. Tämä auttaa sinua harjoittamaan enemmän hallintaa kehosi liikkeissä. Lopulta pystyt ottamaan isompia askelia entistä varmemmin.
   • Jos aloitat liian nopeasti, ota isommat askeleet hidastaksesi ja palauttaaksesi hallinnan.
   • Kokeile tekniikkaa ottaa askelet putoamissuuntaan. Yritä pitää kädet aina jalkojesi alla. Kun yrität kävellä eteenpäin, kallista vartaloasi hieman eteenpäin ja liikuta sitten kätesi kehosi alle ja toista.
   • Kiristä vatsasi ja katso kätesi; tämä auttaa sinua pysymään tasapainossa.
8. 8 Levitä, kun olet valmis. Taivuta kätesi, työnnä päähän ja tee kuperkeikka. Vaihtoehtoisesti taivuta jalkasi takaisin alas vyötäröltä ja istuta jalat maahan. Jos putoat ikään kuin laskeutuisit selälläsi, voit myös kumartua sillaksi ja antaa itsesi hitaasti. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka tasapainotat itseäsi käsilläsi?Kysyi Berenson
  Voimisteluopettaja Tanya Berenson on voimisteluopettaja ja Los Angelesin voimistelukoulun pääjohtaja. Yli 25 vuoden ammatillisen voimistelukokemuksensa ansiosta Tanya on toiminut myös USA: n voimistelun konsulttina, toiminut USA: n World Maccabi Games -päävalmentajana, USA: n voimistelun tapaamisjohtajana ja RAS-neuvonantajana. Hänellä on B.Ed. varhaiskasvatuksessa Kalifornian yliopistosta Los Angelesista.Kysyi BerensonVoimisteluohjaajan asiantuntijavastaus Varmista, että kätesi eivät ole liian lähellä toisiaan tai liian kaukana toisistaan. Ihannetapauksessa niiden tulisi olla noin hartioiden leveydellä toisistaan. Varmista myös, että pidät sydämestäsi tiukasti, jotta selkäsi on linjassa.
• Kysymys Kuinka lopetan kaatumisen? Jalkasi ovat epätasapainossa. Yritä siirtää ne asentoon, joka pitää sinut pystyssä. Harjoittele tätä asentoa uudestaan ​​ja uudestaan. Usko myös itseesi. Se auttaa sinua paljon.
• Kysymys Kuinka pidän kehoni suorana? Aina kun nousen ylös, putosin aina eteenpäin tai taaksepäin. Mitä teen väärin? Tämän oppiminen kesti kauan. Sinun on löydettävä tasapainokeskus. Harjoittele paljon ja yritä kävelemällä kädet askel askeleelta tasapainon ylläpitämiseksi.
• Kysymys Mikä on hyvä vinkki saada käsivoimaa? Voisit käyttää painoja ja tehdä voimaharjoittelua. Ilman painoja voit tehdä vain joukon punnerruksia ja kuljettaa tavaroita päivittäistavarakaupoissa. Voit myös tehdä kädensijoja seinän vieressä ja tehdä seisomaan työntöjä.
• Kysymys Olen hyvin peloissani kokeilla tätä - vinkkejä? Yritä vain tehdä kädensija seinää vasten ja nosta sitten kätesi ylös yksi kerrallaan. Siirry poispäin seinältä, kun saat mukavamman.
• Kysymys Mitä voin tehdä, jos minulla on vaikeuksia pysyä ylhäällä? Voit hallita tasapainoa sormillasi. Jos putoat eteenpäin, paina (lisää painoa) sormiesi päähän, tai voit vain kuvitella tarttuvasi lattiaan. Jos putoat takaisin, paina sitten enemmän kämmentäsi.
• Kysymys Voinko yrittää tehdä tämän sängyssäni? Ei suositella, ellei se ole vain suuri patja lattialla. Muuten voit pudota sängystä ja satuttaa itseäsi.
• Kysymys Kuinka löydän tasapainoni, jos en voi seistä käsivarrella kovin kauan? Kaltele hartiat eteenpäin, kun yrität seisomaan. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa käsivarsissasi, kokeile hoitoa, kuten punnerruksia. Seinällä olevat kädensijat toimivat myös ytimessäsi ja lisäävät kestävyyttäsi ja voimaa.
• Kysymys Kuinka voin palauttaa tasapainoni, jos olen voinut kävellä käsilläni, mutta menettää tasapainoni helposti? Harjoitus tekee mestarin! Aloita harjoittelu pari tuumaa seinältä; jos sinusta tuntuu putoavan, nojaa jalkasi seinälle.
• Kysymys Kuinka voin oppia asettamaan molemmat jalkani ylös, kun voin vain laittaa oikean jalkani ylös? Luultavasti vie jonkin aikaa selvittääksesi, miten se tehdään, joten älä petä, jos se ei toimi heti. Yritä työntää kovemmin hallitsevalla jalallasi ja harjoittele selkäsi seinää vasten.