Niskasi nivelreuma, erityisesti C1-C2-nikamien tai atlantaaksiaalisen nivelen ympärillä, on tuskallista ja voi estää sinua nauttimasta normaalista toiminnastasi. Onneksi on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä oireidesi parantamiseksi. Yritä vahvistaa niskalihaksiasi vastusnauhoilla, jotta voit parantaa liikkumisalueesi. Harjoitusrutiini voi auttaa vähentämään oireitasi sekä lisäämään niskaasi liikkuvuutta. On myös tärkeää, että käytät lääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Vahvistaa niskaasi vastusnauhoilla
- yksi Istu tukevassa tuolissa selkäsi suorana. Huono ryhti voi todella vahingoittaa niskaasi ja pahentaa niveltulehduksen kipua, joten istu selkäsi suorana ja niska pystyssä. Käytä tukevaa tuolia, joka on mukava eikä heiluta tai ravista, jotta pysyt vakaana.
Kärki : Huomaa, että vaikka kaulaharjoitusten suorittaminen on todennäköisesti turvallista, niskalihasten vahvistamisen rooli nivelreuman hoidossa on edelleen epäselvä.
- 2 Sitoa kevyt vastusnauha tukevaan esineiden tasoon pään kanssa. Aloita kevyimmällä mahdollisella vastusnauhalla, jotta voit vahvistaa kaulasi voimaa turvallisesti. Ota nauhan molemmat päät ja sido ne tiukasti pöydän, pöydän tai esineen ympärille. Käytä esinettä, joka on samalla pään tasolla, jotta sinun ei tarvitse taivuttaa niskaasi tai kallistaa päätäsi, kun käytät nauhaa.
- Löydät vastusnauhoja urheilutavarakaupoista ja verkosta.
- Yleensä suurin osa kevyimmistä vastusnauhoista on keltainen.
- 3 Laita pääsi nauhan silmukkaan. Kun nauha on kiinnitetty tukevasti, tuo tuoli lähelle ja siirrä nauha pään yli, jotta pään takaosa lepää sitä vasten. Bändin pitäisi olla jonkin verran vastustusta. Pidä selkä ja niska mahdollisimman suorina.
- Poista silmukka, jos tunnet äkillisen sävyn tai kipupurskeen. Älä tee niskaharjoituksia, jos sinulla on epänormaalia kipua niveltulehduksestasi.
Kärki: Jos tunnet olevasi kaareva niskaasi, säädä tuoli ja istuma-asento pitämään niska suorana.
- 4 Kallista eteenpäin lantiosta niin, että pääsi liikkuu yhden jalan (0,30 m). Hallitse, nojaa hitaasti eteenpäin pitäen niska ja selkä suorana. Sarana lantiolla, jotta niska ei taivu. Siirry hieman eteenpäin ja pidä asentoa noin 1 sekunnin ajan.
- Sinun pitäisi tuntea lievää vastustusta. Pidä niska ja selkä kireällä ja suoralla.
- 5 Palaa alkuperäiseen asentoon hitaasti. Kun olet siirtynyt asentoon, nojaa hitaasti taaksepäin, saranoituna lantioosi. Pidä niska ja selkä täysin suorana ja liiku tasaisella, juoksevalla liikkeellä. Kun saavut alkuperäiseen asentoon, pidä sitä sekunnin ajan tunteaksesi vastustuksen.
- Tunnet vastuksen kasvavan, kun nauha venyy. Pidä hyvä ryhti ja pidä niska suorana.
- Älä käytä räikeitä tai nykiviä liikkeitä äläkä kiirehdi niiden läpi. Liiku hitaalla ohjauksella.
- Toista liike 15 kertaa auttaaksesi vahvistamaan niskalihaksiasi ja vähentämään nivelreuman kipua.
- 6 Kysy lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista tehdä niskaharjoituksia. Kaulanvahvistusharjoitukset voivat vahingoittaa niskaasi tai pahentaa nivelreumaa. Ennen kuin aloitat kaulaan kohdistuvia harjoituksia, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
- Tutkimukset osoittavat, että vastustuskyvyn lisääminen kaulaan elastisilla liikuntanauhoilla voi parantaa kroonista niskakipua.
Menetelmä 2 / 3: Liikunta kivun hallitsemiseksi
- yksi Kävele juoksumatolla 5-10 minuuttia päivässä. Säilytä hyvä ryhti kun kävelet, pitäen selkäsi suorana ja niska pystyssä. Työskentele sisällyttääksesi kävely säännölliseen rutiiniin, jotta voit parantaa lihastesi toimintaa ja vähentää nivelreuman kipua.
- Yritä lisätä kävelyäsi ja etäisyyttäsi ajan myötä.
- Mene kävelylle ulkona, jos sinulla ei ole juoksumattoa.
Kärki: Jos pitkäaikainen kävely on sinulle liian vaikeaa tai tuskallista, kokeile kävellä uima-altaan matalassa päässä, jotta niveliin kohdistuu vähemmän painetta.
- 2 Uida käyttämällä selkäisua parantamaan niskasi liikkuvuutta. Uinti on loistava aerobinen harjoitus, jota voit käyttää sekä venyttämään että vahvistamaan lihaksiasi. Selkiuinti toimii koko kehollesi ja vaatii keskittymistä pään ja kaulan keskittämiseen, mikä vahvistaa niskalihaksiasi. Se tekee myös kaulastasi liikkuvamman, mikä auttaa vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua.
- Vesi tukee myös kehoasi ja helpottaa nivelten painetta.
- 3 Harjoittele joogaa parantaa niskaasi joustavuutta. Jooga yhdistää harjoitukset, hengityksen ja rentoutumisen ja parantaa samalla voimaa ja joustavuutta. Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa parantamaan lihasten sävyä ja rentouttamaan niveliäsi, mikä auttaa hoitamaan ja hoitamaan nivelreumaa.
- Etsi joogastudiolähelläsi, jotta voit alkaa käydä säännöllisiä luokkia.
- Lataa joogasovellus älypuhelimeesi tai tablet-laitteeseesi, jossa on aloittelijakursseja, joita voit seurata itse kotona.
- 4 Älä käytä liikuntaa, jos tunnet itsesi hitaaksi tai uniseksi. Pahin asia, jonka voisit tehdä harjoitellessasi, on vahingoittaa itseäsi ja pahentaa nivelreuman kipua. Harjoittele aina kun olet vähiten väsynyt, joten keskityt enemmän hyvän muodon ja asennon ylläpitämiseen.
- Kuppi kahvia voi auttaa sinua piristämään sinua ennen liikuntaa.
- Muista saada paljon lepoa harjoittelun välillä, jotta lihaksillasi ja nivelilläsi on mahdollisuus parantua ja korjata.
Menetelmä 3 / 3: Lääkityksen ottaminen
- yksi Ota tulehduskipulääkkeitä parantamaan kykyäsi liikuttaa niskaasi. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat väliaikaisesti vähentää tulehdusta ja lievittää nivelreuman aiheuttamaa niskakipua, mikä helpottaa liikkumista. Niitä voi ostaa myös ilman reseptiä. Jos sinulla on erityisen tuskallinen päivä tai tarvitset vain kipua, tulehduskipulääkkeiden käyttö voi auttaa hoitamaan oireitasi jonkin aikaa.
- Tulehduskipulääkkeisiin kuuluvat aspiriini, naprokseeni ja ibuprofeeni.
- Esimerkiksi 200 mg: n tavallinen annos ibuprofeenia voi auttaa vähentämään kipua ja löysäämään niskaasi.
- Tulehduskipulääkkeitä voi löytää apteekeista, tavarataloista ja verkosta.
- Tulehduskipulääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa korkeaa verenpainetta, munuaisvaurioita ja lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen mahdollisuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tulehduskipulääkkeiden käyttöä varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
- 2 Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä. Jos käsikauppalääke ei lievitä niskan kipua ja tulehdusta, lääkäri voi pystyä määräämään kipulääkkeitä, jotka voivat hoitaa kipuoireesi. Varaa aika keskustellaksesi kiputasoistasi ja hoitovaihtoehdoistasi lääkärisi kanssa.
- Jos kipu on sietämätöntä, soita lääkärillesi ja tarkista, voivatko he määrätä kipulääkkeitä sinulle ilman tapaamista.
- Noudata ohjeita ja ota oikea annos lääkärille määräämääsi lääkettä.
- 3 Seuraa nivelreuman lääkityksen ohjeita. Jos sinulla on nivelreuma, lääkäri on todennäköisesti diagnosoinut sinut ja määrännyt lääkkeitä taudin puhkeamisen hidastamiseksi. On erittäin tärkeää, että otat lääkityksen ohjeiden mukaan niveltulehduksen asianmukaiseen hoitoon.
- Kortikosteroidit, kuten prednisoni, ovat voimakkaita ja nopeasti vaikuttavia lääkkeitä nivelreuman aiheuttamaan tulehdukseen. Ne voivat kuitenkin johtaa osteoporoosiin ja lisätä lonkan ja selkärangan murtumien riskiä, jos käytät niitä pitkäaikaisesti.
- Sairautta muokkaavat reumalääkkeet (DMARD) auttavat hidastamaan niveltulehduksesi etenemistä, joten muista ottaa ne ohjeiden mukaan sairautesi hoitoon.
Kärki: Käytä pillerirasiaa, johon on merkitty viikonpäivät, jotta sinulla on viikon verran lääkkeitä käyttövalmis, eikä sinun tarvitse yrittää muistaa, otitko vai et.
- 4 Levitä niskaasi paikallista voidetta, joka on suunniteltu lievittämään nivelkipua. Vaikka se ei välttämättä käsittele nivelreuman taustalla olevia syitä, paikalliset nivelkivut voivat auttaa lievittämään oireitasi. Levitä kerma kaulan yläpuolella olevaan ihoon pakkauksen ohjeiden mukaan.
- Niveltulehduksen ajankohtaisia voiteita ovat Capzasin, Zostrix ja Bengay.
- Kysy lääkäriltäsi, voitko käyttää ajankohtaista kermaa oireiden lievittämiseen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Pidä pääsi suorana puhuessasi puhelimella. Vältä pitämästä puhelinta olkapäätäsi korvalla tai edes kallistamasta päätä pitäen puhelinta kädellä. Pidä silmäsi eteenpäin ja leuka ylös.
Mainos
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat uusia lääkkeitä tai kokeilet uutta liikuntaa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
- Ota aina lääkkeitä etiketissä annettujen ohjeiden tai lääkärin ohjeiden mukaan.
- Jos sinulle tehdään leikkauksia anestesiassa ja sinulla on nivelreuma, lääkäri todennäköisesti määrää niska-röntgenkuvan sulkemaan pois nivel- ja selkärangan muutokset RA: n vuoksi. Kohdunkaulan C1-C2 subluksointi on riski, kun niskaasi tuetaan leikkauksen aikana, joten kirurgi on tietoinen kaikista niskaongelmista, jotta he voivat ryhtyä varotoimiin.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
