Kuinka hoitaa kantapään mustelmia

Vaikka kantapään mustelmia ei pidetä vakavana loukkaantumisena, sen aiheuttama kipu ja turvotus voivat olla melko heikentäviä. Kun kantapää loukkaantuu toistuvasta liiallisesta käytöstä tai suuresta vaikutuksesta, on tärkeää huolehtia itsestäsi ja antaa sille aikaa parantua kunnolla. Useimmissa tapauksissa lepo ja kotihoito auttavat loukkaantunutta jalkaa parantumaan ja välttämään tulevia vammoja. Pysyvämmät tai toistuvat kantapäävammat saattavat joutua hakeutumaan asiantuntijan hoitoon.

Askeleet

Menetelmä yksi / 2: Mustelmien hoitaminen kotona

1. yksi Vältä kävelyä tai seisomista loukkaantuneen jalan päällä, kunnes se ei enää satuta. Paras lääke mustelmalla korosta on pysyä poissa jalkasi. Antamalla sille aikaa levätä, annat kehosi parantua.
   • Useimpien lievien mustelmien pitäisi alkaa tuntea paremmin 2-3 päivän kuluttua, mutta jonkin verran kipua voi viipyä useita viikkoja tai jopa vuosia, jos syynä on syvempi vamma.
   • Jos et ehdottomasti voi levätä ja sinun täytyy liikkua, kokeile kainalosauvoja tai polkupyörää skootterilla kiertääksesi painosi jalkaasi.
   • Osta nämä apuvälineet lääketieteellisistä tarvikkeista tai apteekeista, tai voit toimittaa ne sinulle, jos ostat verkossa.
2. 2 Ota ibuprofeeni tai asetaminofeeni kivun lievittämiseksi. Näitä yleisiä tiskille tarkoitettuja kipulääkkeitä on turvallista käyttää, kun niitä otetaan niiden annostusohjeiden mukaisesti. Kumpikin vaihtoehto voi vähentää kipua, mutta ibuprofeeni voi myös vähentää tulehdusta. Seuraa valitsemallesi lääkkeelle annettuja ohjeita. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, jos sinulla on kysyttävää näistä vaihtoehdoista.
   • Älä ota näitä lääkkeitä yli 10 päivää. Ota yhteys lääkäriisi, jos tilasi ei parane 3 päivän kuluttua tai jos kipu pahenee.
3. 3 Jäätä kantapääsi 20 minuutin ajan 2-3 tunnin välein turvotuksen vähentämiseksi. Kääri pussi jäätä, jääpussi tai jopa pussi jäädytettyjä herneitä pyyhkeeseen. Aseta kantapää käärityn jään päälle ja jätä se lepäämään sitä varovasti 20 minuutiksi. Poista ja toista tarvittaessa 2-3 tunnin välein.
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos kantapääsi ei sisällä merkkejä parantumisesta 2-3 päivän kuluttua, koska tämä voi olla merkki vakavammasta vammasta.
   • Vaihtoehtoisesti voit liottaa kantapääsi jopa 20 minuuttia jäävedessä. Poista kantapää vedestä muutaman minuutin välein varmistaaksesi, että se ei tule liian kylmäksi.
4. 4 Käytä kenkiä, joiden kantapää on 2–3 cm (0,79–1,18 tuumaa) paineen poistamiseksi. Vaikka se saattaa aluksi tuntua vastakkaiselta, mukavien matalakorkoisten kenkien käyttö voi auttaa vähentämään kantapäätäsi. Ohjaamalla kehosi painon eteenpäin jalkapalloon tämä lähestymistapa voi auttaa sinua palaamaan jaloillesi, kun vammasi pahin on parantunut.
   • Käytä pehmustettuja inserttejä antamaan ylimääräistä tukea sekä kipeälle kantapäälle että jalkapallolle, joka voi kantaa tavallista enemmän painoa vamman parantuessa.
5. 5 Kokeile lempeää venytystä kivun ja kireyden vähentämiseksi. Istu lattialla jalat ojennettuna suoraan edestäsi. Pidä pyyhettä kahdessa päässä, silmukka keskellä jalkapallojasi. Vedä varovasti taaksepäin venyttääksesi jalkaa. Vapauta ja toista tarvittaessa.
   • Murtuneen kantapääsi lisäksi jalkasi ja nilkkasi lihakset voivat kokea kireyttä loukkaantumisen seurauksena.
6. 6 Käytä kantapäätä tai kuppia vähentämään seistä. Voit ostaa kantapäätä tai kuppia apteekista tai verkosta. Nämä laitteet minimoivat kosketuksen määrän ja paineen kantapäästäsi kävellessäsi. Paras tapa korjata kantapään mustelma on pysyä poissa jalastasi. Kuitenkin, kun aloitat sen taas kävelemisen, näitä inserttejä voidaan käyttää kenkiesi sisällä kannan pehmustamiseksi.
   • Kantapää antaa olennaisesti tyynyn törmäyksessä kantapääsi ja maahan, kun kävelet.
   • Korokuppi toimii samalla tavalla, paitsi että se on suunniteltu kaaremaan kantasi takaa ja sivuja hieman, mikä voi tarjota lisätukea toipuessasi.
   • Käytä näitä aina molemmilla jaloilla, koska vain toisella puolella oleva tuki jakaa painosi epätasaisesti.
7. 7 Kääri kantapääsi ^yksi⁄₂ (1,3 cm) lääketieteellisessä teipissä kivun lievittämiseksi. Koron kääriminen lääketieteellisellä teipillä tarjoaa samanlaisen toiminnan kuin kantapää tai kuppi, paitsi että se voidaan räätälöidä ja käyttää myös silloin, kun et käytä kenkiä. Pakkaamalla kantapäätä ympäröiviin kudoksiin voit vähentää kipua ja auttaa pitämään kantapään rasvatyynyn vakaana sen parantuessa.
   • Aseta yksi nauhanauha, joka kulkee jalkasi kaaren keskeltä kantapään alapuolelta jalkaasi keskipisteeseen toisella puolella.
   • Osoita varpaat varovasti ylöspäin. Kääri kantapääsi tiukasti alkaen 7,6 cm: n (3,6 tuuman) nauhalenkistä kantapäähän yläosasta jalkasi ulkopuolelta kaaren puolelle.
   • Jatka käärimistä siirtyessäsi alas kantapään alaosaa limittäen teippinauhat hiukan siten, että palojen välillä ei ole aukkoja. Jätä noin ^yksi⁄₄ - ^yksi⁄₂ (0,64–1,27 cm) kantapäästäsi paljaana alaosassa.
   • Kiinnitä kaikki nauhanauhat viimeisellä pidemmällä kappaleella (noin 15 cm pitkä), joka on kiedottu jalan ulkopinnan ympärille.
8. 8 Kokeile itsehierontaa kerran päivässä vähentää kantapään kipua . Käytä sormien tai peukalon tyynyjä hellästi kantapääsi tai kantapääsi. Aivohalvaus edestakaisin alueen verenkierron lisäämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Hiero kantapäätäsi 3-6 minuuttia kerrallaan.
   • Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, joten lopeta nilkan hierominen, jos se sattuu.
   • Älä paina kovasti alas alueelle.
   Mainos

Menetelmä 2 / 2: Käynti lääkärisi luona

1. yksi Aikataulu tapaamaan lääkärisi. Jos kipu pahenee tai jos se ei ole parantunut kotihoidon jälkeen 3-5 päivän kuluttua, sinun on annettava terveydenhuollon tarjoajan tutkia se. Soita tavalliseen lääkäriisi ja selitä, miksi sinun täytyy nähdä.
   • Riippuen siitä, mitä lääkäri näkee kokeen aikana, he saattavat haluta ohjata sinut jalkaterapeutin tai fysioterapeutin luokse. Nämä ovat lääketieteen asiantuntijoita, jotka ovat erikoistuneet jalka- ja liikekysymyksiin.
2. 2 Poistaa vakavammat olosuhteet. On useita syitä, miksi kantapääsi voi satuttaa. Vaikka se olisi 'vain mustelma', lääkäri voi olla taustalla oleva syy. Jos kantavamma palaa tai ei poistu itsestään, lääkärisi on ehkä harkittava kantapään murtuman, jalkapohjan fasciitin tai niveltulehduksen mahdollisuutta.
   • Lääkäri voi määrätä röntgen- tai magneettikuvaus murtumien tai hermovaurioiden etsimiseksi.
3. 3 Käy läpi kävelyanalyysi. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan kävelysi tai kävelemisen ongelmat, jotka voivat myötävaikuttaa toistuviin kantakipuihin. Fysioterapeutti tekee fyysisen tutkimuksen ja visuaalisen arvioinnin kävelystäsi kävelemällä tai juoksemalla. He voivat myös käyttää digitaalisia antureita keräämään tietoja painosta ja voimasta jalkasi eri osiin kävellessäsi. On jopa puettavia antureita, joiden avulla voit kerätä tietoja pidemmällä aikavälillä.
   • Fysioterapeutti voi puhua kanssasi parhaasta lähestymistavasta porttisi analysointiin.
   • Jos havaitaan ongelmia, ne voivat auttaa sinua kouluttamaan itsesi uudelleen kävelemään ja juoksemaan rasittamatta kantasi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos kärsit vakavasta kantapäästä loukkaantumisen jälkeen, jalkasi on outo muotoinen, kuulit napsahduksen, hionnan tai popin melun loukkaantumisen yhteydessä tai jos nilkan tai jalan liikuttamisessa on vaikeuksia. Nämä voivat olla merkkejä vakavammasta vahingosta, kuten luunmurtuma tai jänteen repeämä.

Mainos

Vinkkejä

• Älä mene paljain jaloin tai käytä tasaisia ​​kenkiä. Vaikka kenkien käyttämättä jättäminen saattaa tuntua hyvältä, paljain jaloin tai ilman tukea olevien kenkien käyttö voi pahentaa vahinkoa entisestään. Palautumisen aikana käytä tukikenkiä, joissa on pehmustetut insertit, kun kävelet tai seisot.

Mainos

Viitteet ja lähteet

1. ↑ https://www.thedailypush.com/heel-bruise
2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
3. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
4. ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
6. ↑ https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
7. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
9. ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
10. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
11. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
12. ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
13. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
14. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
15. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
16. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
17. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
18. ↑ https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
19. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
20. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
21. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
22. ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
23. ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
24. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
25. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/