Kuinka hoitaa kyynärvarren jänteet

Tendiniitti on jänteen tulehdus tai turvotus. Jänteet ovat sidekudoksia, jotka yhdistävät lihaksen luuhun. Kaksi yleisintä tendiniittiä ovat kyynärpääsi sisällä tai ulkopuolella. Sisällä on 'golfaajan kyynärpää', joka tunnetaan virallisesti nimellä mediaalinen epikondyliitti. Ulkopuoli on 'tenniskyynärpää', jota kutsutaan myös lateraaliseksi epikondyliitiksi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Kotihoidon käyttäminen

1. yksi Seuraa: R.I.C.E. RIISI. tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Tätä periaatetta voidaan käyttää kotona käsivarren jännetulehduksen hoidossa, ja sitä tulisi käyttää päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
2. 2 Lepää kyynärvarsi. Lihasten lepo kärsineissä jänteissä on ratkaisevan tärkeää jännetulehduksen hoidossa, erityisesti urheilijoilla. Urheilijat, jotka jatkavat jännekivun läpäisemistä, voivat vaurioitua akuutista tulehdusvaiheesta krooniseen jännetulehdukseen, jota on paljon vaikeampaa hoitaa.
   • Vältä urheilua tai raskasta liikuntaa. Älä yritä pelata kipua.
   • Pieniä määriä toimintaa voivat edelleen tehdä potilaat, joilla on kyynärvarren tendiniitti. Täydellinen pidättyminen sairastuneen alueen käytöstä voi aiheuttaa lihasten jäykkyyttä. Kokeile vähäisiä vaikutuksia, kuten uintia ja kevyitä venytyksiä, jotta lihaksesi pysyvät aktiivisina aiheuttamatta liikaa stressiä tai käyttämättä niitä.
   • Kyynärvarren jännetulehdus johtuu usein epäsuorasti huonosta asennosta ja heikoista olkapäistä, jotka aiheuttavat lisääntynyttä stressiä tai painetta kyynärpäähän, kun suoritat toistuvasti samoja liikkeitä kuten kirjoittaessasi, kirjoittaessasi, golfatessasi tai pelatessasi tennistä.
3. 3 Jäätä loukkaantuneelle alueelle jopa 20 minuuttia, useita kertoja päivässä. Käytä jääpakkausta, joka on kääritty pyyhkeeseen, tai anna kyynärvarrellesi jäähieronta tai slush-kylpy jäällä ja vedellä. Tämä vähentää kyynärvarren kipua, lihaskouristuksia ja turvotusta.
   • Jäähierontaa varten pakasta muovinen vaahtokuppi vettä. Pidä kuppia kiinni samalla, kun asetat jäätä suoraan kyynärvarren iholle.
   • Voit käyttää pakastettua vihannespussia, kuten herneitä.
4. 4 Pakkaa aluetta, kunnes turvotus laskee. Turvotus voi johtaa liikkeen menetykseen loukkaantuneessa nivelessä. Käytä kyynärvarren puristuskääriä tai puristavaa elastista sidettä (saatavana missä tahansa apteekissa), kunnes se näyttää vähemmän turvokselta.
5. 5 Nosta kärsivää aluetta. Kyynärvarren nostaminen auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Nosta kärsivä käsivarsi sydämesi tason yläpuolelle tuolille tai pinolle tyynyjä.
6. 6 Ota käsikauppalääkkeet tai tulehduskipulääkkeet. Ibuprofeeni, aspiriini tai muu tulehduskipulääke auttaa kipua ja turvotusta lyhyellä aikavälillä (viidestä seitsemään päivään).
   • Ibuprofeeni (Advil, Motrin) on erittäin tehokas kipulääke ja tulehduskipulääke. Voit yleensä ottaa kaksi pilleria kerrallaan, ja toista se neljän tai kuuden tunnin välein.
   • Naprokseeninatrium (Aleve) on toinen tulehduskipulääke. Voit ottaa tämän 12 tunnin välein tarpeen mukaan kipua ja turvotusta varten.
   • Asetaminofeeni (tylenoli) on toinen tehokas kipulääke, jota voidaan käyttää kyynärvarren tendiniittiin liittyvän epämukavuuden lievittämiseen.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Suoritetaan kyynärvarren venytyksiä

1. yksi Venytä kyynärvarren venytyslihaksia. Venytys on hyvä tapa vahvistaa käsivarren lihaksia ja vapauttaa kipu tai stressi. Jatkuva venyttely ja vahvistaminen voivat auttaa lievittämään kyynärvarren tendiniittiä. Jatko-lihaksesi auttavat sinua pidentämään ranteesi ja ovat tärkeitä kyynärvarren terveille lihaksille.
   • Istu tuolissa ja lepää kyynärpääsi tasaiselle pöydälle tai pinnalle.
   • Suorista kätesi kokonaan. Ranteen tulee ulottua pöydän reunan yli.
   • Työnnä kämmentäsi alaspäin vastakkaisella kädelläsi.
   • Sinun tulisi tuntea venytys kyynärvarren yläosan ja taipuneen käden yli. Pidä venytystä 15 sekuntia ja toista se kahdesta kolmeen kertaa kumpaankin käsivarteen.
   • Voit myös tehdä tämän venytyksen seisomassa tai kun teet kevyen lenkin juoksumatolla tai paikallaan.
2. 2 Tee kyynärvarren taivutin. Nämä ovat lihaksia, jotka auttavat sinua taipumaan ranteessa.
   • Istu tuolilla kyynärpääsi lepäämällä pöydälle tai tasaiselle pinnalle.
   • Suorista käsivarsi kokonaan kämmenellä ylöspäin.
   • Ranteen tulee ulottua pöydän reunan yli.
   • Vedä kämmenesi alaspäin vastakkaisella kädelläsi venyttääksesi käsivarren taivuttimia. Pidä venytystä 15 sekuntia ja toista se kahdesta kolmeen kertaa kumpaankin käsivarteen.
   • Voit myös tehdä tämän venytyksen seisomassa tai kun teet kevyen lenkin juoksumatolla tai paikallaan.
3. 3 Vahvista kyynärvarren jatko-lihaksia. Suorita aina venytysharjoituksia, ennen kuin teet vahvistusharjoituksia. Käytä .5 lb tai 1lb painoa näiden harjoitusten suorittamiseen. Puristuksessa voit käyttää myös keittoastiaa tai kevyttä vasaraa.
   • Istu tuolille kyynärvarren ollessa tasaisella pöydällä tai pinnalla.
   • Ranteen tulee ulottua pöydän reunan yli.
   • Laajenna käsivartesi kokonaan kämmen alaspäin.
   • Tartu painoon kädessäsi, pidennä ranteesi ylöspäin.
   • Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Toista harjoitus 30-50 kertaa, kahdesti päivässä. Jos kuitenkin tunnet kipua näiden harjoitusten tekemisessä, vähennä niiden kertojen määrää päivässä.
4. 4 Vahvista käsivartesi taivuttimia. Käytä tätä painoa. 5 tai 1 paunaa.
   • Istu tuolille kyynärvarren ollessa tasaisella pöydällä tai pinnalla.
   • Ranteen tulee ulottua pöydän reunan yli.
   • Laajenna kätesi kokonaan kämmen ylöspäin.
   • Tartu käden painoon ja taivuta ranteesi ylöspäin.
   • Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Toista harjoitus 30-50 kertaa, kahdesti päivässä. Jos kuitenkin tunnet kipua näiden harjoitusten tekemisessä, vähennä niiden kertojen määrää päivässä.
5. 5 Tee harhautuslihasharjoituksia. Nämä ovat lihaksia, jotka auttavat sinua siirtämään ranteesi puolelta toiselle. Käytä .5lb tai 1b painoa tähän harjoitukseen.
   • Pidä painoa kädessäsi peukalo ylöspäin.
   • Liikuta ranteesi ylös ja alas, aivan kuten naulaamalla.
   • Kaiken liikkeen tulisi tapahtua ranteessasi, ei kyynär- tai olkapään nivelessä. Toista harjoitus 30-50 kertaa, kahdesti päivässä. Vähennä toistojen määrää, jos tunnet kipua.
6. 6 Harjoittele pronator- ja supinaattorilihaksiasi. Nämä ovat lihaksia, joiden avulla voit kääntää kätesi.
   • Pidä 0,5 lb: n tai 1 lb: n painoa kädessäsi peukalo ylöspäin.
   • Käännä ranteesi sisäänpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä painettuna kahden sekunnin ajan.
   • Käännä ranteesi ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä painettuna kahden sekunnin ajan.
   • Toista jopa 50 toistoa. Vähennä toistojen määrää, jos tunnet kipua.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Lääketieteellisen hoidon käyttäminen

1. yksi Hakeudu lääkäriin, jos kipu jatkuu tai jos sinulla on äärimmäisiä oireita. Jos koet merkittäviä nivelongelmia, voimakasta kipua, punoitusta, turvotusta tai nivelfunktion menetystä, sinulla saattaa olla edistynyt tendiniitti ja tarvitset todennäköisesti lääkärinhoitoa.
   • Anna yksityiskohtainen luettelo oireistasi ja oireidesi kestosta. Esimerkiksi: ”jatkuvaa kipua oikeassa kyynärvarressa kahden tunnin ajan” tai “vasemman kyynärvarren turvotusta päivän lopussa”.
   • Kerro lääkärillesi kaikista kotona kokeilluistasi tai käyttämistäsi hoidoista.
   • Kuvaile päivittäistä toimintaa lääkärillesi, koska liiallinen aktiivisuus voi aiheuttaa tai pahentaa jännetulehdusta.
2. 2 Kysy lääkäriltäsi kortikosteroideista. Steroidi-injektiot jänteen ympärillä voivat auttaa vähentämään turvotusta ja helpottamaan kipua.
   • Näitä hoitoja ei suositella krooniselle tendiniitille, joka kestää vähintään kolme kuukautta. Toistuvat injektiot voivat heikentää jänteitäsi ja lisätä jänteen repeämisriskiä. Siksi on suositeltavaa välttää kortikosteroideja.
3. 3 Harkitse fysioterapiaa. Lääkäri voi suositella fyysistä hoitoa käsivarren tendiniitille. Fysioterapeutti kehittää sitten ohjelman, jossa on erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu venyttämään ja vahvistamaan kyynärvarren lihaksia.
   • Fysioterapiaistunnot voivat olla useita kertoja viikossa useita kuukausia.
   • Lepo, venyttely ja vahvistaminen ovat tämän hoidon tukipilareita.
4. 4 Kysy lääkäriltäsi kirurgisesta hoidosta. Jänteen vamman vakavuudesta ja kroonisuudesta riippuen leikkaus voi olla vaihtoehto, varsinkin jos jänne on repeytynyt luusta.
   • Arpikudoksen kohdennettu pyrkimys (FAST) voi olla tarpeen kroonisen tendiniitin hoitamiseksi.
   • Tämä toimenpide on minimaalisesti invasiivinen leikkaus, joka käyttää ultraääniohjausta ja pieniä instrumentteja ja suoritetaan paikallispuudutuksessa.
   • Tämän leikkauksen tavoitteena on poistaa jänteen arpikudos vahingoittamatta ympäröiviä kudoksia.
   • Useimmat ihmiset palaavat normaaliin toimintaansa yhden tai kahden kuukauden kuluessa FAST-hoidon jälkeen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka pääsen eroon kyynärvarren jänteetulehduksesta?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fysioterapeutti Dr.Joel Giffin on fysioterapian tohtori ja joustavan fysioterapian perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Giffinilla on yli 15 vuoden kokemus sertifioidusta käterapeutista (CHT), ja hän hoitaa koko kehoa ja on erikoistunut käden ja yläraajojen kuntoutukseen. Hän on hoitanut Broadwayn teatteriesittäjiä kulissien takana näyttelyissä, kuten The Lion King, Sleep No More, Tarzan ja Sister Act. Flex-fysioterapia on erikoistunut myös työ- ja lantionpohjan hoitoon. Tohtori Giffin sai fysioterapian maisterin tutkinnon arvosanoin Quinnipiacin yliopistosta ja sai fysioterapian tohtorin tutkinnon ansioituneesti Simmons Collegesta. Hän on Yhdysvaltain fysioterapiayhdistyksen ja American Hand Therapeutists Societyin jäsen.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Yritä parantaa ryhtiäsi. Mitä huonompi ryhti, sitä vähemmän käytät hartioita ja sitä enemmän stressiä kohdistetaan kyynärvarren ja kyynärpään. Yritä lisäksi pitää taukoja toiminnoissa, jotka aiheuttavat toistuvaa stressiä loukkaantuneelle paikalle (esimerkiksi lähettämällä tekstiviestejä tai kirjoittamalla paljon). Jänetulehdus on usein liikavammoja.
• Kysymys Tyttärelläni on kyynärvarren jännetulehdus oikealla käsivartellaan. Hänellä on hyvin vaikea kirjoittaa käsin. Onko tähän ongelmaan mahdollista korjata? Noudata samoja artikkelin ohjeita: levätä, jäätä, puristusta ja nosta hänen käsivarttaan. Useiden päivien toistamisen jälkeen kivun tulisi alkaa lieventyä. Ota yhteys lääkäriin, jos vaiheet eivät auta.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, kun käsivarret satuttavat niin pahasti, että en voi liikuttaa niitä kunnolla? Ota heti yhteys lääkäriin.
• Kysymys Poistuuko ranteiden jänetulehdus, jos kuukautiset lakkaavat, koska en menetä verta? Jänneillä ei ole mitään tekemistä kuukautisten kanssa, eikä veren menettäminen. Jänteet tarvitsevat lepoa ja parantua.
• Kysymys Nostin useita satoja kiloja betonia ja ranteeni on turvonnut, käteni sattuu ja sitä on vaikea liikuttaa. Voisiko se olla jänne tai lihas? On hyvin mahdollista, että se voi olla molempia. Useimmissa tapauksissa se olisi lihas, mutta jos kipu ei häviä, käy lääkärillä.
• Kysymys Kuinka voin levätä oikean käteni epäiltyjen jänetulehdusten parissa työskennellessäni toimistossa? Minulla on sama ongelma. Kun se alkaa räjähtää, teen artikkelissa luetellut venytykset (ne todella toimivat) ja jään sitä pakastettujen herneiden pussilla useita kertoja päivässä. Myös sitä on vaikea levätä kotona, koska teet useimmat tehtävät hallitsevalla kädelläsi, joten venytä ja jäätä niin usein kuin voit.

Vastaamattomat kysymykset

• Kun liikutan käteni sen jälkeen, kun en ole liikuttanut niitä jonkin aikaa, käsivarret loukkaantuvat. Kuitenkin, jos käsivarteni ovat aktiivisia, ne eivät vahingoita ollenkaan. Onko minulla kyynärvarren jänteet? Vastaus
• Olen hammashygienisti. Joka kerta kun työskentelen, oikea kyynärvarreni turpoaa. Lääkärilläni ei ole mitään vastausta minulle, ja se pahenee. Mitä voisin tehdä? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos