Kuinka käärittää nyrjähtynyt nilkka

Nilkan nyrjähdys ovat hyvin yleisiä. Nyrjähdys tapahtuu, kun rullat tai kierrät nilkkasi outolla tavalla, venyttämällä tai jopa repimällä nivelsidettä nilkan ulkopuolella. Hoitamattomana nilkan nyrjähdys voi johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin; Useimmat nyrjähdykset voidaan kuitenkin hoitaa RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) -menetelmällä. Seuraavat vaiheet osoittavat, kuinka puristusvaihe suoritetaan oikein nyrjähdyksen hoidossa.

Askeleet

Osa yksi / 3: Valmistautuminen nilkan käärimiseen

1. yksi Valitse siteesi. Useimmille ihmisille paras valinta pakkauskääreen kääreeksi on kankaalla joustava side, jota joskus puhutaan nimellä 'ACE-side' yleisen elastisen siteen tuotemerkin jälkeen.
   • Mikä tahansa elastisen siteen merkki toimii. Leveämpiä siteitä (puolet ja kolme tuumaa leveitä) on kuitenkin yleensä helpompi käyttää.
   • Kudosliinat ovat mukavia, koska ne on valmistettu joustavasta kankaasta. Tämä voi auttaa, jos nilkka alkaa turvota, koska kangas venyy. Ne ovat myös uudelleenkäytettäviä. (Kun olet valmis, voit pestä sen ja käyttää sitä uudelleen, kun tarvitset sitä.)
   • Joissakin siteissä on metallikiinnikkeet kääreen pään kiinnittämiseen. Jos sinun omasi ei sisällä metallikiinnikkeitä, myös lääketieteellistä teippiä voidaan käyttää siteen pään kiinnittämiseen, kun kääre on valmis. Voit myös työntää siteen pään turvallisesti kääreeseen.
2. 2 Valmista side. Jos joustava side ei ole vielä kääritty, rullaa side tiukkaan kelaan.
   • Puristusliinojen tulee sopia tiukasti jalkaan ja nilkkaan, joten se auttaa pitämään kangaskääreen tiukasti alusta alkaen, jolloin on vähemmän todennäköistä, että joudut venyttämään ja säätämään sidettä uudestaan.
3. 3 Aseta side. Kiedo sidos aina kehosi etureunasta - tässä tapauksessa nilkkasi alareunasta. Jos käärit omaa nilkkasi, saattaa olla helpompaa sijoittaa rullattu side jalkan sisäpuolelle. Jos käärit jonkun toisen nilkan, saattaa olla helpompaa sijoittaa rullattu side jalan ulkopuolelle.
   • Kummassakin tapauksessa on ratkaisevan tärkeää, että kela on kasvot poispäin jalasta, niin että sidoksen kelattu osa on jalan ulkopinnalla, kun käärit sitä.
   • Esimerkiksi, jos pidät kelattua sidettä WC-paperirullana ja jalkaa seinänä, kelatun sidoksen tulee olla 'alle' - asennossa.
4. 4 Lisää ylimääräinen pehmuste tarvittaessa. Lisätukea varten voit sijoittaa sideharsoa nilkan molemmille puolille ennen käärimistä. Hevosenkengän muotoista pehmustetta, joka on leikattu vaahdosta tai huovasta, käytetään myös vakauden lisäämiseksi puristuskääreissä. Mainos

Osa 2 / 3: Kääriminen urheilullisella nauhalla

1. yksi Päätä, onko urheilullinen teippi sinulle sopiva. Useimmissa tapauksissa on parasta käyttää kangassidettä nyrjähdyksen käärimiseen; jotkut urheilulliseen toimintaan, kuten juoksuun, osallistuvat ihmiset suosivat urheilullisen nauhan tunnetta.
   • Vaikka urheilullinen teippi toimii käärimään loukkaantunutta nilkkaa, se tehdään ensisijaisesti käärimään vahingoittumaton nivel ennen toiminnan aloittamista välttää loukkaantumista, ei jo loukkaantuneen nilkan suojaamiseksi.
   • Vaikka ohuempi, tukevampi urheilullinen teippi tekee jatkuvasta toiminnasta helpompaa kuin paksumpi, joustavampi kangassidos, urheilullisen toiminnan jatkamista nyrjähtyneellä nilkalla ei suositella.
2. 2 Aloita alushousulla. Underwrap on tarttumaton materiaali, jota käytetään käärimään jalka ja nilkka ennen teipin kiinnittämistä, jotta teippi ei vedä ihon pintaan. Aloita jalkapallosta, kääri alushousu jalan ympärille nilkkaan saakka, jolloin kantapää ei ole peitetty.
   • Underwrap on saatavana apteekeista ja urheiluvälineiden myymälöistä.
   • Nilkka on mahdollista teipata ilman kääriä, mutta se on paljon vähemmän mukava.
3. 3 Kiinnitä ankkuri. Leikkaa nauhanauha riittävän pitkä käärimään 1 1/2 kertaa nilkan ympärille. Kierrä se nilkkasi ympärille, kääreen päälle pitämään alushousua paikallaan. Tätä kutsutaan ankkuriksi, koska se ankkuroi muun teipin paikalleen.
   • Jos nilkassa on paljon hiuksia, se voidaan ajella niin, että teippi ei tartu siihen.
   • Käytä tarvittaessa toista teippiä varmistaaksesi, että aluskääre on kunnossa.
4. 4 Luo jalusta. Aseta teipin pää ankkurin toiselle puolelle. Tuo se alas jalkaholven alle ja takaisin ylös ankkurin toiselle puolelle. Kiinnitä se paikalleen painamalla sitä kevyesti.
   • Toista vielä kahdella teipillä, jotka menevät päällekkäin, jotta saat aikaan tukevan jalustan.
5. 5 Luo x jalan päälle. Aseta teipin pää nilkan luuhun ja aja se viistosti jalan yläosan yli. Tuo se alas kaaren alle ja kohti kantapäätä. Tuo sitten se kantapään takaosaan ja taaksepäin jalan yli luomaan toinen osa x: stä.
6. 6 Tee luku kahdeksan. Aseta teipin pää nilkan ulkopuolelle, aivan luun yläpuolelle. Aja se jalan yläosan yli kulmassa, tuo sitten kaaren alle ja ylös jalan toiselle puolelle. Seuraavaksi tuo se nilkan ympärille ja takaisin kohtaan, josta aloitit.
   • Toista kuva kahdeksan. Käytä toista teippiä saadaksesi toisen kahdeksan kuvan, joka menee päällekkäin ensimmäisen kanssa. Tämä varmistaa, että kääre pysyy tukevasti paikallaan ja tarjoaa riittävän tuen nilkan parantumiselle kunnolla.
   Mainos

Osa 3 / 3: Kääriminen joustavalla kankaalla

1. yksi Aloita kääriminen. Aseta siteen pää siten, että varpaat kohtaavat jalan. Aloita kiertämällä side jalkapallon ympärille. Pidä siteen päätä toisella kädellä jalkapalloa vasten ja toisella tuoda hännän jalan ympäri ulkopuolelta.
   • Aloita kääriminen löyhästi ja peitä noin 50% siteestä jokaisella kierroksella.
   Mainos

Voit kääriä pintakerrokset tiukemmin, jos tarvitset enemmän vakautta.

tennispallotuoli

1. yksi Työnnä tietäsi kohti nilkkaa. Kääri jalkapallo kahdesti pitääkseen siteen paikoillaan, ja aloita sitten liikkumista ylöspäin nilkkaa kohti ja varmista, että vähintään puoli tuumaa sidosta on edellisen kerroksen päällekkäinen.
   • Varmista, että kerrokset ovat sileät ja tasaiset ilman tarpeettomia kohoumia tai kokkareita. Aloita alusta, jos haluat tehdä työn siistimmin.
   • Työskentelemällä nilkkasi kauimmaspäin ja siirtymällä ylöspäin vältät kiristysnauhan, jossa side katkaisee jalkasi verenkierron.
2. 2 Kääri nilkka. Kun pääset nilkkaan, tuo siteen pää jalan ulkopuolelle, jalkapohjan yli ja nilkan sisäpuolelle. Tuo sitten se kantapään ympärille, takaisin ylös jalkapöydän yli, jalan alle ja nilkan ympärille.
   • Jatka tämän 'kuvio kahdeksan' tekemistä nilkan ympärillä useita kertoja nilkan vakauttamiseksi kokonaan.
3. 3 Viimeistele kääre. Viimeisen kääreen tulisi nousta useita tuumaa nilkan yläpuolelle, jotta se stabiloituu.
   • Älä kääri sidettä liian tiukasti, muuten se voisi katkaista verenkierron.
   • Kiinnitä jäljellä oleva sidos metallisilla kiinnikkeillä tai lääketieteellisellä teipillä. Ylimääräinen sidos voidaan työntää myös viimeisen sidekerroksen alle, mikäli ylimääräistä ei ole liikaa.
   • Jos käärit lapsen nilkan, sidosta voi olla liikaa, ja se on leikattava.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mitä voin tehdä, jotta nilkkani paranisi nopeammin, kun se on kääritty?Catherine Cheung, DPM
  Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut jalan ja nilkan hoitoon kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzana Medical Centerissä ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Ensinnäkin, vakauta nilkkasi tuella, jotta et liikuta sitä niin paljon. Yritä sitten pitää se koholla.
• Kysymys Kuinka nipistän nyrjähdyksen?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fysioterapeutti ja yrittäjä Dr.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, on Clutch PT + Performance -yrityksen perustaja ja johtava urheilumekaanikko New Yorkissa, joka on erikoistunut urheiluun ja ortopediaan. Yli vuosikymmenen kokemuksella Dr.Grahlman on erikoistunut akuutin ja kroonisen kivun ja vammojen hoitoon, urheilun suorituskyvyn optimointiin ja leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Tohtori Grahlman sai fysioterapian tohtorin tutkinnon Columbian yliopiston lääkäreiden ja kirurgien korkeakoululta. Hän on yksi harvoista New Yorkin DPT: stä, joka on tunnustettu soveltavan toiminnallisen tieteen tutkijana Greifisen toiminnallisen muutoksen instituutin (GIFT) kautta. Hänellä on aktiivisen vapautustekniikan ja selkärangan manipulaation sertifikaatti ja hän on TRX-jousituskoulutuksen asiantuntija. Tohtori Grahlman on viettänyt uransa hoitamalla urheilijoita kaikilla tasoilla, Ironmanin mestareista ja olympialaisista maratonareihin. Hän konsultoi Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal ja CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFysioterapeutti ja yrittäjäasiantuntija vastaa aina kun käärit mitään, aloita aina löyhästi. Aloita myös kehosi kauimpana olevasta kohdasta ja päällekkäin 50% siteestä, kun nouset kohti vartaloasi. Tällä tavalla et luo kiristysvaikutusta, jossa katkaiset veren virtauksen alueelle.
• Kysymys En pitänyt kunnolla nyrjähtynyttäni ja nyt kipu on lisääntynyt. Mitä minun pitäisi tehdä? Käy lääkärin luona tai vain liiku se kokonaan kainalosauvoilla tai pysy kotona. Se katoaa muutaman viikon kuluttua, jos se on pieni nyrjähdys ja pysyt loukkaantuneen nilkan ulkopuolella.
• Kysymys Kuinka vakuutan talonmieheni antamaan minun laittaa nilkkakääre loukkaantuneeseen nilkkaani? Jos hoitajasi antaa sinun mennä lääkäriin, kysy lääkäriltä. Talonmies hoitaa todennäköisesti lääkäreiden neuvoja ja antaa sinun kääri nilkan.
• Kysymys Voinko nukkua nilkkavuoren päällä? Sinun ei todennäköisesti pitäisi, se vähentää verenkiertoa. Ei ole myöskään tarkoitusta nukkua sen päällä, se on tarkoitettu vakauttamaan nilkkasi liikkuessasi, joten ei ole välttämätöntä sängyssä. Pidä se koholla, jos mahdollista.
• Kysymys Voinko käyttää wc-paperia tähän, jos minulla ei ole pääsyä ässäsidokseen? Ei, koska sinun on saatava se melko tiukalle ja wc-paperi repeytyy.
• Kysymys Kuinka voin varmistaa, että syy on nyrjähdys? Millaista sidettä käytämme nilkkaan? Kaikki mikä on mukavaa, vaikka suosittelisin joustavaa käärettä tai urheiluteippiä tai vain ohutta tai paksua lääketieteellistä teippiä.
• Kysymys Entä jos minulla ei ole siteitä? Mistä löydän sellaisen? Voit hankkia niitä mistä tahansa apteekista tai ruokakaupan ensiapuosastosta.
• Kysymys Nilkan loukkaantumisesta on kulunut vuosi, ja kipu on lisääntynyt paljon. Mitä minun pitäisi tehdä? Anika Shenoy Käy lääkärissä mahdollisimman pian. Mitä nopeammin saat tarvitsemasi hoidon, sitä vähemmän vahinkoja.
• Kysymys Voinko käyttää kenkää kääreen päällä? Se riippuu kengän tyypistä. Avoin kenkä / sandaali on mukavampi.