Kuinka hoitaa jalkaterän murtuma

Stressimurtuma on pieni luun repeämä, joka johtuu toistuvasta voimasta tai stressistä. Ne johtuvat usein luun liikakäytöstä. Stressimurtumat voivat aiheuttaa merkittävää epämukavuutta etenkin painoa kantavilla alueilla, kuten jalka. Ne ovat yleisimpiä jaloissa ja säärissä. Oireita ovat turvotus ja kipu, jotka pahenevat ajan myötä. Stressimurtumat voivat tulla erittäin vakaviksi, jos niitä ei hoideta, joten on tärkeää hakea asianmukaista lääkärinhoitoa. Jos sinulla on riski saada stressimurtumia, voit ryhtyä toimenpiteisiin niiden estämiseksi.

Askeleet

Osa yksi / 2: Stressimurtuman hoito

1. yksi Tunnista jalkasi stressimurtuman oireet. Ensimmäinen merkki stressimurtumasta voi olla pieni epämukavuus jalan etuosaa kohti. Tämä on jalan osa, joka usein kärsii stressistä toistuvien toimintojen aikana. Ajan myötä saatat huomata muita oireita, kuten jalan tai nilkan turvotus, arkuus kosketukseen loukkaantumispaikassa ja joskus mustelmia.
   • Monta kertaa stressimurtumien kipu on hyvin vähäistä, ja saatat tuntea sen vain pitkien liikunta-, juoksu- tai treenausjaksojen aikana. Heti kun lopetat toiminnan, kipu voi kadota. Tästä syystä et voi välittömästi epäillä murtumaa.
2. 2 Lopeta liikunta, jos huomaat stressimurtuman oireita. Heti kun huomaat kipua jalassa, lopeta mitä teit, kun oireet alkoivat. Jos kipu katoaa heti, kun lopetat jalkasi käytön ja palaa, kun jatkat toimintaa, sinulla voi olla stressimurtuma.
3. 3 Vältä särkylääkkeiden käyttöä, jos voit. Yleiset reseptilääkkeet, erityisesti tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeeni (Motrin) ja naprokseeni (Aleve), voivat viivästyttää luun paranemista. Asetaminofeeni (tylenoli) voi myös häiritä paranemista. Jos voit, hallitse kipusi muilla menetelmillä (kuten jääpakkaukset tai kevyt puristus), ellei lääkäri suosittele toisin.
4. 4 Käsittele alue RICE-menetelmällä. Kun sinulla on stressimurtuma, asianmukainen ensiapu voi auttaa minimoimaan tulehduksen ja estämään lisävammoja. Tehokkain ensiapu stressimurtumalle on RICE-protokolla, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Heti loukkaantumisen jälkeen ja odottaessasi lääkärinhoitoa, toimi seuraavasti:
   • Levitä loukkaantunutta jalkaa niin paljon kuin mahdollista. Jos sinun täytyy kävellä tai painaa jalkaa, käytä tukevaa kenkää, jolla on paksu pohja.
   • Jäätä jalkasi. Levitä jääpakkaus loukkaantuneelle alueelle 20 minuutiksi kerrallaan, ja 20 minuutin taukojen välillä. Kääri jää kankaaseen ihosi suojaamiseksi.
   • Pakkaa alue varovasti pehmeällä, löyhästi kiedotulla siteellä.
   • Nosta jalka pitämällä se sydämesi tason yläpuolella. Kokeile makaamaan sohvalla jalkasi nojaten käsinojaan tai makaamaan sängyssä jalkasi pariksi tyynylle.
5. 5 Ota heti yhteyttä lääkäriisi. Jos sinulla on stressimurtuman oireita, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. Koska stressimurtumat eivät useinkaan näy röntgenkuvissa, lääkäri voi määrätä muun tyyppisiä kuvantamistestejä, kuten magneettikuvaus tai ydinluukuva.
   • Sinulle todennäköisesti määrätään kävelykenkä tai kainalosauvat, jotka auttavat minimoimaan murtuneen luun stressiä, kun se paranee.
6. 6 Levätä. Noudata edelleen lääkärisi ohjeita kengän käyttämisestä tai kainalosauvojen käytöstä. Asianmukaisen parantumisen kannalta on välttämätöntä pitää paino ja pakottaa loukkaantunut jalka irti. Pidä jalkasi ylöspäin niin paljon kuin mahdollista ja varmista, että nukut riittävästi. Suurin osa parantumisesta tapahtuu, kun nukut, ja ylimääräistä energiaa syntyy muiden kehon toimintojen puutteesta.
   • Jos sinulla on stressimurtuma jalkapallossasi, sinun on ehkä vain rajoitettava toimintaa ja käytettävä paksupohjaisia, tukevia kenkiä, kun jalkasi paranee. Jos stressimurtuma on lähempänä holvia, saatat joutua olemaan joko tavaratilassa tai kainalosauvassa.
7. 7 Vältä liikuntaa, joka vaikuttaa jalkoihisi 6-8 viikon ajan. Jalka-stressin murtumisen parantaminen ei ole nopea prosessi millään tavalla. Mitä kauemmin voit pysyä poissa jalastasi, sitä nopeammin murtuma paranee. Älä edes ajattele juoksemista, pallon pelaamista tai liikuntaa, ennen kuin se on täysin parantunut.
   • Vakavuudesta riippuen joidenkin stressimurtumien parantuminen kestää kauemmin kuin toiset. Noudata lääkärisi neuvoja siitä, milloin voit aloittaa turvallisen harjoittelun vahingoittamatta murtumaa ja viivyttämättä paranemista.
8. 8 Keskity muiden kehosi osien harjoittamiseen, kun jalkasi paranee. Sinun ei ehkä tarvitse luopua liikunnasta kokonaan, kun murtuma on parantumassa. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa vähävaikutteisten harjoitusten (esim. Uinti) tai voimaharjoittelun suorittamisesta, joka keskittyy ylävartaloosi.
9. 9 Seuraa lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että murtuma on parantunut. Sinun on suunniteltava vähintään yksi seurantakäynti lääkärisi kanssa. He saattavat haluta tehdä röntgenkuvauksen vielä kerran varmistaaksesi, että se on täysin parantunut, ennen kuin palaat normaaliin harjoitusrutiiniin.
   • Myöhemmin parantumisprosessissa otetut röntgenkuvat voivat joskus paljastaa murtumia, joita ei ollut näkyvissä heti loukkaantumisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kallus muodostuu luuhun paranemisen aikana, mikä luo paksunneen alueen murtumakohtaan.
   Mainos

Osa 2 / 2: Stressimurtumien ehkäisy

1. yksi Arvioi stressimurtumien riski. Jotkut ihmiset saavat muita todennäköisemmin stressimurtumia ammatin, elämäntavan tai terveystekijöiden vuoksi. Ihmiset, jotka kokevat toistuvaa stressiä jaloillaan, kuten juoksijat, tanssijat tai urheilijat, ovat erityisen suuressa vaarassa. Ihmiset, joilla on luutiheyttä vähentäviä terveysolosuhteita, kuten osteoporoosi tai D-vitamiinin puutos, ovat myös vaarassa.
   • Jos sinulla on ollut stressimurtuma aiemmin, sinulla on suurempi riski kehittää uusi.
   • Naisilla on todennäköisemmin stressimurtumia kuin miehillä, varsinkin jos heillä on epänormaaleja tai epäsäännöllisiä kuukautisia.
   • Tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö, mukaan lukien glukokortikoidit (eräänlainen steroidi), monet hormonaaliset lääkkeet ja jotkut syöpälääkkeet, voivat vaikuttaa luun tiheyteen. Kysy lääkäriltäsi, onko jokin nykyisistä lääkkeistäsi vaarassa.
2. 2 Ole varovainen kun harjoittelet. Stressimurtumat ovat yleinen tapa ihmisille, joilla on voimakas liikunta. Siksi lääkärit suosittelevat, ettet koskaan nosta harjoittelusi voimakkuutta yli 10% viikossa. Noudata näitä varotoimia stressimurtumien riskin minimoimiseksi:
   • Lämmitä ja venytä huolellisesti ennen harjoittelua.
   • Pidä usein taukoja, jotta kehosi ja luut voivat taukoa. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai koet kipua harjoituksen aikana, lopeta heti.
   • Käytä hyviä, hyvin hoidettuja kuntolaitteita estämään stressimurtumia. Stressimurtumia voi ilmetä, kun laitteesi pakottaa käyttämään väärää tekniikkaa.
   • Sisällytä voimaharjoittelu harjoittelurutiiniin luumassan rakentamiseksi ja jalkojen ja lihasten vahvistamiseksi nilkat .
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion muuttamisesta. Ruokavalion puutteet voivat tehdä luustasi heikompia ja alttiimpia stressimurtumille. Tee tapaaminen lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa neuvoja ruokavalion muuttamisesta tai ravintolisien sisällyttämisestä.
   • Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, voi auttaa parantamaan luun tiheyttä ja estämään stressimurtumia.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka voin hoitaa jalkani stressimurtuman?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Neal Blitz on jalkaterapeutti sekä jalka- ja nilkkurikirurgi, joka johtaa yksityishoitoja New Yorkissa ja Beverly Hillsissä Kaliforniassa. Tohtori Blitz on “Bunionikuningas” ja on luonut Bunionplasty-menettelyn (bunionien plastiikkakirurgia), joka on mullistanut bunionileikkauksen. Hänellä on yli 17 vuoden podiatrinen kokemus ja hän on erikoistunut vähän invasiivisiin jalka- ja nilkkaleikkauksiin. Tohtori Blitz sai DPM: n New Yorkin jalkaterapian korkeakoulusta, valmistui sitten valinnaisen ja rekonstruktiivisen jalka- ja nilkka-kirurgian residenssistä Ruotsin lääketieteellisessä keskuksessa, ja hänelle myönnettiin AO Trauma -apuraha Dresdenissä, Saksassa. rekonstruktiiviset tekniikat. Hänellä on hallitussertifikaatti jalkakirurgiassa ja rekonstruktiivisissa takajaloissa ja nilkkakirurgioissa, ja hän on myös amerikkalaisen jalka- ja nilkka-kirurgian lautakunnan diplomaatti ja American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASHallituksen hyväksymä jalkaterapeutin asiantuntijan vastaus Sinun on todella rajoitettava toimintaa mahdollisimman paljon. Noudata RICE-protokollaa, mikä tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Riippuen siitä, missä loukkaantuminen on, voit pystyä immobilisoimaan alueen yksinkertaisesti lepäämällä ja yllään paksupohjaisia ​​kenkiä, tai sinun on ehkä käytettävä valettua ja käytettävä kainalosauvoja sen parantuessa.
• Kysymys Pitääkö minun käyttää murtumakenkääni koko päivän hoitamaan jalkani stressimurtumaa? Podiatristini sanoi, että hän halusi kenkäni pois vain, kun olin nukkumassa, suihkussa tai ajoissa. Mutta sinun tulee kysyä lääkäriltäsi olla varma.
• Kysymys Annetaanko stressimurtuma loukkaantunut, kun juokset, kävelet tai hyppäät trampoliinille? Se ei ehkä satuta alussa, mutta kipu pahenee, mitä kauemmin teet toimintaa.
• Kysymys Mikä on stressimurtuma? Stressimurtuma on luun murtuminen, joka johtuu luun tai sen yläpuolella olevasta lihaksesta. Luulla / lihaksella on ollut liiallinen paine (tiukkojen kenkien, sukkien tai kävelyn / juoksemisen vuoksi) siihen pisteeseen, jossa se ei voi ottaa painetta ja antaa periksi tai rikkoutuu.
• Kysymys Mitä teen, jos se on toistuva kipu edellisestä stressimurtumasta? Sinun pitäisi todennäköisesti keskustella lääkärisi kanssa. Se on joko vain kipua ja arkuutta loukkaantumisesta, mutta se voi olla myös toinen stressimurtuma.
• Kysymys Mitä tapahtuu, jos näyttelijät jätetään päälle vain neljäksi viikoksi? Se ei välttämättä parane oikein potilaasta riippuen. Älä ota kipsi pois aikaisin keskustelematta lääkärisi kanssa.
• Kysymys Onko jalkamurtumalle vaihtoehtoa? Mady Park On yksi, jonka tiedän, sitä kutsutaan 'nokan saappaaksi'. Se on kuitenkin hyvin samanlainen kuin näyttelijät. Se on saapas, joka voi näyttää joko hiihtokengältä tai tarranauhalla varustetulta saappaalta, ja se tekee saman kuin valettu. Ne voidaan poistaa, mutta tämä voi hidastaa paranemista, joten haluat ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ja selvittää, mikä on paras vaihtoehto tilanteellesi. Jos saat nokkakengän, se on vakaampi.
• Kysymys Jos jään jalkaa 15 minuuttia, pitäisikö minun käyttää myös lämpöä heti jäätymisen jälkeen? Haluan vain käyttää jäätä ohjeiden mukaan ja hylätä lämmön kokonaan. Jos haluat käyttää lämpöä, odota noin tunti ennen kuin lopetat jalkasi jään.
• Kysymys Minulla on kipua varpaiden yläosassa ja jalkani on turvonnut. Voisinko saada stressimurtuman? Kyllä, sinulla voi olla stressimurtuma tai jopa repeytynyt lihas tai repeytynyt / vääntynyt nivelside. Parasta, että lääkäri tarkastelee sitä varmasti tietää.
• Kysymys Kuinka paljon toimintaa voin tehdä, jos murtuneella jalalla on kenkä? Sinun tulee kysyä ortopediltä tai perusterveydenhuollon lääkäriltä, ​​kuinka kauan sinun on odotettava, kunnes voit tehdä pitkittynyt painon kantaminen / aktiviteetti saappaalla.