Kuinka hoitaa ahtaita lihaksia

Lihaskrampit ovat yhden tai useamman lihaksen äkillinen, tahaton supistuminen. Nopea supistuminen on lihaskouristus; kouristus tapahtuu, jos lihas jatkaa supistumistaan. Lihaskrampit aiheuttavat lihaksen kovettumisen tavalla, jonka voit usein sekä nähdä että tuntea. Kouristetun lihaksen hoito riippuu sekä sen sijainnista että krampin kestosta.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Kouristusten hoito kotona

1. yksi Venyttää. Kouristeleva lihas voi rentoutua, kun se venytetään oikein. Lämmin lihasten venyttely pidentää säännöllisesti lihaskuituja, jotta ne voivat supistua ja kiristyä voimakkaammin harjoittelun aikana, ja sinulla on vähemmän todennäköistä kouristuksia. Venytys ei saa koskaan tuntua tuskalliselta. Jos tunnet jotain terävää tai pistävää, rentoudu venytyksessäsi.
   • Jos sinulla on vasikkakramppi, seiso jalkasi erillään asettamalla haavoittunut jalka toisen eteen. Kallista painosi etujalkaa kohti, taivuttamalla hieman polvessa. Pidä molempien jalkojen korot lattialla. Pidä 15-30 sekuntia.
   • Toinen vasikan venytys istuu molemmat jalat ojennettuna yhdessä kehon edessä. Pidä jalat rennossa asennossa ja pidä selkäsi suorana. Aseta kädet lattialle kummankin jalan ulkopuolelle. Liu'uta varovasti eteenpäin ja nojaa jalkojasi kohti. Kun saavutat käyrän reunan, pidä tätä venytystä 30 sekuntia.
   • Venytä reität yksi kerrallaan. Seisoo, nosta yksi jalka kohti pakarasi, taivuttamalla polvessa. Pidä kohotettua jalkaa nilasta tai takana. Vedä mahdollisimman lähelle pakarat, venyttämällä reiden lihaksia, ja pidä 30 sekuntia. Voit halutessasi pitää seinää tai tuolia vapaalla kädelläsi tasapainon takaamiseksi.
2. 2 Levitä lämpöä tai kylmää. Lämmitystyynyn tai jääpakkauksen asettaminen ahtaalle lihakselle voi auttaa lievittämään kipua. Levitä kylmällä tai lämmöllä noin 20 minuuttia kerrallaan. Älä koskaan laita jäätä tai kylmää pakkausta suoraan ihollesi - muista kääri se ensin pyyhkeeseen tai muuhun päällykseen. Ole varovainen käyttäessäsi lämmitystyynyjä sängyssä. Nukkuminen lämmitysalustan ollessa päällä voi aiheuttaa tulipalon.
   • Jos käytät kuumaa suihkua lihaskramppeihin, ohjaa vesivirta vaurioituneelle alueelle. Jos sinulla on korkeapaineinen vesivirta, se tarjoaa lisää hierovia etuja.
   • Muista, että jää toimii paremmin loukkaantumisten varalta. Jos sinulla on voimakasta kipua ja ihosi tuntuu kuumalta, käytä jäätä. Käytä lämpöä lihaksille, jotka ovat kipeitä kroonisen kivun tai stressin takia.
3. 3 Hiero ahtaita lihaksia. Jos ahdas lihaksesi on alueella, johon pääset käsillä, kuten jaloillasi, yritä hieroa sitä. Tartu jalkalihastesi tiukasti molemmilla käsillä ja hiero syvään ja lujasti, jotta se rentoutuu.
   • Se, että sinulla on toinen henkilö, joka voi auttaa hieronta-alueilla, joihin et ehkä pääse, auttaa. Ei ole välttämätöntä, että henkilö on koulutettu asiantuntija. Yksinkertaisesti lihaksen syvä hieronta auttaa usein lihasta rentoutumaan.
   • Hieronnan ei pitäisi olla tuskallista. Jos lihakset ovat tiukasti sidottuja kouristuksiin, tietyt hierontatyypit voivat aiheuttaa vammoja. Älä koskaan jatka tuskallisella hieronnalla.
   • Hierontaterapeutti työskentelee syvien kudosten rentoutumisen ja lihaskramppien terapeuttisen hoidon kanssa. Ammattitaitoisen hierontaterapeutin tapaamista viikoittain tai kuukausittain tulisi harkita kroonisten kouristusten varalta, jotka eivät reagoi omaan hoitoosi.
   • Voit myös kokeilla vaahtovalssausta. Aseta vaahtotela vaurioituneen alueen alle. Kaataa sitä kevyesti painostamalla noin 5-10 minuuttia. Tämä voi toimia myös tennispallon kanssa.
4. 4 Kokeile lääkitystä kivun lievittämiseksi. Reseptilääkkeet, mukaan lukien ibuprofeeni (Advil, Motrin IB, muut) tai naprokseeninatrium (Aleve), voivat olla tehokkaita lievittämään ahtaiden lihasten aiheuttamaa kipua, vaikka ne eivät itse asiassa käsittele itse kramppeja.
   • Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on terveydentiloja, joihin voi vaikuttaa negatiivisesti särkylääkkeiden ottaminen tai kuluttaa enemmän kuin kolme alkoholijuomaa päivittäin.
   • Lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini (Flexeril), orphenadriini (Norflex) ja baklofeeni (Lioresal), voivat olla hyödyllisiä kouristavien lihasten rentoutuksessa. Keskustele lääkärisi kanssa oppiaksesi, onko tämä vaihtoehto sinulle.
5. 5 Kokeile kotihoitoja. Jos yllä olevat menetelmät eivät toimi, kokeile kotihoitoja. Vaikka nämä eivät toimi kaikille, ne voivat auttaa sinua.
   • Kaada puoli kupillista Epsom-suolaa lämpimään kylpyyn. Anna liueta ja liota sitten noin 20 minuuttia.
   • Sekoita yksi osa talvivihreä öljyä neljään osaan kasviöljyä. Hiero ahtaaseen lihakseen ennen nukkumaanmenoa.
   • Jotkut tutkimukset osoittavat, että E-vitamiinilisät voivat auttaa yön yli kouristuksissa. Muista, että sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät ravintolisiä rutiiniin.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Taustalla olevien ongelmien ratkaiseminen

1. yksi Juo enemmän vettä. Yksi yleisimmistä ehkäistävistä syy ahtaissa lihaksissa on kuivuminen. Sinun tulisi erityisesti pyrkiä juomaan vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Pelkkä juominen tarpeeksi vettä koko päivän voi kuitenkin johtaa myös lihaskramppeihin.
   • Yritä juoda 16-24 unssia vettä vähintään tunti ennen harjoittelua. Tämä varmistaa, että kehosi on riittävästi nesteytynyt liikuntaa varten.
   • Pidä vesi käden ulottuvilla harjoituksen aikana.
   • Seuraa harjoitusta juomalla enemmän vettä. Voit myös juoda elektrolyyttejä sisältävän urheilujuoman.
2. 2 Muuta ruokailutottumuksiasi. Lihaskrampit voivat johtua epätasapainoisista elektrolyytteistä, kuten kalsium, kalium, magnesium ja natrium. Jos sinulla on lihaskramppeja, yritä muuttaa ruokavaliota.
   • Ei ole hyvä idea itse hoitaa lisäravinteita. Sinun tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet ravintolisiä, koska liialliset tällaiset pillerit voivat olla haitallisia.
   • Paras tapa työskennellä elektrolyyttien tasapainottamiseksi on syödä tasapainoista ruokavaliota. Syö erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihreitä, kuten salaattia ja pinaattia. Banaanien syöminen voi myös auttaa, koska niissä on paljon kaliumia.
   • Varmista lisäksi, että syöt vähintään muutama tunti ennen liikuntaa.
3. 3 Tarkista olemassa olevat lääkkeet. Jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa lihaskramppeja sivuvaikutuksena. Jos kouristuksesi alkoivat pian uuden lääkityksen kokeilemisen jälkeen, se voi olla syy. Tarkista pullo luettelo sivuvaikutuksista. Jos kouristelut jatkuvat, keskustele lääkärisi kanssa annosten tai lääketyyppien vaihtamisesta. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Kouristusten estäminen

1. yksi Lämmitä ja venytä ennen harjoittelua, jäähtyä jälkeenpäin. Jos treenaat, lämpeneminen ja venyttely ennen harjoittelua ja jäähtyminen jälkikäteen voivat auttaa estämään kouristelua. Varmista, että vietät noin 10 minuuttia kevyellä harjoittelulla ja venytyksellä ennen harjoittelurutiinin aloittamista. Haluat venyttää lämmetessäsi, jotta lihaksesi ovat lämpimiä. Anna itsellesi 5-10 minuuttia harjoituksen jälkeen venyttää uudelleen ja jäähtyä.
2. 2 Harkitse magnesium- ja kalsiumlisäaineita, jos olet raskaana. Lihaskramppeja esiintyy joskus raskauden aikana. Kysy lääkäriltäsi magnesium- tai kalsiumlisäaineista, koska ne voivat joskus auttaa kramppeihin.
3. 3 Käytä asianmukaisia ​​kenkiä. Korkokengät ja muut epämiellyttävät kengät voivat aiheuttaa lihaskramppeja. Varmista, että ostat vain sinulle sopivia kenkiä. Jos et ole varma kengän koosta, mittaa jalkasi kenkäkaupasta.
4. 4 Käänny lääkärin puoleen kouristusten varalta, jotka pahenevat kävellessäsi. Kouristukset, jotka pahenevat kävellessäsi, on merkki verenkierto-ongelmasta. Kouristukset, jotka eivät pysähdy, voivat myös viitata huonoon verenkiertoon. Koska huono verenkierto voi olla merkki monista lääketieteellisistä vaivoista, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa näiden kouristusten arvioimiseksi. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka hoidan pakarat ja reidet? Se, mitä teen, on nousta nopeasti ja laskeutua sitten hitaasti istuimelle. Se sattuu aluksi, mutta pian se tuntuu paljon paremmalta. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen ratkaisu, mikä tarkoittaa, että se ei paranna selkärankaasi.
• Kysymys Mitä voin tehdä juoksun aiheuttaman kouristetun vasikanlihaksen hoitamiseksi? Yritän hieroa sitä pienillä pyöreillä liikkeillä. Haluan tehdä sen kovemmin, mutta valitse haluamasi paine.
• Kysymys Minulla on jatkuvasti kouristuksia vasemmassa reidessä. Joskus minulla on teräviä kipuja. Minun on hierottava se heti - mitä voin tehdä? Suorita säännöllinen venytys 7-10 minuuttia kahdesti päivässä. Se auttaa lihaksiasi olemaan joustavampia ja rentouttaa lihaksiasi väsyttävän päivän jälkeen.
• Kysymys Kuinka pääsen eroon vasikoiden tulehduksesta? Venytys voi auttaa, mutta lääkärin on todella tarkistettava tulehdus.
• Kysymys Kuinka hoidan hartiani kouristuksia? Daniel Banks Yritä hieroa hartiasi hitaasti. Jotkut ihmiset pitävät hieronnasta kovaa, toiset pitävät sitä pehmeänä. Kokeile molempia ja katso, mikä on sinulle parasta. Venytä hartiat hieman. Aloita yksinkertaisella venytyksellä ja ole varovainen, ettet liioittele sitä.
• Kysymys Minulla on vakavia kouristuksia jaloissani yöllä. Mitä voin tehdä auttaakseni? Aseta paljain jalkasi jotakin viileää tai kylmää vasten. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin laittaa jalka jalustalle. Pysy hydratoituna ja lisää kaliumin saantia vähentämään kouristuksia.
• Kysymys Kuinka hoidan sääreni lihaskouristuksia? Venytä sitä ja hiero sitä. Kävele noin minuutin tai kaksi. Kuuma kylpy Epsom-suolojen kanssa voi myös auttaa kaikenlaisia ​​pieniä lihasvaivoja.
• Kysymys Minulla on vakavia kouristuksia jaloissani yöllä ja uinnin jälkeen. Mitä voin tehdä auttaakseni? Yritä nostaa jalkasi johonkin, kuten pino tyynyjä tai tuolia. Se on vain väliaikainen ratkaisu, mutta se auttaa noin 30-45 minuuttia. Jos tämä on krooninen ongelma, ota yhteys lääkäriisi.
• Kysymys Kun olen valmis harjoittelemaan, rintani oikea puoli alkaa kouristua, mutta miten voisin saada sen lopettamaan sen tekemisen? Tämä voi olla liikunnan aiheuttama astma. Tämä voi myös olla vain kramppi. Sinun tulisi puhua asiasta lääkärille. Voit yrittää juoda enemmän vettä ja pitää pieniä taukoja.

Vastaamattomat kysymykset

• Mitä teen alaselän kouristuksiin? Vastaus
• Kuinka lopettaa voimakkaat vasikkakrampit yöllä? Vastaus
• Kuinka hoidan ahtaita säärilihaksia? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Yritä juoda suolakurkku mehua lievittää lihaskramppeja. Se sisältää natriumia ja etikkahappoa, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia. Kurtistaa!

Mainos

Varoitukset

• Jos kouristelut jatkuvat tai jos kipu lisääntyy, ota yhteyttä lääkäriisi. Kouristukset voivat olla merkki muista fyysisistä vaikeuksista.

.

Mainos