Kuinka treenata olympialaisille

Urheilijat, jotka kilpailevat olympialaisissa, eivät pelkästään pääse luonnollisiin kykyihin; he pääsevät sinne, koska he käyttävät joka päivä tarvittavia tunteja koulutukseen pääsemiseksi kansainväliselle tasolle. Jos tavoitteesi on saada olympialaiset, sinun on omistauduttava kokonaan, keskittämällä päiväsi kuntosalin ajan ja harjoitteluun. Harjoitteluun kuuluu paitsi viettää aikaa urheilun harjoittamiseen ja kehon vahvistamiseen myös tottuminen kilpailemaan korkeapainetilanteissa ja tulemaan henkisesti ja fyysisesti niin vahvaksi kuin mahdollista.



Osa yksi / 3: Säätiön luominen koulutuksellesi

  1. Kuva otsikolla Juna olympialaisille Vaihe 1

    yksi Aloita aikaisin. Olympiaurheilijat aloittavat usein lapsuutensa harjoittamisen, etenkin suosittujen ja tiukkojen urheilulajien, kuten voimistelun, harrastamiseksi, joista monet aloittavat noin 4 tai 5 vuoden iässä. Jos et ole aloittanut vakavaa harjoittelua ja olet teini tai aikuinen, muista, että monien urheilulajien urheilijoiden on aloitettava nuorten harjoittelu voidakseen kilpailla, kun heidän ruumiinsa on ensiluokkaisessa fyysisessä kunnossa.
    • Jos et ole varma, oletko liian vanha voidaksesi päästä olympialaisiin nykyisen taitotasosi perusteella, ota yhteyttä asiantuntijaan, joka voi arvioida mahdollisuutesi.
  2. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 2

    2 Ole valmis tekemään suuria elämänmuutoksia. Ennen kuin sitoudut täydelliseen harjoitteluohjelmaan, sinun on ymmärrettävä, että joudut tekemään suuria elämänmuutoksia voidaksesi kilpailla eliittitasolla. Saatat joutua saamaan kotikoulutuksen, jos et ole jo niin, että harjoittelu on ensisijainen painopiste. Harjoittelun aikana koulutuksesi ja muiden sitoumusten on oltava takapenkillä.
    • Jos olet jo päättänyt koulusi, joudut silti joutumaan tekemään suuria uhrauksia, kuten työn muuttaminen tai lopettaminen.
    • Muista, että olympiatasolle pääsemiseksi sinun on annettava paljon rahaa valmentajille, harjoittelutiloille, kilpailujen matkakuluille ja monille muille ylimääräisille ja joskus odottamattomille kustannuksille.
  3. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 3

    3 Etsi valmentaja. Valmentaja on olennainen osa harjoittelua. Vaikka olisitkin erittäin ammattitaitoinen urheilullasi, et todennäköisesti tiedä kilpailuihin pääsyn haittoja, tehokkaimpia harjoitusmalleja ja mitä kilpailussa kansainvälisellä tasolla tarvitaan.
    • Voit löytää valmentajia Internetistä tai urheilulajisi verkostosta. Varmista, että valitsemallasi valmentajalla on kokemusta urheilijoiden viemisestä olympialaisiin.
    • Valmentaja toimii paitsi kunto-ohjaajana myös ohjaajana ja mentorina läpi uuvuttavan harjoitusprosessin.
  4. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 4

    4 Etsi sopivat harjoittelutilat. Pyydä valmentajaasi osoittamaan sinulle huippuluokan harjoittelupaikka, jossa voit harjoitella päivittäin. Varmista, että laitoksessa on kaikki tarvitsemasi välineet, jotta voit harjoitella kaikkia odotuksiasi tietyssä urheilulajissasi.
  5. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 5

    5 Tutustu urheilullesi asetettaviin vaatimuksiin. Tutki, mitä sinun on tehtävä voidaksesi päästä olympialaisiin omassa urheilulajissasi. On parasta ymmärtää karsintavaatimukset mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta voit jäsentää aikataulusi ja harjoittelusi niiden ympärille.
    • Voit myös kääntyä valmentajan tai kuntosalin puoleen saadaksesi tietoja karsinnasta.
    Mainos

Osa 2 / 3: Koulutus ja kilpailu

  1. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 6

    yksi Lämmitä kunnolla ennen harjoittelua. Venyttely ja lämmittely on olennainen osa koulutusta. Jos aloitat tiukan harjoittelun ilman lämpenemistä, on vaarana vahingoittaa itseäsi ja olla kilpailematta ollenkaan.
    • Varmista, että lämpenemiseen sisältyy venyttämisen lisäksi myös kevyt lenkkeily tai hyppynopeus sekä dynaamiset lämmittelyt, kuten keuhkot ja kyykky.
    • Kysy valmentajalta tai kunto-ohjaajalta, mitkä ovat parhaat lämmittelyt yksilölliselle urheilullesi.
  2. Kuva junalla olympialaisiin vaihe 7

    2 Harjoittele urheilulajissasi kuusi päivää viikossa. Laadi valmentajasi kanssa harjoitteluaikataulu, jonka avulla voit treenata kuusi päivää viikossa. Vietä vähintään pari tuntia päivässä harjoitteluun ja muuta rutiiniasi niin, että haastat kehoasi jatkuvasti.
    • Olympialaisiin harjoittavat urheilijat käyttävät usein yhden päivän viikossa levätä fyysisesti ja henkisesti. Jos jokin toinen aikataulu toimii sinulle, suorita se valmentajallesi, mutta muista, että sinun pitäisi levätä vähintään yksi kymmenestä päivästä.
    • Useimmat urheilijat harjoittavat edelleen jonkinlaista liikuntaa palautumispäivinä. Tee jotain, joka haastaa sinut, mutta on vain noin 50% säännöllisten harjoitteluidesi intensiteetistä. Täydellinen istuminen lepopäivinä aiheuttaa lihastesi jäykistymisen.
  3. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 8

    3 Suorita sydän- ja voimaharjoittelua kuusi päivää viikossa. Valmentajasi suositusten mukaan viettää aikaa joka päivä harjoittelemalla myös sydäntä kuten juoksemista voimaharjoituksen lisäksi täydentämään muuta harjoittelua.
    • Se, mihin keskityt eniten harjoittelussa, riippuu urheilulajistasi. Esimerkiksi pitkän matkan uimarit keskittyvät enimmäkseen etäisyyteen ja kestävyyteen, kun taas voimanostin keskittyy pääasiassa voimaharjoitteluun.
  4. Kuva otsikolla Juna olympialaisiin vaihe 9

    4 Harjoittele urheilun kaikkia osa-alueita vähintään kerran viikossa. Jotkut olympiaurheilulajit, kuten voimistelu, edellyttävät urheilijoiden kykyä suorittaa monenlaisia ​​taitoja, jotta he voivat kilpailla eri urheilulajeissa. Varmista, että harjoittelet jokaista urheilullesi edellyttämää taitoa tasapuolisesti, jotta voit suorittaa kaikki taidot johdonmukaisesti ja luottavaisesti.
  5. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 10

    5 Harjoittele ikäisesi kanssa. Yritä treenata muiden urheilijoiden kanssa, jotka myös valmistautuvat kokeilemaan olympialaisia. Koulutus muiden kanssa pitää sinut motivoituneena ja tuntuu olevasi osa yhteisöä, joka pyrkii kohti yhteistä päämäärää. Voit myös oppia muilta urheilijoilta katsomalla heidän tekniikoitaan ja lähestymistapojaan.
    • Kaverit urheilijat ovat myös suuri tukilähde, koska he ymmärtävät harjoittelun fyysiset ja henkiset haasteet.
  6. Kuva otsikolla Juna olympialaisiin vaihe 11

    6 Osallistu karsintakilpailuihin. Ota yhteyttä valmentajaasi ja osallistu kansallisiin kilpailuihin, jotka vievät sinut vastaan ​​maan parhaita. Osa olympialaisten harjoittelusta on tottumista urheilutehtävien suorittamiseen suuren yleisön edessä ja kilpailuun muiden lahjakkaiden urheilijoiden kanssa korkeapainetilanteissa.
    • Aloita pienillä kilpailuilla totuttaaksesi kilpailun paineeseen. Siirry sitten ylöspäin isompiin turnauksiin tai karsintoihin.
    • Monille urheilulajeille on selvä kilpailutie, joka johtaa olympiakarsintoihin.
    Mainos

Osa 3 / 3: Terveyden ylläpitäminen

  1. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 12

    yksi Säilytä terveelliset ruokailutottumukset. Ruokavaliosi on polttoaine, jonka sinun on suoritettava. Jos et syö terveellisesti tai jos et syö tarpeeksi, sinulla on riski polttaa itsesi loppuun tai liikaa työtäsi, mikä voi olla haitallista terveydellesi. Suositeltu kalorien saanti vaihtelee jokaisen urheilulajin mukaan, joten kysy neuvoa valmentajalta tai ravitsemusterapeutilta.
    • Koska harjoittelet tiukasti, on välttämätöntä saada asiantuntijalta toinen lausunto, joka auttaa sinua tekemään ravintovalintoja.
    • Vaikka kilpailisit sellaisessa urheilulajissa kuin pitkän matkan juoksu, jossa se auttaa olemaan laiha, muista, että kalorien saannin tulisi olla paljon suurempi kuin tavallisilla ihmisillä päivittäisen polttamasi määrän vuoksi.
    • Odota aina vähintään puoli tuntia syömisen ja päivittäisen harjoittelun aloittamisen välillä.
  2. Kuva otsikolla Juna olympialaisiin vaihe 13

    2 Nesteytä jatkuvasti koko päivän ajan. Koska olympialaisiin harjoittavat urheilijat hikoilevat niin paljon koko harjoittelun ajan, heidän on juotava paljon enemmän lasillista vettä kuin suositellut kahdeksan lasillista päivässä, jotta he eivät kuivu.
    • Jos harrastat intensiivisesti useita tunteja päivässä, yritä juoda puolet ruumiinpainosta nestemäisessä unssissa vettä.
    • Juo juoma, jossa on kolme tai yksi hiilihydraattien ja proteiinien suhde harjoitusten jälkeen, kuten suklaamaito. Hiilihydraatit palauttavat harjoittelusi aikana kadonneen ja proteiini auttaa jälleenrakentamaan lihaksiasi.
  3. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 14

    3 On yhtenäinen uni aikataulu. Tavoitteena on nukkua kahdeksasta kymmeneen tuntia joka ilta ja yrittää nukahtaa ja herätä samaan aikaan. Sakeus on hyvä kehollesi ja saa sinut tuntemaan itsesi energisemmältä.
    • Jos haluat nukkua nopeammin ja tuntea olosi lepäämään, yritä olla katsomatta näyttöjä tai katsomassa televisiota vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  4. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 15

    4 Onko sinulla vahva tukijärjestelmä. Hyvä tukijärjestelmä on usein unohdettu osa menestyvää urheilijaa. Tarvitset elämässäsi ystäviä ja perhettä valmentajien ja kouluttajien lisäksi, jotka tukevat unelmasi. Olympialaisten toiveikas oleminen vaatii paljon henkistä energiaa, joten on tärkeää, että ympärillä on ihmisiä, jotka ymmärtävät sinut ja joiden kanssa voit rentoutua.
  5. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 16

    5 Pidä tasapainosi henkisesti. Olympialaisten harjoittelu ei ole vain fyysisesti haastavaa: se vaatii myös uskomattoman paljon henkistä voimaa. Keskittymisen pitäminen samalla huolehtien itsestäsi ja ylläpitää suhteitasi muihin ei ole helppoa. Siksi monet olympialaisiin kouluttavat ihmiset kokeilevat useita tekniikoita pysyäkseen terveinä henkisesti.
    • Meditaatio on myös hyvä tapa rentouttaa kehoasi ja mieltäsi, varsinkin kun sitä harjoitellaan säännöllisesti. Opi meditoimaan luokan kautta tai lukemalla resursseja verkossa.
    • Visualisointi tai itsesi kuvitteleminen tavoitteesi saavuttamiseksi on tehokas tekniikka, joka voi auttaa sinua ennen suurta kilpailua.
    • Muista kuunnella aina kehoasi ja omia tarpeitasi.
  6. Kuva junalla olympialaisiin vaihe 176 Ota yhteyttä urheilupsykologiin. Monien olympialaisiin pyrkivien ihmisten mielestä on hyödyllistä nähdä urheilupsykologi. Paine kilpailla niin korkealla tasolla on asia, jota monien ihmisten ei tarvitse kokea. Siksi voi olla apua puhua asiantuntijalle, joka on tottunut puhumaan korkean panoksen tilanteissa olevien ihmisten kanssa.
  7. Kuva nimeltään Juna olympialaisiin vaihe 18

    7 Käytä fyysisiä kouluttajia ja hierontaterapeutteja loukkaantumisten estämiseksi. Olympialaisten harjoittelu asettaa sinut suuremmalle loukkaantumisriskille kuin keskimääräinen urheilija, sekä suoritettavien temppujen että harjoittelun pelkkien tuntien vuoksi. Tapaa fyysisen kouluttajan, joka voi arvioida kuntoasi ja loukkaantumisriskiäsi.
    • Fyysinen kouluttaja voi antaa sinulle harjoituksia, jotka vähentävät loukkaantumisriskiäsi ennaltaehkäisevää hoitoa varten.
    • Monet urheilijat havaitsevat myös, että viikoittaiset hieronnat ja saunan vierailut auttavat rentouttamaan lihaksia, mikä puolestaan ​​vähentää loukkaantumismahdollisuutta.
    • Ota aina yhteyttä fysioterapeutin tai liikeasiantuntijan kanssa ennen minkäänlaista korkean intensiteetin harjoittelua. He pystyvät arvioimaan fyysistä historiaasi ja varoittamaan mahdollisista kehosi riskeistä, jotka liittyvät intensiiviseen harjoitteluun.
    Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys
  • Kysymys Kuinka voin jatkaa harjoittelua, vaikka olisin tuntematon motivaatiota? Scott Anderson, maisteri, ATC, SFMA, DNSP
    Urheilulääketieteen ja vahinkojen ehkäisyn asiantuntija Scott Anderson on Stanfordin yliopistosta perustetun palkitun startup-yrityksen SyncThinkin kliininen johtaja. Scott on aiemmin toiminut urheilulääketieteen / urheiluharjoittelun johtajana Stanfordin yliopistossa yli kymmenen vuotta vuosina 2007--2017. Scottilla on yli 18 vuoden kliininen ja johtokokemus, ja hän on tunnustettu kansainvälinen puhuja kliinisen erikoistumisen aiheista. kinesiologia, neurotiede / aivotärähdys ja liikkeen toimintahäiriöt. Hän on sertifioitu dynaamisen hermo-lihasstabilisaation harjoittaja (DNSP), urheiluturvallisuusasiantuntija ja sertifioitu suorittamaan valikoivia toiminnallisia liikkeen arviointeja (SFMA) ja toiminnallisia liikkeen seulontoja (FMS). Hän ansaitsi urheilututkinnon kandidaatin tutkinnon Washingtonin osavaltion yliopistosta vuonna 2000 ja maisterin tutkinnon urheiluhallinnosta Saint Mary's Collegesta vuonna 2002. Scott Anderson, maisteri, ATC, SFMA, DNSP Urheilulääketieteen ja vahinkojen ehkäisyyn erikoistuneen asiantuntijan vastaus On tärkeää tarkastella, mikä saa sinut tuntemaan itsesi motivoimatta. Jos tunnet olevasi liikakoulutettu ja se vie henkistä mielenterveyttäsi, pidä tauko ja keskity muihin asioihin vähän. Yritä keskittyä uudelleen tavoitteisiisi ja siihen, mitä yritit saavuttaa aloittaessasi.
  • Kysymys Paljonko valmentajat yleensä maksavat? Michele Dolan
    Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002. Michele Dolan Sertifioidun kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Valmennuskustannukset vaihtelevat paikasta toiseen ja urheilulajista toiseen, mutta voit odottaa maksavan olympiatason valmentajalle 50–100 dollaria tunnissa. Monet lahjakkaat nuoret urheilijat houkuttelevat lopulta korkeamman tason valmentajien huomion ja onnistuvat saamaan yhteisöjensä sponsorit vakuuttamaan osan harjoittelustaan.
  • Kysymys Tarvitseeko olympialaisten harjoittelu paljon tuskaa ja rahaa? Michele Dolan
    Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002. Michele Dolan Sertifioitu kunto-ohjaaja-asiantuntijavastaus olympiatason urheilijat tekevät monia uhrauksia tai kompromisseja, koska he ovat innokkaita ja intohimoisia kilpailemaan tietyssä urheilulajissa. He eivät pidä harjoittelustaan ​​suurta tuskaa, koska he ovat henkisesti keskittyneet tavoitteisiinsa, ei haittoihin. Kustannukset vaihtelevat merkittävästi urheilusta toiseen. Jotkut urheilijat joutuvat muuttamaan asumaan lähelle harjoittelupaikkaa. Jotkut urheilulajit vaativat huippuluokan, uusimman varusteen. Kilpailuun matkustaminen kaikilla varusteilla maksaa rahaa, osallistumismaksut ja valmennusmaksut ovat, joten kyllä, siihen liittyy merkittäviä kustannuksia. Menestyneet urheilijat pääsevät yleensä hankkimaan sponsorointia varhaisessa vaiheessa kustannusten kompensoimiseksi. Paikallisilla yrityksillä, laitevalmistajilla ja erilaisilla seuroilla on kaikilla rooli toiveikkaiden urheilijoiden tukemisessa.
  • Kysymys Entä jos olen ylipainoinen, vaikka liikun paljon? Muuta ruokailutottumuksiasi. Ylensyönti tekee ihmisestä lihavaa, joten sinun on aloitettava. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja juo paljon vettä. Terveellinen ruokavalio yhdistettynä liikuntaan saa sinut valmistautumaan mihin tahansa urheilulajiin.
  • Kysymys Kuinka pääset olympialaisiin? Päästäkseen olympialaisiin joudut kilpailemaan urheilulajisi kansallisissa kilpailuissa, jotta pääset sijoittumaan, ja lopulta joudut työskentelemään ylöspäin kilpailemaan olympiakarsinnoissa. Kysy valmentajalta tai tee tutkimusta siitä, miten karsinnat toimivat omassa urheilulajissasi.
  • Kysymys Entä jos olet erittäin nuori ja harjoittelet olympialaisia ​​varten, tekisitkö saman asian? Jos olet hyvin nuori, keskustele unelmiesi kanssa vanhempiesi kanssa. Jos he ovat aluksella, pyydä heiltä apua valmentajien, harjoittelupaikan ja kilpailujen löytämisessä. Koska olet vielä kehittymässä, on hyvä sopia tapaaminen lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi antaa sinulle neuvoja.
  • Kysymys Kuinka minusta tulee Olympian nyrkkeilijä? Harjoittele kovaa, rakenna voimakkaita mutta nopeita lihaksia, harjoittele kestävyyttäsi, nopeuttasi ja varmista, että löydät parhaat sinulle sopivat harjoittelurutiinit. Suosittelen vastustuskyvyn laskuvarjoja ja painokelkkoja työntämään sinua kovasti, kyse on kovista ja tehokkaista harjoituksista, jotka eivät ole liian pitkiä. Etsi paikallinen valmentaja, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän. Nyrkkeily voi olla loukkaantumiselle alttiita urheilulajeja, joten vie aikaa rentoutumiseen ja toipumiseen treeneistä.
  • Kysymys Voinko treenata kuntosalilla? Voit treenata kuntosalilla, mutta haluat ehkä löytää harjoittelupaikan, joka palvelee huippuluokan urheilijoita. Näissä tiloissa on paitsi tarvitsemasi varusteet, mutta ne ovat myös hyvä paikka tavata muita urheilijoita.
  • Kysymys Voinko päästä olympialaisiin, jos olen teini-ikäinen? Kyllä, jos olet 16-vuotias tai vanhempi. Jos olet alle 16-vuotias, liity junioriolympialaisiin.
  • Kysymys Urheilu, jota haluan harrastaa, ei ole saatavilla maassani. Mitä teen? Käynnistä mahdollisesti vetoomus, kerää ihmisiä paikkakunnallasi ja verkossa, työnnä ajatusta urheilusta, joka on saatavilla maassasi. Jatka pyrkimistä ja kerää ihmisiä. Tee kaikki, mitä sinä ja kannattajat pystytte edistämään ja saavuttamaan tavoitteen, jonka mukaan tämä urheilulaji on paikallaan.

Suosittu Kysymykset

Voiko Dimitrov järkyttää Nadalia ja päästä Mexcian Open 2020 -finaaliin ?.



Deuce -kauden 3 ensi -ilta tänään. Lue, miten voit katsoa sarjan uusia jaksoja verkossa suoran lähetyksen kautta kaapelilla tai ilman.

5 vanhinta Ranskan avointa naisten kaksinpelin mestaria Ranskan avoimissa.



Muutaman myrskyisän viikon jälkeen - joka sisälsi pakolliset eristysjaksot, positiiviset COVID -testit, näyttelykiistat ja keskeytyksen lämmittelytapahtumissa - 2021 Australian Open on