Voi olla helppoa olla kiinnittämättä yhtä paljon huomiota käsivaroihisi kuin muihin ruumiinosiin, mutta tämä ei tarkoita, että käsivarret eivät ole tärkeä rungon osa työskennellä. Joten jos haluat oppia sävyttämään kätesi ilman, että sinun tarvitsee astua kuntosalille, tämä wikiHow auttaa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Liikunta
- yksi Tee tuumomatoja. Tämä ei ole vain hyvä ytimellesi, se on myös erittäin tehokas käsien sävyttämisessä, varsinkin jos sinulla ei ole laitteita kotona. Voit tehdä nämä katsellessasi televisiota tai musiikkia taustalla.
- Seiso jalat suorana ja jalat yhdessä, taivuta sitten kohti lattiaa ja kävele kädet lankkuun ja palaa takaisin seisomaan. Pidä jalat suorana, kun teet tämän, tee tämä vähintään 15 kertaa.
- 2 Älä lankku pushups. Tämä harjoitus auttaa paljon ojentajasi kanssa sekä työskentelee myös hartioilla, rintakehällä ja ytimellä. Voit tehdä tämän katsellessasi televisiota tai toistaessasi musiikkia taustalla.
- Mene lankkuasemaan käsivarret lattialla ja kyynärpäät hartioiden alla, tuo sitten kyynärvarsi ylös ja alas. Pidä kehosi suorana, kun teet tämän, toista 15 kertaa.
- 3 Tee taivutetut rivit. Jos sinulla on kotona joitain käsipainoja, tartu niihin. Jos ei, voit käyttää vesipulloja tähän harjoitukseen. Tämä harjoitus ei vain toimi käsivarsissasi, se auttaa myös työskentelemään selkäsi, mikä on hyvä ryhtiäsi varten. Voit tehdä tämän katsellessasi televisiota tai toistaessasi musiikkia taustalla.
- Taivuta alas kohti lattiaa jalat lantion etäisyydellä toisistaan ja kädet ojennettuina kohti lattiaa, taivuta polviasi hieman. Nosta sitten kätesi ylös taivuttamalla niitä samanaikaisesti ja takaisin alas alkuasentoon. Sinun tulisi olla hieman taivutettu käsivarsissasi, kun nouset, mutta kun lasket, käsivarsien tulisi olla suorat, toista 15 kertaa.
- 4 Tee joitain kaltevia punnerruksia. Tämä harjoitus toimii koko kehollesi, mutta se on erityisen hyvä käsivarsille ja auttaa sinua rakentamaan voimaa. Voit tehdä tämän katsellessasi televisiota tai toistaaksesi musiikkia taustalla.
- Aseta kätesi hartioiden alle seinälle edestäsi, siirrä sitten vartaloa seinää kohti kyynärpäillä ja käsivarret koskettamalla seinää ja palaa alkuasentoon. Sinun tulisi olla hieman taivutettu käsivarsissasi, kun työnnät seinää kohti, mutta alkuasennossa kädet tulisi olla suorat, toista 15 kertaa.
- 5 Tee tricep-upotuksia. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivartesi ja hartiasi ja on erittäin hyvä myös ytimelle. Jos sinulla on kotona penkki, voit käyttää sitä, mutta jos ei, voit käyttää sen sijaan tuolia.
- Aseta kätesi tuolin tai penkin taakse, pidä jalat ojennettuina jalat maahan. Laske sitten alas taivuttamalla kädet takanasi ja palaa sitten lähtöasentoon, toista 15 kertaa.
- 6 Tee joitain ylälaajennuksia. Tämä harjoitus kohdistuu olkavarren takaosaan ja auttaa vakautta. Jos sinulla ei ole käsipainoja kotona, täytä vesipullo hiekalla tai vedellä ja käytä sitä sen sijaan.
- Aseta jalkasi hartioiden etäisyydelle toisistaan, ota kädet ylhäältä pitäen käsipainoa. Laajenna sitten kätesi ylös ja taaksepäin, toista 15 kertaa.
- 7 Osta kotona käytettäviä kuntolaitteita. Tämän ei tarvitse olla jotain erittäin kallista, kuten juoksumatto, mutta pari viiden kilon käsipainoa tai nyrkkeilyhanskat ovat täydellisiä. Voit myös ostaa urheiluvälineitä, kuten koripallokehän, jos sinulla on siihen varaa ja jos sinulla on takapiha. Tämä on hieno idea, koska et tarvitse niin paljon tilaa takapihallasi koripallon pelaamiseen ja voit jopa pelata sitä itse. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Aktiivinen elämäntapa
- yksi Mene uimaan takapihallesi (valinnainen). Jos takapihallasi on maanalainen uima-allas, kokeile uida siinä. Uinti ei ole vain hyvä voimaharjoittelu, vaan se voi myös auttaa sävyttämään kätesi.
- Uinti on hyvä myös vastustuskyvyn luomiseen, koska se vetää vettä takaisin kohti sinua, mikä ajaa sinut eteenpäin.
- Jos takapihallasi ei ole uima-allasta, se on ok myös, ja voit aina käyttää sitä palkkiona harjoittelustasi kiinni pitämisestä.
- 2 Pelaa käsivarren tasoittavia urheilulajeja takapihallasi (valinnainen). Jos takapihasi on tarpeeksi suuri tai asut asuntokompleksissa, kokeile urheilua, joka sävyttää kädet. Näitä ovat urheilulajit, kuten lentopallo ja nyrkkeily, urheilua, kuten koripalloa, voi pelata kotona myös, jos sinulla on koripallokori kotona.
- Jos asut huoneistossa, kokeile tarkistaa, mitä heillä on huoneistokompleksissasi, koska joissakin komplekseissa on tennis- tai koripallokentät.
- Jos haluat käsivarren virkistävän urheilulajin, voit pelata takapihallasi, koska sinulla ei ole paljon tilaa, osta koripallokori. Koripallo ei ole vain urheilulaji, jota voit pelata itse, se ei myöskään vaadi yhtä paljon tilaa kuin tennis.
- 3 Kokeile hyppynarua. Hyppynaru ei ole vain toimintaa pienille lapsille, mutta se voi olla hyödyllistä myös aikuisille. Tämä ei vain auta laihtua, vaan se myös parantaa lihasten sävyä käsissäsi ja jaloissasi.
- Hyppynaru voi myös vahvistaa luustasi ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä auttaa sinua koordinaatiossa ja kestävyydessä.
- Toinen hyvä asia hyppynarusta on, että voit saada lapsesi mukaan tai tehdä sen itse.
- 4 Käy balettitunteja verkossa. Baletti ei välttämättä liity käsivarteen, mutta se on erittäin hyvä muoto sekä sydän- että voimaharjoittelusta, jotka ovat molemmat erittäin tärkeitä sävyisille käsivarsille.
- Voit myös kokeilla pilatesia tai muuta tanssityyliä, jos et pidä baletista.
- 5 Opi nauttimaan liikunnasta. Muista, että treenaaminen ei ole vain kuntoa ja terveyttä, se on myös jotain, jonka kanssa sinun pitäisi pitää hauskaa. Tee erilaisia harjoituksia usein, mutta ole varma, että nautit siitä, jos harjoittelu tuntuu työläiseltä, et todennäköisesti tee sitä.
- Kokeile erilaisia liikuntatyyppejä nähdäksesi, mistä pidät eniten. Kun tiedät, mitkä harjoitukset todella nautit, pidä kiinni näistä harjoituksista ja älä pelkää kokeilla jotain uutta.
Menetelmä 3 / 3: Pysy motivoituna treenaamaan
- yksi Kuunnella musiikkia. Ennen kuin aloitat treenaamisen, kytke radio tai musiikin suoratoisto päälle ja aloita kuunnella optimistista musiikkia kuntoilun aikana. Tämä voi tehdä treenaamisesta hauskempaa ja haluat tehdä sen useammin.
- Varmista, että nautit kuuntelemastasi, tämä auttaa pitämään sinut motivoituneena harjoittelemaan useammin.
- Jos haluat kuunnella CD-levyä sen sijaan, se on myös hieno ja voi olla jopa parempi vaihtoehto, koska sinun ei tarvitse huolehtia mahdollisista mainoksista. Varmista vain, että valitsemallasi CD: llä on vain optimistista musiikkia. Esimerkiksi kpop-musiikki on hyvä vaihtoehto.
- 2 Palkitse itsesi. Kun olet valmis työskentelemään, kokeile tehdä jotain hauskaa, josta todella nautit. Tämä voi olla mitä tahansa, kuten ottaa kylpyläyö kotona.
- Jos esimerkiksi on jokin tietty tapahtuma tai nähtävyys, johon rakastat käydä tai olet aina halunnut mennä, kokeile käyttää sitä palkkiona.
- 3 Tee harjoitus, josta pidät. Kuten edellä todettiin, jos harjoittelu tuntuu työläiseltä, et todennäköisesti tee sitä, joten ole varma, että se on jotain, mikä on sinulle nautittavaa. Tämä voi olla mikä tahansa harjoittelu, josta nautit, kuten jooga tai tanssi, sen ei tarvitse olla käsivarsia, mutta se auttaa varmasti, jos se on.
- Esimerkiksi, jos olet suuri tanssin ystävä, kokeile tehdä enemmän tanssia harjoittelun sijaan, joka tuntuu raskaalta painonnostolta.
- 4 Syö oikein. Muista, että sinulla ei voi olla sileitä aseita, jos sinulla on huono ruokavalio. On tärkeää syödä runsaasti terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, usein. Voit myös saada herkkuja, mutta muista syödä niitä maltillisesti.
- Lisää tarpeeksi proteiinia. Esimerkiksi elintarvikkeet, kuten kaurapuuro ja vähärasvainen liha, ovat hyviä proteiinilähteitä, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia. Varo kuitenkin, ettet syö enemmän kuin tarvitset, se voi olla erittäin vaarallista.
- Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat myös tärkeä osa ruokavaliota.
- Sen sijaan, että syöt viimeisen viipaleen piirakan lounaan vieressä, ota joitain tuoreita mustikoita tai vauvan porkkanoita.
- Sen sijaan, että tilaisit pizzaa illalliseksi, kokeile tehdä terveellistä japanilaista ruokaa tyhjästä.
- 5 Rajoita jalostettuja elintarvikkeita. Näitä elintarvikkeita ovat pakatut ramen, sirut, monet välipalat, sokeriruoat ja jäätelö. Sinun ei tarvitse välttää niiden syömistä, vaan pidä niitä maltillisesti, esimerkiksi vain erityistilaisuuksissa tai satunnaisessa huijauspäivässä suosikkikarnevaalillasi. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään huolellisesti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
