Kaikille baseball-syöttäjille oppiminen, miten heittää baseball nopeammin, lisää huomattavasti tehokkuuttasi. Vaikka nousunopeuden lisääminen ei ole ainoa laatu, jota tarvitaan suurelle syöttäjälle, se on yksi tärkeimmistä. Päivän päätteeksi samat asiat, jotka tekevät sinusta nopeamman syöttimen, ovat asioita, jotka tekevät sinusta upean syöttimen: hyvä mekaniikka.
mistä ostaa racquetball-maila
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Lomakkeen parantaminen nopeuden parantamiseksi
- yksi Heitä varovasti kumppanin kanssa jokaisen istunnon alussa. Hellävarainen heitto lämmittää heittovartesi ja liian nopeasti heittäminen lisää suuresti loukkaantumisriskiä. Lämmitä aina 5-10 minuuttia kevyttä saalista, helppoa heittoa ja kevyttä venytystä, ennen kuin yrität heittää nopeasti tai nostaa painoja.
- Lämmittely löysää lihaksiasi, ja tämä joustavuus on avain tehokkaimpien mahdollisten heittojen lukituksen avaamiseen.
- 2 Käytä koko kehoasi saadaksesi voimaa heittoihin. Monet ihmiset ovat kuulleet, että 'voimasi tulee jalkasi', ja vaikka tämä on osittain totta, se ei kerro koko tarinaa, jalkasi tuottavat paljon voimaa, mutta se auttaa vain heitossasi, jos pystyt välittämään tämän voiman alhaalta ylöspäin. Voimakkaat heittäjät tietävät, että heidän on keskityttävä koko kehoonsa heittääksesi hyvin. Oikeille, se näyttää tältä:
- Istuta vasen jalka kehosi eteen.
- Osoita hartiat linjassa tavoitteen kanssa
- Tuo pallo takanasi.
- Työnnä takajalka irti, kun alat heittää
- Kierrä lantiota ja hartioita kohti kohdetta.
- Vapauta, kun pallo ohittaa pään.
- Seuraa läpi olkapäilläsi ja takajalalla, kun vapautat pallon.
- 3 Perustettu vahvaan urheilulliseen asemaan. Heittämisen perusteet ovat todennäköisesti ilmeisiä, kuten edellä hahmoteltiin. Mutta kun saavutat oikeuden, pienet asiat lisäävät jotain paljon voimakkaampaa. Luonnollinen lähtökohta on asenne. Asenne on hyvin samanlainen kuin tennispelaaja, joka valmistautuu palvelemaan, tai koripalloilija, joka vartioi jotakuta. Parhaan tehon saamiseksi varmista, että:
- Kädet ovat keskellä kehoa, valmiita liikkumaan.
- Polvet ovat hieman taipuneet kuin olisit valmis aloittamaan toiminnan.
- Jalat ovat kevyitä, joten tasapainotat lähellä jalkapalloja.
- Selkä ja selkä ovat suorat.
- 4 Ota iso, voimakas askel vasemmalla jalallasi. Tämä on oikeakätisille heittäjille. Jos olet syöttäjä, tämä on askel pois mäkeä, mutta kaikki kenttäpelaajat tekevät tämän pidempään tai tehokkaampaan heittoon. Kun polvesi nousee, heittävä käsivarsi pysyy taivutettuna kyynärpäässä ja pallo lähellä rintaasi. Kun jalkasi potkaisee eteenpäin, aloitat kätesi tuomisen takaisin.
- Laskeessasi jalkaa haluat, että käsivarsi liikkuu eteenpäin. Tavoitteenasi, kun luet seuraavia vaiheita, on, että käsivarsi asetetaan suoraan pään taakse, kyynärpää 90 astetta, koska tämä etujalka laskeutuu jäykästi eikä taipunut.
- Tutkimukset osoittavat, että askel on voimalle tärkeämpi kuin varsinainen heittoliike.
- Tämä pätee yhtä hyvin myös kenttäpelaajaan, joka juoksee nousemaan isoon kenttään.
- 5 Työnnä takajalka irti ja aloita lantion kiertämistä. Täällä aloitat todella voiman saamisen. Kun astut eteenpäin tällä etujalalla, takajalka työntää sinua eteenpäin. Kun pallo on tulossa kohti päätäsi, lantiosi kääntyvät kohti kohdetta samalla, kun heittävä käsivarsi kiertää kehoasi.
- 6 Kukkaa kätesi, kun etujalka laskeutuu. Ajoittaminen on avain voimakkaisiin heittoihin. Laskeutuessasi jalkaasi kyynärpääsi tulisi olla takana. Se on 90 astetta, pallon ollessa pään yläpuolella. Harjoittele pääsemistä tähän asentoon heti, kun jalkasi laskeutuu.
- 7 Vapauta pallo kun kehosi liikkuu ja säästää vauhtia ja voimaa. Kun kätesi tulee pään yli ja päästät pallon irti, anna takajalkasi ja heittovarren liikkua. Koska olet pyörittänyt, he molemmat törmäävät kehoosi, kun olet päästänyt pallon irti.
- 8 Napsauta sormesi alas nauhoille saadaksesi hieman ylimääräistä voimaa irrotettaessa. Tämä palauttaa pallon pyöräytyksen ja vakauttaa sen lentäessään ilman läpi. Sormesi vetävät nauhoja alas niin, että pallo pyörii takaisin kohti sinua lentäessään. Kun pallo lähtee kädestä, napsauta ranteesi ja sormesi alas.
- Jos et ole vielä aloittanut, varmista, että tartut palloon nauhojen yli. Joka kerta kun nappaat pallon, keskity nauhojen löytämiseen nopeasti, ennen kuin heität sen takaisin.
- 9 Rentoudu lihaksissasi - yrittää heittää nopeasti vain satuttaa sinua. Viime kädessä voimalla on hyvin vähän tekemistä heittonopeuden kanssa. Mekaniikka on paljon tärkeämpää. Mutta useimmat ihmiset yrittävät tietoisesti heittää nopeasti: he nykivät kätensä, lisäävät nopeutta ja mekaanikot kärsivät. Löysät käsivarret ja rento runko välittävät energiaa paljon tehokkaammin.
- Kuvittele kehosi ritsa. Jäykkä, kireä rintareppu olisi erittäin vaikea ampua tehokkaasti, mutta löysä, joustava nauha vapautuu, valmistelee ja laukaisee nopeammin.
- 10 Kuvittele, kuinka voima virtaa ylös jaloistasi, jotta muoto pysyisi täydellisenä. Kun työnnät maata, laitat kehosi liikkeelle. Se on melkein kuin vesiputous - veden voima ei tule vesiputouksen yläosasta, vaan koko putoamisen etäisyydeltä. Vastaavasti voima alkaa jaloistasi, mutta sinun täytyy kiertää koko vartaloasi, erityisesti lonkkasi ja vartaloasi, jotta voima siirtyy heittoliikkeeseen. Keskity yllä oleviin vinkkeihin ja tee sitten heittojen parantamiseksi seuraava:
- Kuvaa heittoliike. Missä kohdissa näytät nykivältä tai heikosta?
- Tarkista seuraamisesi läpi. Kehosi tulisi luonnollisesti seurata nousua, pyörittäen sinua hieman niin, että takajalka tulee istutetun jalan etupuolelle.
- Pidä lihakset löysällä. Jos sinusta tuntuu, että yrität kovasti, olet. Se ei auta.
Menetelmä 2 / 2: Rakennusvarren vahvuus
- yksi Luo voimaharjoitteluohjelma saadaksesi enemmän voimaa heittojen takana. On kuitenkin tärkeää huomata, että voit parantaa voimaa niin paljon vain voimaharjoittelulla. Kaukana, suurin bang sinulle on keskittyä muotoon. Kun kuitenkin kiinnitetään huomiota parempaan mekaniikkaan ja älykkääseen vahvuusohjelmaan, voit kuitenkin nähdä parannuksen. Vielä tärkeämpää on, että vahva käsivarsi ei todennäköisesti loukkaantu.
- Älä nosta painoja, jos olet alle 16-vuotias. Loukkaantumismahdollisuudet ovat paljon suuremmat kuin mitä tahansa saatua voimaa.
- Kaikissa harjoituksissa keskity tasaisiin, hitaisiin liikkeisiin. Painon määrä ei ole tärkeä, mutta läpi koko liikealueen on.
- Haluat pienipainoista, korkeita toistoja kaikkeen muuhun kuin jalkaharjoituksiin. Älä riski pitkäaikaisia vammoja saadaksesi hieman enemmän voimaa.
- 2 Rakenna latisi, kaksi tärkeintä selkälihastasi, jotta näet nopeuden suurimman tuoton. Paras bang for buck on vahva, tukeva joukko latteja. Nämä lihakset auttavat sinua tuomaan voiman jalkoistasi käsivaroihin varmistaaksesi, että heität nopeammin.
- Yläpuolinen pudotus: Vedon kääntöpuoli. Yläpuolellasi on tanko, joka on kiinnitetty kaapeleilla painoon. Istu alas, pitäen selkärankaa suorana, vedä tanko ylävartaloosi. Toista 10 kertaa.
- Istuvat rivit: Kädet edessäsi, tartu kahvaan niin, että kätesi ovat lähellä toisiaan. Käytät soutulaitetta, joka kiinnittyy painoihin kaapelilla. Vedä kätesi rintaan ja jatka sitten hitaasti takaisin eteensi. Toista 10 kertaa.
- Leuanvedot:Haluat laajan otteen, kämmenet eteenpäin.
- 3 Sävytä rintalihaksesi käsivarren kiihtyvyyden heittämiseksi. Suuri osa ylävartalosi voimasta tulee pekistäsi, eikä ole yllättävää, että ne auttavat sinua heittämään kovemmin. Keskittyä:
- Punnerruksia
- Penkkipunnerrus
- Pec lentää.
- 4 Rakenna vahvat neloset ja pakarat lisävoimaa varten. Ota jalkasi pois ja otat voimasi pois. Vaikka vahva käsivarsi on tärkeä, sinulla on oltava vankka pohja heittää kovemmin. Laiminlyö jalkapäivä omalla vaarallasi.
- Kuollut hissi
- Kyykky
- Jalkaprässi
- Sivulaatikon hyppyjä ja plyometriikkaa.
- Kun teet hyppyjä, keuhkoja tai muita aktiivisia harjoituksia, keskity sivusuunnassa oleviin liikkeisiin ja kiertymiin, koska ne ovat enemmän samanlaisia kuin pystysuuntainen liike.
- 5 Käytä olaharjoituksia suojaamaan ja vahvistamaan rotaattorimansettia. Pyörivän kalvosimen leikkaus on yleisin korjaus, jota monet syöttimet tarvitsevat, mutta voit estää tulevaisuuden vammat älykkäällä harjoittelulla. Useimmat rotaattorimansetin harjoitukset ovat kevyitä, korkeita. Et halua tuntea paljon polttamista tai kipua - nämä ovat pieniä lihaksia, joita työskentelet.
- Sisäinen / ulkoinen kierto: Seiso kyynärpääsi sivuillasi, käsivarsi taivutettuna 90 astetta. Tartu kaapeliin niin, että se vetää kätesi poispäin itsestäsi. Käännä kättäsi hitaasti, jotta kätesi tulee sisäänpäin kohti vatsaasi. Toista 12-15 kertaa. Kun olet valmis, käännä se taaksepäin niin, että käännät nyt kätesi pois vatsastasi. Tee kolme sarjaa kutakin.
- Olkapään taso: Pidä pientä painoa heittovarteen. Osoita käsivarsi vinosti poispäin itsestäsi. Kämmenesi tulee olla sivuille päin, eivät osoittavat ylös tai alas. Laske käsivartta ja nosta sitä, kunnes se on suora, pitäen diagonaalikulmaa. Toista 12-15 kertaa, kolme sarjaa.
- 6 Rakenna hauisesi hidastumisen helpottamiseksi. Vahvat hauislihakset auttavat sinua torjumaan heittosi voimaa, hidastamalla sinua ja pitämällä käsivartesi hallinnassa. Tämä auttaa muotoa ja vammojen ehkäisyä. Huomaa kuitenkin, että et halua kovin suuria hauisia. Harjoittele niitä 2-3 kertaa viikossa osana harjoitteluohjelmaa.
- Kiharat
- Leuat
- Istuvat rivit
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitkä ovat parhaat harjoitukset, jos haluan heittää kovemmin?Isaac Hess
Baseball-valmentaja ja ohjaaja Isaac Hess on baseball-valmentaja, kouluttaja ja MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program -säätiön perustaja. Isaacilla on yli 14 vuoden kokemus baseball-valmennuksesta ja hän on erikoistunut yksityistunteihin ja turnauksiin. Hän on pelannut baseballia sekä ammattilais- että kollegiaalisarjassa, kuten Washington State University ja Arizonan yliopisto. Isaac sijoittui yhdeksi Baseball Amerikan kymmenestä parhaasta mahdollisuudesta vuosina 2007 ja 2008. Hän ansaitsi aluekehityksen kandidaatin tutkinnon Arizonan yliopistosta vuonna 2007.Isaac HessBaseball-valmentaja ja ohjaaja Asiantuntijavastaus Punnerrukset ovat paras harjoitus heittää voimaa. Käsipainoharjoitukset, kuten olkapään korotukset ja sivuhartioiden korotukset, ovat myös hyviä. Kiinnitä vain kevyempiin painoihin; et todellakaan halua joukkoja heittää voimaa. - Kysymys Kuinka voin parantaa tarkkuutta heittäessäni kovemmin? Työskentele ensin tarkkuudella. Aloita hitaasti ja tarkasti, sitten heitä viikkojen ja kuukausien aikana vähitellen kovemmin. Tämä vie aikaa; et näe tuloksia muutamassa viikossa.
- Kysymys Kuinka nousen nopeasti heittämään, jos olen kiinniottaja? Et kyykky kokonaan alas, teet tasainen jalkainen puoli kyykky, joten kun kiinni pallo, voit nousta nopeasti. Laita sitten koko kehosi siihen ja heitä kaikella voimallasi kohti jalustaa.
- Kysymys Kuinka heitän kovaa yleensä? Donagan Suosituin vastaaja Ota mukaan koko vartalo, ei vain käsivartesi. Käytä koko vartaloasi ja heittovartta vastapäätä olevaa jalkaa nojata kohti kohdetta ja askel kohti sitä, kun heität. Tämä antaa kädellesi lisävauhtia, vauhtia ja voimaa. Vahvista käsivartesi punnerruksilla ja vedoilla. (Älä tee paljon painonnostoa. Se voi tehdä sinusta 'sidottu'.)
Mainos
Vinkkejä
- Älä heitä baseballia jatkuvan kivun kautta. Jos huomaat, että käsivartesi sattuu jatkuvasti joko piki-istuntojen aikana tai niiden jälkeen, ota muutama päivä vapaata heittämisestä ja ota yhteys lääkäriin.
Mainos
Tarvittavat asiat
- Baseball, hansikas, heittokumppani
