Kuinka testata pysyvän saldosi aikaa

Tasapaino on tärkeä osa terveellisen elämäntavan ylläpitämistä. Ajan myötä ja trauma tai tietyt terveysolosuhteet saattavat menettää kykynsä pysyä tasapainossa seisomisen tai kävelemisen aikana. Esimerkiksi iäkkäillä aikuisilla, niillä, joilla on ollut aivohalvaus tai päävamma, on todennäköisempää vaikeuksia tasapainottamisessa, heillä on suurempi riski pudota ja niihin liittyviin vammoihin ja heillä voi olla vaikea ylläpitää toiminnallista itsenäisyyttä. Tasapainosi testaaminen edellyttää, että suoritat pysyvän tasapainotestin. Tässä testissä on monia muunnelmia, mutta pystyt mittaamaan kykyäsi pysyä tasapainossa ja myös mittaamaan edistymistäsi työskennellessäsi tasapainosi parantamiseksi ajan myötä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Pysyvän tasapainotestin suorittaminen

1. yksi Asenna tarvittavat laitteet. Jos haluat suorittaa pysyvän tasapainotestin, sinun on ensin hankittava oikeat laitteet ja apu tämän testin suorittamiseen. Kun kaikki on valmis, tuloksia on helppo mitata.
   • Yksi tämän testin pääkomponenteista on ajoitus kuinka kauan voit tasapainottaa. Pidä kello tai sekuntikello valmiina.
   • Koska monet asiat voivat pudottaa tasapainosi, ei ole suositeltavaa ajastaa itseäsi. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä auttamaan sinua tasapainottamaan testiäsi.
   • Voit käyttää joko tenniskenkiä tai lenkkareita tätä testiä varten. Halutessasi voit myös tehdä tämän testin paljain jaloin.
   • Etsi alue testiä varten, jossa lattia on tasainen ja tasainen. Lisäksi tämä testi on suoritettava, jos on tukia, jotka pitävät kiinni tai kiinni, jos tasapaino menetetään. Pöytä, tukeva tuoli, baarit tai muut ihmiset ovat loistavia vaihtoehtoja.
2. 2 Suorita tasapainotesti. Kun kaikki on asetettu, aloita tasapainotesti. Aloita seisomalla tasaisesti jalat tasaisella maalla ja kädet lantiolla. Molempien silmiesi pitäisi olla auki.
   • Valitse mikä jalka haluat aloittaa. Nosta jalka irti maasta. Voit pitää jalkaa missä ja milloin tahansa, mutta älä lepää nostettua jalkaa seisovalla jalalla. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit. Saatat huomata, että tasapainosi on parempi yhdellä tietyllä osuudella.
3. 3 Lopeta ajoitus, kun menetät tasapainosi. Saadaksesi tarkan tuloksen, sinun on lopetettava ajoitus, kun tasapaino on kadonnut. Ilmoita sinua auttavalle henkilölle, että tasapaino menetetään, kun olet:
   • Siirrä käsivartesi nykyisestä asennosta tasapainon säilyttämiseksi.
   • Liikuta kohotettua jalkaa tasapainottaaksesi itsesi.
   • Liikuta seisovaa jalkaa tai painoa kantavaa jalkaa tasapainon ylläpitämiseksi.
   • Avaa silmäsi (jos silmät olivat kiinni).
   • Liikuta vartaloasi tai ylävartaloasi yrittäessäsi pysyä tasapainossa.
   • Olet suorittanut testin onnistuneesti vähintään 45 sekunnin ajan.
4. 4 Tee tämä testi 3 kertaa. Parhaan tuloksen saamiseksi on parasta testata saldosi 3 kertaa. Tulosten keskiarvo on tarkin ja luotettavin.
   • Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua 3 erillisessä testissä. Kukin testi tulisi suorittaa samalla tavalla.
   • Jos haluat pitää tauon testien välillä, se on ok. Mutta ne kaikki tulisi tehdä muutamassa minuutissa toisistaan.
   • Saadaksesi keskimääräisen tuloksen, lisää yhteen 3 kertaa. Ota sitten summa ja jaa 3 saadaksesi tuloksen.
5. 5 Arvioi tuloksia. Kun olet suorittanut pysyvän tasapainotestin ja ottanut keskiarvon tuloksistasi, voit arvioida tasapainotuskykyäsi.
   • Yleensä, jos olet yli 80-vuotias, sinun pitäisi pystyä tasapainottamaan noin 7 sekunnin ajan.
   • Jos olet 70-79-vuotias, sinun pitäisi pystyä tasapainottamaan noin 11-18 sekuntia.
   • Jos olet 60-70-vuotias, sinun pitäisi pystyä tasapainottamaan 26-28 sekuntia.
   • Jos olet 50-60-vuotiaita, sinun pitäisi pystyä tasapainottamaan noin 36-38 sekuntia.
   • Kaikkien alle 50-vuotiaiden pitäisi pystyä tasapainottamaan vähintään 40 sekunnin ajan.
   • Jos pysyt tasapainossa vain 5-10 sekuntia, tämä tarkoittaa, että sinulla on suurempi riski tasapainon heikkenemisestä. Jos et voinut pysyä tasapainossa 5 sekunnin ajan, tämä tarkoittaa, että sinulla on vakava riski pudota loukkaantumisista.
   Mainos

Osa 2 / 3: Kokeile muun tyyppisiä tasapainotestejä

1. yksi Muokkaa pysyvän tasapainon testiä. Sen lisäksi, että suoritat pysyvän tasapainotestin tavanomaisella tavalla, voit tehdä pienen muutoksen. Silmien sulkeminen antaa sinulle enemmän tietoa siitä, mistä saat tasapainosi.
   • Suorita testi samalla tavalla. Ainoa ero tässä on se, että silmäsi suljetaan.
   • Monet ihmiset luottavat voimakkaasti näkemykseensä auttaakseen heitä tasapainossa. Kun he suorittavat tämän testin silmät kiinni eivätkä pysty tasapainoon, se tarkoittaa, että heillä on riski pudota tai loukkaantua yöllä tai kun näkö on heikentynyt.
   • Voit muokata pysyvän tasapainon testiä aloittamalla samoilla laitteilla ja ystävän tai perheenjäsenen avulla. Ystäväsi tulisi kuitenkin olla lähelläsi sinua, kun suoritat tämän testin. Jos menetät tasapainosi silmät kiinni, jonkun pitäisi olla paikalla auttamaan sinua palauttamaan tasapaino ja estämään kaatuminen.
   • Sulje silmäsi samalla kun alat nostaa jalkaa maasta. Kun testi on ohi, voit avata silmäsi (elleivät ne ole vielä avautuneet auttamaan sinua saavuttamaan tasapainosi).
2. 2 Kokeile tandem-asennon testiä. Toinen menetelmä tasapainosi testaamiseksi on tandem-asennon testi. Tämä testi mittaa tukipohjaasi ja on hyödyllinen niille, jotka eivät pysty suorittamaan seisontatasotestiä hyvin.
   • Sinun tulisi käyttää tenniskenkiä tai kenkiä ilman kantapäää tässä testissä. Pyydä jotakuta aikaa tämän testin aikana.
   • Seiso suoraan aloittaaksesi. Tuo sitten oikean jalkasi kantapää hitaasti lepäämään välittömästi vasemman jalkasi varpaiden eteen. Oikean jalkasi tulisi olla taipunut varpaiden ollessa ylöspäin.
   • Pidä kätesi joko sivuillasi tai aseta kätesi lantiolle. Säilytä tätä asentoa niin kauan kuin voit tai vähintään 30 sekunnin ajan.
   • Jos et pysty ylläpitämään tasapainoa vähintään 10 sekunnin ajan tandem-asennotestin aikana, sinulla on suurempi riski pudota.
3. 3 Tee vaihtoehtoinen testi. Vaihtoehtoinen testi on toinen yleinen menetelmä, jota fysioterapeutit käyttävät mittaamaan kykyäsi tasapainottaa. Tämä testi mittaa erityisesti sivuttaista vakautta.
   • Aloita tämä testi ottamalla kengät ja sukat pois - se tulee suorittaa paljain jaloin. Pyydä jälleen jotakuta ajastamaan sinut ja toimimaan tukena, jos menetät tasapainosi tämän testin aikana.
   • Käytä portaikon ensimmäistä vaihetta tai aerobista vaihetta. Astu yksi jalka ylös ja istuta koko jalka tukevasti askeleelle.
   • Tuo jalka alas mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti ja nosta vaihtoehtoinen jalka ylös portaita pitkin. Toista vaihtelemalla molempia jalkoja niin nopeasti kuin pystyt.
   • Mittaa seuraamalla aikaa, jonka kuluu 8 askeleen suorittamiseen oikean ja vasemman jalan välillä.
   • Jos tämän tehtävän suorittaminen kestää yli 10 sekuntia, putoamisriski on suurempi.
4. 4 Kokeile istua seisomaan -testiä. Toinen tapa mitata tasapainoa on se, kuinka nopeasti ja helposti pääset istumisasentoon ja sieltä pois. Tämä liike voi heittää tasapainon niille, joilla on tasapainokysymyksiä.
   • Aloita tämä testi etsimällä tukeva selkänojatuoli. Jos sinulla on joku, jolla on sekuntikello, on hyödyllistä, jotta he voivat ajastaa, kuinka kauan kestää tämän testin suorittaminen.
   • Aina kun olet valmis, käynnistä kello ja nouse ylös ja istu viisi kertaa niin nopeasti kuin pystyt.
   • Sinun on seisottava kokonaan ja istuttava kokonaan (se tarkoittaa, että pakarat ovat täysin kosketuksissa tuolin kanssa).
   • Jos tämän testin suorittaminen kestää yli 13 sekuntia, se tarkoittaa, että sinulla on suuri riski pudota.
   Mainos

Osa 3 / 3: Tasapainosi parantaminen

1. yksi Keskustele lääkärisi kanssa. Jos olet mitannut tasapainosi ja huomaat, että sinulla on vaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi. Hän pystyy ohjaamaan sinua seuraavissa vaiheissasi.
   • Monilla ihmisillä on vaikeuksia tasapainottaa. Se voi johtua traumasta, sairaudesta tai iästä. Kuitenkin, jos huomaat merkittävän tasapainon laskun tai äkillisen tasapainon menetyksen, soita välittömästi lääkärillesi.
   • Keskustele hänen kanssaan, kun huomasit vaikeutesi ja jos sinulla on muita vastaavia oireita (kuten huimausta tai pyörrytystä).
   • Lääkäri voi suositella, että menet säännöllisesti fysioterapiaan tasapainosi parantamisen lisäksi jalkojesi ja ytimesi vahvistamiseksi.
2. 2 Kävele kantapäästä varpaisiin. Yksi tapa lisätä ja parantaa tasapainoa on harjoittelemalla kantapäästä kärkeen. Tämä auttaa parantamaan koordinaatiota ja tasapainoa kävellessäsi.
   • Aloita tämä harjoitus asettamalla lenkkarit tai tenniskengät. Etsi tasainen alue kävellä. Jos tarvitset, pyydä joku kävelemään vieressäsi saadaksesi tukea, jos menetät tasapainosi.
   • Aluksi laita oikea kantapää heti vasemman varpaiden eteen. Yritä olla katsomatta alas jalkoihisi. Valitse kohta edessäsi keskittyäksesi.
   • Ota askel ja tuo sitten vasen kantapää heti oikean varpaiden eteen. Ota toinen askel ja jatka jalkojesi vuorottelua tällä tavalla - kohdista jalkasi kantapää varpaisiin.
   • Tee tämä harjoitus niin kauan kuin voit ja työskentele hitaasti kerätäksesi enemmän aikaa parantamisen aikana.
3. 3 Sisällytä taaksepäin jalkojen korotukset. Jotkut voimaharjoitteluharjoitukset ovat myös hyödyllisiä tasapainon parantamiseksi. Taaksepäin tehdyt jalkojen korotukset auttavat vahvistamaan pakarasi ja niskasi.
   • Aloita seisomalla tukevan tuolin takana ja pitämällä selkänojaa käsilläsi. Nouset hieman tuoliin tukea varten.
   • Jalkojen tulisi alkaa noin hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta oikea jalkasi taakse ja pidä jalka taipunut.
   • Nosta jalkaa taivuttamatta polviasi tai nojata eteenpäin kohti edessäsi olevaa tuolia. Nosta jalkaa, kunnes se on noin 45 asteen kulmassa kehosta.
   • Pidä korotettua jalkaa takanasi noin 1-2 sekuntia. Laske sitten hitaasti alas alas lattiaan. Toista toisella jalalla. Tee 10-15 kertaa kummallakin jalalla.
4. 4 Tee sivujalkojen korotukset. Toinen tärkeä jalkojen lihasryhmä on jalkojesi sivut. Nämä lihakset auttavat pitämään kehosi oikeassa. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan vakautta ja tasapainoa.
   • Kuten taaksepäin suuntautuvat jalkojen korotukset, aloita sivijalan korotukset pitämällä kiinni tukevan tuolin selkänojasta. Sinun tulisi myös käyttää tenniskenkiä tätä harjoitusta varten.
   • Nosta oikea jalka hitaasti vartaloasi kohti. Älä yritä taivuttaa oikeaa jalkaa tai nojata vasemmalle puolelle.
   • Pidä jalkaa ulospäin noin 45 asteen kulmassa kehosta. Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia. Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella.
5. 5 Seiso yhdellä jalalla. Vaikka sinulla olisi vaikeuksia suorittaa tasapainotestiä, voit muokata tätä testiä ja käyttää sitä harjoituksena tasapainosi parantamiseksi.
   • Aloita tämä harjoitus seisomalla tukevan tuolin takana. Pidä kiinni tuolista vain yhdellä kädellä - ei molemmilla.
   • Nosta toinen jalka ylös ja pidä se ilmassa mukavassa asennossa. Älä tuki sitä painavaa jalkaa. Käden, joka ei tartu tuoliin, tulisi olla lonkalla.
   • Yritä pitää tätä asentoa vähintään 10 sekunnin ajan. Toista sitten toisella jalalla. Työskentele niin, että pystyt tekemään 10-15 kertaa jokaisella jalalla.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa tasapainotesti, saattaa olla aika keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa avun saamiseksi.
• Hoidolla ja / tai liikunnalla voit parantaa voimaa ja tasapainoa ajan myötä.

Mainos