Kuinka teipata korkea nilkan nyrjähdys

Korkeat nilkan nyrjähdykset ovat harvinaisempia kuin matalat nilkan nyrjähdykset, mutta ne voivat olla tuskallisempia ja kestää kauemmin parantua. Korkean nilkan nyrjähdyksen teippaaminen on erittäin tärkeää. Jos se tehdään oikein, se voi vähentää kipua ja turvotusta sekä lyhentää toipumisaikaa. Aloita seuraavasta vaiheesta 1 oppiaksesi kuinka teipata nilkan korkea nyrjähdys oikein, jatka sitten lukemista saadaksesi lisätietoja korkean nilkan nyrjähdyksen tunnistamisesta, hoidosta ja estämisestä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Nipistäminen oikein

1. yksi Varmista, että jalka on puhdas. Pese jalka lämpimällä vedellä ja saippualla ja taputtele se kuivaksi ennen kuin jatkat vaiheeseen 2. Likainen tai kostea jalka voi kutsua sieniä kasvamaan ja aiheuttaa urheilijan jalan.
   • Jos venytät nilkkasi, nosta se ja jäätä ennen kuin vakautat sen.
2. 2 Pidä loukkaantunut jalka neutraalissa asennossa. Voit tehdä tämän pitämällä varpaat suoraan kohti kattoa. Jaloilla on luonnollinen taipumus osoittaa alaspäin pitkään istuen. Jalkan pitäminen neutraalissa asennossa auttaa estämään nilkanivelen liiallisen rasituksen.
3. 3 Levitä esikääre teippiä suojaamaan ihoa. Käytä esikääreistä teippiä peittämään iho keskimmäisestä jalasta 7,6 cm: iin nilkan yläpuolelle. Esikääre suojaa ihoa urheiluteipin aiheuttamalta ärsytykseltä tai hankaukselta.
   • Aloita keskimmäisestä jalasta, kääri esikääre jalan ympärille, nilkan ja kantapään ympärille ja ylöspäin jalkaan, kunnes saavutat paikan, joka on kolme tuumaa nilkan yläpuolella. Jokaisen esikääreisen nauhan tulee olla edellisen nauhan päällekkäinen puoleen.
   • Älä huoli, jos unohdat laastarin ihoa kantapään ympärille kääriessäsi, se ei todennäköisesti aiheuta ongelmia. Pidä esikääre tiukalla ja yritä käyttää sitä mahdollisimman vähän.
4. 4 Kiinnitä teippi kiinnittimillä. Ota urheiluteippi ja kääri se esikääreen yläreunan ympärille (aivan vasikanlihaksen alle) kolme kertaa liikkumalla alaspäin. Tämä muodostaa ankkurin ja auttaa pitämään teipin paikallaan liikkeiden aikana.
   • Varmista, että jokainen teipikerros peittää 50% edellisestä kerroksesta. Tämä auttaa pitämään ankkurin vakaana.
   • Nauhan tulee olla tiukka, mutta ei tiukka. Sinun ei pitäisi tuntea vetopainetta jalkaan levittäessäsi teippiä.
5. 5 Levitä jalustimia nilkan vakauttamiseksi. Kiinnitä nauhanauha jalan ulkosivun ankkuriin. Vedä teippiä alaspäin kohti jalkaa ja kääri se jalkapohjan ympärille. Kiinnitä nauhan toinen pää jalan sisäpuolella olevaan ankkuriin. Tämä toimii jalustana.
   • Tee tämä vielä kaksi kertaa saadaksesi yhteensä kolme jalustinta. Jalustojen tulee olla vierekkäin, eivät päällekkäin.
   • Jalustimet ovat välttämättömiä, koska ne estävät nilkan liikkumisen ulospäin, pitävät sen vakaana ja estävät lisävammoja.
6. 6 Lukitse kantapäät pitääksesi jalka neutraalissa asennossa. Urheiluteipin käyttäminen korkojen lukitsemiseksi pitää jalan neutraalissa asennossa ja vähentää nyrjähdyksen pahenemisen riskiä. Näin voit tehdä sen:
   • Aseta nauhanauha jalan etuosaan kohti sääriluun alaosaa. Vedä teippi vinosti alaspäin kohti jalan sisäosaa ja kääri se kantapään takaosan ympärille.
   • Ohjaa teippi jalkapohjan alle (kantapään eteen) ja vedä se takaisin ylös jalkapöydän yli, kunnes saavut nilkan vastakkaisella puolella.
   • Tee sama asia uudelleen, tällä kertaa alkaen nilkan vastakkaiselta puolelta. Tämä tasapainottaa kantalukkojen vetoa ja estää loukkaantumisen molemmilta puolilta.
7. 7 Sulje aukot. Sulje mahdolliset siteen aukot (missä esikääre on esillä), aloita käärimällä teippinauhat jalan ympärille alkaen kääreen alareunasta lähellä varpaita. Jokaisen nauhan tulisi alkaa ja päättyä jalan yläosasta (ei pohjalta, koska se voi aiheuttaa rakkuloita).
   • Kun jalkojen aukot on peitetty, voit jatkaa sporttinauhan käärimistä muun nilkan ja jalan ympärille samalla nauhat-nauhalla-tekniikalla.
   • Varmista, että esikääre on kokonaan peitetty urheiluteipillä - mahdolliset aukot toimivat heikkona kohtana ja saattavat aiheuttaa nauhan irtoamisen.
   • Nauhalle tulee asettaa minimaalinen vetopaine. Tavoitteena on vain peittää aukot, ei puristaa jalkaa teipillä.
8. 8 Levitä toinen kantalukko teipatun jalan päälle. Toista edellä kuvattu prosessi kantalukon tekemiseksi, mutta tällä kertaa käytä vahvempaa teippiä, kuten Leukotape. Tämä vahvistaa nilkan neutraalia asentoa myös fyysisen toiminnan aikana,
9. 9 Varmista, että nilkkaa ei ole kääritty liian tiukasti. Jotkut puristukset ovat kunnossa, mutta jos side kääritään liian tiukasti, se voi katkaista verenkierron ja tulla epämukavaksi.
   • Tarkista naulat verenkierron varalta. Paina kynnet ja vapauta. Sinun pitäisi pystyä näkemään, että kynnet palaavat vaaleanpunaisiksi alle kahdessa sekunnissa. Jos kynsien muuttuminen vaaleanpunaiseksi kestää yli kaksi sekuntia, teippaus on liian tiukka.
   • Tunnottomuus tai tunnon menetys on merkki siitä, että jalka ei riitä verenkiertoon. Tiukka nauha voi puristaa jalan verisuonia ja aiheuttaa tunnottomuutta.
   • Jos teippaus on liian tiukka, sinun on irrotettava se ja käärittävä nilkka uudelleen.
   Mainos

Osa 2 / 3: Korkean nilkan nyrjähdyksen hoito

1. yksi Levitä nilkkasi välttämällä liikuntaa. Nilkan lepo on erittäin tärkeää nyrjähdyksen jälkeen. Vältä harjoittamasta liikuntaa tai painamasta nilkkoja loukkaantumista seuraavien 48 tunnin aikana, muuten saatat pahentaa nyrjähdystä.
   • Pysy istuen mahdollisimman paljon ja käytä kainalosauvoja liikkuaksesi tarvittaessa.
2. 2 Jäätä nilkkasi vähentämään turvotusta. Jäätä nilkkasi niin pian kuin mahdollista loukkaantumisen jälkeen, koska tämä vaimentaa kipua ja auttaa estämään turvotusta kutistamalla ihon alla olevia verisuonia ja rajoittamalla veren virtausta alueelle.
   • Levitä pyyhkeeseen tai liinaan kääritty jääpakkaus haavoittuneelle alueelle. Älä levitä jäätä turpoavalle iholle, koska se voi aiheuttaa kudosvaurioita.
   • Käytä jääpakkausta 15-20 minuuttia kerrallaan, 4-8 kertaa päivässä loukkaantumisen jälkeisten 48 tunnin ajan.
3. 3 Käytä sidettä nilkan puristamiseksi. Purista nilkka joustavalla siteellä tai kääreellä (käyttäen yllä olevassa osassa kuvattua menetelmää), mikä vähentää turvotusta ja auttaa tukemaan loukkaantunutta nilkkaa.
   • Varmista, että et kääri sidettä niin tiukasti, että rajoitat verenkiertoa. Jos varpaat tuntuvat kylmiltä ja alkavat muuttua sinisiksi, kääri side uudelleen.
4. 4 Pidä loukkaantunut nilkka koholla sydämen tason yläpuolella. Nilkan pitäminen korotettuna sydämen tason yläpuolelle auttaa vähentämään turvotusta, koska painovoima estää ylimääräisen veren kertymisen loukkaantumispaikan ympärille. Aseta tyyny tai tyyny nilkan alle pitämään sitä kohotettuna istuen tai makaamassa. Mainos

Osa 3 / 3: Ymmärtäminen korkeista nilkan nyrjähdyksistä

1. yksi Ymmärrä nilkan korkean ja tavallisen nyrjähdyksen ero. Korkea nilkan nyrjähdys tunnetaan myös nimellä syndesmosis venytys. Syndesmoottinen nivelside on vahva ja kuituinen sidekudos, joka yhdistää sääriluun (sääriluun) ja sääriluun (ulkopuolisen luun) säären. Tämä vamma tunnetaan nimellä 'korkea' nilkan nyrjähdys, koska syndesmoottinen nivelside todellisuudessa sijaitsee edellä nilkka.
   • Säännöllinen tai 'matalan nilkan' nyrjähdys tapahtuu, kun nivelside, joka yhdistää fibulan jalkaan, venytetään tai repeytyy. Tämä vamma tapahtuu, kun 'kaatuet' nilkkasi päälle. Tämä on yleisin nilkan nyrjähdys, ja toipumisjakso on 4-6 viikkoa.
   • Korkea nilkan nyrjähdys on toisaalta vakavampi nilkan nyrjähdys, koska toipuminen voi kestää 2-6 kuukautta. Useimmissa tapauksissa tämä vamma tapahtuu, kun käännät sääresi ja jalkasi.
2. 2 Opi tunnistamaan korkean nilkan nyrjähdyksen oireet. Korkean nilkan nyrjähdyksen merkit ja oireet ovat suunnilleen samat kuin tavallisen nyrjähdyksen, mutta kipu ja turvotus sijoittuvat hieman korkeammalle nilkkaan. Tunnista korkea nilkan nyrjähdys etsimällä seuraavaa:
   • Kipu: Nilkan nyrjähdyksen jälkeen vahinkoa ympäröivä kudos vapauttaa kemikaaleja, jotka stimuloivat kipureseptoreita.
   • Turvotus: Turvotus tapahtuu loukkaantumispaikassa sisäisen verenvuodon vuoksi. Lisäksi turvotusta tapahtuu, koska alueelle pumpataan enemmän verta parantumisen parantamiseksi.
   • Lämpö: Loukkaantuneen nilkan ympärillä oleva iho on lämmin koskettaa, kun keho yrittää lämmittää aluetta tappamaan mahdolliset bakteerit, jotka voivat aiheuttaa infektion.
   • Punoitus: Nilkan peittävä iho muuttuu punertavan punaiseksi. Tämä on todiste lisääntyneestä verenkierrosta alueelle.
3. 3 Tunnista korkean nilkan nyrjähdyksen eri asteet. Korkeat nilkan nyrjähdykset on jaettu kolmeen eri luokkaan - luokka yksi, toinen ja kolmas luokka - loukkaantumisen vakavuuden mukaan. Palautumisaika vaihtelee sen mukaan, minkä tyyppinen nyrjähdys sinulla on.
   • Luokka I: Aste I on lievin ligamenttivaurio, koska syndesmoosi on yleensä vain venytetty tai hieman repeytynyt. Luokan I vamman oireita voivat olla turvotus, arkuus ja jäykkyys. Vaikka nivelside on loukkaantunut, kävely on silti mahdollista.
   • Luokka II: Asteen II nyrjähdyksiä esiintyy, kun syndesmoosisidos on repeytynyt osittain. Nilkka on edelleen jonkin verran vakaa, mutta kävely voi olla tuskallista. Nilkan ympärillä on arkuus, mustelmat ja turvotus.
   • Luokka III: Asteen III nyrjähdys tapahtuu, kun syndesmoosisidos on repeytynyt kokonaan. Nilkka ei ole enää vakaa ja tuntuu heiluttavalta. Käveleminen on mahdotonta tai erittäin vaikeaa, ja siihen voi liittyä voimakasta kipua.
4. 4 Tutustu riskitekijöihin. Jos sinulla on jo ollut korkea nilkan nyrjähdys, vahingoitat itseäsi todennäköisemmin tulevaisuudessa. Siksi on tärkeää olla tietoinen korkean nilkan nyrjähdyksen riskitekijöistä, jotta voit toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä uudelleenvahinkojen välttämiseksi.
   • Urheilu on yleisin riskitekijä, kun on kyse korkeista nilkan nyrjähdyksistä. Loukkaantuminen voi tapahtua äkillisen ja voimakkaan liikkeen seurauksena tai kun jalkaan kohdistetaan ulkoista voimaa. Lajit, jotka aiheuttavat yleensä korkeita nilkan nyrjähdyksiä, ovat jalkapallo, jalkapallo, paini, jääkiekko, koripallo ja nurmikon tennis.
   • Tietyt sairaudet voivat saada sinut todennäköisemmin kärsimään nilkkavammasta. Esimerkiksi ylipaino tai liikalihavuus kuormittaa jalkoja pidempään, mikä tekee nilkoista alttiimpia loukkaantumisille. Tilat, jotka aiheuttavat heikentynyttä lihasvoimaa ja luun eheyttä, ovat myös riskitekijä korkeille nilkan nyrjähdyksille.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Auttaako nyrjähdyksen nilkan niputtaminenCatherine Cheung, DPM
  Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut jalan ja nilkan hoitoon kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzana Medical Centerissä ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Kyllä, älä vain kääri nilkkasi liian tiukasti, koska turvotusta tarvitaan, jotta kehosi voi lähettää parantavia ominaisuuksia ja ravinteita nilkkasi.
• Kysymys Mistä tiedän, onko nilkan nyrjähdykseni vakava?Catherine Cheung, DPM
  Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut jalan ja nilkan hoitoon kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzana Medical Centerissä ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Jos koet vakavaa turvotusta, vamma voi olla vakava. Mene lääkäriisi röntgenkuvalle poistaaksesi vamman, kuten hiusrajan murtuman.
• Kysymys Onko kunnossa käyttää nyrjähdystä?Catherine Cheung, DPM
  Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut jalan ja nilkan hoitoon kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzana Medical Centerissä ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Jos nyrjähdys on hyvin vähäistä ja haluat silti käyttää liikuntaa, kokeile vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, uintia tai ylävartaloa.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä nilkalle ennen teippaamista?Catherine Cheung, DPM
  Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Catherine Cheung on hallituksen sertifioima jalkaterapeutti, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Tohtori Cheung on erikoistunut jalan ja nilkan hoitoon kaikilla osa-alueilla, mukaan lukien monimutkainen jälleenrakennus. Tohtori Cheung on sidoksissa Brown & Tolandin lääkäreihin ja Sutter Medical Networkiin. Hän ansaitsi DPM: n Kalifornian jalkaterapian korkeakoulusta, suoritti residenssinsä Encino Tarzana Medical Centerissä ja suoritti stipendin Kaiser Permanente San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa. Hänellä on American Board of Podiatric Surgery -sertifikaatti.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Jos venytät nilkkasi, jäätä ja nostat sitä, vakauta se jotenkin. Voit esimerkiksi käyttää hihnaa tai over-the-counter-nilkkatukea nauhoilla ja tarranauhalla vakaan pienen nyrjähdyksen aikaansaamiseksi.
• Kysymys Pitäisikö minun pelata jalkapalloa luokan 1 nyrjähdyksellä Tom de backer Top Answerer Nilkkasi jatkuva rasitus estää paranemista ja heikentää nilkkaa edelleen. On aina hyvä levätä, ennen kuin aloitat takaisin. Mitä enemmän levät heti loukkaantumisen jälkeen, sitä pienempi on uusiutumisen mahdollisuus pitkällä aikavälillä.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos nilkkani vääntyi melkein kuukausi sitten ja se on edelleen kipeä? Nyrjähdykset voivat kestää jonkin aikaa parantua. Käytä tukijalkaa minkä tahansa toiminnan aikana sen tukemiseksi ja pidä sitä nostettuna mahdollisuuksien mukaan paranemisen edistämiseksi ja turvotuksen poistamiseksi. Jäätä säännöllisesti ja tee joitain lempeitä harjoituksia, kuten nilkan ympyrät ja koronkorotukset nilkan vahvistamiseksi.
• Kysymys Kuinka nauhoitan nilkkani luokan II nyrjähdykselle? Teippaa se samalla tavalla kaikille luokille, mutta mene lääkäriin vaikeissa / kohtalaisissa tapauksissa. Oletetussa tapauksessa sinun on mentävä välittömästi lääkärin puoleen ja käytettävä myös kainalosauvoja.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Nyrjähdykseen liittyy nivelside - kudos, joka yhdistää yhden luun toiseen. Rasitukseen liittyy jänteen kudos, joka yhdistää lihaksen luuhun.

Mainos