Nilkkavammat voivat kestää jonkin aikaa parantua, varsinkin kun he eivät saa asianmukaista hoitoa. Kuka tahansa pystyy kärsimään tällaisen vamman, mutta urheilijat ovat alttiimpia kokemaan sellaista. Auttaa urheilijaa parantumaan pienestä nilkkavammasta on aina hyvä teipata nilkka. Nilkan teippaus antaa ylimääräistä tukea ja tarjoaa silti liikkuvuutta.
Askeleet
Osa yksi / 2: Valmistautuminen teippaamaan nilkkaa
- yksi Hakeudu lääkäriin. Jos et ole koulutettu nilkkojen käärimiseen, hakeudu lääkäriin. Hätätilanteessa sinun on ehkä yritettävä kääriä nilkka itse. Yritä ottaa haltuusi lääketieteen ammattilaista vain, jos olet vakavassa tilanteessa, koska saatat aiheuttaa lisävahinkoja.
- 2 Kerää materiaaleja. Varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi nilkan teippaamiseksi oikein. Ilman kaikkia asianmukaisia varusteita saatat aiheuttaa lisävammoja henkilölle, jonka nilkan haluat kääriä. Suunnittele nämä neljä asiaa etukäteen. Tarvitset:
- Nauha kiinni . Teippi kiinnittyy estämään liukastumista ja helpottaa käärintäprosessia.
- Kantapää- ja pitsipehmusteet . Kantapää- ja pitsipehmusteet suojaavat kitkasta ja hankautumisesta johtuvia rakkuloita vastaan.
- Esitäytä . Esikääre toimii esteenä ihon ja teipin välillä. Esikääre on vaahtomuovi- tai sideharso-tyyppinen kangastyyny. Se on valmistettu eri tavoin valmistajasta riippuen. Se voidaan valmistaa puuvillasta, lateksista, muista synteettisistä materiaaleista sekä näiden materiaalien seoksista.
- Urheilullinen nauha . Athletic-teippi on tärkein rakenneosa, jota käytetään nilkkojen käärimiseen.
- 3 Aseta loukkaantunut potilas paikalleen. Pyydä potilasta istumaan tukevasti paikassa, jossa hänen jalkansa voidaan nostaa ja pidentää siten, että siihen pääsee helposti käsiksi. Jalan tulee olla pystysuorassa 90 asteen kulmassa ja sen tulisi pysyä tässä asennossa koko teipin ajan.
- 4 Levitä liima. Tämä tulee yleisimmin suihkumuodossa, kuten QDA (Quick Drying Adhesive). Liima ruiskutetaan kevyesti tasaisesti käärittävälle alueelle. Levittämällä tätä liimaa varmistat, että kääre pysyy paikallaan. Mainos
Osa 2 / 2: Napauttamalla nilkkaa
- yksi Aseta kantapää ja pitsipehmusteet. Aseta kantapää ja pitsipehmusteet nilkan ylä- ja takaosaan. Tyynyt estävät rakkuloita aiheuttavan kitkan nilkkanauhan alla. Ajattele paikoittaessasi kohtia, joissa kenkä kohtaa jalkasi. Nämä ovat todennäköisin paikka kokea rakkuloita käärimisen vuoksi.
- Lisäsuojaa varten ihon voiteluaine voidaan levittää itse tyynyjen alle, vaikka tämä ei ole ehdottoman välttämätöntä.
- Hätätilanteissa kantapää- ja pitsipehmusteet eivät välttämättä ole välttämättömiä.
- 2 Kääri nilkka kokonaan esikääreellä. Levitä esikääre jalan keskiosasta vasikan lihaksen alaosaan. Peitä jalka kokonaan, jotta nauha ei tarttuisi ihoon. Kantapää voi jäädä paljaaksi. Tämä tarjoaa esteen teipin ja ihon välille sekä ylimääräisen tukikerroksen.
- 3 Levitä ankkurit. Laita yksi tai kolme ankkuriliuskaa esikääreen yläosaan. Jokaisen peräkkäisen nauhan tulisi olla päällekkäinen suunnilleen sen keskipisteessä. Aseta yksi jalkakaaren ympärille, missä esikääreen alaosa päättyy.
- Varmista, että jokainen ankkuriliuska on kiinnitetty tasaisesti. Liian kevyt eikä teippi ankkuroi esikääriä riittävän voimakkaasti; liian tiukka ja verenkierto jalkaan voi puristua tai katketa.
- Tarkista levityksen jälkeen urheilijalta, onko teippi mukava.
- 4 Kiinnitä jalustimet. Levitä kolme osittain päällekkäistä jalustinta, alkaen mediaalipuolelta (nilkan sisäpuolelta) ja työskennellen sivupuolelle (nilkan ulkopuolelle). Nämä jalustimet ovat U-muotoisia nauhoja. Nauha alkaa ylhäältä ankkurilta, menee kantapään alapuolelle, jalan alle ja taaksepäin toiselle puolelle. Se päättyy jalan vastakkaisella puolella olevaan lähtöankkuriin.
- Varmista, että käytät tasaista jännitystä, kun asetat jalustan sisäankkuriin, jalan alle ja ulkopuoliseen ankkuriin.
- 5 Aseta kolme hevosenkengää. Nämä menevät molemmilta puolilta jalkaa, takaisin akillesjänteen ympärille, jalan vastakkaiselle puolelle. Hevosenkenkänauhat vakauttavat jalustimet. Ne lisäävät myös tukea nilkkaan.
- 6 Tee kaksi kahdeksan kuvaa. Levitä teippi kahdella kuvion kahdeksalla kuviolla, yksi menee kumpaankin suuntaan. Aloita jalan yläosasta, missä jalka yhdistyy nilkkaan, ota teippi jalan alle, takaisin ylös ja nilkan takaosan ympärille. Nauhan pitäisi päätyä sinne, missä aloitit.
- 7 Käytä kantalukkoja. Kantalukot alkavat jalan toiselta puolelta, kääri kantapään ympäri ja teipataan sitten takaisin sivulle, josta aloitit. Neljä levitetään vuorotellen, kaksi jalan molemmille puolille. Tämä auttaa vakauttamaan nilkan.
- 8 Teippaa vaakasuorilla nauhoilla. Niiden on tarkoitus peittää esikääre kokonaan. Tämä auttaa pitämään kaikki nauhanpalat yhdessä. Se auttaa myös lisäämään vakautta ja sulkee kääreen. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Yritä estää nauhan ryppyjä ja jos esikääre rullautuu, levitä se uudelleen.
- Älä anna urheilijan pelata, jos nauhateos aiheuttaa hänelle kipua ja / tai epämukavuutta. Se voi mahdollisesti vahingoittaa heitä enemmän. Selitä heille, että se voi tuntua hieman tiukalta tarjoamansa tuen vuoksi.
- Yhden nilkan tulisi kestää noin puolitoista rullaa teippiä.
Mainos
