Kuinka hoitaa munuaisia

Munuaiset ovat elimistömme elintärkeitä elimiä. He ovat vastuussa jätteiden suodattamisesta veressäsi ja erittämisestä virtsan kautta. Munuaiset auttavat myös säätelemään kehosi nestetasapainoa, elektrolyyttejä, suolaa ja vettä. Monet ihmiset eivät kiinnitä paljon huomiota munuaisensa terveyteen, mutta heidän pitäisi! Oikea munuaisten toiminta on avain terveelliseen kokonaiselämään. Onneksi pitämällä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa voit ryhtyä aktiivisiin toimiin varmistaaksesi, että munuaisesi hoidetaan hyvin.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen

1. yksi Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Haluat varmistaa, että ruokavaliosi sisältää kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. Lisää päivittäin vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosi pitämään kehosi, myös munuaiset, terveinä.
   • Hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, kuitua sekä valikoituja vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kaikki ovat välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta.
   • Harkitse yhden normaalin välipalaruokasi (esim. Sirupussin) vaihtamista palan tuoreeseen hedelmään tai banaanin leikkaamista viljan päälle joka aamu, jotta voit lisätä helposti syötävän hedelmän määrää normaalina päivänä.
   • Luota hedelmä- ja vihannesmehuihin vain yhdessä viidestä päivittäisestä annoksestasi. Muiden 4 annoksen on oltava peräisin kiinteistä hedelmistä ja vihanneksista, jotta saadaan tarvittavat terveysvaikutukset.
2. 2 Vähennä elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa, sokeria tai tyydyttyneitä rasvoja. Liian suolan syöminen estää munuaisten oikean toiminnan ja voi aiheuttaa munuaiskiviä. Liian sokerin tai tyydyttyneiden rasvojen syöminen on myös haitallista terveydelle ja voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun, mikä on haitallista munuaisille.
   • Vaihda suolainen tai valmistettu välipala hedelmien ja vihannesten tai muiden terveellisten vaihtoehtojen, kuten suolattomien pähkinöiden, kanssa. Vältä paistettuja ja jalostettuja ruokia aina kun mahdollista.
   • Jos valitset vähärasvaiset elintarvikkeet, tarkista, ettei niissä ole paljon lisättyä sokeria.
   • Hyvä temppu ruoan valmistuksessa on korvata puolet suolasta, jota yleensä käytät, muiden mausteiden kanssa.
3. 3 Syö enemmän terveellisiä rasvoja ja öljyjä osana tasapainoista ruokavaliota. Terveelliset rasvat ja öljyt, kuten monityydyttymättömät rasvat ja kalaöljyt, sisältävät elintärkeitä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsevat ja voivat auttaa ehkäisemään sairauksia. Lisää ruokavalioon terveellisten rasvojen ja öljyjen lähteitä maksimoidaksesi syömiesi elintarvikkeiden terveyshyödyt.
   • Rasvainen kala, oliiviöljy, kuivatut hedelmät ja avokadot ovat erinomaisia ​​terveellisten rasvojen lähteitä, jotka ovat välttämättömiä elintärkeiden elinsijoidemme suojaamiseksi.
4. 4 Lisää ruokavalioosi enemmän lehtikaalia ja pinaattia. Kale ja pinaatti ovat molemmat vihreitä vihanneksia, jotka ovat täynnä A-, C- ja K-vitamiineja yhdessä muiden hyödyllisten ravintoaineiden, kuten kaliumin ja magnesiumin, kanssa. Syömällä enemmän näistä lehtivihreistä voi saada kaikenlaisia ​​etuja, jotka auttavat pitämään munuaiset ja koko kehosi terveinä.
   • Huomaa, että myös näissä elintarvikkeissa on huomattavasti paljon kaliumia. Dialyysihoidossa olevien tai ruokavalion kaliumrajoitteisten ihmisten tulisi rajoittaa pinaatin ja lehtikaalin saantia.
   • Joitakin tapoja syödä enemmän lehtikaalia ja pinaattia ovat niiden käyttö salaatissa, heittäminen voileipälle tai hampurilaiselle tai sekoittaminen vihreään smoothieen.
5. 5 Rajoita annoskokojasi syömisen välttämiseksi. Tarjoile itsellesi pieniä annoksia ruokaa ja syö hitaasti. Kun syömilläsi elintarvikkeilla on korkea ravintoarvo, kohtalainen annos tyydyttää sinua. Tunnet olevasi aktiivisempi loppupäivänä ja pidät painosi hallinnassa.
   • Ylipaino liittyy sairauksiin, kuten diabetes ja hypertensio, jotka ovat riskitekijöitä erilaisille munuais- ja verisuonitauteille.
   • Munuaiset toimivat paremmin, jos ylläpidät sopivaa painoasi ruumiinrakenne ja ikä.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Säännöllinen liikunta

1. yksi Sitoudu tekemään 30 minuuttia liikuntaa 5 päivänä viikossa. Paras tapa varmistaa, että harjoittelet tarpeeksi, on sitoutua hoito-ohjelmaan, joka kattaa viikoittaiset liikuntatarpeesi. Tavoitteena on käyttää 5 päivää viikossa 30 minuuttia päivässä saadaksesi tarpeeksi liikuntaa pitämään munuaiset (ja muu keho) terveinä.
   • Jos aika on rajallinen, voit myös harjoittaa 10 minuuttia liikuntaa 3 kertaa päivässä.
2. 2 Valitse koko kehon harjoitukset, jotta saat kaiken irti harjoittelustasi. Paras tapa ylläpitää terveyttä on harjoittaa urheilua, joka harjoittaa enemmän kuin vain yhtä lihasryhmää. Sen lisäksi, että nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan koko kehosi lihaksia, ne auttavat ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentämään munuaissairauksien riskiä.
   • Hyviä esimerkkejä koko kehon harjoituksista ovat uinti, pyöräily, maastopyöräily, tanssi ja soutu.
3. 3 Hyödynnä mahdollisuuksia kävellä enemmän. Kävely on erittäin tehokas ja luonnollinen liikunta ihmisille, ja se voi tehdä paljon aktiivisemman elämäntavan ylläpitämiseksi. Tee jalkoistasi tärkein kuljetusmuoto aina kun mahdollista, mikä auttaa vähentämään munuaissairauksien riskiä.
   • Yritä kävellä töihin ajamisen tai työmatkan sijaan. Jos joudut ajamaan bussilla, harkitse muutaman pysäkin poistumista aikaisin ja kävelyä lopputienä.
   • Jos mahdollista, valitse portaiden kulkeminen hissien käytön sijaan.
4. 4 Osallistu fyysisiin aktiviteetteihin, joista pidät, joten pidät siitä kiinni. Jos päätät sitoutua säännölliseen liikuntaan, muista valita aktiviteetti, josta pidät. Muuten tahdonvoima saattaa hiipua, etkä ole motivoitunut pysymään päivittäisessä liikunnassasi.
   • Harkitse liittymistä naapurustosi jalkapallojoukkueeseen, tennistuntien oppimista, luistelun oppimista, vesiaerobic-luokan kokeilemista, tanssituntien tekemistä rakkaasi kanssa tai pelaamista ulkona lastesi ja ystäviesi kanssa.
   • Kaikki nämä toiminnot parantavat yleistä terveyttäsi ja tuottavat endorfiineja, hyvinvointiin ja onnellisuuteen liittyviä hormoneja.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Terveellinen elämäntapa

1. yksi Pysy nesteytettynä auttaaksesi munuaisiasi toimimaan kunnolla. Munuaiset, kuten muu keho, tarvitsevat vettä työnsä tekemiseksi. Varmista, että juot riittävästi vettä joka päivä ja vältä kuivumista.
   • Ota tapana ottaa vesipullo minne tahansa, ja ota pieniä siemauksia koko päivän ajan. Hyödynnä aikoja, jolloin voit täyttää vesipullon kuten töissä tai kuntosalilla.
   • On suositeltavaa juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
   • Vältä juomia, joihin on lisätty sokereita, kuten hedelmämehuja ja soodaa, ja rajoita kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, kulutusta.
   • Sinun tulisi myös välttää soodaa, koska jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi aiheuttaa munuaiskiviä ja muita munuaisongelmia.
2. 2 Lopeta tupakoiminen ja rajoittaa alkoholin kulutusta. Tupakointi ja alkoholin käyttö voivat sekä johtaa korkeaan verenpaineeseen, joka on yksi yleisimmistä munuaissairauksien syistä. Pidättäydy näistä toiminnoista niin paljon kuin mahdollista, jotta vältät vaikutuksen munuaisesi terveyteen.
   • Jos et voi pidättäytyä kokonaan alkoholin käytöstä, sinun tulee rajoittaa enintään 14 alkoholin yksikköön viikossa. 14 yksikköä alkoholia vastaa 6 olutta tai 7 lasillista viiniä.
   • Sinun tulisi kokonaan pidättäytyä tupakoinnista, jos se on mahdollista.
3. 3 Pidä verenpaineesi alle 140/90. Tätä korkeampi verenpaine on liian korkea ja sillä voi olla haitallinen vaikutus munuaisiin. Työskentele lääkärin kanssa verenpaineen tarkkailemiseksi ja varmista, että se pysyy terveellä tasolla.
   • Jos verenpaineesi on korkeampi kuin sen pitäisi olla, lääkäri voi määrätä lääkkeitä sen alentamiseksi tai tarjota erilaisia ​​elämäntapamuutoksia, joita voit käyttää pitämään verenpaine terveellä tasolla.
   • Varmista, että verenpaineesi tarkistetaan usein. Korkealla verenpaineella ei ole ulkoisia oireita, joten ainoa tapa tietää, onko sinulla sitä, on saada se tarkistettua.
4. 4 Hallitse diabetesta, korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia munuaisvaurioiden estämiseksi. Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai sydänsairaus, olet erityisen altis myös munuaisvaurioiden ylläpitämiselle. Tämän vahingon estämiseksi pidä verensokeri-, verenpaine- ja kolesterolitasosi terveellisellä alueella olosuhteidesi mukaan.
   • Työskentele lääkärisi kanssa selvittääkseen, mitä ihanteellisten verensokerilukujen ja kolesterolitasojen pitäisi olla ja miten sinun pitäisi saavuttaa ne. Tämä voi sisältää elämäntapamuutoksia tai lääkitystä.
   • Muista ottaa kaikki lääkkeet lääkärisi määräämällä tavalla, etenkin verenpaineen säätämiseen javähentää hemoglobiiniaA1c (HbA1c) -tasot.
5. 5 Vältä lääkkeiden ottamista liian kauan. Jos otat säännöllisesti tiettyjä reseptilääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja naprokseenia, pitkään, voit vahingossa vahingoittaa munuaisiasi. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista seurata munuaisten toimintaa, jos otat näitä tai muita tulehduskipulääkkeitä kroonisten sairauksien hoitoon.
   • NSAID tarkoittaa 'ei-steroidista tulehduskipulääkettä'.
   • Jos käytät tulehduskipulääkkeitä vain satunnaisesti kivun hoitoon, et todennäköisesti ole vaarassa. Jos otat tulehduskipulääkkeitä krooniseen kipuun, älä ota niitä yli 10 päivän ajan, ellei lääkäri toisin määrää.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Voiko Coca-Cola vahingoittaa munuaisia?AbigailAbernathyParas vastaaja Kyllä. Coca-Cola sisältää erittäin paljon sokeria ja kemikaaleja, jotka vahingoittavat munuaisiasi ja muita elimiä.
• Kysymys Pitääkö minun syödä vähemmän proteiinia, jos minulla on munuaisongelmia? Joo. Munuaiset tarjoavat kehollesi proteiinia, ja jos ylikuormitat ne, ne antavat sinulle enemmän ongelmia, jotka saattavat antaa enemmän kipua kuin sinulla jo oli. Vähemmän proteiinia on parasta, tai vältä sitä hetkeksi ja syö luonnollista ruokaa, kuten hedelmiä ja vihanneksia, mutta ei niitä, joissa on paljon kuitua.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Hanki lääkärintarkastus vähintään kerran vuodessa. Lääkäri ottaa verenpaineen ja määrää rutiinitutkimukset (kolesterolitasot, glukoosi jne.), Joiden avulla lääkäri voi selvittää, onko sinulla munuaisongelmia tai ovatko ne vaarassa.

Mainos

Varoitukset

• Jotkut käsikauppalääkkeet voivat nostaa verenpainetta. Jos sinulla on jo korkea verenpaine, varo näitä lääkkeitä ja ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat niitä.
• Jos aiot muuttaa dramaattisen elämäntavan, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Jopa liikaa luonnollisia hedelmiä ja vihanneksia voi vahingoittaa terveyttäsi tai häiritä parhaillaan käyttämiäsi lääkkeitä.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.