Kuinka venyttää skorpionia cheerleadingissa

Skorpioni näyttää mahdottomalta liikkeeltä, mutta jos työskentelet joustavuutesi ja tasapainosi parissa, voit saavuttaa sen. Kokeile liikkeitä kuten selkänoja ja jousi sekä halkeamat joustavuuden lisäämiseksi. Voit myös parantaa tasapainoa kävelemällä tasapainopalkkia, seisomalla yhdellä jalalla ja tekemällä kyykkyjä.

Askeleet

Osa yksi / 4: Lisää joustavuutta

1. yksi Venytä joka päivä. Joka päivä venyttely on välttämätöntä, jotta tulemme tarpeeksi joustavaksi tekemään skorpionia. Vietä 10-20 minuuttia selkäsi, jalkasi ja käsivartesi venyttelemällä joka päivä. Loukkaantumisen estämiseksi varmista, että aloitat lempeillä venytyksillä ennen kuin siirryt äärimmäisempiin venytyksiin.
2. 2 Tee taivutus . Selkänoja on hyvä harjoitus, kun työskentelet skorpionin parissa, mikä vaatii äärimmäisen takakaaren. Selkänoja venyttää selkäsi ja on hyvä lämmetä. Voit tehdä yhden seuraavasti:
   • Aloita seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä.
   • Nosta kätesi pään yläpuolelle kädet tasaisesti, jotta ne ovat yhdensuuntaiset katon kanssa.
   • Taivuta hitaasti taaksepäin ja työnnä reidet eteenpäin. Pidä kädet lukittuna, kun siirryt lähemmäksi maata.
   • Istuta kätesi ja pidä jalkasi tukevasti paikallaan saavuttaessasi maan. Sinun pitäisi katsoa käsien väliin.
3. 3 Suorita jousi venytys . Tämä harjoitus venyttää sekä selkäsi että ydinlihaksiasi. Se auttaa sinua parantamaan selkäsi ja vatsasi kaarta, mikä auttaa sinua saavuttamaan skorpionin.
   • Makaa vatsallasi ja taivuta polviasi niin, että varpaat osoittavat sinua kohti. # * Nosta vartalo irti maasta ja nouse takaisin tarttumalla varpaasi. Pidä venytystä 30 sekuntia, vapauta se sitten hitaasti ja laske vartalo ja jalat takaisin maahan.
4. 4 Työskentele halkeamiesi kanssa . Jaon hallitseminen auttaa sinua valmistautumaan skorpioniin. Harjoittele sekä sivu- että etuhalkeamia varmistaaksesi, että jalkasi ovat mahdollisimman kireät.
   • Sivuhalkeamista varten seiso leveällä, suorajakoisella asennolla. Levitä jalkasi hieman yli hartioiden leveyden toisistaan ​​ja laske itsesi maahan.
   • Jos haluat jakaa etuosan, aseta toinen jalka itsesi eteen ja toinen jalka takanasi. Aseta kätesi lattialle ja työnnä etujalkaa hitaasti eteenpäin, kunnes saavutat lattian, pitäen varpaasi terävinä.
   • Lisää haastetta, kun olet edessä halkeamissa, taivuta takapolvi niin, että jalka osoittaa itseäsi kohti. Tämä auttaa sinua saavuttamaan skorpionisi.
5. 5 Kokeile lankkuja . Lankuharjoitukset vahvistavat ydinlihaksiasi ja parantavat myös tasapainoa. Muunnelmia on paljon, joten kun saat perusasiat alas, voit kokeilla sivulankua tai marssilaudaa.
   • Aseta tasaisesti lattialle vatsaan. Aseta kämmenesi tasaisesti maahan hartioiden alle ja taivuta jalkojasi niin, että varpaat koskettavat lattiaa.
   • Pidä vatsasi tiukasti ja nosta kehosi irti maasta, niin että painosi lepää kädet ja jalat. Pidä selkäsi suorana.
   • Yritä pitää lankkaa 30 sekunnin ajan.
6. 6 Ota joogatunti. Jooga tekee sekä tasapainosi että joustavuutesi. Etsi halpaa tai ilmaista luokkaa alueeltasi ja rekisteröidy. Seuraa opettajan kanssa ja pyydä heitä varmistamaan, että käytät oikeaa tekniikkaa. Voit myös hankkia jooga-DVD: n tai seurata yhdessä online-opetusohjelmien kanssa. Mainos

Osa 2 / 4: Tasapainosi parantaminen

1. yksi Kävele tasapainopalkki . Erinomainen tapa parantaa tasapainoa on käyttää tasapainopalkkia. Kävele palkkia pitkin ja harjoittele painopisteen pitämistä palkin päällä. Jatka harjoittelua, kunnes sinun ei enää tarvitse pitää käsiäsi tukena ja pystyt kävelemään koko säteen alle 6 sekunnissa.
2. 2 Seiso yhdellä jalalla. Jatka tasapainottamista yhdellä jalalla minuutin ajan. Käytä tarvittaessa vähän tukea. Sitten vaihda ja tasapainota toisella jalalla. On tärkeää käyttää molempia puolia, jotta toinen puoli ei heikentyisi toista.
3. 3 Käytä heilutuslevyä. Seiso taululle jalkasi hartioiden leveydellä. Kiristä vatsasi ja kallista taaksepäin, eteenpäin ja sivuttain. Tämä auttaa sinua pitämään tasapainosi ja estämään putoamasta skorpionia tehdessäsi. Jatka yrittämistä, kunnes voit tasapainottaa minuutin tai kauemmin.
4. 4 Tee kyykky . Seiso lonkat ja polvet toisistaan, kädet ulospäin, selkä suorana ja vatsalihakset tiukasti. Taivuta polvet ja lonkat, laske itsesi hitaasti, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nouse takaisin ylös hitaasti puristamalla takaosan lihaksia. Toista haluttu määrä kertoja.
5. 5 Ota tai-chi-luokka. Tai-chiä harrastavilla on uskomatonta voimaa ja tasapainoa. Suorita Internet-haku löytääksesi luokkasi alueeltasi tai etsi henkilökohtainen ohjaaja. Keskity hengitykseen ja tasapainoon seuratessasi liikkeitä.
6. 6 Ota baletti. Balettitanssijilla on myös hämmästyttävä tasapaino. Löydä verkko-oppaita ja videoita tai kirjaudu balettikurssille. Paitsi että parannat tasapainoa, lisäät myös joustavuutta ja opit uusia liikkeitä. Mainos

Osa 3 / 4: Lämmittely ennen skorpionia

1. yksi Tee kaularullat. Venytä niskaasi välttääksesi sen taittumisen, kun teet skorpionin. Kallista pääsi varovasti toiselle puolelle ja rullaa sitä sitten pyörivin liikkein pyyhkäisemällä yhdeltä puolelta kohti rintaasi, sitten toiselle puolelle. Kierrä sitten niskaasi taaksepäin niin, että katsot kattoa tai taivasta kohti, ja pyyhkäise se takaisin alkuasentoon.
2. 2 Venytä hartiat. On tärkeää venyttää hartiat ja ylävartalo, jotta pääset jalkaasi täydentämään skorpionin. Istu lattialle ja laita kätesi taakse sormet taaksepäin. Suorista kätesi liu'uttamalla kätesi pois kehosta. Pidä kiinni 30 sekuntia ja sitten hitaasti kädet eteenpäin.
3. 3 Kosketa varpaitasi. Seiso suoraan ylöspäin ja pidä polvet ja jalat suorina. Pidä selkä ja niska suorana ja taivuta vyötäröllä. Saavuta, kunnes voit koskettaa varpaita. Yritä pitää venytys 30 sekuntia.
4. 4 Suorita hevosveto. Aloita istumalla maahan jalat levitettynä edessäsi. Avaa jalat niin leveäksi kuin voit, mutta pidä polvet ja jalat suorina. Pidä selkäsi suorana ja nojaa toiselle puolelle koskettaaksesi varpaita. Toista toisella puolella.
   • Voit myös tavoittaa kätesi edessäsi ja yrittää koskettaa maata.
5. 5 Tee perhonen venytys. Istu maahan ja taivuta polviasi sivuille niin, että jalkojesi pohjat koskettavat. Venytä lantiota painamalla kevyesti polviasi. Voit myös nojata yli ja saavuttaa kätesi ulospäin edestäsi niin, että ne koskettavat lattiaa.
6. 6 Kokeile seinäsillaa. Seiso muutaman metrin päässä seinästä ja aseta kätesi seinälle pään takaa taivuttamalla taaksepäin. Kävele itsesi maahan.
7. 7 Heiluta selkääsi. Aseta selällesi ja tuo polvesi kohti vatsasi. Pidä jalkasi käsivarsilla niin, että olet käpertynyt palloon. Keinuta edestakaisin selän lihasten venyttämiseksi.
8. 8 Tee tiiviste venytys. Aseta tasaisesti vatsaan ja pidä sitten vartaloasi käsivarsillasi. Kallista päätäsi taaksepäin. Tämä venyttää rintakehääsi, vatsasi ja selkäsi lihaksia. Käärme- tai kobra-venytys on toinen nimi tälle poseille.
   • Jos se venyttää lihaksiasi liian pitkälle, tue kehoa kyynärpäillä ja käsivarsilla ja yritä käyttää käsiäsi painosi tueksi.
   Mainos

Osa 4 / 4: Kokeile Scorpionia

1. yksi Seiso jalat hieman erillään. Sinun tulisi olla eteenpäin, kädet sivuillasi. Jos yrität skorpionia ensimmäistä kertaa, saatat haluta, että siellä on tarkkailija auttamaan sinua, tai seiso pukeutuja tai muun tasaisen, tukevan pinnan lähellä, jota voit käyttää tasapainoon.
2. 2 Tartu toisen jalkasi ulkopuolelle kädellä samalla puolella. Taivuta jalkaa taaksepäin polvessa, jotta pääset jalkaasi. Tartu jalkaasi samalla puolella kehoa olevalla kädellä (esim. Jos taivutat vasenta jalkaa, tartu siihen vasemmalla kädelläsi). Pidä toisen jalkasi polvi lukittuna vakauden takaamiseksi.
3. 3 Työnnä jalkasi taakse. Käytä jalkasi lihaksia venyttämällä jalkasi niin korkealle kuin se menee takanasi. Älä käytä kättäsi lihastesi vetämiseen, vaan käytä sitä ohjaamaan jalkasi oikeaan asentoon.
4. 4 Käännä kyynärpääsi ulospäin. Kun jalkasi nousee korkeammalle, käännä jalkaa pitävän käden kyynärpää ulospäin niin, että se osoittaa eteenpäin, pään eteen.
5. 5 Tartu jalkaasi toisella kädelläsi. Saavuta takanasi ja tartu jalkaasi toisella kädelläsi, niin että molemmat kädet pitävät nyt jalkaa. Kyynärpäidesi tulisi olla pään yläpuolella, osoittaen edessäsi.
6. 6 Työnnä jalkasi korkeammalle. Yritä työntää jalkasi niin korkealle kuin se menee. Tämä on skorpioni.
7. 7 Harjoittele urheilulenkillä. Jos et voi vielä saavuttaa varpaita, käytä urheilunauhaa venyttelyyn. Pidä nauhaa molemmissa käsissä jalkojesi takana kuten hyppynarulla. Laita nauha yhden jalan yläosan ympärille (lähellä varpaita) ja vedä jalka ylöspäin takanasi. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Pitääkö minun mennä tapaamaan jotakuta, jos lapseni ei voi venyttää näin? Ei, kaikki ovat erilaisia. Joidenkin taitojen kehittäminen vie aikaa.
• Kysymys Kuinka saat bandanan pysymään jalallasi? Nico Robiniol Kaksi vaihtoehtoa: tehdä pieni koukku jalallasi tai sitoa bandana jalkaasi.
• Kysymys En tarvitse urheiluhihnaa tai köyttä, vai mitä? Se ei ole välttämätöntä, mutta joillekin ihmisille on hyödyllistä käyttää urheiluhihnaa tai köyttä. On edelleen mahdollista tehdä skorpioni käyttämättä niitä, mutta kaikki ovat erilaisia.
• Kysymys Kuinka pääsen cheer-joukkueeseen, jos en tiedä mitä teen? Harjoitus tekee mestarin. Hae videoita verkosta tai kysy tiimissä jo olevalta henkilöltä, voiko hän kouluttaa sinua.
• Kysymys Voinko olla cheerleader, jos olen kotikoulussa? Varma! Siirry Googleen ja etsi viiden tähden cheerleading-leirejä.
• Kysymys Entä jos kaadu? Harrypotterlvr Joskus voit! Olen tehnyt piristystä 5-vuotiaasta lähtien, enkä voi edes kertoa, kuinka monta kertaa olen pudonnut. Se ei yleensä ole iso juttu.
• Kysymys Miksi cheer tyttöjen skorpioni ei ole suora? Suoraa skorpionia kutsutaan neulaksi. Ne ovat kaksi erilaista asiaa.
• Kysymys Onko se satuttaa, kuten halkaisun tekeminen venyttämättä? Madalynluvspigs Joo. Venytä ennen minkään tyyppisten halkeamien tekemistä.
• Kysymys Vaikuttaako skolioosi tiettyyn puoleen? Käyräni on oikealla ja se puoli on se, jolle en voi tehdä skorpionia. Ei, en usko niin, koska voin tehdä vain yhden vasemmalla puolellani. On normaalia, että toinen puoli on vahvempi kuin toinen.
• Kysymys Olen todella turhautunut, koska en voi laittaa käsivarteni harteilleni. Voin tehdä skorpionin muuten. Kuinka voin tehdä tämän? Jatka venyttämistä, kunnes lisäät joustavuutta.