Kuinka pysäyttää olkapään kipu

Olkapään kipu on suhteellisen yleistä ja sillä on useita syitä, aina yksinkertaisesta lihasten vetämisestä sijoiltaan sijoiltaan. Syy siihen, miksi olkapää on niin altis loukkaantumiselle, on se, että sillä on eniten liikerataa kaikista kehon nivelistä. Lisäksi olkapään kipu on joskus peräisin muilta kehon alueilta, kuten niska, selän keskiosa tai jopa sydän. Useimmissa tapauksissa terveen järjen käyttäminen ja yksinkertaisten kotihoitojen noudattaminen riittää lopeta olkapään kipu , mutta joissakin tapauksissa hoito ammattilaiselta on välttämätöntä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Kotihoitojen käyttäminen

1. yksi Lepää olkapääsi. Usein, mutta ei aina, olkapään kivun perimmäinen syy on yksinkertainen ylipaino - liian raskaiden esineiden nostaminen tai kevyempien kuormien nostaminen liian usein. Lopeta raskauttava toiminta ainakin muutamaksi päiväksi. Jos ongelmasi liittyy työhön, niin jos mahdollista, keskustele pomosi kanssa vaihtamisesta toiseen toimintaan. Jos olkapään kipu liittyy liikuntaan, saatat treenata liian aggressiivisesti tai huonossa kunnossa - ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan.
   • Liiallinen lepo ei ole hyvä idea minkään tyyppisille tuki- ja liikuntaelinten vammoille, koska verenkierron ja paranemisen stimuloimiseksi tarvitaan jonkin verran liikettä. Sellaisena jonkin verran lepoa on hyvä, mutta täydellinen toimettomuus on haitallista.
   • Harkitse nukkumisympäristöäsi uudelleen. Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat lisätä olkapään kipua. Nukkuminen selässäsi muutama päivä tai viikko voi olla tarpeen, jotta se ei pahentaisi hartiasi.
   • Olkapään nivelkipu (toisin kuin lihaskipu) pahenee usein yöllä sängyssä.
2. 2 Jää olkapääsi. Jään käyttö on tehokas hoito olennaisesti kaikkiin akuutteihin vammoihin - mukaan lukien olkapään rasitukset ja nyrjähdykset -, koska se supistaa verisuonia (vähentää verenkiertoa) ja tukahduttaa hermokuituja. Kylmähoitoa tulisi soveltaa olkapääsi huokeampaan kohtaan turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Levitä jäätä 10-15 minuuttia joka tunti ja vähennä sitten taajuutta, kun kipu ja turvotus laantuvat olkapääsi.
   • Jään puristaminen olkaa vasten siteellä tai joustavalla tuella auttaa myös hallitsemaan tulehdusta.
   • Kääri aina jää- tai jäädytetyt geelipakkaukset ohueseen pyyhkeeseen, jotta vältät jäätymisen iholta.
3. 3 Ota käsikauppalääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID: t), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ​​ratkaisuja, jotka auttavat sinua käsittelemään olkapään kipua tai tulehdusta - niitä löytyy jokaisesta apteekista ja ruokakaupasta. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla vaikeita vatsassasi, munuaisissasi ja maksassasi, joten on parasta olla käyttämättä niitä yli 2 viikkoa kerrallaan ja ottaa ne ruoan kanssa.
   • Keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä ongelmista ja mahdollisista lääkkeistä ennen näiden lääkkeiden käyttöä.
   • Noudata pakkauksessa olevia ohjeita tai lääkärisi antamia ohjeita.
   • Vaihtoehtoisesti voit kokeilla käsikaupassa olevia kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (tylenoli ja parasetamoli) tai lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) olkapään kipua varten, mutta älä koskaan ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa.
4. 4 Tee kevyitä olkapään venytyksiä. Jos olkapään kipu on ensisijaisesti kipeä eikä siihen liity terävää, pistävää tai ammuntakipua liikkeellä tai sijoiltaan, sinulla on todennäköisesti lihaskudosta. Lievät lihaskannat reagoivat hyvin pieneen venytykseen, koska se lievittää lihasjännitystä, edistää verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Pidä venytyksiä (ilman pomppimista) noin 30 sekuntia ja tee niitä 3 kertaa päivässä, kunnes epämukavuus häviää.
   • Yrittää suojata kipeä olkapääsi siirtämättä sitä tai asettamalla sitä rintareppuun, voi lisätä tarttuvan kapsuliitin tai 'jäätyneen olkapään' riskiä, ​​jolle on ominaista arpikudos, krooninen jäykkyys ja vähentynyt liikealue.
   • Kun seisot tai istut, nouse vartaloesi eteen ja tartu vastakkaiseen kyynärpäähän. Vedä kyynärpäästä varovasti, kunnes tunnet venytyksen vastaavassa olkapäässä.
   • Kun seisot tai istut, nouse selän taakse kohti lapaluusi ja lukitse toisella kädelläsi (kaavio yllä). Vedä hitaasti kädestä kipeällä olalla, kunnes tunnet hyvän venytyksen.
5. 5 Rakenna olkapään vahvuus. Jos olkapään kipu johtuu liiallisesta rasituksesta (varsinkin kun olet töissä), saatat hyötyä voimaa rakentavista harjoituksista olettaen, että suoritat ne turvallisesti ja oikein. Kun alkuperäinen kipu häviää, yritä tuoda rutiiniin matalan intensiteetin ja pienen vaikutuksen olkavarren vahvistusharjoituksia. Vahvemmat lihakset, kuten deltalihakset ja rotaattoriranneke, kykenevät paremmin käsittelemään rasitusta ja rasitusta, joka voi johtaa olkapään kipuun, mikä vähentää todennäköisyyttä, että se palaa.
   • Työskentele henkilökohtaisen kouluttajan tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että suoritat harjoitukset oikein.
   • Varmista, että olkalihaksesi ovat lämmitettyjä ennen niiden harjoittamista. Lämpimän suihkun ottaminen tai kostean lämmön käyttö tai yksinkertaisten kalististen toimenpiteiden tekeminen ennen painoharjoittelua on suositeltavaa, koska olkapääsi ovat joustavammat.
6. 6 Erota akuutit ja krooniset tilat. Vaikka lepo, jää ja käsikauppalääkkeet ovat varmasti hyödyllisiä akuuteissa (äkillisissä) olkavammoissa, niveltulehduksen tai muiden rappeuttavien sairauksien aiheuttama krooninen (pitkäaikainen) olkakipu vaatii hieman erilaista lähestymistapaa. Esimerkiksi olkapään ei-tulehduksellisessa nivelrikossa (kulumistyyppi) kostean lämmön levittäminen aamulla voi lievittää kipua, vähentää jäykkyyttä ja lisätä liikkuvuutta.
   • Kostean lämmön lähteenä mikroaaltouunit yrttipussit toimivat hyvin, ja niihin infusoidaan usein aromaterapiaa (kuten laventeli), jolla on rentouttavia ominaisuuksia.
   • Lisäravinteet, kuten glukosamiini, kondroitiini, MSM ja erilaiset kalaöljyt, voivat auttaa voitelemaan ja pehmittämään niveltulehduksia.
   Mainos

Osa 2 / 3: Etsitään vaihtoehtoisia hoitoja

1. yksi Hanki olkapäähieronta. Rasittunut lihas tapahtuu, kun yksittäiset lihaskuidut viedään niiden rajojen yli ja repeämä, mikä johtaa kipuun, tulehdukseen ja jonkinasteiseen vartiointiin (lihaskouristus yrittää estää muita vaurioita). Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen kantaan, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen olkapäähän, kaulan alaosaan ja selän keskiosaan. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin voit sietää nyrkkemättä.
   • Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhtele tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo kehosta. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
   • Terapeutti voi suorittaa laukaisupisteen, joka keskittyy tiukkojen lihassyiden alueisiin, jotka voivat muodostua olkapääsi loukkaantumisten tai liikakäytön jälkeen.
2. 2 Harkitse akupunktiota. Akupunktio on muinaista taidetta ja siihen liittyy erittäin ohuiden neulojen kiinnittäminen tiettyihin energiapisteisiin ihossa / lihaksessa pyrkien vähentämään kipua ja tulehdusta. Akupunktio olkapään kipu (aiheuttama vamma tai niveltulehdus) voi olla tehokas, varsinkin jos se tehdään, kun oireet ilmenevät ensimmäisen kerran. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaan akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia ​​aineita, mukaan lukien endorfiinit ja serotoniini, jotka vähentävät kipua.
   • Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - kenen valitset tahansa, sen on oltava NCCAOMin sertifioima.
   • Akupunktiopisteet, jotka voivat helpottaa olkapään kipua, eivät kaikki sijaitse lähellä sitä, missä tunnet kipua - jotkut voivat olla kehon kaukaisilla alueilla.
3. 3 Katso kiropraktikko. Kiropraktikot ovat nivelasiantuntijoita, jotka keskittyvät selkärangan ja perifeeristen nivelten, kuten olkapään, normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen. Olkapään kipu ei johdu vain taustalla olevista glenohumeraalisista ja akromioklavikulaarisista nivelistä, vaan myös niskan ja keskiosan nivelongelmista. Kiropraktikkosi on koulutettu diagnosoimaan nivelongelmat ja hoitamaan niitä (tarvittaessa) manuaalisella nivelmanipulaatiolla, jota kutsutaan myös säätöiksi - ne usein kieltävät 'popppaavan' tai 'halkeilevan' äänen.
   • Vaikka yksi nivelen säätö voi toisinaan lievittää olkapään kipua, huomattavien tulosten havaitseminen kestää todennäköisesti 3-5 hoitoa.
   • Manuaalinen nivelten manipulointi ei ole hyvä idea tulehdukselliseen niveltulehdukseen.
   • Muita manuaalista nivelten manipulointia käyttäviä ammatteja ovat osteopaatit ja jotkut lääkärit ja fysioterapeutit.
   Mainos

Osa 3 / 3: Lääketieteellisten hoitojen etsiminen

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos olkapään kipu on erityisen vakava, pitkäaikainen (yli muutaman viikon) tai heikentävä eikä kotihoito ole erityisen hyödyllistä, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa. Olkakipu voi johtua jostakin vakavasta, kuten jänteen repeämä, vaurioitunut rusto, nivelen siirtyminen, murtuma tai tulehduksellinen niveltulehdus. Lääkäri voi ohjata sinut erikoislääkärin, kuten ortopedin, neurologin tai reumatologin luo diagnosoimaan ja hoitamaan olkapääsi paremmin.
   • Röntgenkuvat, luukuvaukset, MRI, TT-skannaus ja hermon johtumiskokeet ovat työkaluja, joita asiantuntijat voivat käyttää diagnosoimaan olkapään kipua.
   • Diagnoosistasi riippuen sinulle voidaan antaa voimakkaampia reseptilääkkeitä (varsinkin jos kipu johtuu niveltulehduksesta) ja / tai sinua pyydetään käyttämään olkapäähihnaa lyhyellä aikavälillä, mikä on yleistä vakavien nivelten nyrjähdysten ja sijoiltaan siirtymisten yhteydessä. Lääkäri keskustelee kanssasi diagnoosisi mukaan räätälöitystä hoitosuunnitelmasta.
2. 2 Katso fysioterapeutti. Jos olkasi ongelma on toistuva (krooninen) eikä sitä lievennä omalla harjoittelurutiinilla, sinun on harkittava jonkinlaista ammattilaisen ohjaamaa kuntoutusta. Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luo, joka voi näyttää sinulle räätälöityjä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia olkapään kunnostamiseksi. Fysioterapiaa tarvitaan yleensä 2–3 kertaa viikossa 4–8 viikon ajan positiivisten vaikutusten saamiseksi kroonisiin olkapääongelmiin.
   • Tarvittaessa fysioterapeutti voi hoitaa kipeät olkalihaksesi esimerkiksi terapeuttisella ultraäänellä tai elektronisella lihastimulaatiolla.
   • Hyviä vahvistusharjoituksia olkapääsi ovat pushups, pullups, uinti ja soutu, mutta varmista, että vamma on ratkaistu ensin.
3. 3 Hanki kortisoni-injektio. Kortisoni on hormoni, jota joskus annetaan lääketieteellisesti loukkaantumisten ja erilaisten niveltulehdusten, kuten nivelreuman ja nivelrikon, hoitoon. Steroidilääkityksen injektio lihaksen, jänteen tai nivelsideen tai sen sisään voi vähentää nopeasti tulehdusta ja mahdollistaa olkapään normaalin, rajoittamattoman liikkumisen uudelleen. Kortisonilla, verrattuna tulehduskipulääkkeisiin, on pidempi vaikutusaika ja voimakkaampi vaikutus. Yleisimmin käytetyt valmisteet ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.
   • Kortikosteroidi-injektioiden mahdollisia komplikaatioita ovat infektio, verenvuoto, jänteen heikkeneminen, paikallinen lihasten surkastuminen, hermojen ärsytys / vaurioituminen ja heikentynyt immuunitoiminto.
   • Jos kortikosteroidi-injektiot eivät pysty ratkaisemaan olkapääsi riittävästi, leikkausta tulee harkita ja keskustella lääkärisi kanssa.
4. 4 Harkitse leikkausta viimeisenä keinona. Kroonisen hartiakivun leikkaus on usein viimeinen keino (kun konservatiivisempia lähestymistapoja on kokeiltu), vaikka se voi olla perusteltua heti, jos olkapääsi siirtyy tai murtuu esimerkiksi auto-onnettomuudesta tai urheiluvammasta aiheutuneen vakavan trauman vuoksi.
   • Olkapään nivelrikko voi johtaa luun kannan tai hajoavan ruston muodostumiseen, mikä voidaan korjata artroskooppisella leikkauksella.
   • Kääntäjän mansetin kyyneleet - neljän lihaksen ryhmä, joka ympäröi palloa ja pistorasian olkaniveltä - on yleinen kivun ja vamman syy, jonka korjaamiseksi tarvitaan usein leikkausta.
   • Olkapään leikkaukseen voi liittyä metallitankoja, nastoja tai muita laitteita rakenteelliseen tukeen.
   • Olkileikkauksen mahdollisia komplikaatioita ovat paikallinen infektio, allerginen reaktio anestesiaan, hermovauriot ja krooninen turvotus / kipu.
   • Ole valmis tarvitsemaan jonkin aikaa leikkauksen jälkeen toipumiseen. Sinun on todennäköisesti tehtävä venytyksiä, harjoituksia tai fysioterapiaa palautumisjakson aikana.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Mitä voin tehdä lapselle, jonka olkapää sattuu? Kysy lapseltasi, kuinka pahaa se sattuu. Sen voi aiheuttaa raskas reppu. Voit kokeilla jääpakkauksen tai ibuprofeenin käyttöä. Jos se ei silti parane, lapsen tulee käydä lääkärin vastaanotolla.
• Kysymys Voiko olkapäävamma täysin toipua leikkauksen jälkeen? Kyllä, mutta olkapään alueesta riippuen voi kestää kuukausia kuntoutus palata täyteen voimaan.
• Kysymys Olen 57-vuotias ja käytän hartiani koko päivän töissä. Kipu hartioissani pitää minut yöllä, etenkin kylmällä säällä. Mitä voin tehdä kivun lievittämiseksi? On olemassa monia joogaharjoituksia, jotka auttavat venyttämään ja lievittämään kipua; siirry YouTubeen ja löydä monia ilmaisia ​​videoita tuskalle, voimalle ja joustavuudelle. Silloinkin kun sinulla ei ole kipua, on hyvä venyttää hartiat joka päivä.
• Kysymys Miksi olkapääni sattuu, kun aloitan juoksemisen? Mene lääkäriin, koska elimistössäsi voi olla useita asioita.
• Kysymys Olkapääni voi ponnahtaa sisään ja ulos pistorasiasta. Mitä tuo tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että olet kaksinkertainen nivelessä olkapääsi. Tämä on normaalia joillekin ihmisille, mutta silti ei ole hyvä, että syötät sitä sisään ja ulos liikaa.
• Kysymys Olen maalivahti. Sukellin ja putosin kovasti kyljelleni. Nyt kun käännän olkapääni, kuuluu napsahtava ääni ja lapaluuni kipeytyy. Mitä tapahtui? Olkapääsi ovat todennäköisesti muodostaneet pienen tilan toistensa välille. Tämä voidaan ratkaista sitomalla se tai ottamalla se hitaasti ja lepäämällä hartiat. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu.
• Kysymys Hartiat satuttivat, kun pelaan sulkapalloa. Mitä minun pitäisi tehdä? Lepää hartiat muutaman päivän ajan. Varmista, että lämmität kunnolla ja venytät ennen pelaamista seuraavalla kerralla.
• Kysymys Minulla on kipua käsivarteni kyynärpään ja hartioiden välissä, menen aina ylöspäin lähellä niskaani. Kuinka voin vähentää kipua, jotta voin nukkua? Tämä voi olla merkki hauislihasjännetulehduksesta, joka aiheuttaa kipua sinun edessäsi tai sivulla ja voi säteillä kyynärpäähän. Jos se on siedettävää, harkitse lämpimän kylvyn tai suihkun ottamista yrittääksesi lievittää kipua. Jos kipu on kuitenkin akuutti, ota heti yhteys lääkäriisi, jos se on vakavampaa. On hyvä käydä lääkärisi joka tapauksessa, varsinkin jos kipu toistuu.
• Kysymys Olkapääni on loukkaantunut muutaman päivän, ja kipu on vain yhdessä paikassa lähellä rintaliivini. Mikä voi aiheuttaa tämän ja miten korjaan sen? Se voi johtua rintaliiveistäsi. Jos pidät hihnat tiukassa, niin luultavasti niin. Yritä löysätä hihnaa hieman tai hankkia olkaimeton rintaliivit.
• Kysymys Minulla on teräviä olkakipuja enkä nuku hyvin. Minulla on myös pistely käsivarteni, olkapäästäni käteen. Olen kokeillut jäätä, kiropraktikkoa, ibuprofeenia, eikä mikään auta. Mitä voin tehdä? Käänny ortopedisen lääkärin puoleen ja pyydä fysioterapiaa. Ne auttavat diagnosoimaan ongelmaa ja tarjoavat hoitosuunnitelman erityistilanteeseen.