Kuinka pysyä aktiivisena koulun jälkeen (teini-ikäiset)

Kun olet teini-ikäinen, jolla on kiireinen aikataulu, voi olla vaikeaa löytää aikaa aktiivisuuteen. Mutta ajan pitäminen aktiivisena pysymiseen koulun jälkeen ja jopa sen aikana on tärkeää terveydelle. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua välttämään liikalihavuutta, hallita ahdistusta ja rakentaa vahvan immuunijärjestelmän. Teini-ikäisenä aktiivisuuden oppiminen auttaa myös pysymään aktiivisena aikuisena. Sitoutumalla toimintoihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, voit tehdä koulun jälkeisestä ajasta terveellistä ja jopa hauskaa.

voitko saada disney plussa Apple TV:stä

Menetelmä yksi / 3: Liittyminen koulun jälkeiseen urheilutiimiin

yksi Pelaa urheilua, josta pidät. Löydät urheilutarjontaa koulustasi, paikallisista keskuksista ja laitoksista, jotka ovat omistautuneet tiettyihin aktiviteetteihin. On olemassa paljon urheilutiimejä, jotka ovat avoimia opiskelijoille, joilla on erilainen kyky. Sinun ei tarvitse olla tähtiurheilija kokeilemiseen, ja harjoittelu joukkueen kanssa kehittää taitojasi. Nämä aktiviteetit antavat sinun paitsi nauttia terveellisestä kilpailusta, myös pitää sinut kunnossa!
- Valmentajat haluavat sinun pyrkivän huippuosaamiseen, mutta älä huoli liikaa voitosta. Keskity sen sijaan hauskanpitoon, jota sinulla voi olla tiimissä ystävien kanssa, ja toiminnan hyödyistä terveydelle.
- Kokeile yhtä tai useampaa suosittua urheilulajia, joita yleensä tarjotaan kouluissa, kuten jalkapallo, jalkapallo, baseball, softball, koripallo, tennis, kentänkiekko tai lacrosse.
- Kokeile vähemmän tunnettuja vaihtoehtoja, joita saatetaan tarjota tai ei tarjota koulussa, kuten tanssi, taitoluistelu, kalliokiipeily, ratsastus, golf, rullalautailu, rullaluistelu, miekkailu ja soutu.
2 Harjoittele valitsemaasi lajia, jos et pääse joukkueeseen. Jos koulusi on erityisen intohimoinen voittavan joukkueen saamiseksi tietylle urheilulajille, he voivat olla valikoivampia pelaajiensa kanssa. Voi olla vaikea valita jopa heidän fuksi- ja juniorijoukkueille. Älä kuitenkaan anna periksi, jos haluat pelata tätä urheilulajia! Pelaa yksin, pyydä tiimissä olevia ystäviä auttamaan sinua parantamaan ja kysy valmentajalta, voitko tarkkailla joukkueen käytäntöjä.
- Mene verkkoon ja tutki urheilulajiasi oppiaksesi harjoituksia ja harjoituksia, jotka auttavat parantamaan suoritustasi kokeiluissa seuraavalla kerralla.
- Jos haluat pelata esimerkiksi koripalloa, harjoittele harjoituksia, jotka keskittyvät ketteryyden ja silmän ja käden koordinaation parantamiseen.
3 Osallistu koulunkäynnin jälkeiseen joukkueeseen. Et ehkä halua harrastaa urheilua koulussa. Ehkä liiallinen kouluhenki ei ole sinun juttusi tai et halua tehdä kokeiluja. Monissa paikallisissa keskuksissa on enemmän epävirallisia joukkueurheilutarjouksia, jotka voivat tutustuttaa sinut uusiin ystäviin ja auttaa sinua pysymään aktiivisina.
- Yhteisökeskukset voivat tarjota urheilulajeja, joita koulut yleensä eivät tarjoa, mukaan lukien potkupallo, heijastuspallo, lippujalkapallo ja lopullinen frisbee.
4 Tutustu urheilulajeihin, joissa korostetaan yksittäisiä saavutuksia. Jotkut ihmiset eivät nauti sellaisesta kilpailusta, joka syntyy pelaamisesta joukkueena. Jos et ole innostunut joukkuekeskeisistä urheilulajeista, kuten jalkapallo, koripallo, jalkapallo ja muut niiden kaltaiset urheilulajit, harkitse vaihtoehtoja, joiden avulla voit keskittyä yksittäisiin kykyihisi.
- Harkitse rataa, uintia, maastohiihtoa, hiihtoa tai purjehdusta.
- Jos harrastat näitä urheilulajeja koulussasi, muista, että olet edelleen joukkueessa. Suoritat harjoituksia ja kilpailuja ryhmänä. Tulee myös tapahtumia, jotka tunnetaan nimellä viestit, jotka vaativat sinua yhdistämään kykynsä muiden joukkueen jäsenten kanssa voittaaksesi kilpailuja.
Mainos

Menetelmä 2 / 3: Ilmoittautuminen harjoitustuntiin

yksi Valitse luokka koulusta, jotta voit treenata muiden teini-ikäisten kanssa. Liikuntatuntien pitäminen voi olla hauska ja helppo tapa lisätä liikuntaa viikoittaiseen aikatauluun. Jos osallistut koulun jälkeen kuntosalilla tai kuntokeskuksessa pidettävään liikuntatuntiin, se on todennäköisesti ilmaista. Se on todennäköisesti suunniteltu erityisesti teini-ikäisille ja sinä ystävillesi, koska sinä olet tärkeimmät osallistujat.
- On mahdollista, että jotkut opettajistasi voivat liittyä liikuntatuntiin, mutta sinun pitäisi odottaa, että ikäryhmäsi on pääyleisö.
2 Valitse luokka kuntosalilla tai yhteisökeskuksessa sekaryhmälle. Kaiken ikäiset ihmiset käyvät kuntosaleilla ja keskuksissa tarjottavissa liikuntatunneissa. Tämä tarkoittaa, että luokkasi suunnitellaan vetoamaan ihmisiin, joilla on eritasoisia voimia ja kokemuksia. Luokan ottaminen kuntosalilla voi antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ja erilaisia ihmisiä ja tarjota vauhtia tyypilliselle kouluviikollesi.
- Suurin osa kuntosaleista ja yhteisökeskuksista perii kuukausittaiset tai vuosittaiset jäsenmaksut. Sinun on joko maksettava nämä itse tai keskusteltava maksuvaihtoehdosta vanhempiesi kanssa.
- Jotkut luokat voivat olla käytettävissä vain 18-vuotiaille ja sitä vanhemmille kuntosalin jäsenille. Tarkista kuntosalin edustajalta, mitkä vaihtoehdot ovat sinulle avoinna.
3 Valitse zumba korkean energian tanssitunnille. Zumba käyttää perinteistä latinalaista musiikkia saadakseen opiskelijat läpi tanssin, joka saa heidät hikoilemaan. Tämä voi olla hauskaa sydän- ja verisuonitoimintaa, joka ei välttämättä saa sinua pelkäämään kuntosalilla käymistä.
4 Mene painonnostoon tai “vartalopumppuun” painonnostoluokkaan. Paikkakuntasi voi tarjota painonnostoluokan, joka on suunnattu erityisesti teini-ikäisille, tai muokata sisältöä tavallisessa luokassaan puolestasi. Bodypump tutustuttaa opiskelijansa erilaisiin liikkeisiin, joita voidaan käyttää yhdessä tangojen ja painojen kanssa. Harjoitukset koostuvat tyypillisesti kyykkyistä, puristimista, keuhkoista ja kiharoista.
5 Liity spinning-luokkaan ryhmätyöluokkaan. Spinning käyttää säädettävää seisovaa polkupyörää tarjotakseen intensiivisen ja henkilökohtaisen kardiovaskulaarisen harjoittelun. Ohjaajasi luo joka viikko uuden soittolistan motivoida sinua musiikilla. Ryhmäkokoonpanon odotetaan myös esittävän pienen kilpailun ja toveruuden. Joillakin luokilla voi olla jopa edestä pöytä, jossa luetellaan parhaat pyörivät!
6 Täydennä harjoitteluasi jooga ja pilates-tunnit. Vaikka nämä liikuntamuodot eivät todellakaan nosta sydäntuntemustasi, ne ovat erittäin hyödyllisiä, kun ne suoritetaan yhdessä sydämen kanssa. Kun olet käynyt kävelyn, lenkkeilyn tai pyöräilyn parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi, ota jooga- tai pilates-kurssi tasapainon saavuttamiseksi ja voiman lisäämiseksi. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Sitoutuminen aktiiviseen elämäntyyliin

yksi Työskentele haastavampien harjoitusten parissa. Älä lannistu, jos liikunta on aluksi vaikeaa. Sen sijaan aloita hitaasti ja jatka pitempiin, haastavampiin harjoituksiin ajan myötä. Yritä tehdä 10 hyppyliitintä, 10 burpeea, 10 push-upia ja 10 sit-upia. Sitten kävele vilkkaalla 15 minuutin kävelyllä naapurustossasi. Kuukauden päästä, tee jopa 3 sarjaa 10 jokaisesta harjoituksesta ja mene 20 minuutin kävely lenkkeihin.
- Kun olet jatkuvasti lisännyt harjoitteluihisi kahden kuukauden jakson aikana, päivittäinen rutiinisi voi olla 10-20 punnerrusta, 15-30 istumista, 50-100 hyppyjakkia ja viikoittainen aikataulu 3 30 minuutin juoksua .
2 Kävele luokkien välillä koulussa. Fyysisen aktiviteettisi ei tarvitse odottaa koulupäivän päättymistä. Istuminen työpöydällä koko päivän voi saada kehosi tuntumaan jäykältä. Vältä tätä nousemalla kävelemään usein luokkatuntien välillä. Mene portaita, vaikka sinun ei tarvitse. Kävele käytävää pitkin, vaikka seuraava luokka olisi aivan vieressä.
- Monet koulut tarjoavat kymmenen minuutin tauon aamulla. Kävele salien läpi ystävien kanssa näillä taukoilla sen sijaan, että seisoisit vain kaapissasi.
- Älä ota pois luokan ajasta tai edes oppitunneista ollaksesi fyysisesti aktiivinen päivän aikana. Kiinnitä tasapainoista huomiota sekä kouluun että fyysiseen terveyteesi.
3 Kävele tai pyöräile kouluun, jos asut lähellä ja se on turvallista. Tämä aamu- ja iltapäivämatka voi toimia täydellisenä tapana rakentaa toimintaa luonnollisesti päivittäiseen aikatauluusi. Yritä välttää kävelyä tai pyöräilyä yli kolmekymmentä minuuttia kouluun, koska tämä voi olla liian paljon aikaa lisätä aamuohjelmaan. Varmista, että tämä on turvallista sinulle.
- Tee tästä ryhmätapahtuma tavoittamalla muita naapurissasi asuvia opiskelijoita. Saatat tuntea olosi turvallisemmaksi, jos useat matkustavat yhdessä. Tämä voi myös tarjota hauskaa sosiaalista aikaa aamuisin ja iltapäivisin.
4 Liity kuntosalille pysyäksesi aktiivisena tunnin ajan päivässä. Teini-ikäisille on erityisen tärkeää löytää aikaa olla aktiivinen. On parasta saada vähintään 1 tunti liikuntaa joka päivä, 30 minuutin on oltava tarpeeksi voimakasta sydämesi pumppaamiseksi. Jos pystyt saamaan kuntosalin jäsenyyden ja kutsumaan ystäviä liittymään kanssasi, olet paljon todennäköisemmin sitoutunut päivittäiseen toimintaan.
- Paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi suorittamalla 20–30 minuuttia sydäntä 3-4 päivää viikossa. Jotkut sydänliikkeet sisältävät juoksemista, kävelyä ja pyöräilyä.
- Tee voimaharjoittelua 3-4 päivää viikossa lihastesi rakentamiseksi. Joitakin voimaharjoitteluharjoituksia ovat punnerrukset, murskaukset, vedot, kyykky ja keuhkot.
5 Tee aktiviteeteistasi osa päivittäistä rutiiniasi. Sen sijaan, että harrastaisit liikuntaa sattumanvaraisesti, ajoita tiettyjä aikoja päivittäin aktiiviseksi. Jos päätät vain olla aktiivinen aina kun mahdollista, et todennäköisesti saa tarpeeksi aktiivisuutta päivän aikana. Sinulla on todennäköisesti jo paljon sitoumuksia, joten on tärkeää lisätä 'virallisesti' fyysinen aktiivisuus suunnitelmiisi ja kohdella sitä samalla tavalla kuin mitä sinun on suoritettava.
6 Ole positiivinen ja pidä hauskaa fyysisen toiminnan aikana. Voi olla vaikeaa olla innoissaan lenkkeily- tai liikuntatunnista, jonka tiedät olevan vaikeaa ja saa sinut hikoilemaan. Keskity fyysisestä toiminnasta saataviin etuihin ja muistuta jatkuvasti itsesi siitä, miltä sinusta tuntuu, kun se on ohi. Jos pystyt löytämään edes yhden asian, jota voit odottaa fyysisestä aktiivisuudestasi, pystyt todennäköisesti lähestymään sitä hymyillen kasvoillasi.
7 Kutsu perheesi ja ystäväsi olemaan aktiivisia kanssasi. Usein on helpompaa sitoutua aktiivisuuteen, kun ystäväsi tai perheenjäsenesi toimii liikuntakaverina. Voit tarjota rohkaisua ja haastaa toisiamme ystävällisellä kilpailuhenkellä. Ystäväsi ja perheesi hyötyvät myös fyysisen toiminnan lisäämisestä heidän elämäänsä, joten muistuta heitä siitä, että teet heille palveluksen!
8 Vältä viettämästä liikaa aikaa näyttöjen edessä. Elektroniikan välttäminen kokonaan ei ole mahdollista sosiaalisen median ja kotitehtävien välillä. Tallenna kuinka monta tuntia vietät erilaisten näyttöjen edessä tyypillisenä päivänä. Saatat olla yllättynyt (ja häiritä) kuinka suuri luku on. Yritä lyhentää tätä aikaa muutamalla tai jopa useammalla tunnilla.
- Paitsi että käyttöajan rajoittaminen antaa sinulle mahdollisuuden lisätä päivääsi enemmän liikuntaa, voit todennäköisesti nauttia muista terveysetuista. Esimerkiksi, jos kärsit päänsärystä tai väsyneistä, kutisevista silmistä, näytöt voivat olla syyllisiä.
- Tunnet todennäköisesti energisemmäksi, jos harrastat sen sijaan, että katsot televisiota tai pääset tietokoneellesi. Liikunta johtaa kuntoon, mikä tekee tavallisesta päivittäisestä toiminnasta helpompaa ja vähemmän väsyttävää, koska sydämesi ja keuhkojesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti niiden loppuun saattamiseksi.
Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

Varmista, että tasapainotat aikataulua ja käytät aikaa kotitehtävien ja opiskelujen tekemiseen luokkasi varten.
Juo runsaasti nesteitä. Yritä pitää kiinni vedestä energiajuomien sijaan, koska suurin osa näistä tuotteista on liian sokerisia ollakseen hyviä sinulle.
Hanki tarpeeksi lepoa. Kehosi tarvitsee 8-10 tuntia unta yötä kohti.
Ota se hitaasti, jos olet vasta aktiivinen. Älä työnnä kehoasi yli rajansa ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipuja.
Lämmitä ja jäähdytä kymmenen minuuttia ennen harjoittelua ja sen jälkeen loukkaantumisten välttämiseksi.

Mainos