Nukkuminen kuorsaavan vieressä voi olla haaste. Onneksi on olemassa muutamia tapoja, joilla sinä ja kuorsaajasi voitte saada paremman unen. Opi estämään kuorsauksen äänet ja auttamaan kuorsaajaa vähentämään kuorsauksen määrää.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Vaiheet parantaaksesi uniasi
- yksi Käytä korvatulppia. Yksinkertaisin ja nopein tapa nukkua paremmin kuorsaavan vieressä on yksinkertaisesti ostaa pari korvatulppia. Haluat tehdä ostoksia tyypille, joka sopii parhaiten korvillesi.
- Korvatulpat löytyvät melkein kaikista myymälöistä, joilla on perusterveydenhoitotarvikkeita.
- Saatat tarvita aikaa sopeutua korvatulppien käyttämiseen nukkuessasi.
- Useimmat korvatulpat on valmistettu pehmeästä vaahtomuovista, joka on sijoitettu korvakäytävän sisään.
- 2 Osta valkoisen kohinan kone. Valkohälytyskoneet tuottavat jatkuvan äänen, joka auttaa peittämään muita häiritseviä ääniä. Käyttämällä valkoista kohinaa käyttävää laitetta, sinua vähemmän häiritsee kuorsaus koko yön.
- Jotkut valkoisen kohinan koneet tuottavat vain yhden äänen, lempeän staattisen, jota pidetään puhtaana valkoisena meluna.
- Jos haluat, muut valkoisen kohinan koneet tuottavat rentouttavia luonnollisia ääniä, kuten valtamerien aaltojen ääniä.
- Valkoisella kohinalla varustetuissa koneissa voi olla ulkoiset kaiuttimet, mutta useimpia niitä käytetään korvatulpan tyyppisten kuulokkeiden kanssa.
- Säädä äänenvoimakkuutta, kunnes löydät sopivan asetuksen. Haluat sen olevan tarpeeksi kovaa estämään ulkoiset äänet, mutta ei niin kovaa, että se pitää sinut hereillä.
- Halvempaa vaihtoehtoa varten voit käyttää tuuletinta tai muuta vastaavaa laitetta luomaan matalan tason valkoista kohinaa huoneeseen.
- 3 Kerro henkilölle, jonka he kuorsaavat. Usein kuorsaava henkilö ei tiedä tosiasiasta. Varmista, että he tietävät kuorsaavansa ja etsivät yhdessä, mikä ratkaisu sopii sinulle parhaiten.
- Niin vaikeaa kuin voi olla yrittää nukkua kuorsaavan henkilön vieressä, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Muista, että kuorsaus ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen.
- On olemassa menetelmiä, joita he voivat käyttää kuorsauksen lopettamiseen niin paljon. Lisätietoja näistä menetelmistä yrittää palauttaa rauhallisen unen molemmille.
- 4 Nuku toisessa huoneessa. Vaikka usein epätoivottavaa, jos et pysty nukkumaan kuorovan henkilön vieressä, saatat haluta nukkua toisistaan erillään. Nukkuminen erillään kuorsaajasta auttaa parantamaan unta.
- Varmista, että uusi huoneesi on riittävän kaukana tai riittävän hiljainen, jotta et silti kuule kuorsausta.
- Vaikka se saattaa tuntua siltä, erillinen nukkuminen ei heijasta huonosti suhdettasi. Muista, että yrität yksinkertaisesti parantaa unen laatua.
- Ei ole niin epätavallista, että pariskunnat nukkuvat erikseen. Tämänhetkisten arvioiden mukaan noin 25% pariskunnista nukkuu toisistaan erillään.
- Erillistä nukkumista ei ehkä haluta, mutta se voi todella parantaa suhdettasi. Erillinen nukkuminen voi parantaa unen laatua, mikä voi todella lisätä arvostusta toisiinsa.
Menetelmä 2 / 2: Auttaa kumppaniasi lopettamaan kuorsaus
- yksi Pyydä kumppaniasi kokeilemaan nukkumista kyljellään tai vatsalla. Kannusta kumppania välttämään nukkumista selällään. Tämä voi pahentaa kuorsaamista paineistamalla kumppanisi kalvoa.
- Jotkut ovat suosittaneet nukkumista jotain epämiellyttävää, kuten tennispalloa, joka on ommeltu paidan takaosaan. Tämän vuoksi kumppanisi on hankala nukkua selällään ja pakottaa heidät nukkumaan toisella tavalla.
- 2 Laihduttaa. Ylipaino on yleinen kuorsauksen syy. Lisäpaino vaikuttaa keuhkoihin ja kaulaan, jolloin ilmavirta tukkeutuu tai kiristyy unen aikana.
- Ylipaino ei aina ole syynä kuorsaamiseen, mutta se lisää todennäköisyyttä kuorsaamisen esiintymiselle.
- Ylimääräinen rasva lisää mahdollisuuksia uniapnean kehittymiseen.
- Elämäntavan muuttaminen, kuten painonpudotus, on yleensä suositeltavaa lähtökohta kuorsauksen lopettamiseksi.
- Pyydä kumppaniasi pyytämään lääkäriltäsi lisätietoja siitä, miten voit parhaiten laihtua.
- 3 Kokeile nenän nauhat. Nenän nauhat ovat käsikauppamenetelmä ilmavirran parantamiseksi nenän läpi. Nenän nauha toimii vetämällä hieman auki ja pitämällä auki sieraimet. Parannettu ilmavirta auttaa vähentämään kuorsausta.
- Nukkuminen nenän nauhan päällä voi olla aluksi epätavallista. Jatkuva käyttö auttaa kumppaniasi totuttamaan nenän nauhaan.
- Nämä nauhat eivät ole hyödyllisiä uniapneaa sairastaville, koska uniapnea johtuu kurkun takana olevista romahtaneista pehmytkudoksista.
- 4 Vältä alkoholia ja tupakointia. Alkoholin käyttö ja tupakointi voivat vaikuttaa kurkkuun ja hengityselimiin. Pyydä kumppaniasi vähentämään jommankumman käyttöä estääkseen kuorsauksen.
- Alkoholi saa niskan ja kielen rentoutumaan, mikä voi estää ilmavirran.
- Älä koskaan juo alkoholia juuri ennen nukkumista, koska se pahentaa kuorsausta.
- Tupakointi vahingoittaa kurkkua ja hengityselimiä. Vähentämällä kumppanisi tupakoivaa määrää myös kuorsaamisen mahdollisuudet vähenevät.
- 5 Käy lääkärisi kanssa. Muista, että kuorsaus on oire jostakin muusta ongelmasta. Pyydä kumppania vierailemaan lääkärisi kanssa selvittääkseen tarkalleen, mikä heidän kuorsauksensa voi olla. Tutki seuraavaa luetteloa mahdollisuuksista saadaksesi kuvan siitä, mitä odottaa:
- Nenän tukokset. Tämä voi johtua kroonisesta ruuhkautumisesta tai nenän kanavien kokoonpanosta, kuten poikkeavasta väliseinästä.
- Hoitamattomat allergiat. Allergiat voivat aiheuttaa kudoksen turvotusta nenässä ja kurkussa sekä aiheuttaa liman muodostumista, joka voi vaikeuttaa hengitystä.
- Obstruktiivinen uniapnea. Uniapnea on mahdollisesti vakava sairaus, johon lääkäri haluaa puuttua. Tämä tapahtuu, kun kurkkukudos estää hengitystiet ja estää hengityksen kokonaan.
- 6 Tutki kirurgisia vaihtoehtoja kuorsauksen lopettamiseksi. Jos muut vaihtoehdot eivät ole lopettaneet kuorsaamista, kysy lääkäriltäsi kirurgisista vaihtoehdoista. Kumppanisi tilanteesta riippuen lääkäri voi suositella muutamia erilaisia leikkauksia:
- Jos kumppanisi kitalaki on heidän kuorsauksensa syy, heidän lääkäri voi suositella palataalisia implantteja. Nämä ovat pehmeän kitalaen suuhun asetettuja polyesterifilamenttilankoja, jotka jäykistävät ja estävät kuorsaamisen.
- Uvulopalatofaryngoplastiaa (UPPP) voidaan suositella, jos kumppanillasi on liikaa tai löysää kudosta kurkussa tai sen ympärillä. Poistamalla ja kiristämällä tämä kudos, tämä kuorsauksen syy poistetaan.
- Laser- ja radio- / äänipohjaisia hoitoja voidaan myös käyttää kutistamaan liialliset kudosmäärät kurkussa. Nämä ovat molemmat avohoitomenettelyjä eivätkä ole yhtä invasiivisia kuin perinteinen leikkaus.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä voin tehdä, jos kumppanini ei usko kuorsaavansa? Kun seuraavan kerran kuulet kumppanisi kuorsaavan, nauhoita se toistettavaksi, kun hän herää.
Mainos
Vinkkejä
- Kuorsaus voi olla vaikea nukkua vieressä, mutta kuorsaaja voi yleensä pyrkiä vähentämään kuorsaamisen määrää ja tiheyttä.
- Melua vaimentavat kuulokkeet eivät peruuta kuorsauksen ääntä. Kokeile käyttää korvatulppia sen sijaan.
Mainos
Varoitukset
- Kuorsaus on oire muista häiriöistä. Ota yhteyttä lääkäriisi diagnosoidaksesi, mikä aiheuttaa kuorsausta.
