Kuinka nukkua skolioosin kanssa

Skolioosi on tila, joka aiheuttaa selkärangan käyrän epäluonnollisella tavalla. Jos sinulla on skolioosi, sinun on oltava erityisen varovainen nukkumistapasi suhteen, koska huonon aseman valitseminen voi pahentaa skolioosi-oireitasi. Voit myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, jos sinulla on skolioosi.

Askeleet

Osa yksi / 3: Nukkuminen oikeassa asennossa

1. yksi Nuku selässäsi. Paras nukkumisasento skolioosia sairastaville on tasainen takana. Tämä on neutraali asento, joka ei aiheuta tarpeetonta rasitusta tai luo luonnottomia käyriä selkärankaan.
   • Tämä asento on erityisen edullinen ihmisille, joilla on sivusuunnallinen selkärangan kaarevuus.
2. 2 Vältä nukkumista vatsalla. Vatsalla nukkuminen on erittäin haitallista selälle, jos sinulla on skolioosi. Tämä johtuu siitä, että asento pakottaa selkärangan keski- ja alaosan olevan suorat ja niskasi kiertymään.
3. 3 Yritä olla nukkumatta puolellasi. Vaikka se ei olekaan niin huono kuin vatsalla nukkuminen, puolellasi nukkuminen ei myöskään ole ihanteellinen skolioosipotilaille. Tämä asento voi aiheuttaa tarpeetonta painetta lantioon, niskaan ja hartioihin.
4. 4 Harjoittele nukkumaan uudessa asennossa. Jos et ole tottunut nukkumaan selällään, se voi tuntua luonnottomalta. Jos huomaat vaistomaisesti siirtyvän toiseen nukkumisasentoon yön aikana, saatat joutua käyttämään joitain temppuja tämän tavan murtamiseksi.
   • Yksi vaihtoehto on luoda barrikadi ympärillesi ylimääräisillä tyynyillä, jotta et voi kaatua.
   • Toinen vaihtoehto on teipata kypsentämättömät herneet (tai mikä tahansa vastaava esine) sivuillesi. Tämän vuoksi on epämukavaa nukkua puolellasi, joten rullaat takaisin selällesi.
   Mainos

Osa 2 / 3: Oikeiden tukilaitteiden käyttäminen

1. yksi Sijoita hyvään patjaan. On erityisen tärkeää, että sinulla on mukava, tukeva patja, jos sinulla on skolioosi. Useimmille ihmisille keskipitkä tai kiinteä patja on paras valinta, vaikka onkin tärkeää, että olet mukava.
   • Muistivaahto ei välttämättä ole oikea valinta skolioosia sairastaville, koska se ei aina tarjoa yhtä paljon tukea kuin perinteinen patja.
2. 2 Käytä tukevia tyynyjä. Monilla skolioosia sairastavilla ihmisillä ei ole asianmukaista kaarevuutta kaulassaan ja alaselässä. Yritä nukkua kohdunkaulan tyynyllä ja lannerangalla, mikä kannustaa selkärangaa käyristymään terveellä tavalla.
   • Yksi tyyny tai rulla on parempi kuin useita tyynyjä. Tyynyn pinossa nukkuminen voi olla haitallista.
3. 3 Noudata lääkärisi ohjeita ahdin käytöstä. Jos sinulla on ahdin korjata selkärangan kaarevuus, on tärkeää, että käytät sitä niin paljon kuin lääkäri määrää. Useimpien potilaiden on tarkoitus käyttää henkseleitä vähintään 21 tuntia päivässä, mikä tarkoittaa, että heidän on pidettävä niitä yöllä. Mainos

Osa 3 / 3: Parempi nukkuminen

1. yksi Pysyä aktiivisena. Aktiivinen pysyminen päivällä voi auttaa lievittämään selkäkipujasi. Se auttaa myös polttamaan energiaa, mikä helpottaa nukahtamista yöllä.
   • Aerobinen liikunta, venytys ja ytimen vahvistaminen ovat kaikki hyviä skolioosia sairastaville.
   • Vältä kontaktiurheilua sekä kilpailu-uintia, joka voi rasittaa selkäsi.
2. 2 Pidä se pimeässä. Ihmiset, joilla on skolioosi, voivat tuottaa alhaisempia määriä melatoniinihormonia, mikä auttaa meitä nukkumaan. Yövalo, olipa se sitten lampusta, televisiosta tai muusta lähteestä, häiritsee melatoniinin tuotantoa kaikille, ja tämä on erityisen huono henkilöille, jotka tuottavat vähemmän sitä aluksi. Pidä huoneesi mukavana ja pimeänä, jotta et häiritse elimistön melatoniinituotantoa.
   • Skolioosia sairastavilla lapsilla on yleensä korkeampi kasvuhormoni. Kun elimistössä on korkeita kasvuhormonitasoja, melatoniinitasot ovat yleensä alhaiset.
3. 3 Ole kärsivällinen sopeutuessasi aaltosuojukseen. Jos sinulle on juuri annettu pidike skolioosi varten, saatat tuntea, että nukkuminen mukavasti siinä on mahdotonta. Onneksi suurin osa ihmisistä tottuu tukahihnoihinsa nopeasti, joten se ei todennäköisesti häiritse sinua lainkaan viikon tai kahden kuluttua.
   • Jos sinulla on edelleen epämukavuutta nukkuessasi ensimmäisten viikkojen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa ja katso, voidaanko aistimiin tehdä muutoksia.
4. 4 Hallitse kipusi. Vaikka jotkut ihmiset eivät kokene kipua skolioosista, toiset kärsivät voimakkaasta kivusta. Jos kipu pitää sinut hereillä yöllä, keskustele lääkärisi kanssa parhaista hoitovaihtoehdoista sinulle. On olemassa useita tapoja hoitaa skolioosikipua tilasi vakavuudesta riippuen.
   • Lievän kivun hoidossa voit ottaa itsehoitolääkkeitä, kuten ibuprofeenia. Jos kipu on vakavampi, lääkäri voi ehdottaa, että otat reseptilääkkeitä.
   • Lääkäri voi myös suositella selkärangan injektioita kivun lievittämiseksi, vaikka ne tarjoavat vain väliaikaista helpotusta.
   • Fysioterapia tai kiropraktiikka voi auttaa sinua saavuttamaan pitkäaikaisen kivunlievityksen.
   • Jos mikään muu ei toimi kipusi hallitsemiseksi, lääkäri voi suositella leikkausta. Yleisimmät skolioosille tehtävät leikkaustyypit ovat dekompressiokirurgia, joka tehdään hermoa puristavan levyn tai luun poistamiseksi, ja selkäydinfuusio-leikkaus, joka tehdään kahden tai useamman nikaman sulauttamiseksi yhteen parantamalla siten muotoa selkärangan.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka nukkun skolioosin kanssa, jos olen preteen? Nukun selällään. Jos sinulla on aaltosulje, harkitse todella mukavan patjatyynyn muovivaahtoa. Olen 12-vuotias ja minun on käytettävä aaltoja 16 tuntia päivässä, jotta voin täysin liittyä toisiinsa.
• Kysymys Mikä on paras kivunlievitys degeneratiiviselle skolioosille? 88-vuotiaalle isälleni määrättiin kodeiinitabletteja ja parasetamolia 4x päivässä, mutta hänellä on silti erittäin vakavia kipujaksoja. Olen 30-vuotias ja minulla on degeneratiivinen skolioosi ja spondylartroosi. Olen kokeillut kaikenlaisia ​​särkylääkkeitä. Lääkäreillä ei lopulta ollut muuta vaihtoehtoa kuin määrätä minulle opiaattien lääkkeitä, kuten tramadolia. Yritä puhua lääkärille.
• Kysymys Onko okei murtaa selkäni, jos minulla on skolioosi? Älä tee sitä, saat enemmän kipua. Se on myös huono selkärangallesi.
• Kysymys Mitkä asennot auttavat jotakin, jolla on vaikea skolioosi, välttämään ihon hajoamista? Käske heitä makaamaan selällään. Tämä vähentää selkärangan stressiä, kun he seisovat ja auttavat sen sijoittamisessa.

Vastaamattomat kysymykset

• Minulla on henkselit ja olen käyttänyt sitä 3 vuotta. Voinko tehdä mitään päästäksesi eroon skolioosista nopeammin? Vastaus
• Minkä tyyppistä liikuntaa voin tehdä, kun pidän kannattimiani? Vastaus
• Minkä tyyppistä liikuntaa voin tehdä, kun pidän kannattimiani? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos