Silmämaski voi olla hyödyllinen työkalu niille, joilla on vaikeuksia nukkua valoherkkyyden vuoksi. Pimeys on ratkaisevan tärkeää syvän unen kannalta, mikä laukaisee kemikaalien, kuten melatoniinin, vapautumisen aivoihin, jotka auttavat sinua nukkumaan ja pysymään unessa. Ärsytyksen ja hässäkän välttämiseksi sinun tulee olla varovainen valittaessa silmämaskiasi ja valitsemalla malli, joka sopii käyttötarkoitukseesi ja nukkumisasentoon. Kun sinulla on sopiva naamio, mukavan nukkumisrutiinin luominen on avain syvän, jatkuvan unen nauttimiseen.
Askeleet
Osa yksi / 2: Silmämaskin valinta
- yksi Etsi maski, joka estää tarpeeksi valoa. Jos etsit naamaria, joka auttaa nukkumaan yöllä suhteellisen pimeässä makuuhuoneessa, maskin ei tarvitse olla erityisen paksu, koska valoa on hyvin vähän. Jos etsit naamaria, joka auttaa nukkumaan lentokoneessa, autossa tai päivällä, sinun kannattaa löytää raskaampi naamio.
- Silmännaamari on parasta ostaa henkilökohtaisesti, koska monia tärkeitä ominaisuuksia (tukkeutuneen valon määrä, istuvuus, mukavuus jne.) On erittäin vaikea arvioida verkkokaupoissa.
- 2 Valitse nukkumisasennollesi sopiva naamio. Naamiot tyypillisesti sitovat tai lukitsevat kiinni joko pään edessä tai sivulla. Pään asettaminen sivulle, jolla naamio sulkeutuu, voi aiheuttaa epämukavuutta ja vaikeuttaa nukkumista. Varmista, että valitsemasi maski sulkeutuu paikkaan, joka ei häiritse haluamaasi nukkumisasentoa.
- 3 Valitse mukava kangas. Silmänaamarit on valmistettu monista eri materiaaleista, luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta ja villasta, synteettisiin materiaaleihin, kuten polyesteriin. Jotkut naamiot (erityisesti halvat lajikkeet) voivat olla valmistettu materiaaleista, joita kaikki eivät pidä mukavista. Jopa pieni kutitus tai ärsytys kasvoillasi tai päänsasi voi tehdä nukkumisesta maskissa erittäin vaikeaa. Kokeile naamio ennen ostamista, jos voit.
- 4 Varmista oikea istuvuus. Silmän naamio, joka on kasvojesi väärä muoto, voi aiheuttaa epämukavuutta ja päästää liikaa valoa. Kokeile erilaisia merkkejä ja kokoja naamiota, kunnes löydät sellaisen, jota voit käyttää mukavasti.
- Kun se on säädetty oikein, maskisi tulee olla riittävän tiukka, jotta se ei liu'u vapaasti kasvoillesi, mutta ei niin tiukka, että maski painetaan suoraan silmiin.
- Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hyvin naamio sopii nenän sillan ympärille. Jos sovitus ei ole oikea, saatat nähdä valon tunkeutuvan maskin ja nenän väliin. Naamioita on saatavana elastisilla laastareilla, jotka peittävät nenän sillan, mikä estää ylimääräisen valon.
- 5 Tutustu muihin ominaisuuksiin. Saatavilla on laaja valikoima maskivaihtoehtoja, joissa on lisäominaisuuksia, kuten mukava geelitäyttö, kiinteät korvasuojukset äänen estämiseksi tai miellyttävät tuoksut. Katsokaa käytettävissä olevia lisäominaisuuksia ja päättäkää, sopivatko ne tarpeisiisi.
- Joillakin uusilla unimaskeilla on mielenkiintoisia ominaisuuksia, kuten vilkkuvat valot, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan tai sinulla onselkeä unelmatai auttaa seuraamaan nukkumistapojasi. Näiden laitteiden tehokkuutta ei ole tutkittu paljon, mutta ne voivat olla mielenkiintoisia kokeilla.
Osa 2 / 2: Menossa nukkumaan naamiossa
- yksi Laita naamio päälle ja säädä se. Tämä tulisi tehdä ennen nukkumaanmenoa tai muuten valmistautua nukkumaan. Yritä säätää naamiota, kun olet valmis nukkumaan, voi olla ärsyttävää ja häiritsevää etenkin pimeässä.
- Jos joku läheltä auttaa sinua kiinnittämään ja säätämään naamiota, on hyvä idea, varsinkin jos naamio on kiinni.
- Jos sinulla ei ole unimaskiasi mukanasi, voit yrittää peittää silmäsi tyynyllä, peitolla tai vaatetuotteella. Voit myös käyttää käsivartesi improvisoituna silmänaamiona, peittämällä kyynärpääsi kasvojesi päälle.
- 2 Siirrä naamio otsaasi. Naamion käyttö otsaasi tarkoittaa, että sitä on helppo käyttää, kun olet valmis nukkumaan. Kun se on paikallaan, voit unohtaa sen ja keskittyä normaaliin nukkumaanmenorutiiniin.
- 3 Rentoudu sängyssä. Mene sänkyyn ja viettää aikaa rentouttavan toiminnan, kuten lukemisen, suorittamiseen ennen silmänaamion pukemista rentouttamaan sinua ja valmistautumaan nukkumaan. Varaa tunti rentoutumiseen sängyssä, jos voit.
- Vältä elektronisten laitteiden käyttöä tai television katselua juuri ennen nukkumaanmenoa. Elektronisten näyttöjen tuottama valo voi vaikeuttaa nukahtamista.
- On parasta rentoutua hämärässä, kuten pienen sängyn lampun valossa. Tämän avulla silmäsi ja aivosi voivat alkaa rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Parasta käyttää valoa, jolla on vähän sinistä valoa, tai käytä himmennintä lampessasi.
- Jos yrität nukkua lentokoneessa tai muussa julkisessa paikassa, voi olla hyödyllistä laittaa kuulokkeet tai käyttää korvatulppia estämään ulkopuolinen melu, jotta voit keskittyä rentoutumiseen.
- 4 Sammuta valot ja vedä maski alas. Vietettyäsi aikaa rentoutuen, sinun tulee tuntea unelias ja olla valmis sulkemaan silmäsi. Tarkista, että maski on edelleen mukautettu mukavaan asetukseen. Sammuta sitten valot, vedä maski silmiesi yli ja laske pääsi.
- 5 Keskity positiivisiin kuviin ja syvään hengitykseen. Jos ahdistuneet ajatukset vaivaavat sinua ennen nukkumista, yritä kääntää mielesi mieluummin onnellisiin tai kauniisiin kuviin tai muistoihin. Joidenkin mielestä on hyödyllistä yksinkertaisesti laskea hengitys, jonka pitäisi olla syvä ja hidas. Anna mielesi ajautua mielessäsi olevien positiivisten ajatusten kanssa. Sinun pitäisi pian nukkua.
- 6 Reagoi unettomuuteen nousemalla. Jos huomaat, että et vieläkään pysty nukkumaan noin 20 minuutin kuluttua, nosta silmäsuojasi, sytytä himmeä valo ja nouse sängystä. On parasta mennä toiseen huoneeseen, jos voit. Vietä muutama minuutti lukemiseen, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai nauti toisesta rentouttavasta toiminnasta. Kun olet valmis, palaa sänkyyn, säädä nukkumismaskisi mukavaan asentoon, sammuta valot ja laske pääsi.
- Muista nostaa tai irrottaa naamio ennen kuin yrität nousta ylös tai sytyttää valot, jotta vältät esineiden kaatumisen tai kompastumisen.
- Jos yrität nukkua lentokoneessa tai junassa, jossa et voi nousta ylös ja kävellä, viettää aikaa kuunnellen rauhoittavaa musiikkia tai lukemalla kirjaa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Olen käyttänyt unimaskiani niin kauan, etten voi nukkua ilman sitä. Mitä teen, jos minulla ei ole uninaamaria? Luotettavan unenaamion vaihtaminen voi olla vaikeaa, mutta ripaus, viltti, tyyny tai vaatetuote voi olla kaksinkertainen improvisoituna uninaamiona. Pistä se yksinkertaisesti silmiesi päälle, älä estä nenääsi tai suustasi. Voit painaa kättäsi painamaan sitä alaspäin, peittämällä kyynärpääsi silmiesi yli.
- Kysymys Kaivos ei säädä tai estä valoa, mitä teen? Bianca Apetroaei Laadukkaamman silmämaskin ostaminen voi ratkaista tämän ongelman; saatat joutua vetämään sen silmiesi ja nenän sillan yli.
- Kysymys Joka kerta kun herään, naamio on otsaani, miksi? Bianca Apetroaei Silmäsuojus voi olla liian löysä ja iso, yritä säätää kokoa tai hankkia pienempi silmänaamari.
- Kysymys Miksi minun liukastumiseni jatkuu sängyssä, jos se on täydellisen kokoinen? Silmien naamarit putoavat silti tai liukastuvat. Varmista, ettet aseta sitä liian tiukasti.
- Kysymys Kuinka usein minun pitäisi pestä silmänaamio? Kerran kahden viikon ajan noin. Älä pese sitä liian usein, tai se on vaihdettava joka kuukausi. Varmista, että se on täysin kuiva, ennen kuin käytät sitä uudelleen, muuten bakteerit kasvavat.
Mainos
