Kuinka nukkua lattialla

Olitpa sitten poissa kotoa tai et kestä patjaa, joskus sinun on löydettävä tilaa lattialta. Lattialla nukkuminen vie jonkin verran tottua, mutta se on paljon vähemmän vaikeaa kuin luulet. Mukavuutesi vuoksi tarvitset hyvän pohjan levittämiseksi ja ohuen tyynyn pään tukemiseksi. Kun olet lisännyt lisää pehmusteita kivun voittamiseksi, saatat pian pystyä selviytymään yöpymisistä, retkeilyretkistä ja muusta kertaa, kun et pääse patjaan.

Askeleet

Osa yksi / 3: Sängyn asettaminen

1. yksi Valitse kokolattiamatto, jos nukut ensimmäisen kerran maassa. Pehmeät matot tuntuvat lämpimämmiltä kuin muut pinnat ja tarjoavat enemmän pehmustusta. Näiden pintojen käyttö muistuttaa jonkin verran patjan asettamista huoneeseesi. Sinulla on todennäköisesti helpompaa aikaa nukahtaa ja koet vähemmän jäykkyyttä kun heräät.
   • Nukkuminen akova pintaon harvoin mahdollista, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Se ei ole kovin erilainen kuin matolla nukkuminen, mutta vuodevaatteiden valmistelu voi viedä ylimääräistä aikaa.
2. 2 Aseta paksu arkki tai matto maahan. Valitse jotain, joka antaa sinulle paljon pehmusteita, kuten peitto tai nukkuminen. Jos sinulla ei ole tarpeeksi paksua, pinoa pari huopaa yhteen. Testaa nukkumistyynysi varmistaaksesi, että se tarjoaa runsaasti tukea selkääsi.
   • Joissakin osissa maailmaa ihmiset nukkuvat maassa eristettyjen mattojen avulla. Tatami-matot ovat erinomaisia ​​toistuvaan käyttöön, mutta myös hierontamatot, futonit ja jopa joogamatot toimivat.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Jos sinulla on painepisteitä ja vaihdat jatkuvasti, se saa sinut heräämään yöllä, joten et saa hyvää unta.

   Alex Dimitriu, lääkäri

   
   
   Unilääketieteen ja psykiatrian ammattilainen Alex Dimitriu, MD, on San Francisco Bayn alueella sijaitsevan klinikan Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine omistaja, jolla on asiantuntemusta psykiatrian, unen ja transformaatioterapian aloilla. Alex ansaitsi lääketieteen tohtorin Stony Brookin yliopistosta vuonna 2005 ja valmistui Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun unilääketieteen residenssiohjelmasta vuonna 2010. Ammatillisesti Alexilla on kaksoislautatodistus psykiatriassa ja unilääketieteessä. Alex Dimitriu, lääkäri
   Unilääketieteen ja psykiatrian ammattilainen
3. 3 Aseta ohut, pehmeä tyyny sängyn päähän. Tarvitset vain yhden hyvän tyynyn. Valitse tyyny, joka tuntuu mukavalta, kun asetat sen. Varmista, että se on ohut, jotta se ei nosta päätäsi liikaa. Jos se nostaa päätäsi liikaa, se pakottaa niskaasi ja selkäsi linjauksesta, jonka tunnet aamulla.
   • Tyynyjen pinoamista ei suositella, koska sillä on sama vaikutus kuin paksulla tyynyllä. Pinoa tyynyjä vain, jos se saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi nukkuessasi.
   • Jos löydät itsesi koskaan ilman hyvää tyynyä, käsivarsi kaksinkertaistuu yhtenä. Se ei ole mukavin asento, mutta se toimii ripaus.
4. 4 Hanki lämmin huopa peittämään itsesi yöllä. Kun olet asettanut tukikohdan, täydennä sänkysi joillakin ylimmillä kerroksilla. Mitä tarvitset, riippuu siitä, kuinka lämmin sinusta tuntuu. Lattiat ovat usein paljon kylmempiä kuin patja, joten suunnittele vähintään yhden lämpimän huovan tai paksun lohduttajan käyttämistä.
   • Älä aliarvioi makuupusseja. Ne ovat lämmön ja mukavuuden lähde, olitpa sitten erämaassa tai yöpymispaikassa.
5. 5 Tuo toinen tyyny pehmustamaan niveliäsi maasta. Nyt kun tuot paksummat tyynyt. Tunnista kaikki paikat, joissa tunnet olosi epämukavaksi maata vasten. Yleisimmät kohdat ovat polvet ja lonkat. Liu'uta tyyny allasi saadaksesi ylimääräisen pehmustuksen.
   • Ole varovainen, ettet nosta kehoasi liikaa. Liu'uta tyynyn reuna pehmustettavan osan alle. Varmista, että kehosi on linjassa pään kanssa selkärangan suojaamiseksi.
   Mainos

Osa 2 / 3: Pääsy sänkyyn

1. yksi Työnnä tyyny kurkkuun pään ja olkapään väliin. Laske puolellesi päätäsi lähellä tyynyä. Vedä tyynytä itseäsi kohti niin, että se on tiukasti olkapäätäsi vasten. Aseta sitten pääsi tyynyyn ja tarkista vielä, kuinka kehosi tuntuu. Varmista, että pääsi on nostettu hiukan irti maasta ja selkäranka luonnollisesti kaareva.
   • Tämä on perustaso. Jos olet enemmän selässä tai vatsassa nukkuvaa, käännä ympäri, kun olet asettunut.
2. 2 Vedä käsivartesi tyynyn ympärille pitämään sitä paikallaan. Joskus tyyny tai vuodevaatteet liukastuvat paikaltaan paljaille lattialle. Kun olet kääntynyt toiselle puolelle, tuo kätesi ylös ja tyynyn ympärille. Käsivartesi tarjoaa jonkin verran vakautta, jolloin voit liikkua tarvitsematta järjestää vuodevaatteita joka kerta. Siirrä kätesi mukavampaan asentoon, kun olet valmis.
   • Pidä käsivartesi samassa asennossa nukkumaan vatsalla. Tuo toinen käsivartesi tyynyn toiselle puolelle.
   • Jos nukut selällään, tuo kätesi takaisin alas sivuillesi käännettyäsi selälle.
3. 3 Makaa selälläsi tukemaan kehosi luonnollista käyrää. Selkäsi makaa selkärangan lattiaa vasten, pitäen selkäsi, niska ja hartiat linjassa. Tämän vuoksi se on usein helpoin tapa viihtyä. Haittapuoli on, että lattia painostaa enemmän niveliäsi, mikä johtaa joskus kipuun.
   • Vähennä kipujen mahdollisuutta tyynyillä. Tässä asennossa on hyötyä siitä, että sinulla on tyyny polvien alla.
   • Nukkumisasento on henkilökohtainen mieltymys, joten takaosa ei ole kaikille. Jos et ole varma, kuinka sinun pitäisi makaamaan, kysy neuvoa lääkäriltä tai unihäiriöasiantuntijalta.
4. 4 Mene sivulle tai vatsaan, jos sinusta tuntuu mukavammalta. Kaataa ja säädä asentosi niin, että kehosi on suora, linjassa pään kanssa. Sekä sivu- että vatsa-asennoista puuttuu jonkin verran selkätukea. Asianmukaisilla varotoimilla nämä asennot vähentävät joskus selkäkipujen määrää, jotka saat lattialla nukkumisesta.
   • Puolen nukkumiseen vedä polviasi ylöspäin kohti rintaasi. Aseta tyyny niiden väliin erottaaksesi ne ja harkitse sitten toisen tyynyn löytämistä vyötärön alle.
   • Jos nukut vatsallasi, suunnittele tyynyn asettamista vatsasi alle.
5. 5 Aseta toinen tyyny polvien alle tai väliin. Siirrä tyyny vapaalla kädelläsi sinne, missä sinun on kiinnitettävä vartaloasi eniten. Ratkaise eniten epämukavuutta antamalla polvillesi enemmän tukea. Siirrä tyynyä ympäri, kunnes tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi nukkumaan.
   • Jos olet kyljelläsi, työnnä tyyny polvien väliin, jotta ne eivät kosketa. Tuo tyynyn toinen pää kohti rintaasi. Käytä sitä nostaaksesi rintaasi tarpeen mukaan.
   • Kun olet selässäsi tai vatsassasi, laita tyyny molempien polvien alle, jotta ne eivät painu maahan. Tämä nostaa alaosaa hieman ylöspäin, jotta selkäranka pysyy linjassa.
   Mainos

Osa 3 / 3: Kivun estäminen

1. yksi Aseta pienet tyynyt patjan päälle nivelten alle niiden suojaamiseksi. Yleisimmät kipupisteet, joita saat nukkumalla maassa, ovat nivelet, kuten hännäluu, olkapäät ja lonkat. Aseta pieni tyyny tai taitettu pyyhe minne vain tuntuu epämukavalta. Lisätyynyllä on usein ero hyvän unen ja tuskallisen aamun välillä.
   • Lisätyynyn käyttö on arvokasta, kun olet tottunut nukkumaan patjalla. Nivelkiput vähenevät, mitä enemmän tottuvat lattialla olemiseen.
2. 2 Lisää lisää kerroksia alleesi, jotta tottuisit enemmän nukkumaan lattialla. Jos aiot nukkua lattialla useammin kuin kerran, ota se hitaasti. Aseta muutama kerros huopia, jotta kehosi tuntuu olevan patjalla. Laita alas niin paljon pehmusteita kuin tarvitset päästäksesi läpi yön.
   • Jos haluat tottua lattialla nukkumiseen, poista osa peitteistä muutaman yön välein. Lopulta voit nukkua lattialla pehmustuksen vähimmäismäärällä.
3. 3 Aloita patjalla ja siirry lattialle, jos tunnet silti kipua. Tottele lattialla nukkumiseen vähentämällä vähitellen aikaa patjalla. Aseta hälytys noin 2 tunniksi, ennen kuin sinun täytyy nousta. Siirry lattialle, kun hälytys soi. Suurimman osan ajasta olet niin väsynyt, että nukut heti.
   • Kyse on tottumisesta kokemukseen. Lattialla nukkuminen tuntuu erilaiselta kuin nukkuminen pehmeällä patjalla. Vietä vähitellen enemmän yötä lattialla kivun vähentämiseksi.
4. 4 Harjoittele lattialla nukkumista pidempään. Harjoittelu on ainoa tapa saada mukavampi lattialla nukkuminen. Tunnet todennäköisesti aluksi epämukavan tai jopa kipeän. Kipu katoaa, mitä enemmän harjoittelet. Jos sinulla on suuri tapahtuma, kuten yöpyminen tai retkeily, kokeile harjoitella kotona, jotta pääset paremmin läpi yön.
   • Hanki varusteet, jotka aiot tuoda tapahtumaan, kuten hyvä viltti, suosikki tyynysi tai makuupussi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Onko kunnossa nukkua lattialla?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Yleisesti ottaen kyllä. Se ei kuitenkaan välttämättä ole hyvä idea, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita. Esimerkiksi jos saat kylmän helposti kilpirauhasen vajaatoiminnan tai anemian takia, saatat löytää sen liian kylmäksi. Lääkäri saattaa myös neuvoa sinua välttämään lattialla nukkumista, jos sinulla on nivelongelmia tai liikkumisongelmia.
• Kysymys Onko lattialla nukkuminen sinut pidempi?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Jotkut väittävät, että lattialla nukkuminen parantaa ryhtiäsi, mikä puolestaan ​​voi näyttää sinusta pidemmältä. On kuitenkin vähän todisteita siitä, että se voi todella saada sinut pitemmäksi. Olitpa lattialla vai ei, voit mitata ensin hieman pidempään aamulla, koska selkäranka purkautuu yöllä, kun makaat.
• Kysymys Onko lattialla nukkuminen hyvä selkäkipu?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Jotkut ihmiset kokevat, että lattialla nukkuminen lievittää heidän selkäkipujaan, vaikka siitä ei ole paljon vahvaa tieteellistä näyttöä. Jos lääkäri sanoo olevan kunnossa, kokeile lattialla nukkumista ja katso, tuo se sinulle helpotusta!

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Lattiat ovat melko kylmiä paikkoja. Puu-, laatta- ja betonilattiat tuntuvat paljon kylmemmiltä kuin matot, joten tuo mukanaan runsaasti huopia.
• Estä matto tai futon liukumasta paljaalle lattialle asettamalla matto tai vastaava esine sen alle.
• Monet ihmiset väittävät, että lattialla nukkuminen ratkaisee arkuutta ja selkäkipuja. Tämä toimii vain, kun olet varovainen tarpeidesi suhteen. Tunnista kehosi osat, jotka tuntevat kipua, ja pehmustaa niitä vastaavasti.
• Voit myös nukkua lattialla täytetyn lelun kanssa, jos sinulla on sellainen, peittää kätesi päästäsi.
• Harjoittele niin paljon kuin voit, jotta tottuisit enemmän lattialle. Patjoille tottuneille lattialla nukkuminen tuntuu aluksi oudolta, mutta tottuu siihen nopeasti.
• Ole luova tarvikkeidesi kanssa. Jopa yksinkertaiset esineet, kuten matot ja pyyhkeet, auttavat sinua saamaan hyvät yöunet.

Mainos

Varoitukset

• Maalla nukkuminen ei ole kaikille sopivaa. Jos nukut erityisellä patjalla, vältä yrittämästä nukkua maassa. Keskustele lääkärin kanssa ja noudata heidän suosituksiaan terveyden suojelemiseksi.
• Jos voit nukkua lattialla oikein, se on todella liian kylmää selälle, kokeile käyttää sänkyä sen sijaan.

Mainos

Tarvittavat asiat

• Nukkumistyyny tai matto
• Peitot
• Ohut tyyny
• Pienet tyynyt tai taitetut peitot

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.