Kuinka poistaa lihassolut

Lihassolmut, joita kutsutaan myös myofasciaalisiksi liipaisupisteiksi, ovat tuskallisia ja voivat jopa olla vastuussa päänsärkyistä. Liikakäytön, väärinkäytön, stressin tai ahdistuksen aiheuttamat lihassolmut voivat olla yhtä vaikeita treenata. Lihassolmujen poistaminen voi vaatia toistuvia ponnisteluja ja erilaisia ​​tekniikoita, riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja siitä, mikä toimii tehokkaimmin lihaksillesi. Voit myös säätää elämäntapasi uusien solmujen kehittymisen estämiseksi ja oppia joitain tekniikoita kivun hallitsemiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1 / 3: Lihassolmujen hoito

1. 1 Tunnista lihassolmualueet. Jotkut lihassolmut satuttavat ilman painetta, joten ne on helppo tunnistaa. Toiset eivät satuta ennen kuin painat. Koe lihakset varovasti sormillasi etsimällä painepisteitä. Saatat tuntea solmun tai kolahtaa lihaksessa. Monilla ihmisillä on lihassolmut selän yläosassa, joten se on hyvä paikka aloittaa.
2. kaksi Käy hierontaterapeutilla. Nämä asiantuntijat ovat kouluttaneet lihashoitoa ja tuntevat parhaat tekniikat solmittujen lihasten lievittämiseksi. Heidän lähestymistapansa on soveltaa puristusta lihakseen ja sitä ympäröivään alueeseen. He ymmärtävät, miten tämä prosessi vaikuttaa ympäröiviin kudoksiin ja muuhun kehoon.
3. 3 Anna itsellesi hieronta. Ammatillinen hieronta voi olla kallista, varsinkin jos joudut käymään siellä säännöllisesti. Vaihtoehto on oppia hierontatekniikoita, joita voit käyttää itse. Purista lihaksia varovasti ja hiero niitä pyörivin liikkein. Suorita tämä toimenpide koko kehossasi, myös sellaisissa lihaksissa, joilla sinulla ei mielestäsi ole solmuja, jotta koko kehosi tuntisi paremmin.
   • Erilaisia ​​hierontatyökaluja ja kivunlievitysvoiteita on saatavana auttamaan henkilökohtaista hierontaohjelmaa. Yksi tapa on rullata tennispalloa alueen ympärille samalla kun painat kevyesti, kunnes tunnet lievää kipua lihassolmussa. Pidä palloa paineella 30 sekunnin ajan. Seuraa tätä menettelyä muiden solmittujen lihasten kanssa.
4. 4 Levitä alueelle kuumana tai kylmänä. Lämpötilahoito rentouttaa sairastunutta aluetta.
   • Lämmitystyyny tai kylmä pakkaus voivat lievittää kipua, joka liittyy lihassolmuihin.
   • Käytä jäähdytyssuihkua yhdessä venytyksen kanssa.
5. 5 Mene kylpyyn. Lämmin kylpy auttaa sinua ja solmittuja lihaksia rentoutumaan. Lisää paranemista sekoittamalla Epsom-suolat veteen. Kuuma suihku voi auttaa, mutta ei ole yhtä tehokas. Seiso niin, että vesivirta keskittyy sinua häiritseviin lihaksiin. Voit myös kokeilla poreallasta.
6. 6 Venytä lihaksia. Venyttely pitää lihakset joustavina. Harkitse tai chin tai joogan aloittamista, jossa yhdistyvät rentoutuminen venyttelyyn.
7. 7 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta vaikuttaa lihaksiin samalla tavalla kuin hierontaterapia. Säännöllinen liikunta venyttää lihaksia ja ylläpitää niiden joustavuutta ja treenaa jännitteitä.
   • Aerobiset harjoitukset ovat usein hyviä lievittämään lihaskipua, etenkin niitä, jotka työskentelevät harteillesi, kuten uinti.
   • Bikram-jooga (kuuma jooga) tarjoaa kuuman kylvyn edut lisättynä joustavuusharjoituksilla. Noudata varoituksia. Toisin sanoen hydratoi ennen aloittamista ja muista pysyä hydratoituna. Vältä syömästä suurta ateriaa 3 tuntia ennen luokkaa; kiinni kevyisiin, helposti sulaviin elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä elektrolyyttien lähteitä, kuten banaaneihin. Luokan aikana, jos tunnet kouristelua ja sen jälkeen huimausta, huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta, poistu huoneesta heti ja hakeudu lämpöhalvaukseen. Useimmat Bikram-luokat ovat 1,5 tuntia pitkiä. Keskustele ohjaajan kanssa ennen ensimmäistä luokkaa. Jos et ole tottunut korkeisiin lämpötiloihin, ensimmäisenä tavoitteesi voi olla pysyä studiossa koko ajan sen sijaan, että suorittaisit harjoitukset muun luokan kanssa.
8. 8 Kokeile hypnoosia. Hypnoosi voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja voi myös auttaa kipua.
9. 9 Käy fysioterapeutin luona. Fysioterapeutin kanssa opit harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja venyttämään lihaksiasi. Hän voi myös auttaa sinua säätämään elämäntapasi lihassolmujen estämiseksi. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 1 Tietokilpailu

Kuinka venyttely auttaa hoitamaan lihassolmujasi?

Se pitää lihaksesi lämpimänä.

Ei oikeastaan! Lämpö voi olla hyvä tapa hoitaa lihassolmuja, mutta tämä ei ole venyttämisen ensisijainen etu. Käytä lämmitystyynyä tai ota kuumassa kylvyssä sen sijaan lämmittääksesi lihassolmusi ja auttaaksesi heitä rentoutumaan. Valitse toinen vastaus!

Se auttaa tunnistamaan solmut.

Ei välttämättä! Sinulla saattaa olla lihassolmukipuja, kun venytät, mutta on helpompia (ja vähemmän tuskallisia) tapoja tunnistaa ne. Harkitse ihosi ja etenkin selkäsi tutkimista sormillasi yrittääksesi tunnistaa solmua tai kolhuja lihaksissasi. Yritä uudelleen...

Se pitää lihaksesi joustavina.

Aivan! Venyttely ja liikunta pitävät lihaksesi joustavina ja auttavat heitä poistamaan lihassolmuihin tallennetun jännityksen. Älä liioittele sitä, mutta säännöllisen venytyksen ja liikunnan lisääminen rutiiniin voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan lihassolmuja. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Kaikki yllä oleva.

Ei aivan! Venytys voi olla arvokas osa lihassolmukäsittelyä, mutta ei kaikista edellisistä syistä. Harkitse venytyksen yhdistämistä muihin hoitovaihtoehtoihin, kuten liikunta, hierontaterapia ja hypnoosi. Kokeile toista vastausta ...

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä kaksi / 3: Elintapasi säätäminen

1. 1 Työskentele työtilallasi. Tietokoneen yli lepääminen voi lisätä lihassolmua. Varmista, että tuolissasi on asianmukainen selkänoja ja että työpöytäsi on sopivalla korkeudella, jotta et sluhkaile työskennellessäsi. Voit myös kokeilla työkaluja, kuten ergonomisia näppäimistöjä, helpottamaan oikean asennon saavuttamista.
2. kaksi Tarkista ryhti. Istu suoraan ja seiso suorana helpottaaksesi lihassolmua. Varmista, että et kiristä hartiasi.
   • Älä unohda tarkistaa ryhtiäsi, vaikka olisit mukana projektissa. Toiminnot, kuten nojaaminen pöytien yli tai jopa istuminen tuoleissa, jotka eivät anna sinulle tarpeeksi selkätukea, voivat myös luoda lihassolmua.
3. 3 Kiinnitä huomiota asentoosi. Et esimerkiksi huomaa, että istut normaalisti outossa kulmassa katsellessasi televisiota. Ehkä luiskaat vasemmalle autossa. Kaikki nämä voivat luoda lihassolmuja hartioihin ja selkäsi, joten yritä kiinnittää enemmän huomiota asentoon.
4. 4 Pyydä apua ystäviltäsi ja perheeltäsi. Ihmiset, joita rakastat, voivat muistuttaa sinua varovasti, kun he huomaavat, että olet löysä tai hankalassa asennossa.
5. 5 Kokeile meditaatiota. Meditaatio voi auttaa sinua olemaan tietoinen asennostasi sekä rentoutumaan.
6. 6 Rentoudu tietoisesti. Kun huomaat, että kiristät hartiat, rento ne tietoisesti. Hengitä syvään sisään ja vapauta se hitaasti samalla, kun kuvitelet hengittävänsi hartiesi jännityksen. Toista tarvittaessa.
7. 7 Käytä vaahtotelaa keventämään lihasten jännitystä . Voit käyttää vaahtotelaa vapauttamaan liipaisupisteet tai tiukat lihassolmut. Nämä alueet voivat aiheuttaa kipua kehosi alueella tai jopa säteillä kipua muille alueille, mutta vaahtotelan käyttö voi auttaa vapauttamaan nämä solmut ja palauttamaan lihaksesi normaaliksi.
   • Jos haluat käyttää vaahtotelaa, aseta se maahan ja aseta kehosi sen päälle alueelle, jolla lihaksesi tuntevat olonsa kireäksi. Kierrä sitten itsesi hitaasti vaahtotelan poikki jännityksen lievittämiseksi.
8. 8 Ota vitamiinisi. Oikeiden ravintoaineiden saamatta jättäminen voi tehdä sinut alttiimmaksi lihassolmuille. Ota magnesiumia, kalsiumia ja sinkkiä lisäravinteina ja syö myös hedelmiä ja vihanneksia.
9. 9 Kokeile kognitiivisen käyttäytymisen terapiaa (CBT). CBT ei saa solmuja tai kipua häviämään. Se voi kuitenkin auttaa sinua selviytymään kivusta auttamalla sinua säätämään asennettasi. Lisäksi saatat tarvita enemmän liikuntaa, ja CBT voi kannustaa sinua liikkumaan. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 2 Tietokilpailu

Milloin sinun tulisi kiinnittää huomiota ryhtiisi lihassolmujen estämiseksi?

Kun ajaa.

Kiinni! Sinulla voi olla huono ryhti ajaessasi, mutta tämä ei ole ainoa aika kiinnittää huomiota ryhtiön. Vaikka et voi saada uutta paikkaa autossasi ryhtiäsi säätämiseksi, yritä olla tarkempi istuessasi, jotta vältät lihassolmujen syntymisen pidentyneestä auton ajasta. Kokeile toista vastausta ...

Kun katsot televisiota.

Et ole väärässä, mutta on olemassa parempi vastaus! Jos vietät paljon aikaa television katselemiseen, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota istumiseen katsellessasi. Tämä ei ole ainoa tapa kehittää lihassolmuja, mutta harkitse ystävien ja perheen pyytämistä katsomaan ryhtiäsi, vaikka rentoudut, estämään solmua. Arvaa uudestaan!

Kun työskentelet.

Melkein! Jos istut työpöydän ääressä työskennellessäsi, ryhti tai tuoli voi aiheuttaa lihassolmuja. Jos pystyt saamaan tuolin, jolla on hyvä selkänoja, ja työskentelemään sileästi, se auttaa myös estämään solmua. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa aika katsella ryhtiäsi! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean vastauksen ...

Kun olet meditoimassa.

Kiinni! Meditaatio voi olla erittäin hyödyllistä lihastesi terveydelle, koska se saa sinut keskittymään ryhtiisi. Älä kuitenkaan rajoita asentosi kiinnittämistä meditointiaikoihin. Siellä on parempi vaihtoehto!

Kaikki yllä oleva.

Ehdottomasti! Yritä kiinnittää huomiota ryhtiisi kaikissa tilanteissa. On mahdollista, että asennosi johtaa lihassolmuihin ilman että edes tiedät sitä! Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Menetelmä 3 / 3: Kivun hoitaminen

1. 1 Käytä ihonalaista sähköhermostimulaatiota (TENS). TENS käyttää matalajännitteistä sähkövirtaa kivun vähentämiseksi, ja lääkäri voi käyttää näitä järjestelmiä tai ostaa niitä apteekista. Asetat kaksi elektrodia lähelle kipua ja järjestelmä käyttää virtaa.
2. kaksi Kokeile anti-inflammatorista kipulääkettä. Se vähentää kipua sekä vähentää turvotusta alueella.
3. 3 Kysy lääkäriltäsi pistos. Lääkärit voivat pistää lääkkeitä liipaisupisteisiin kivun lievittämiseksi. Usein hän käyttää paikallispuudutetta. Mainos

Pisteet
0 / 0

Menetelmä 3 Tietokilpailu

Mikä kivunhallintavaihtoehto vaatii sinua käymään lääkärissä lihassolmujen hoitamiseksi?

TENS-yksikkö.

Yritä uudelleen! TENS-yksikkö on laite, joka käyttää sähkövirtoja kivun hallintaan, ja vaikka saat sen lääkäriltä, ​​voit myös ostaa sen apteekista tai huumeiden myymälästä. Kiinnität kaksi elektrodia tuskalliselle alueelle ja sähkövirran pitäisi minimoida kipusi. Kokeile toista vastausta ...

Tulehduskipulääkkeet.

Ei! Vaikka lääkäri saattaa määrätä sinulle vahvempia tulehduskipulääkkeitä, voit saada apteekista käsikauppalääkkeitä. Jos kipu on vakava, ota yhteyttä lääkäriisi pillerityypistä ja siitä, kuinka monta pilleriä sinun tulisi ottaa päivittäin kivun hoitamiseksi. Siellä on parempi vaihtoehto!

Injektiot.

Joo! Sinun on käytävä lääkärin luona, jotta saat injektion lihassolmukipusi. Lääkäri antaa sinulle todennäköisesti myös paikallispuudutuksen, jotta injektio olisi mukavampaa. Lue seuraava kysymys kyselystä.

Haluatko lisää tietokilpailuja?

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka valita tyyny?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxvillen asiantuntijavastaus Valitse tyyny, joka tukee kaulan luonnollista kaarevuutta, kuten Tempur-Pedic -tyynyt.
• Kysymys Mitä voin tehdä nuorena cheerleaderina, jolla on voimakkaita selkäkipuja?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxvillen asiantuntijavastaus Suosittelen, että otat yhteyttä lääkäriisi arvioidaksesi kivun perimmäinen syy.
• Kysymys Miksi selkärangassani on jatkuvasti vähintään 10–12 solmua, joista edes hierontaterapeutit eivät pääse eroon?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Selkärangan solmuille voi olla erilaisia ​​syitä. Seuraa PCP: täsi perusteellista kuulemista varten.
• Kysymys Mikä aiheuttaa polveni takana olevat solmat polven täydellisen vaihdon jälkeen ja miten voin päästä eroon niistä?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Suosittelen seuraamaan ortopedisen lääkärisi kanssa syyn löytämiseksi.
• Kysymys Minulla on lihassolmuja useissa paikoissa kehossani, enimmäkseen selässä ja sivuilla lähellä vyötäröäni ja vatsassa. Tämä on nyt yli 4 vuotta. Onko tämä vakavaa huolta vai johtuuko vain siitä, että lopetin harjoitusten tekemisen?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Se voi olla vakavaa tai ei välttämättä vakavaa. Seuraa PCP: täsi perusteellisen terveydentilan arvioimiseksi ja diagnosoimiseksi.
• Kysymys Minulla on ollut kaksi solmua selässäni viimeisen viikon aikana. Ensimmäinen oli vasemmassa alakulmassa ja meni pois ibuprofeenin kanssa. Toinen ilmestyi juuri tänään ja aiheuttaa minulle pahoinvointia ja huimausta. Minusta tuntuu niin pahalta vatsaltani. Tämä solmu on oikealla puolellani. Mitä voin tehdä?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Otan yhteyttä perusterveydenhuollon tarjoajasi kanssa yksilölliseen kuulemiseen.
• Kysymys Luulen saan lihassolmun käsivarteni venyttämällä. Kuinka saan sen ulos?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennesseeessä, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Suosittelen, että otat yhteyttä lääkäriisi perusteellisempaan tarkastukseen.
• Kysymys Minulla on lihassolmu olkapääni ja kaulani välillä, ja se on hallitseva käsivarteni. Vahingoitanko sitä, jos jatkan säännöllistä toimintaa (mukaan lukien 3 kg: n pussin kantaminen päiväksi)? Ei ole selvää, mitä tarkoitat vahingoittamisella, mutta raskaiden laukkujen kantaminen voi pahentaa epämukavuutta. Yritä kantaa pienempi, kevyempi laukku ja vaihda usein, millä olalla sitä kannat. Yritä myös kantaa pieni reppu, jolloin paino jakautuu tasaisesti molemmille hartioille. Tarkista myös ryhti ja nukkumisasento. Nukkuminen kyljelläsi käsivarret edessäsi poispäin kehosta voi pahentaa solmujen epämukavuutta. Jos kipu häiritsee elämääsi, käy lääkärillä. Myös hierontaterapia; lämpimät kylvyt, joissa on paljon veteen liuotettuja Epsom-suoloja; alueelle hierotut kuumavesipullot tai lääkepalsamidit, kuten jäinen kuuma tai tiikeribalsami, voivat auttaa.
• Kysymys Sain solmun käsivarteen, selkäni ja hartioihini nukkuessani. Kuinka se voi olla? Itse asiassa on tavallista saada solmuja nukkumisesta. Yritä muuttaa nukkumisasentoa. Uusi patja ja tyyny voivat myös auttaa.
• Kysymys Mikä aiheuttaa lihasteni kipua sen jälkeen kun olen painostanut niitä? Se on todennäköisesti kanta ja mikrohalkeamia. Se on luonnollista ja jokainen lihas käyttäytyy tällä tavalla, joten ei ole mitään syytä huoleen.