On monia asioita, joita he eivät kerro sinulle c-osan saamisen jälkimainingeista, mukaan lukien se, että voi olla vaikea nukkua parantumisen aikana. Tietyt häiriöt, kuten herääminen vauvan ruokkimiseksi, ovat väistämättömiä. Jos pystyt kuitenkin suunnittelemaan vähän ennen leikkaustasi ja tekemään pieniä muutoksia nukkumistottumuksiisi, saat loput tarvitsemastasi, jotta kehosi palautuu ja pääsee heti olemaan uusi vanhempi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Nukkumistilan asettaminen
- yksi Säilytä nukkumistarvetta sängyn lähellä. Nukkumistilan asettaminen synnytystä edeltävinä päivinä voi auttaa pitämään olosi mukavana, kun palaat kotiin. Säilytä tarvitsemasi asiat käden ulottuvilla lähellä sänkyäsi, jotta nukkuminen olisi helppoa.
- Tarvittavat asiat voivat sisältää lääketieteellisiä tarvikkeita, kuten terveyssiteet, sideharso, ajankohtaiset lääkkeet ja pakkaukset, sekä henkilökohtaiset tavarat, kuten kirjat, käsivoide, ylimääräiset tyynyt ja peitot.
- 2 Aseta sänkysi matalalle sängyn rungolle. Se voi olla vaikea päästä sisään ja ulos korkeista sängyistä. Jos sinulla on keinoja, harkitse matalan profiilin sängynrungon ostamista patjalle. Tämä auttaa sinua pääsemään sänkyyn ja poistumaan siitä helpommin ja mukavammin.
- Jos sinulla ei ole resursseja sijoittaa kokonaan uuteen sängynrunkoon, mukava sohva tai tuoli voi olla hyvä paikka levätä välittömästi c-osasi jälkeisinä päivinä.
- Jos mahdollista, yritä nukkua samassa kerroksessa kuin asuintilasi. Aivan kuten korkeat sängyt, portaat voivat olla vaikeita päivinä leikkauksen jälkeen. Yritä välttää portaita aina kun mahdollista.
- 3 Lisää sänkyyn ylimääräisiä tyynyjä. Et tiedä kuinka monta tyynyä tarvitset pysyäksesi mukavana noina ensimmäisinä öinä, ja on parempi olla liian varautunut. Lisää joitain ylimääräisiä tyynyjä nukkumistilaan, jotta sinulla on enemmän vaihtoehtoja auttaa pitämään itsesi mahdollisimman tuettuna ja mukavana nukkumisen aikana.
- Harkitse muutaman erityyppisen tyynyn hankkimista, kuten vartalon tyyny sekä niskan ja lannerangan tukeminen. Erilaiset tyynytyypit tarjoavat erityyppistä tukea. Kokeile löytää sinulle sopiva yhdistelmä.
- Yritä sijoittaa yksi tyyny selän taakse ja yksi tyyny vatsasi alle, jotta et liiku nukkuessasi.
- 4 Luo pimeä, hiljainen ympäristö makuutilaan. Pimeä, hiljainen huone voi helpottaa nukahtaa ja nukkua c-osasi jälkeen. Sammuta kaikki valot ja estä kirkas elektroniikka, kuten puhelimet, tabletit ja tietokoneet, makuutilastasi. Jos pidät melusta nukkuessasi, yritä toistaa rauhoittavaa musiikkia tai kuunnella valkoista kohinaa.
- Jos valosaaste vaikeuttaa makuutilan pitämistä pimeänä, harkitse pimennysverhojen asentamista.
- Voit ladata rentouttavaa musiikkia useimmilta musiikkimarkkinoilta tai ostaa CD-levyjä kaupoista tai verkosta.
Menetelmä 2 / 3: Nukkumistapojen säätäminen
- yksi Nuku selässäsi välttääksesi paineita viilloon. Useimpien naisten mielestä selässä nukkuminen on mukavinta. Tämä auttaa heitä pitämään kaiken paineen poissa leikkauskohdasta. Monet naiset käyttävät tyynyjä puristaakseen lonkat, polvet ja alaselän, kun nukkuvat tällä tavalla.
- 2 Nuku kyljelläsi, jos et pidä nukkumisesta selässäsi. Joidenkin naisten mielestä kyljellä nukkuminen on lohduttavaa kuin nukkuminen selällään. Tyynyjen sijoittaminen lantion ja vatsan ympärille voi auttaa sivuvaunuja välttämään kaatumista kohti viiltään. Etsi sinulle miellyttävin nukkumisasento, varo ettet aiheuta paineita viiltääsi.
- 3 Vältä vatsalla nukkumista estääkseen viillosi ärsyttämisen. Vältä nukkumista vatsalla, kunnes c-osan arpi on parantunut kokonaan ja kaikki ompeleet on poistettu turvallisesti. Vatsan nukkuminen voi aiheuttaa paineita viilloon, aiheuttaen ärsytystä arpesi ympärillä. Se voi myös lisätä tikkausten riskiä.
- 4 Nukkuminen tukena uniapnean hoidossa. Obstruktiivinen uniapnea vaikuttaa moniin raskaana oleviin ja synnytyksen jälkeisiin naisiin. Nosta pään ja hartiat vartaloosi tyynyjen avulla ja pidä hengitystiet auki nukkuessasi. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan syvemmällä ja pidempään, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa c-osan jälkeen.
- 5 Nuku, kun vauva nukkuu. Synnytyksen jälkeen tehtävät, kuten ruokinta ja vauvan vaihtaminen, keskeyttävät unen aikataulun. Yritä nukkua aina, kun vauvasi nukkuu, jopa päivällä, jotta kehosi saa täydellisen toipumisen. Pyydä kumppaniasi, perhettäsi ja ystäviäsi auttamaan esimerkiksi kotitöissä ja vie aikaa, jonka tarvitset toipumiseen kunnolla.
- 6 Käytä synnytyksen jälkeistä vatsakääriä tukemaan vatsasi nukkuessasi. Vatsakääreitä käytetään yleisesti tukemaan selkää, hallitsemaan selkäkipuja ja lisäämään mukavuutta liikuttaessa synnytyksen jälkeen. Vatsakääreitä käytetään usein päivällä, mutta ne voivat myös tarjota ylimääräistä mukavuutta yöllä, jos yrität nukkua. Kokeile muutama erilainen vatsahuivi ja etsi sellainen, joka ei tartu, kutise tai kaivu ihoon.
- Haluat ehkä käyttää erilaisia kääriä päivällä ja yöllä. Kiinteämpi kääre voi tarjota tukea liikkumiseen koko päivän, kun taas löysempi kääre voi antaa sinulle tukea yöllä tuntematta rajoittavaa.
Menetelmä 3 / 3: Kivun ja epämukavuuden hallinta
- yksi Ota over-the-counter tulehduskipulääke ennen nukkumaanmenoa. Tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ottaminen voi auttaa hallitsemaan turvotusta, kipua ja epämukavuutta c-osan jälkeen. Ota käsikauppalääkkeet ennen nukkumaanmenoa lääkärisi ohjeiden mukaan tai lääkkeen pakkauksessa, jotta minimoisit epämukavuuden unen aikana.
- Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista kipulääkkeistä. Useimmat tulehduskipulääkkeet eivät kulkeudu ternimaitoon, joten ne ovat turvallisia ottaa, vaikka imetät.
- 2 Aloita kävely heti, kun lääkäri hyväksyy kevyen liikunnan. Suorita pieniä määriä kevyttä toimintaa joka päivä auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin. Yritä aloittaa kevyellä kävelyllä niin kauan kuin lääkärisi suosittelee, ja rakenna vähitellen liikuntaa, jonka teet parantuessasi.
- Käveleminen lisää verenkiertoa ja voi edistää paranemista.
- Tyypillisesti sinulla on 6 viikon synnytyksen jälkeinen tarkistus syntymän jälkeen nähdäksesi, kuinka viillesi paranee. Lääkäri keskustelee suosittelevatko he liikuntaa tämän vierailun edistymisen perusteella. Noudata tarkasti ohjeita ja soita sairaanhoitajalle, jos sinulla on kysyttävää.
- 3 Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Jos kipu, epämukavuus tai jokin muu estää sinua nukahtamasta tai nukahtamasta, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat pystyä tarjoamaan oikean unen ja kivunhallintaohjelman tarpeidesi täyttämiseksi.
- 4 Rekrytoi apua kotitöihin ja henkistä tukea. C-osasi jälkeen kehosi tarvitsee aikaa levätä ja toipua. Keskustele kumppanisi, perheenjäsentesi tai läheisten ystäviesi kanssa siitä, kuinka tulet kotiin ja autat siivouksessa ja / tai vain autat sinua käsittelemään syntymääsi koskevia tunteita.
- Jos et halua pyytää jotakuta auttamaan sinua, voit harkita piika, lastenhoitaja tai äidin avustajan palkkaamista. Verkossa oleva tukiryhmä tai paikallisen äidin ryhmä voi myös olla hieno emotionaalinen voimavara.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireitasynnytyksen jälkeinen masennus, kuten arvottomuuden tunne, itsensä vahingoittaminen tai syömishäiriöt. Luottamus ystäviin ja muihin äideihin voi myös auttaa sinua käsittelemään ahdistavia tunteitasi. Et ole yksin.
- Sinun ei tarvitse suunnitella avun saamista pitkäksi aikaa, jos et halua sitä. Monet naiset ovat riittävän hyvin 6 viikon kuluttua aloittamaan säännöllisen toiminnan. Anna itsellesi aika, jonka tarvitset parantumiseen, jotta voit olla valmis ottamaan kaikki uudet vanhempasi velvollisuudet mahdollisimman pian.
- 5 Syö tasapainoinen ruokavalio mieluummin kuin mukavuutta. Syö runsaasti C-vitamiinia ja proteiineja sisältäviä ruokia tulehduksen vähentämiseksi ja kehon polttoaineeksi. Yritä rajoittaa punaista lihaa, mikä voi pahentaa tulehdusta. Lääkäri voi antaa ruokavaliosuosituksia sekä ulostehuuhteluaineen, jos sinulla on ummetusta syntymän jälkeen.
- On tärkeää, ettei rasiteta suoliston liikkeissä, jotta vältetään viillokohdan tai lantionpohjan loukkaantuminen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka kauan kestää C-osan parantuminen?wikiHow Staff Editor
Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Se riippuu siitä, kuinka hyvin kehosi paranee ja onko C-jakson aikana ollut komplikaatioita, mutta yleensä kestää noin 6 viikkoa parantumiseen. Voit auttaa nopeuttamaan prosessia kävelemällä, kun lääkäri on hyväksynyt sen verenkierron lisäämiseksi. Sinun on myös syötävä tasapainoinen ruokavalio tulehduksen vähentämiseksi ja paranemisen edistämiseksi. - Kysymys Kuinka nouset sängystä C-osan jälkeen?wikiHow Staff Editor
Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus On tärkeää, että vältät itsesi rasittamista C-osasi jälkeen, jotta et avaa haavaa tai aiheuta turvotusta alueella. Yritä nukkua selässäsi tai kyljelläsi, jotta et aiheuta paineita viilloon. Kun olet valmis nousemaan sängystä, rullaa puolellasi sängyn reunaan, ripusta molemmat jalat sivun yli ja työnnä sitten itsesi sivuttain istuma-asentoon. Käytä käsiäsi tukemaan sinua, kun seisot suoraan ylös. - Kysymys Kuinka saan C-osani parantumaan nopeammin?wikiHow Staff Editor
Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Voit nopeuttaa parantumisprosessia ottamalla mitä tahansa lääkärisi määräämää lääkettä sekä ottamalla käsikauppalääkkeitä, jotka auttavat sinua käsittelemään kipua ja vähentämään tulehdusta ja turvotusta. Vältä nukkumista vatsalla, jotta et venytä tai ärsytä viilloa. Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia ja proteiinia sisältävää ruokaa tulehduksen vähentämiseksi ja paranemisen edistämiseksi.
Mainos
wikiHow Video: Kuinka nukkua C-osan jälkeen
KatsellaTuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
