Karpaalitunnelin oireyhtymä (CTS) esiintyy, kun ranteessasi on paine mediaanihermoa vastaan, mikä johtaa tunnottomuuteen, pistelyyn ja heikkouteen kädessäsi. Paine johtuu yleensä turvotuksesta, joka on johtunut tietyistä sairauksista, toistuvista käsien liikkeistä tai raskaudesta. CTS: n oireet ovat usein tuskallisia ja vaikea elää. On kuitenkin olemassa lukuisia menetelmiä kivun lievittämiseksi rannekanavan oireyhtymästä.
Askeleet
Menetelmä 1 / 4: Kivun hoitaminen päivittäin
- 1 Käytä lastaa yöllä. Voit auttaa lievittämään pientä CTS-kipua pitämällä lastaa, joka pitää ranteesi paikallaan nukkuessasi. Tämä voi auttaa lievittämään kihelmöinnin ja tunnottomuuden oireita koko yön ja seuraavan päivän.
- kaksi Levitä ranteesi. Kun mahdollista, anna itsesi levätä suoritellessasi toimintoja, jotka taipuvat tai taivuttavat ranteesi. Yleensä sinun tulisi pyrkiä pitämään vähintään viiden minuutin tauko tunnissa. Yritä myös olla osallistumatta toimintoihin, jotka aiheuttavat lisärasitusta ranteellesi. Jos esimerkiksi työskentelet tietokoneella koko päivän, vältä sen käyttöä yöllä. Ranteelle tauon antaminen näistä toiminnoista voi auttaa lievittämään CTS-kipua.
- Yritä etsiä ergonomisia muutoksia, joita voit tehdä, jotta ranteesi ja kätesi rasittuvat vähemmän. Esimerkiksi, jos vietät paljon aikaa kirjoittamiseen, saatat vaihtaa ergonomiseen näppäimistöön tai rannetukeen.
- 3 Jää ranteesi. CTS: ssä, joka johtuu toistuvista päivittäisistä liikkeistä, jään lisääminen ranteeseesi voi auttaa lievittämään kipua. Jäätä oleva kylmä auttaa vähentämään ranteesi turvotusta.
- Levitä jäätä kahdesti päivässä 5-10 minuuttia kerrallaan.
- Lisää mukavuutta käärimällä jääpakkaus pyyhkeeseen.
- 4 Ota tulehduskipulääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), jotka sisältävät ibuprofeenia, kuten Advil tai Motrin, auttavat vähentämään tulehdusta hermon ympärillä ja tarjoavat lyhytaikaista helpotusta CTS: ään.
- 5 Hiero ranteesi. Ranteen hieronta viidestä kymmeneen minuuttiin kahdesti päivässä voi myös auttaa lievittämään CTS-kipua. Voit tehdä tämän levittämällä voidetta sormillesi ja hieromalla varovasti kädestäsi kyynärvarren alueelle liikuttamalla sormiesi kärkiä kämmenelläsi ja alaspäin ranteesi.
- Yritä hieroa käden luiden välistä tilaa lievittämään rantatunnelin painetta.
- Voit harkita arnikaa sisältävän voiteen käyttöä aina kun mahdollista. Arnica on rohdosvalmiste, jota käytetään kivun, kivun ja tulehduksen lievittämiseen. Tuplaa noin neljäsosa tl ranteellesi ennen hierontaa. Älä kuitenkaan koskaan levitä arnikaa avoimeen haavaan tai käytä raskauden tai imetyksen aikana. Älä koskaan ota arnikaa suun kautta. Rajoita myös arnikan käyttöä ja keskustele aina lääkärisi kanssa ennen arnikan käyttöä.
Menetelmä kaksi / 4: Harjoittelu ranteesi
- 1 Venytä ranteesi. Ranteen venyttäminen auttaa tekemään tilaa keskihermolle, mikä lievittää kipua. Kokeile näitä harjoituksia:
- Taivuta ranteesi ylöspäin, kunnes tunnet venytyksen, ja pidä sitä noin 30 sekunnin ajan. Taivuta sitten ranteesi alas ja toista venytys. Jos haluat, voit käyttää toista kättäsi varovasti venytyksessä.
- Kosketa peukalon kärkeä ja vaaleanpunaista sormea yhdessä. Taivuta seuraavaksi kolme keskisormeasi tämän sillan yli kohti kämmentäsi. Yritä suoristaa kolme keskisormea toisella kädelläsi vastustaen niin paljon kuin mahdollista. Tee viisi toistoa tästä venytyksestä kolme kertaa päivässä pitämällä kutakin venytystä viiden laskennan ajan.
- kaksi Venytä sormiasi. Kaikki harjoitukset eivät keskity ranteeseen. Seuraava harjoitus auttaa myös venyttämään mediaanihermon ympärillä olevaa aluetta:
- Tee ensin nyrkki kädelläsi.
- Kierrä sitten sormiasi hitaasti, kunnes ne kaikki osoittavat kattoa kohti.
- Tee viisi tai kymmenen toistoa kolme kertaa päivässä.
- 3 Venytä sormiasi eri kulmissa. Tässä on toinen harjoitus, joka auttaa venyttämään rannekanavaa.
- Tee ensin nyrkki kädelläsi.
- Vapauta sitten tämä nyrkki ja tuuleta sormesi venyttämällä ne mahdollisimman kauas toisistaan.
- Tee viisi tai kymmenen toistoa kolme kertaa päivässä.
- 4 Vaihtoehtoiset harjoitukset. Nämä harjoitukset toimivat parhaiten, kun venytät ranne eri tavoin. Vaikka sinun ei tarvitse suorittaa kaikkia näitä harjoituksia päivittäin, on hyvä vaihtaa useita eri harjoituksia koko viikon ajan. Mainos
Menetelmä 3 / 4: Ruokavalion säätäminen
- 1 Lisää kurkumiini ruokavaliosi. Kurkumiini on tulehdusta estävä elementti, joka löytyy maustekurkumasta, jota on käytetty lääketieteessä koko historian ajan.
- Muista, että kurkumiini voi aiheuttaa verenvuotoa joillekin ihmisille, varsinkin jos olet verenohennuslääkkeillä.
- kaksi Ota pellavansiemenöljy tai kalaöljy. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä pellavansiemenöljy auttaa vähentämään tulehdusta. Ota yksi ruokalusikallinen päivittäin noin kahden viikon ajan nähdäksesi tulokset.
- Huomaa, että pellavansiemenöljy ja kalaöljy voivat lisätä verenvuotoa herkillä yksilöillä, kuten verenohennuslääkkeitä käyttävillä, mukaan lukien aspiriini.
- 3 Syö paljon vihanneksia, kokonaisia jyviä ja palkokasveja. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa hermoston toiminnassa ja lihasten rentoutumisessa, jotka molemmat voivat auttaa lievittämään CTS-kipua.
- 4 Ota ravintolisiä. Tiettyjen hivenaineiden lisääminen ruokavalioon voi olla vaikea pysyä mukana. Onneksi monet luonnolliset tulehduskipulääkkeet tulevat myös täydennysmuodossa.
- Bromelaiini on ananasista saatu entsyymi. Se pilkkoo tulehdusproteiineja ja auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Varmista kuitenkin, että keskustelet ensin bromelainin ottamisesta lääkärisi kanssa. Se voi häiritä tiettyjä lääkkeitä ja lisätä verenvuotoa. Myös lateksille, ananasille, vehnälle ja ruohon siitepölylle allergiat voivat olla herkkiä bromelaiinille.
- Kurkumiinia ja magnesiumia voidaan myös saada täydennysmuodossa.
Menetelmä 4 / 4: Ammattitaitoisen hoidon saaminen
- 1 Pyydä apua fysioterapeutilta. Jos venytykset, joita teet kotona CTS: n helpottamiseksi, eivät toimi, ammattimainen fysioterapeutti voi auttaa sinua edistyneemmissä venytys- ja liikeharjoituksissa.
- Jotkut fysioterapeutit käyttävät ultraääniterapiaa ennen venytysten suorittamista. Suuremmalla intensiteetillä käytettynä ultraääni luo lämpöä, mikä auttaa lihaskouristuksia ja rentouttaa lihaksia ennen venyttämistä. Tämä mahdollistaa syvemmän, tehokkaamman venytyksen.
- kaksi Hanki kortikosteroidi-injektioita. Kortikosteroidien ruiskuttaminen rannekanavaan auttaa vähentämään tulehdusta ja siten lievittämään mediaanihermon painetta ja lievittämään kipua.
- Suun kautta otettavat kortikosteroidihoidot ovat myös vaihtoehto, mutta ne ovat osoittautuneet vähemmän tehokkaiksi kuin injektiot.
- Tutkimusta tehdään sen selvittämiseksi, voidaanko Botox-injektioita käyttää CTS-kivun hoitamiseen yhtä tehokkaasti kuin kortikosteroidi-injektiot.
- 3 Hanki akupunktio. Akupunktion osoitettiin lievittävän lievää tai kohtalaista CTS-kipua, kun yksilöitä hoidettiin kahdeksan kertaa kuukauden aikana. Tämä tekniikka osoitti todennäköisemmin vähentävän kipua kuin lääkityksen ottaminen CTS: ään.
- Kokeile vaihtoehtoisesti märkäkuppi, muinainen kiinalainen akupunktiotekniikka, jossa lasikupit imevät ihoa asiaankuuluvia akupunktiopisteitä ympäröivälle iholle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi istunto voi lievittää kipua jopa viikon ajan.
- 4 Hanki leikkaus pitkäaikaisesta kivusta. Leikkausta käytetään viimeisenä keinona helpottaa CTS-kipua. Se suoritetaan yleensä vain silloin, kun muut hoidot eivät ole auttaneet, CTS on ollut pitkäaikainen (kuusi kuukautta tai enemmän) tai jos on hermovaurion riski. Karpaalitunnelin vapautusleikkaus on hyvin yleistä ja se tehdään paikallispuudutuksessa. Leikkaus käsittää ranteen ympäröivän kudosnauhan katkaisemisen mediaanihermon paineen helpottamiseksi. Leikkauksia on kahdenlaisia:
- Avoimen vapautuksen leikkaus: Tähän leikkaukseen kuuluu pienen viillon tekeminen ranteen sisään ja leikkaus rannekkeen nivelsiteestä rannekanavan suurentamiseksi.
- Endoskooppinen leikkaus: Tässä leikkauksessa tehdään kaksi puolen tuuman viilloa, yksi ranteessa ja toinen kämmenessä. Sitten asetetaan kamera, jonka avulla kirurgi voi tehdä leikkauksia ranteen nivelsiteeseen. Tämän tyyppinen leikkaus mahdollistaa yleensä nopeamman toipumisen.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin lievittää rannekanavan kipua?David Schechter, MD
Perhelääketieteen tohtori David Schechter on lääkäri Culver Cityssä Kaliforniassa. Schechter, jolla on yli 25 vuoden kokemus perhe- ja urheilulääketieteestä, on erikoistunut mieli-keholääketieteeseen, ennaltaehkäisevään lääketieteeseen ja krooniseen kipuun. Tohtori Schechter sai lääkärinsä New Yorkin yliopistosta ja on hoitava lääkäri Cedars-Siinain lääketieteellisessä keskuksessa. Los Angeles Magazine ja Men's Health Magazine nimittivät hänet huippulääkäriksi. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja, mukaan lukien The MindBody Workbook.David Schechter, MDPerhelääketieteen asiantuntijan vastaus Venytä ranteesi ylös ja alas ja käytä toista kättäsi jonkin verran vastustusta tai ylimääräistä apua venytyksessä. Tarjolla on myös rantahieronta, jonka voit hieroa luiden välisessä tilassa lievittääksesi painetta rannekanavassa. Katso myös, mikä voi aiheuttaa rannekanava-kysy itseltäsi, onko ergonomisia muutoksia, joita voit tehdä, jotta ranteesi ja kätesi eivät rasittuisi vähemmän.
Mainos
Vinkkejä
- Ota aina yhteys lääkäriin tarkan diagnoosin saamiseksi.
Mainos
Varoitukset
- Jos kädessäsi ilmenee heikkoutta, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
- Vaikka tässä artikkelissa on tietoa rannekanavan kivusta, sitä ei pidä ottaa lääkärin neuvona. Ota aina yhteys lääkäriisi siitä, miten paras tapa hoitaa erityistilasi.
