Kuinka lievittää selkäkipuja skolioosista

Skolioosi on selkärangan ahdistus, joka saa selkärangan kaartumaan sivuttain C- tai S-muodossa. Vaikka tämä voi varmasti aiheuttaa kipua, skolioosia sairastavat ihmiset kokevat usein selkäkipuja, koska ne rasittavat lihaksiaan kompensoimaan selkärangan sivukäyrää. Jos koet selkäkipua, joka johtuu lihaskudoksesta tai muista skolioosin sivuvaikutuksista, voit ryhtyä toimiin poistaaksesi tämän kivun ja tuntea itsesi uudestaan.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Välittömän helpotuksen löytäminen

1. yksi Ota käsikaupan kipulääkkeet. Reseptilääke on lääke, jonka voi ostaa ilman lääkärin määräystä. Erityisesti sinun kannattaa kokeilla ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). Tulehduskipulääkkeet tulevat tabletteina, kapseleina ja suihkeina ja auttavat lievittämään kipua mahdollisimman nopeasti. Tällainen lääke estää prostaglandiinit - jotka ovat mukana tulehdusprosessissa, mikä voi aiheuttaa kipua. Kun ne tukkeutuvat, tulehdus vähenee ja lievittää kipua. Pidä kuitenkin mielessä, että sinun ei pitäisi koskaan mennä lääkityspulloon kirjoitettujen annosohjeiden yli. Tärkeimmät tulehduskipulääkkeet ovat:
   • Ibuprofeeni: Tämä on säännöllinen NSAID - sevähentää prostaglandiiniatuotantoa ja vähentää lihaskipuja. Yleisin ibuprofeenin muoto on Advil ja Motrin.
   • Naprokseeni: Tämä vähentää luun ja lihasten rasituksen aiheuttamaa tulehdusta. Se on myös tehokas kipulääke. Naprokseenin yleisin muoto on Aleve.
   • Aspiriini: (Ei kovin affektiivinen) Tämä vähentää tulehdusta. Aspiriinin yleisiä muotoja ovat Bayer ja Excedrin. Lapsille ja teini-ikäisille ei pidä antaa aspiriinia ilman lääkärin suostumusta, koska se voi lisätä heidän riskiään Reyen oireyhtymään, mahdollisesti kuolemaan johtavaan tilaan.
   • Asetaminofeeni: Tämä lääke ei ole NSAID, mutta se auttaa estämään aivojen kipukeskuksia ja hallitsemaan keskushermostoa. Asetaminofeenin yleisin muoto on tylenoli.
2. 2 Käytä kuumaa pakkausta. Jos sinulla on kipuja aiheuttavia lihaskouristuksia, käytä kuumaa pakkausta. Lämpö rauhoittaa kipua, rauhoittaa lihaskouristuksia ja vähentää nivelten jäykkyyttä.
   • Kääri kuuma pakkaus pyyhkeeseen ja aseta sitten kuuma pakkaus varovasti haavoittuneelle paikalle. Jätä kuuma pakkaus päälle 20-30 minuuttia.
3. 3 Käytä kylmää pakkaa. Kylmäkompresseja voidaan käyttää rasitetuissa lihaksissa. Jää on yleensä hyödyllisempi vähentämään turvotusta ja tulehdusta. Jos kyseessä on kylmä pakkaus, sinun on peitettävä sairastunut alue 20 minuutin välein 24 tunnin aikana.
   • Jos sinulla ei ole kylmää pakkaa, voit tehdä omat pakkaamalla avaamattoman pakastettujen vihannesten pussin kankaaseen.
4. 4 Anna itsesi levätä. Jos sinulla on voimakasta selkäkipua, se voi olla selkäsi kertomalla, että sen täytyy levätä. Lopeta tekemästä toimintaa, joka aiheutti kipua, ja makaa tai tee jotain, joka ei ole fyysisesti vaativaa. Pidä mielessä, että liike on myös osa kivunlievitystä - sinun pitäisi jatkaa harjoittamista vaatimattomalla fyysisellä toiminnalla voimakkaan kivun lievittyessä. Mainos

Menetelmä 2 / 4: Selkäkivun lievittäminen fysioterapialla

1. yksi Venyttää usein. Yksi parhaista tavoista palauttaa joustavuus ja lihasvoima on venyttely. Itse asiassa venyttely voi olla erinomainen tapa vähentää selkäkipuja, sinun on vain oltava varovainen, ettet venytä liikaa, tai voit vahingossa aiheuttaa itsellesi enemmän kipua.
   • Venytä kädet pään yläpuolelle seisten. Jos alkaa tuntea kipua selkäsi piiloutumassa, nouse ylös niin suorana kuin pystyt ja nouse kätesi pään yläpuolelle kädet taivaalle. Tämä venytys auttaa vapauttamaan hermostasi vääristyneiden nikamien aiheuttaman paineen.
   • Kokeile jaetun asennon venyttämistä. Astu eteenpäin jalalla, joka näyttää pidemmältä. Pidä vartalo mahdollisimman pystyssä. Siirrä painosi eteenpäin polvillesi, kun taivutat sitä. Kun vaihdat, nosta käsivarsi etujalan vastakkaiselta puolelta niin korkealle kuin pystyt. Kurkista takaisin toiseen käsivarteen pitäen kämmenesi ylöspäin. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Tee kaksi tai kolme sarjaa viidestä 10 toistoon.
2. 2 Lopeta kaikki kipua aiheuttavat toiminnot. Kipu on merkki siitä, että teet toimintaa väärin tai että se ei ole hyvä kehollesi juuri nyt. Terävä kipu tai epämukavuus, arkuus tai turvotus ovat merkki siitä, että sinun on lopetettava toiminta välittömästi.
   • Lievä arkuus voi olla yleistä fyysisen toiminnan jälkeen. Arkuus esiintyy yleensä sen jälkeen, kun olet lopettanut toiminnon, ei sen aikana, ja sen pitäisi olla väliaikaista.
   • Jos et ole varma kuinka tehdä harjoituksesi oikein, harkitse fyysisen terapeutin vierailua. PT voi auttaa sinua oppimaan harjoittelemaan oikealla tavalla.
   • Jos jatkat kipua, ota heti yhteyttä lääkäriin.
3. 3 Tee harjoituksia selän voiman ja joustavuuden lisäämiseksi. Kävele, polkupyörällä tai käy aerobic-tunteilla kestävyyden lisäämiseksi. Sinun tulisi myös harjoitella lankkuja, kuten lankkuja, jotka auttavat vahvistamaan selkäsi ja samalla myös kivunlievitystä. Lankun tekeminen:
   • Aseta vatsaan ja aseta kyynärvarret ja kyynärpäät lattialle. Kyynärvarsien tulisi olla yhdensuuntaiset maan kanssa. Nosta varpaiden kärjille ja pidä vartaloasi suorassa, jotta selkäsi olisi täysin tasainen. Selkäsi tulisi olla suora sauva, joka kulkee pään yläosasta hartioiden läpi aina varpaisiin saakka. Pidä tässä asennossa 15 tai 30 sekuntia.
4. 4 Tehdä pilates . Niin outoa kuin se saattaa kuulostaa, pilates-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista käyttää, kun sinulla on ongelmia skolioosin kanssa. Pilates keskittyy tasapainon edistämiseen, mikä puolestaan ​​auttaa kehittämään sekä syviä että pinnallisia lihaksia. Mukana oleva venytys auttaa myös lievittämään selkäkipuja.
   • Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen pilates-kokeilua. Suurimman osan ajasta skolioosikivusta kärsivillä ihmisillä on oltava pilates-rutiini räätälöity heidän erityistarpeisiinsa.
5. 5 Harjoitella jooga . Kuten edellä todettiin, venyttely voi todella auttaa lievittämään selkäkipuja. Jooga, joka kohdistaa skolioosin aiheuttamaan kipuun, keskittyy selkärankaan, lapalaan, jalkoihin, jalkoihin ja vatsalihakseen. Joogaharjoittelu auttaa lievittämään kipua ja edistää samalla mielen rentoutumista, mikä voi auttaa kivun voittamisessa.
   • Kokeile kolmiopostausta.Tämä asenne keskittyy käsivarsien, jalkojen ja vatsalihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen. Se on erinomainen tapa avata ytimesi ja auttaa selkärangasi muuttumaan joustavammaksi.
   • Tee polvi-leuka-puristin. Tätä asentoa kutsutaan myös Pavan Muktasanaksi ja se auttaa lisäämään verenkiertoa lonkkanivelissäsi samalla auttaen selkärangaa rentoutumaan. Makaa selälläsi ja tuo polvillesi leukasi. Kiedo kätesi polvien ja jalkojen ympärille ja pysy siinä asennossa useita hetkiä.
   • Suorita kissan venytys.Tämä on yksi parhaista poseista selkänojan jännityksen lievittämiseksi. Se auttaa tekemään selkälihaksistasi vahvoja samalla kun selkärangastasi tulee joustavampi.
   • Tee sivulevyn asento. Aloita lankkuasennossa tukemalla painosi käsilläsi ja jaloillasi. Paina painosi alas oikealle kädellesi ja käännä vartalo oikealle. Pinoa vasen jalka oikean jalkasi päälle. Laajenna vasen käsivartesi suoraan ylös. Pidä tätä asentoa vähintään 10–20 sekuntia tai pidempään, jos voit. Tee tämä vähintään kerran päivässä kivun lievittämiseksi ja selän vahvistamiseksi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Etsitään vaihtoehtoisia ammatillisia hoitoja

1. yksi Keskustele lääkärisi kanssa ennen vaihtoehtoisten hoitojen hakemista. On tärkeää, että lääkärisi pitää ajan tasalla kaikesta, mitä teet skolioosi ja selkäkivun hoidossa. Kerro lääkärillesi vaihtoehtoisista hoidoista, joita tutkit, mikä auttaa kaikkia hoitohenkilösi työskentelemään yhdessä tehokkaasti.
   • Lääkäri voi myös pystyä antamaan sinulle lähetteitä uskottaville lisensoiduille ammattilaisille alueellasi.
2. 2 Katso kiropraktikko. Kiropraktiikka voi auttaa lievittämään skolioosin aiheuttamia selkäkipuja. Se ei kuitenkaan näytä vähentävän itse skolioosia.
   • Kiropraktikko voi myös suositella liikuntaohjelmaa, joka auttaa lievittämään selkäkipujasi. Liikunta ei estä skolioosin pahenemista, mutta se auttaa lievittämään sairauden aiheuttamaa kipua.
   • Löydät kiropraktikon alueeltasi käyttämällä American Chiropractic Associationin verkkosivuston Find a Doc -toimintoa.
   • Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että kaikki sairausvakuutussuunnitelmat eivät kata kiropraktisia hoitoja. Ota ensin yhteyttä sairausvakuutuspalvelujen tarjoajaasi välttääksesi ikäviä yllätyksiä.
3. 3 Kokeile hierontaterapiaa. Hierontaterapia voi auttaa lievittämään selkäkipuja, mukaan lukien skolioosin aiheuttama kipu. Sinun tulisi olla luvan saanut hierova terapeutti, joka on koulutettu lääketieteelliseen hierontaan, suorittamaan hierontasi. Lääketieteellinen hieronta on erilainen kuin yksinkertainen rentoutushieronta.
   • Varmista, että hierontaterapeutillasi on lupa harjoitella alueellasi. American Massage Therapy Associationilla on hakutoiminto, joka auttaa sinua löytämään lisensoidut ja / tai sertifioidut hierontaterapeutit läheltäsi.
   • Huomaa, että useimmat sairausvakuutussuunnitelmat eivät maksa hierontahoitoja. Saatat olla parempi onni, jos lääkäri antaa sinulle lähetyksen lääketieteelliseen hierontaan.
4. 4 Käänny akupunktuurin puoleen. Akupunktio voi auttaa lievittämään skolioosin aiheuttamia selkäkipuja. Akupunktio ei ole ”taikaluettelon” hoito, eikä se todennäköisesti paranna selkärangan kaarevuutta.
   • Yhdysvaltojen kansallinen akupunktuurien sertifiointilautakunta on National Acupuncture for Acupuncture and Oriental Medicine.
   • Huomaa, että useimmat sairausvakuutussuunnitelmat eivät kata täydentävää lääketiedettä. Vakuutuspalveluntarjoajasi saattaa todennäköisesti kattaa sertifioidun akupunktuurin hoidot.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Skolioosin korjaaminen kivun lievittämiseksi

1. yksi Keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärin on vahvistettava seuraavat hoidot, ennen kuin niitä voidaan käyttää. Joitakin skolioosityyppejä ei tarvitse hoitaa lainkaan, koska ne johtuvat toisesta korjattavasta kehon sairaudesta. Ota yhteys lääkäriisi vaiheista, jotka voit tehdä skolioosin hoidossa.
2. 2 Käytä ahdin. Aaltosulkeet eivät voi hoitaa skolioosia, mutta ne voivat hidastaa skolioosin vaikutusten etenemistä. Kun aloitat aaltosuojuksen käytön, sinun on käytettävä ahdin joka päivä ja yö. Kuitenkin, kun aika aaltojen kanssa etenee, voit ehkä käyttää sitä vähemmän. Olkaimet ovat erityisen tärkeitä, koska ne voivat vähentää leikkauksen tarvetta.
   • Jos aloitat aaltosuojan käytön pian skolioosin diagnosoinnin jälkeen, se voi estää selkäsi kaartumasta edelleen. Jos selkäsi käyrä pysyy 25-40 astetta, et tarvitse leikkausta.
3. 3 Hanki leikkaus. Jos selkäsi kaartuu yli 40 astetta, sinun on todennäköisesti tehtävä leikkaus sen varmistamiseksi, että selkäsi lakkaa kaartumasta. Jos et saa leikkausta, selkäranka voi jatkaa kaarevuutta 1-2 astetta vuodessa. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa seuraavista vaiheista, jotka sinun on tehtävä. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka lopettaa skolioosikipu? Et voi tehdä mitään päästäksesi eroon skolioosikivustasi kokonaan, mutta nämä vinkit ja temput voivat auttaa vähentämään kiputasoa ja kuinka usein koet kipua.
• Kysymys Voitteko käyttää käsikauppatukea? Jos sinulla on skolioosi, sinun pitäisi todella mennä ortoosi / proteesilääkäriin. Ne tekevät tuen sopivaksi muotoosi.
• Kysymys Mikä on ikäraja harkittaessa leikkausta? Ikärajaa ei ole. Se riippuu käyriesi vakavuudesta. Nuoremmilla ihmisillä on kuitenkin taipumus palata takaisin nopeammin kuin vanhemmat aikuiset.
• Kysymys Onko henkseleille ikäraja? Jos on, mikä se on? Hän Ei siellä ei ole. Voit olla minkä tahansa ikäinen, jos sinulla on / saat selkänojan.
• Kysymys pahenee tämä tila aina ajan myötä vai voiko se olla vakaa? Se riippuu tyypillisesti iästä ja siitä, oletko yhä kasvamassa. Skolioosi kukoistaa kasvussa. Kun kasvaa, selkärangan käyrät kasvavat yleensä merkittävän määrän. Jos saavutat noin 50 astetta, vaikka olisitkin kasvanut, käyrät yleensä huononevat. Mutta jos olet valmis kasvamaan ja käyrät ovat alle 50 astetta, ne eivät yleensä edene aikuisuuteen
• Kysymys Mistä tiedän, tarvitsenko selkätukea enkä leikkausta skolioosini vuoksi? Yleensä, jos käyräsi on yli 40 astetta, sinun kannattaa harkita leikkausta, koska selkänoja ei välttämättä toimi vähentämällä käyrääsi, ellet ole hyvin nuori. Harkitse lääkäriin selvittämistä, tarvitsetko selkänojaa tai leikkausta.
• Kysymys Voiko uinti auttaa oikaisemaan selkärangan skolioosilla? Vaikka uinti voi auttaa vahvistamaan ja pidentämään lihaksia aiheuttamatta niin paljon painetta nivelille, se ei suorista selkärangaa.
• Kysymys Voinko käyttää kuumaa tai kylmää skolioosin hoitoon? Ei. Kuuma ja kylmä voivat auttaa kipua, mutta se ei käsittele skolioosia.
• Kysymys pahenevatko skolioosi yleensä iän myötä? Yleensä se etenee nopeasti murrosiässä ja kasvupurskeissa, ja siitä tulee vakaa useimmille ihmisille murrosiän jälkeen.
• Kysymys Minulla on vavat, jotka tarttuvat selkärankaani. Kuinka voin lievittää sauvojen välisiä lihaskouristuksia? Sinun tulisi kokeilla hierontaa, akupunktiota, uintia, venytystä ja muita terapeuttisia harjoituksia. Parasta olisi keskustella lääkärisi kanssa turvallisimmista ja tehokkaimmista hoidoista lihaskouristuksiin.