Kuinka palauttaa keskuksesi

Elämä voi olla stressaavaa. Kun alat tuntea olosi pois pelistäsi, itseluottamuksen puute voi olla haaste itsessään. Jos pystyt, ota aikaa rauhoittua ja palauttaa itseluottamuksesi. Tämä ahdistus on aivojesi tapa kertoa, että se on uupunut ja tarvitsee positiivisia ja rentouttavia ajatuksia latautuakseen. On paljon helppoja tapoja rauhoittaa hermosi ja palata A-peliin.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Meditaation harjoittelu

1. yksi Löydä hiljainen ja mukava tila. Ympäristöltä tulevalla stressillä voi olla suuri vaikutus henkiseen tilaan. Poista häiriötekijät, jotta voit keskittyä meditaatioosi.
   • Taustalla olevien ihmisten puheet, musiikki tai televisio voivat rikkoa keskittymisesi ja pilata meditaation.
   • Toisaalta joillekin ihmisille luonnonmukaiset ulkoäänet ovat hyödyllisiä meditaatiossa, kuten juokseva vesi, valtameren aallot tai puiden läpi puhaltava tuuli.
   • Löydä tila ilman erottuvia hajuja ja mukavaa lämpötilaa, jotta mielesi voi olla rauhallinen tällä hetkellä.
2. 2 Istu rentouttavassa asennossa. Asento voi aiheuttaa paljon hienovaraista stressiä kehollesi, joten ihanteellisen asennon löytäminen on välttämätöntä.
   • Kokeile lootusasentoa. Istu maahan selkäranka suorana ja jalat taitettuna ja ristissä. Voit käyttää tyynyä tai jotain vastaavaa, jos tunnet jännitystä selässäsi.
   • Halutessasi voit yksinkertaisesti istua tuolissa suoristettu selkä ja jalat tasaisesti maassa.
   • Varmista, että asento on tarpeeksi mukava, jotta voit pitää sitä pitämättä kiinni tietoisesti vartaloasi.
3. 3 Hengitä luonnollisesti. Luonnollisen hengitysnopeuden kehittäminen voi välittömästi rauhoittaa hermosi ja puhdistaa mielesi häiriötekijöistä.
   • Yleinen väärinkäsitys on, että sinun tulisi ottaa syviä, säännöllisen tahtiin hengittäviä meditoidessasi. Sinun tulisi hengittää kaikin tavoin, mikä on mukavaa tai luonnollista, jotta mielesi ei häiritse.
4. 4 Tyhjennä mielesi. Meditaation tärkein näkökohta on ajatusten hallinta. Ihannetapauksessa sinun pitäisi yrittää poistaa kaikki tietoiset ajatukset ja antaa mielesi levätä tyhjässä tilassa.
   • Meditaation tavoitteena on puhdistaa mielesi kaikista ajatuksista, mutta monet aloittelevat meditaattorit pitävät tätä vaikeaksi. Hyvä tapa kouluttaa itseäsi meditoimaan on pitää mielesi täysin keskittyneenä yksittäiseen esineeseen, kuten punaiseen palloon.
   • Voi olla myös hyödyllistä käyttää toistuvaa laskentaa tai mantraa.
   • Jotkut ihmiset haluavat kuvata itsensä rennossa tilassa kolmannen silmän näkökulmasta. Kun kuvitelet olevasi rento, siitä tulee todellisuutta.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Venyttämällä kehoasi

1. yksi Löydä avoin tila. Löydä paikka, jossa on kohtuullinen määrä avointa tilaa, jotta voit siirtää kehoasi tuntematta itsesi rajoitetuksi.
   • On parasta mennä ulos, missä auringonvalon raikas ilma ja D-vitamiini voivat auttaa sinua rentoutumaan.
   • Ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, suunnittelevat usein kodeissaan erityisen paikan meditoimista varten. Siinä tulisi olla raitista ilmaa, luonnonvaloa ja minimaalinen sisustus häiriötekijöiden välttämiseksi.
2. 2 Hanki pehmeä pinta. Kovalla alustalla venyttäminen voi vahingoittaa jalkojasi ja selkääsi, joten varmista, että löydät täydellisen paikan.
   • Jos olet ulkona, etsi pehmeää ruohoa. Jos sisällä on pehmeä, puhdas matto.
   • Jos kumpaakaan ei ole saatavilla, hanki joogamatto tai jopa vain pyyhe.
3. 3 Keskity niskaan, hartioihin ja alaselkään. Suurimmat hermopäätteet kerätään näille alueille, minkä vuoksi henkinen ahdistus johtaa usein fyysiseen jännitteeseen.
   • Yritä pyörittää niskaasi varovasti tai nostaa ja erottaa hartiat. Ota se hitaasti, mutta käytä koko liikealuettasi.
   • Jooga-asento alaspäin osoittava koira sopii erinomaisesti alaselän jännityksen lievittämiseen. Nouse nelinpyörään kuin tekisit työntöä ja kävele hitaasti käsiäsi taaksepäin taivuttamalla vyötäröäsi, kunnes selkäsi ja jalkasi ovat 90 asteen kulmassa. Sinun pitäisi tuntea lievä halkeilu ja paineenvähennys alaselässä.
4. 4 Käytä kineettistä venytystä. Kineettinen venytys tarkoittaa, että liikutat jatkuvasti lihaksiasi venytellessäsi staattisen asennon sijaan.
   • Voisit hitaasti kävellä eteenpäin pitkiä, keuhkoputkia pitkin, pyörittää hitaasti niskaasi ympyrässä tai kääntää varovasti käsiäsi.
   • Tämän tyyppinen venytys on tärkeää, koska se parantaa verenkiertoa, mikä auttaa rentouttamaan mieltäsi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Liikunnan saaminen

1. yksi Mene kävelylle tai juosta. Nopea kävely tai juoksu ovat erinomaisia ​​tapoja saada veri virtaamaan ja käyttämään kaikkia lihaksiasi.
   • Se myös puhdistaa mielesi ahdistuneista ajatuksista ja vapauttaa kehosi luonnolliset dopamiinivarastot, joka taistelee ahdistusta ja masennusta vastaan.
2. 2 Urheilla. Pelin pelaaminen, kuten koripallo, tennis tai pelkkä pallon heittäminen, ei vain saa veresi virtaamaan, vaan sillä on myös lisävaikutus, joka häiritsee sinua ja samalla kun keskityt peliin. Fyysiseen toimintaan osallistuminen muiden ihmisten kanssa voi saada sinut tuntemaan myös sosiaalisemman.
3. 3 Käytä painoja tai vastusta. Jos tunnet olosi erityisen ahdistuneeksi, sinun kannattaa käyttää liikuntamuotoa, joka sisältää vastustusta.
   • Painon nostamiseen tai jyrkkään nousuun tarvittava rasitus lievittää stressiä ja kanavoi vihaa tai ahdistusta.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Suunnittele vuosittaiset tai puolivuosittaiset elämäntavoitteiden arviointitilaisuudet. Päivittäinen elämä voi olla vievää ja kiertää ajattelusi kohti lyhytaikaisia ​​kysymyksiä. Määritä kohta luoda selkeä visio elämästäsi, joka perustuu henkilökohtaisiin arvoihisi ja prioriteetteihisi. Aseta tavoitteesi, jotka ovat sopusoinnussa visiosi kanssa, ja ryhdy toimiin niiden saavuttamiseksi. Arvioi tavoitteesi ja edistymisesi kerran tai kahdesti vuodessa pysyäksesi keskellä.

Mainos