Olitpa yksinhuoltaja, naimisissa oleva vanhempi, 10: n äiti tai 2: n isä, vanhempana olevien velvollisuuksien noudattaminen voi olla stressaavaa. Liian stressaantuminen voi jättää sinut ilman energiaa, innostusta ja iloa, ja sillä voi olla myös kielteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Vähennä vanhemmuuden stressiä tekemällä aikaa itsellesi, kehittämällä tukiverkosto ja hyödyntämällä sinulle sopivia stressin vähentämistyökaluja.
converse valkoiset tenniskengät
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Huolehtiminen itsestäsi
- yksi Tunnista stressitekijät. Hanki hyvä idea siitä, mikä aiheuttaa stressiä elämässäsi, erityisesti vanhemmuudessa. Ehkä tunnet olevasi stressaantunut pitämällä yllä kotiasi, hoitamalla lapsiasi, tekemällä aterioita tai pitämällä perhettä. Kirjoita ylös tehtävät, jotka aiheuttavat sinulle eniten stressiä, ja etsi tapoja hillitä niitä.
- Esimerkiksi talon pitäminen puhtaana aiheuttaa stressiä. Ota lapset mukaan työhön tai vuokraa ulkopuolista apua tämän stressin vähentämiseksi.
- 2 Opi sanomaan ei. On vain niin paljon sitoumuksia, joita voit tehdä ja pitää vanhempana. Olitpa sitten henkilökohtaisessa, perhe- tai työelämässä, opi 'ei' sanomisen arvo liian monille velvoitteille. Selvitä, mitä sinun pitäisi tehdä, mitä sinun on tehtävä ja mitä voit sanoa 'ei'.
- Ole valikoiva projekteissa, joissa suostut auttamaan muita. Esimerkiksi vapaaehtoinen auttamaan yhdessä PTA-tapahtumassa kaikkien niiden sijaan.
- Rajoita myös lastesi toimintaa. Pyydä jokaista lasta sen sijaan, että tekisit kolme aktiviteettia kaudessa, valitsemaan yhden toiminnan, johon omistautua.
- Muista sanoa kyllä aktiviteeteille, jotka ovat virkistäviä ja hauskoja, kuten tavata ystäväsi kahvia varten.
- 3 Hanki tarpeeksi lepoa. Riittämätön nukkuminen voi aiheuttaa ja lisätä stressiä. Tavoitteena on saada vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta. Jos yrität saada hyvää unta, ole johdonmukainen, kun menet nukkumaan ja nouset aamulla. Poista näytöt (kuten puhelin, tabletti tai televisio) huoneestasi ja pidä makuuhuone rauhallisena ja pimeänä.
- Pakota lapsillesi vakaa nukkumaanmenoaika joka ilta, jotta voit pitää unen ensisijaisena myös itsellesi.
- 4 Harjoittele päivittäin. Olitpa kävellä, käyttänyt joogaa, käynyt uimassa tai pelannut urheilua, kuten tennistä, liikunta voi vähentää stressiäsi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja positiivisemmaksi. Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tuntemaan olosi rennommaksi.
- Ota lapset mukaan kuntoon, kuten tanssijuhlia varten olohuoneessa tai juoksemiseen pihalla. Tämä antaa heille hyvän esimerkin ja antaa sinulle perheaikaa, josta kaikki voivat nauttia ja hyötyä.
- 5 Löydä aikaa yksin. Priorisoi hetket, jotka sinulla on yksin, vaikka ne olisivatkin lyhyitä. Jos olet työskentelevä vanhempi, suojaa lounastuntisi omana ja viettää se lukemiseen, kävelemiseen tai tekemiseen jotain muuta, josta nautit omalla ajallasi. Jos pysyt kotona, anna lapsesi nukkua tai pitää hiljaa aikaa, jotta saat aikaa itsellesi.
- Ajan viettäminen yksin voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennoksi ja antamaan sinulle aikaa vanhempasi roolin ulkopuolella.
- Saadaksesi aikaa yksin kysy kumppaniltasi, olisiko hän halukas katsomaan lapsia hetkeksi. Jos tarvitset jonkin aikaa yksin kumppanisi kanssa, palkkaa sitten lastenhoitaja katsomaan lapsiasi muutaman tunnin ajan, jotta sinä ja kumppanisi voitte tehdä jotain yhdessä, kuten mennä katsomaan elokuvaa.
- 6 Käytä ajanhallintatekniikoita . Viivästyminen, kiire ja unohtaminen ovat kaikki stressaavia käytäntöjä, varsinkin vanhempana. Etsi tapoja priorisoida tehtävät ja tee ensin tärkeimmät tehtävät. Jaa suuret tehtävät pienempiin tehtäviin ja ota projektit askel kerrallaan.
- Luo aikataulu tai rutiini sinulle ja perheellesi. Tietäen mitä odottaa voi pitää kaikki rento ja keskittynyt päivään.
Menetelmä 2 / 3: Avun ja tuen saaminen
- yksi Vietä aikaa muiden lasten vanhempien kanssa. Tapaa yhdessä muiden vanhempien kanssa, joilla on lapsia. Voit ottaa lapset vuorotellen jokaisessa kotona tai kokoontua sekä vanhempina että lapsina. Voi olla mukavaa viettää aikaa muiden vanhempien kanssa ja saada lapsesi ystävystymään yhdessä.
- Liity lastenhoitajaosuuskuntaan katsomaan vuorotellen lapsia.
- 2 Käytä tukiverkkoasi. Jos joku tarjoaa apua, ota se mukaan. Pyydä ympärilläsi olevia ihmisiä auttamaan sinua tarvittaessa. Esimerkiksi, tiedä kenelle voit soittaa nipistys auttaa lastenhoitoa tai kuka on sinulle, jos tarvitset kuunteleva korva.
- On ystäviä, jotka ovat myös vanhempia, joihin voit nojata saadaksesi tukea, neuvoja ja ystävyyttä.
- 3 Palkkaa lastenhoitaja, johon voit luottaa. Lastenhoitaja voi olla valtava helpotus, kun tarvitset hetken itsellesi tai kumppanisi kanssa. Halusitpa sitten tehdä päivittäistavarakaupan yksin, käydä joogatunteja tai viettää romanttisen illan puolison kanssa, lapsesi rakastama lastenhoitaja voi vähentää huomattavasti stressiäsi vanhempana.
- Pyydä lapsenvahti tulemaan kerran viikossa (tai useammin tarvittaessa) antamaan itsellesi tauko. Vietä aikaa yksin, tee jotain, mistä pidät, ja anna itsellesi tauko.
- 4 Liity tukiryhmään. Tukiryhmä on turvallinen paikka olla rehellinen kamppailuistasi, jakaa tunteitasi ja olla muiden vanhempien kanssa, jotka saavat sen. Useimmilla alueilla on tukiryhmiä kaikenlaisille vanhemmille. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä yksinhuoltajille tai lasten vanhemmille, joilla on erityisiä haasteita, kuten ADHD tai autismi. Liity ryhmään saadaksesi tukea, jakamaan neuvoja ja saamaan uusia ystäviä.
- Löydä tukiryhmä paikallisesta mielenterveysklinikasta, sairaalasta, kirkosta tai yhteisökeskuksesta. Voit myös liittyä online-tukiryhmään.
- Jos et löydä tukiryhmää läheltäsi, harkitsealoittamalla yhden.
- 5 Katso terapeutti. Jos sinulla on vaikeuksia yksin hallita stressiäsi, harkitse yhteistyötä terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua löytämään tapoja lievittää stressiä, joka toimii sinulle. Esimerkiksi terapeutti voi auttaa sinua muuttamaan ajattelumalleja, jotka lisäävät stressiä.
- Hanki apua heti, jos sinusta tuntuu, että stressitasosi ylittää sinut ja aiheuttaa sinulle haittaa.
- Etsi terapeutti soittamalla vakuutuspalveluntarjoajallesi tai paikalliselle mielenterveysklinikalle. Voit myös saada suosituksen lääkäriltä tai ystävältä.
Menetelmä 3 / 3: Ajan löytäminen hauskaa ja rentoutumista varten
- yksi Tee aktiviteetteja, joista pidät. Varaa aikaa tehdä jotain, josta nautit säännöllisesti. Se voi olla jotain yksinkertaista, kuten siemailla kuppi teetä aamulla tai mennä kävelylle töiden jälkeen. Kuuntele musiikkia, tanssia tai päiväkirjaa. Mistä tahansa nautit, varaa aikaa siihen.
- Ajan tekeminen, kun sinulla on lapsia, voi olla vaikeaa. Maksimoi aika ennen kuin he heräävät tai nukkumaan menon jälkeen. Jos lapsesi harjoittavat iltaohjelmaa, käytä tätä aikaa nautintoon.
- Voit myös kokeilla uutta harrastusta, kuten neulomisen, meditoinnin tai tanssin oppimista. Tämä on hyvä sinulle ja se on myös hyvä esimerkki lapsillesi.
- 2 Pidä yhteyttä ihmisiin, joista välität. Tee aikaa hauskaa ja seurusteluun ihmisten kanssa, joita rakastat ja joihin luotat. Vietä aikaa ihmisten kanssa ja priorisoi omat ystävyyssuhteesi. Vaikka ystäväsi ja perheesi eivät pysty ratkaisemaan ongelmasi tai poistamaan stressiäsi, he voivat lainata kuulokorvan ja tarjota tukea.
- Jos yrität löytää aikaa tavata ystäviä, sovi lounaspäivämäärät viikon aikana tai tapaat viikonloppuisin.
- Ystävät ystäviä muiden siellä olleiden vanhempien kanssa ja ymmärrä vanhemmuuden ilot ja kamppailut.
- Jos olet naimisissa tai parisuhteessa, kumppanisi todennäköisesti tuntee myös vanhempien stressiä. Vietä aikaa yhdessä ja yhdistä parina.
- 3 Harjoittele syvää hengitystä. Käyttämälläsyvä hengitysvoi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rennoksi. Aloita asettamalla kätesi vatsalle (aivan kylkiluiden alle) ja täyttämällä keuhkot ilmalla. Hengitä sitten hitaasti ulos. Tee tämä muutaman minuutin ajan joka päivä tunteaksesi olosi rauhalliseksi.
- Syvä hengitys voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa.
- Jos sinulla on vaikea päivä lastesi kanssa tai jos sinusta tuntuu, että sinulla on lyhyt luonne, kokeile syvää hengitystä lähestyäksesi tilannetta rauhallisesti.
- 4 Harjoittele rauhoittavaa toimintaa. Löydä terveellisiä myymälöitä stressille, kuten rentoutumiselle. Harjoittele joka päivä pitämään stressitasosi alhaisena. Löydä joitain aktiviteetteja, joista voit rentoutua, kuten jooga, meditaatio tai qi gong. Laita rauhoittava musiikki tai päiväkirja.
- Käytä pieniä taskuja päivässä rentoutumiseen. Voit kokeilla rentoutumista aikaisin aamulla ennen kuin lapset heräävät tai kun he menevät nukkumaan yöllä.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka äidit voivat vähentää stressiä?Järkevä vanhemmuus
Vanhemmuusasiantuntijat päättävät vanhemmuuden Vanhemmuus on vanhempien valmentajakäytäntö, joka perustuu Berkeleyyn, Kaliforniaan. Wits End Parentingin neuvonantajat sisällyttävät positiivisen kurinalaisuuden, joka on räätälöity jokaisen lapsen temperamenttiin ja tarjoaa samalla pitkän aikavälin tuloksia, mikä vapauttaa vanhemmat tarpeesta keksiä jatkuvasti uudelleen kurinpitostrategiansa.Järkevä vanhemmuusVanhemmuusasiantuntijoiden asiantuntijoiden vastaus Parasta mitä voit tehdä, on perustaa tehokas kurinpitojärjestelmä ja pitää yllä rajoja. Jos kurinalaisuutesi strategia toimii, lapsesi kuuntelevat sinua, mikä voi vähentää dramaattisesti stressiäsi. Jos sinulla on toinen vanhemmista, myös heille nojaaminen voi olla suuri apu. Jos tarvitset tauon, pyydä heiltä vain vähän apua. Lopuksi se auttaa tunnistamaan, että on hyvä antaa lapsillesi tilaa, jos he ovat vanhempia. Sinun ei tarvitse olla hiirellä kaiken heidän tekemisensä päällä. Jos he tekevät virheitä tai kokevat epäonnistumisen, se on ok. He oppivat ja kasvavat siitä.
Mainos
