Kuinka vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä lapsilla

Käyttäytyminen ja sairaudet, jotka edistävät sydänsairauksia, alkavat usein lapsuudessa. Erityisesti on olemassa kourallinen riskitekijöitä, jotka ovat tärkeitä lapsen varhaisessa elämässä. Ruokavalion käyttäytyminen ja liikunta ovat erittäin tärkeitä. On myös tärkeää tunnistaa muut ympäristötekijät tai lääketieteelliset riskitekijät ja puuttua niihin tarvittaessa. Viime kädessä riskitekijöiden vähentäminen, hoitaminen ja muuten niihin puuttuminen varhaisessa vaiheessa on paras tapa estää tai lykätä sydänsairauksia.

pöytätennistaitoja

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Terveellisen ruokavalion varmistaminen

1. 1 Ruoki lapsia lisää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Yksi helpoimmista tavoista tarjota lapsille parempi ravitsemus on saada heidät syömään enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Vaikka tämä voi olla aluksi haastavaa, lapset suosivat usein näitä ainesosia sisältäviä aterioita, kun he ovat tottuneet niihin.
   • Suuret kuitumäärät ja ravintoaineet tämäntyyppisissä elintarvikkeissa pitävät lapset pitkään täyteinä, estäen tarpeettoman tyhjien kalorien kulutuksen ja muut ruokailutottumukset, jotka johtavat epäterveelliseen painonnousuun.
   • Yksi tapa parantaa ostoskorisi elintarvikkeiden ravintoarvoa on välttää pakkaamista. Mitä enemmän tuoretta ruokaa annat lapsillesi, sitä vähemmän he käyttävät vähemmän arvokkaita ravintoruokia.
2. 2 Rajoita tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistetut hiilihydraatit. Ruokia, kuten punaista lihaa ja täysrasvaisia ​​maitotuotteita, tulisi käyttää vain satunnaisesti. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, koska ruokavalion tottumukset, joita he elävät aikaisin elämässään, todennäköisesti jatkuvat aikuisikään.
   • Jos annat lapsesi kuluttaa maitotuotteita, valitse vähärasvainen tai rasvaton vaihtoehto, kun he ovat kaksivuotiaita tai vanhempia.
   • Rajoita punaista lihaa muutamaan annokseen viikossa.
   • Vältä jalostettuja, valmiiksi pakattuja ruokia niin paljon kuin mahdollista.
3. 3 Vähennä sokeroitujen ruokien ja juomien kulutusta. Järkyttävän suuri määrä tänään tuotettua ruokaa sisältää suuria määriä sokeria - tai mikä vielä pahempaa, runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Vaikka hedelmien luonnolliset sokerit eivät ole huolenaihe, suuria määriä lisättyä sokeria esimerkiksi viljapakkauksessa tai valmiiksi pakattua leipää tulisi välttää. Pakatut makeiset ovat pahimpia ruokia, jotka tarjoavat lapsillesi, koska ne sisältävät usein suuria määriä sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja voimakkaasti jalostettuja hiilihydraatteja.
   • Vaikka tämäntyyppiset ainesosat eivät välttämättä vaikuta lapsen sydämeen suoraan, ne ovat merkittäviä riskitekijöitä diabeteksen ja liikalihavuuden kehittymiselle, jotka molemmat saattavat asettaa lapsesi suurempaan sydänsairauksien riskiin.
   • Harkitse kieltäytymistä lapsiltasi juomasta sokeroituja hiilihapollisia juomia. Jos annat heidän juoda soodaa, salli se vain erikoistilanteissa.
   • Anna lapsillesi vain 100% mehua ja pidä annokset pieninä.
4. 4 Keskustele lastesi kanssa ravinnosta. Et aina pysty hallitsemaan, mitä lapset syövät. Itse asiassa, mitä vanhemmat he saavat, sitä enemmän itsenäisyyttä heillä on mitä syö. Vaikka kotisi olisi täynnä vain terveellisiä ruokia, on tärkeää mainita esimerkiksi pienet annokset ja terveelliset vaihtoehdot. Yksi erityisen tärkeä keskustelu on erityyppisistä rasvoista.
   • Vältä ruoan käyttöä palkkiona.
   • Jos lapsesi ravitsemusongelmat jatkuvat, hakeudu ravitsemusneuvontaan. Ammattilainen voi puhua lapselle suoraan kaikista tekijöistä, jotka ovat tärkeitä hänen henkilökohtaiselle syömiskäyttäytymiselleen, ja sinulle aterioista jne.
5. 5 Kutsu lapsesi auttamaan suunnittelussa tai ruoanlaittossa. Lapsellasi on hyvät mahdollisuudet auttaa sinua suunnittelemaan tai valmistamaan perheateria. Esimerkkejä erityistoiminnoista ovat ruokakaupan vierailu yhdessä, seuraavien päivien syömisen suunnittelu ja ainesosien valmistaminen.
   • Keskustele siitä, miksi valitset tai käytät tiettyjä tuotteita, erityisesti ravitsemuksen suhteen. Sanokaa esimerkiksi: 'Saamme tämän täysjyväleivän, koska sen paistamiseen käytettyjä jyviä ei käsitelty ja ne ovat terveellisempiä meille syömään.'
   • Kysy ruoanlaittamisen aikana lapselta, mistä tehtävästä he haluavat olla vastuussa. Anna heidän esimerkiksi hoitaa tietty tehtävä itsenäisesti, kuten maissin ravisteleminen, ainesosien sekoittaminen tai ajastimen asettaminen.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Pidä lapset aktiivisina

1. yksi Salli riittävästi leikkiaikaa pienille lapsille. Jos lapsesi on alle viisi, anna hänen määrittää omat aktiivisuustasonsa antamalla hänelle paljon aikaa leikkiä. Tärkeitä pelin komponentteja tässä iässä ovat turvallisuus ja tuki. Anna ikään sopivat lelut, jotka on usein tarkoitettu koskettaviksi, järjestettäviksi tai katsottaviksi.
2. 2 Kannusta tunnin aktiviteettia yli viiden vuoden ikäisille lapsille. Viiden vuoden iästä aikuisikään lasten tulisi treenata vähintään tunnin ajan joka päivä. Virkistys- tai 'kohtalaista' jokapäiväistä toimintaa ovat lenkkeily, pyöräily ja joukkuelajit, jotka ovat pysähtyneitä, kuten baseball. Noin kolmella viikolla lapsen päivittäisen liikunnan tulisi olla voimakkaampaa. Esimerkkejä sopivasta aerobisesta tai 'voimakkaasta' fyysisestä toiminnasta ovat juokseminen, tenniksen pelaaminen tai aktiivisemman joukkueurheilun, kuten koripallon tai jalkapallon, pelaaminen.
   • Kun lapsesi on nuori, varmista, että osa perheen ajasta käytetään fyysiseen toimintaan. Esimerkiksi mennä vaelluksille yhdessä. Sinun ei tarvitse työntää heitä voimakkaaseen liikuntaan - mutta on tärkeää päästä ulos ja liikkua vähän päivittäin.
3. 3 Rajoita näyttöaikaa. Lasten ei pidä viettää enemmän kuin kaksi tuntia päivässä television katseluun tai videopelien pelaamiseen. Tämä johtuu osittain siitä, että nämä käyttäytymiset johtavat istumattomaan elämäntyyliin ja muodostavat vaarallisia käyttäytymissuuntauksia, jotka voivat muuttua jonkun iän myötä. Samaan aikaan liikuntamallit - jotka ovat todennäköisempiä, kun niitä kannustetaan - jatkuvat usein aikuisikään.
   • Vältä alle 2-vuotiaiden lasten altistamista minkäänlaiselle videoviihteelle.
4. 4 Kannusta lisääntynyttä aktiivisuutta lasten iän myötä. Kun henkilö saavuttaa teini-ikäisensä, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä entisestään. Itse asiassa, kun ihmiset lähestyvät ja tulevat aikuisuuteen, rohkaise heitä ampumaan kaksi ja puoli tuntia kohtalaista liikuntaa päivässä. Tunnin voimakkaampi toiminta on myös riittävä.
   • Tämä liikunnan määrä voi vähentää yksilön riskiä sepelvaltimotaudin kehittymiseen noin 30%.
5. 5 Aloita hitaasti vastustuskykyisten lasten kanssa. Istuvien aktiviteettien lisääntyessä saatat saada jonkin verran vastustusta nuorilta, kun kannustat heitä liikuntaan. Muista, että jos he pysyvät passiivisina, heillä on paljon suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja muihin terveysolosuhteisiin.
   • Itse asiassa jatkuva toimettomuus aikuisiässä voi tehokkaasti kaksinkertaistaa jonkun mahdollisuuden kokea sydänsairaus. Onneksi pienetkin liikuntamäärät voivat auttaa valtavasti.
6. 6 Osoita esimerkkiä harjoittelemalla itseäsi. Yksi parhaista tavoista motivoida lapsia olemaan aktiivisempia on olla aktiivinen itse. Mikä parasta, käytä yhdessä. Mene kävelylle päivällisen jälkeen tai tuo pallo tai muu lelu kotisi lähellä olevaan puistoon. Suunnittele viikonloppuisin retkiä, joihin sisältyy liikuntaa, kuten vaelluksia läheisiin valtion puistoihin.
   • Jopa vain kahdella tunnilla kävelyllä viikossa voi olla merkittävä positiivinen vaikutus sekä omaan että lastesi sydän- ja verisuoniterveyteen. Tämä johtuu osittain siitä, että liikunta auttaa estämään riskitekijöiden, kuten liikalihavuuden, kehittymistä.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Erityisten riskitekijöiden käsittely

1. yksi Imetä vauvaa. Uskokaa tai älkää, vauvan imetys vähentää todennäköisyyttä, että he kehittävät useita sairauksia, jotka ovat sydänsairauksien riskitekijöitä myöhemmin elämässä. Itse asiassa imetyksen tulisi olla yksinomainen muoto vauvan ruokinnalle heidän kuuden ensimmäisen kuukauden aikana. Sinun tulisi myös jatkaa imetystä, kunnes he ovat noin vuoden ikäisiä.
   • Jos et kuitenkaan voi imettää, älä tunne syyllisyyttä. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta kaavasta vauvan ruokintaan.
2. 2 Älä altista lapsiasi tupakkatuotteille. Ensimmäisen ja toisen käden savulle altistuminen voi vaikuttaa moniin terveysvaivoihin, mukaan lukien sydänsairaudet. Samalla on tietoinen siitä, että monet nuoret kokeilevat tupakan käyttöä lukion aikana - mutta jos he pysyvät savuttomina koulun aikana, he eivät todennäköisesti käytä tupakkaa säännöllisesti.
   • Tupakointi aiheuttaa jopa 75% lapsuuden sydänsairauksien tapauksista niillä, jotka eivät muuten ole vaarassa.
   • Keskustele lapsillesi tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista. Näitä ovat värjäytyneet hampaat, pahanhajuinen hengitys ja heikentyneet keuhkot ja lihakset.
   • Jos tupakoit, älä tee sitä lapsesi lähellä äläkä missään heidän käyttämässään ympäristössä, kuten autossa tai kotona. Harkitse voimakkaasti tupakoinnin lopettamista, sillä käyttäytymisesi lisää todennäköisyyttä, että myös lapsesi tupakoivat.
   • Jos uskot lapsesi tupakoivan, mainitse syyt, joiden vuoksi hänen pitäisi lopettaa, ymmärtäväisellä ja tukevalla tavalla. Mainitse, että he elävät pidempään, terveellisempää elämää ja säästävät huomattavasti rahaa lopettamalla. Pyydä heitä puhumaan siitä myös terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
3. 3 Testaa kolesterolitasot. Testaa lapsesi lipiditasot vuoden kuluessa kymmenennestä syntymäpäivästään ja sitten uudelleen seitsemän- ja kaksikymmentäyksi välillä. Vaikka voi tuntua hieman varhaiselta testata yhdeksän tai kymmenen vuotta vanhaa, varhainen testaus voi auttaa parantamaan lapsesi kolesterolin hallintaa ja pienentämään sydänsairauksien riskiä iän myötä. Lääkäri voi tarkistaa lapsesi lipidit aikaisemmin, jos heillä on riskitekijöitä.
   • Joskus korkea kolesteroli on perinnöllinen. Usein se on kuitenkin syöminen liikaa lihaa, maitotuotteita ja muita ruokia, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa.
   • Jos sinä ja lääkäri huomaat, että lapsellasi on korkea kolesteroli, noudata heidän neuvojaan käyttäytymismuutoksista ja mahdollisista hoitovaihtoehdoista.
4. 4 Mittaa lapsen BMI. Lihavuus on yksi yleisimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä. Tämä tekijä on erityisen merkittävä lapsille. Vaikka monien nuorten ei ole vielä täysin kasvanut kehoaan, liikalihavuus on lääketieteellinen tila, joka perustuu yksilön kehon massaan muodostuvaan rasvaosuuteen. Varmistaaksesi, että lapsesi ei ole liikalihava, voit laskea hänen BMI: n tai painoindeksin.
   • Yksilön BMI lasketaan jakamalla paino (kilogrammoina) korkeudella (neliömetreinä).
   • Löydät ilmaiset BMI-laskimet verkosta. Yleensä pisteytetään prosenttipisteen ja keskiarvon perusteella, online-laskimet sisältävät kaavion, joka vaikuttaa lapsesi ikään ja sukupuoleen.
   • Todennäköinen liikalihavuuden syy on syödä enemmän kaloreita kuin poltat.
   • Jos lapsesi on liikalihava, aloita työskentely ruokavalion mukauttamiseksi ja auta häntä aktiivisemmaksi. Ota pian yhteyttä lääkäriin, koska sillä voi olla lääketieteellinen syy.
   • Muista myös, että BMI ei ole aina tarkka kaikille kehotyypeille, etenkin lihaksikkaammille teini-ikäisille. Lääkäri käyttää BMI: tä yhdessä muiden tekijöiden kanssa määrittääkseen lapsesi liikalihavuuden riskin.
5. 5 Seuloa lapset muiden mahdollisten riskitekijöiden varalta. On olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat asettaa lapsellesi suuremman riskin sydänsairauksien kehittymiselle. Esimerkiksi korkea verenpaine voi lisätä heidän riskiään, ja tämä jää usein huomaamatta nuorilla. Varmista, että tämä testi tehdään säännöllisesti vuosittaisissa tarkastuksissa. Muita tekijöitä, joista tulisi keskustella lapsesi lääkärin kanssa, ovat:
   • Kaikki uniongelmat, joita lapsesi kokee.
   • Mikä tahansa suvussa ollut sydänsairaus tai diabetes.
   • Jos lapsesi on liikalihava, hänet tulisi myös tutkia säännöllisesti diabeteksen varalta.
6. 6 Keskustele perhelääkäriisi vakavammista riskeistä. On muitakin sairauksia, jotka voivat lisätä huomattavasti myös sydänsairauksien riskiä. Diabeteksen lisäksi muista, että munuaissairaus, elinsiirto ja Kawasaki-tauti aiheuttavat lapsellesi huomattavan riskin.
   • Muita merkittäviä riskitekijöitä, joihin on puututtava ammattimaisesti, ovat kiihtynyt ateroskleroosi ennen 30-vuotiaita, pysyvät tulehdustilat ja HIV.
   • Mielenterveysongelmat voivat myös asettaa lapsesi suurempaan riskiin, ja ne tulisi aina mainita lapsesi lääkärille.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos