Kuinka kasvattaa terveellistä lasta

Lapsen terveellinen kasvattaminen on tärkeää, jotta voidaan lisätä mahdollisuuksia terveydentilaan aikuisena. Voi kuitenkin olla vaikea tietää, mistä aloittaa. Voit suojella lapsesi terveyttä monin tavoin, auttamalla häntä oppimaan hyvät ruokailutottumukset, suojelemalla häntä ympäristöriskeiltä ja vaalimalla lapsesi emotionaalista hyvinvointia.

luistelu tenniskenkiä

Askeleet

Osa yksi / 4: Esittelyssä terveelliset ruokailutottumukset

1. yksi Kannusta lastasi juomaan paljon vettä. Lapset kuivuvat nopeammin kuin aikuiset, joten on tärkeää asettaa nesteytys etusijalle. Siihen mennessä, kun lapsi kertoo sinulle janoaan, hän on jo alkanut kuivua, joten sinun tulisi asettaa vesi helposti saataville koko päivän ajan ja tarjota lapsellesi vettä usein.
   • Yli vuoden ikäisten pienten lasten tulisi juoda noin neljä lasillista (32 oz.) Vettä päivässä, kun taas vanhempien lasten tulisi juoda noin kahdeksan lasillista vettä päivässä.
   • Voit tarkistaa, onko lapsesi kuivunut kylpyhuoneesta. Jos he virtsaavat usein ja heidän pissansa on vaaleankeltainen, he eivät ole kuivuneet.
   • Muita dehydraation merkkejä ovat suun kuivuminen, jano, märkien vaippojen puuttuminen neljästä kuuteen tuntiin (vauvoille), ummetus, huimaus, ahdistuneisuus tai uneliaisuus (lapsilla) ja uponnut pehmeä kohta vauvan pään päällä.
   • On myös mahdollista (mutta harvinaista), että lapsi nesteytyy liikaa. Ylikuumenemisen oireita ovat sekavuus, kohtaukset, kooma tai ylimääräinen neste, joka kertyy keuhkoihin ja sääriin. Ylikuivuminen tapahtuu yleensä vain tietyillä lääketieteellisillä ongelmilla tai harvoin, kun annetaan vauvoille tai pikkulapsille laimeaa kaavaa tai liikaa vettä, kun he ovat sairaita.
2. 2 Asenna terveelliset tavat varhaisessa vaiheessa. Silloinkin kun sinulla on vauva, ellei lapselle ole tutustuttu makeisiin, karkkeihin, kekseihin, soodaan ja vastaaviin, hän ei halua näitä ruokia. Siksi he eivät tarvitse tällaisia ​​herkkuja ikääntyessään, mikä johtaa yleiseen terveyteen.
   • Sen sijaan, että annat pikkuleiviksi evästeitä tai muita makeisia, anna lapsellesi pieni annos hedelmiä (viinirypäleet, banaanit, mansikat). Heillä on sokeria, jota he haluavat, mutta eivät liian jalostettuja.
   • Älä yksinkertaisesti osta jalostettuja makeisia ja rasvaisia ​​ruokia. Jos et pidä niitä talossasi, on helpompaa pitää heidät poissa lapsistasi.
3. 3 Esittele hedelmiä ja vihanneksia. Pidä erilainen vihannes joka ilta. Tee siitä hauskaa! Ehkä yksi yö voisi olla aasialaisen teeman illallinen, ja sinulla voisi olla aasialainen kanasalaatti tai ehkä irlantilainen illallinen, ja sinulla voisi olla perunoita.
   • Tärkeintä tässä on vaihtelu. Hedelmiä ja vihanneksia on monenlaisia. Anna lapsellesi maistaa erilaisia ​​asioita, jotta he altistuvat näille makuille ja tottuvat niihin varhaisessa vaiheessa.
4. 4 Älä palkitse lapsia makeisilla. Jos lapsesi käyttäytyy hyvin, älä anna hänelle makeisia. Se vain opettaa lapselle, että hyvä käyttäytyminen on sen arvoista vain makeisten takia. Palkitse heidät jollakin opettavalla, älyllisellä tai vain yksinkertaisella halauksella. Tämä auttaa heitä arvostamaan herkkuja mieluummin kuin oikeutetun asenteen.
   • Yritä palkita lapsesi laadukkaalla ajankohdalla tai hauskalla toiminnalla, jotta lapsi ei opi tyytymään ruokaan tai tuntemaan itsensä hyväksi.
5. 5 Syö aterioita perheenä. Tutkimukset osoittavat, että useamman aterian syöminen kotona johtaa usein terveellisempiin ruokavalintoihin. Rakkaittesi kanssa vietetyn laadukkaan ajan lisäksi kotona syöminen antaa sinun hallita lapsesi annoskokoa, tuoda markkinoille uusia ruokia ja vähentää todennäköisyyttä, että lapsestasi tulee nirsoinen syöjä, jotta hän voi valita valikosta klo useimmat ateriat.
6. 6 Tee ateriat tyhjästä aina kun mahdollista. Aterian luominen tyhjästä tarkoittaa, että hallitset kaikkia ainesosia, jotka menevät lapsesi kehoon. Voit korvata terveellisemmät ainesosat tai vaihtaa reseptiä ottamaan huomioon perheesi maku-mieltymykset.
   • Voit korvata kookosöljyn voilla, jos teet aterian tyhjästä. Ravintoloiden tai valmiiden aterioiden korvaaminen on vähemmän helppoa.
7. 7 Vahvista terveellistä minäkuvaa lapsellesi. Riippumatta siitä, millaista ruokaa perheesi tekee, on tärkeää kasvattaa lapsesi hyvällä minäkuvalla. Kerro lapsellesi, että he ovat kauniita, ja puhu oman kehosi rakastamisesta lapsesi edessä. Sinun tulisi myös keskittyä tiettyjen elintarvikkeiden syömisen terveysvaikutuksiin sen sijaan, saavatko tietyt elintarvikkeet laihtua vai laihtua.
   • Älä puhu liikaa siitä, että tarvitset ruokavaliota tai kuinka paljon et pidä kehosi näkökohdista lapsesi edessä.
   Mainos

Osa 2 / 4: Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen

1. yksi Harjoittele. Pelaa urheilua ja pelejä lastesi kanssa. Varhaisessa iässä ilmoittaudu heille jalkapalloon, tanssiin, lentopalloon, baseballiin, softballiin, jalkapalloon, koripalloon, voimisteluun, tennis, golf tai mihin tahansa muuhun opetukseen kuulumattomaan toimintaan. Kunnossa pitäminen voi olla hauskaa, ja urheileminen opettaa paitsi urheilutaitoja myös auttaa sosiaalisesti sekä rakentaa jakamis- ja ryhmätyön taitoja.
   • Lapsilla tulisi olla noin tunti aktiivista aikaa joka päivä.
2. 2 Mene aktiivisiin perheen retkiin. Vietä aikaa lastesi kanssa samalla kun olet aktiivinen. Mene kävelylle. Vie ne vesipuistoon. Vie heidät tavalliseen puistoon. Hypätä ruutua. Hyppynaru. Tee lastesi kanssa asioita, joihin kuuluu muutakin kuin vain istuminen sohvalla. Se on hyvä molemmille!
3. 3 Korvaa näyttöaika aktiivisella ajalla. Liikaa aikaa viettäminen television tai tietokoneen edessä ei ole hyvä lapsille. Se ei edistä yhtä paljon aivojen kehitystä kuin aktiivinen pelaaminen, eikä se ole hyvä heidän silmilleen. Lisäksi mikä tahansa elektronisen laitteen edessä vietetty aika on aika, joka olisi voitu käyttää pelaamiseen ja energian kulutukseen.
   • Yritä miettiä hauskoja, aktiivisia asioita, joita lapsesi voivat tehdä television katselun tai videopelien sijaan. Rajoita myös aika, jonka lapsesi saa viettää näissä laitteissa, kahteen tuntiin päivässä.
4. 4 Saada paljon lepoa. Lapset tarvitsevat paljon enemmän unta kuin aikuiset, koska he kasvavat ja kehittyvät aktiivisesti sekä fyysisesti että henkisesti. Hyvin levänneellä lapsella on enemmän energiaa olla aktiivinen hereillä, joten varmista, että lapsesi nukkuu riittävästi. Keskimääräinen lapsi tarvitsee 12–14 tuntia unta päivässä (mukaan lukien unet), kun taas 5–12-vuotiaat lapset tarvitsevat yleensä noin 10 tuntia unta päivässä. Mainos

Osa 3 / 4: Ulkoisten tekijöiden huomioon ottaminen

1. yksi Katso ympäristöäsi. Lapset ovat alttiimpia bakteereille ja sairauksille, koska heidän immuunijärjestelmänsä kehittyy edelleen. Joten on tärkeää tarjota puhdas ja turvallinen ympäristö lapsillesi. Tähän sisältyy esimerkiksi käsien peseminen usein (sinä ja lapsesi) ja talon pitäminen puhtaana, jotta minimoidaan allergeenit, jotka voivat aiheuttaa allergioita tai astmaa lapsellesi.
   • Sinun tulisi myös välttää puhdistusaineita, joissa on voimakkaita kemikaaleja, kuten valkaisuainetta tai ammoniakkia, aina kun mahdollista. Yritä ostaa puhdistusaineita, joissa on myrkyttömiä ainesosia, ja pidä puhdistusaineet aina ulottumattomissa.
2. 2 Älä tupakoi. Lapset, joiden vanhemmat tupakoivat, sairastuvat useammin kuin lapset, joiden vanhemmat eivät tupakoi. Käytetty savu voi aiheuttaa lapsille astmaa ja astmakohtauksia. Se voi myös johtaa korkeammiin korvatulehduksiin, keuhkoputkentulehdukseen ja keuhkokuumeeseen lapsilla.
3. 3 Hanki säännöllisiä tarkastuksia. Ota lapsi käymään lastenlääkärin luona vähintään kerran vuodessa, jos mahdollista. Lastenlääkäri voi tarkistaa terveysongelmia ja suositella hoitoja tai muutoksia tarvittaessa.
4. 4 Rokota lapsesi. Lastesi rokottaminen auttaa suojelemaan heitä (ja muita) mahdollisesti vakavilta, mutta täysin estettäviltä sairauksilta, kuten polio ja tuhkarokko. Tämä on yksi helpoimmista ja parhaimmista asioista, joita voit tehdä auttaaksesi lasta elämään terveellistä elämää.
   • Jos sinulla on kysyttävää rokotteista, pidä kiinni hyvämaineisista lähteistä, kuten CDC ja Maailman terveysjärjestö, tai kysy lastenlääkäriltäsi. Verkossa on paljon väärää tietoa, joka voi pelottaa vanhempia.
   • Internet-huhuista huolimatta huolellinen tutkimus on osoittanut, että rokotteet eivät liity autismiin. Ainoan tutkijan, joka väitti tämän, havaittiin väärentävän tietojaan ja piilottavansa suuria maksuja lakimiehiltä, ​​jotka halusivat haastaa rokotevalmistajat. Autismi alkaa kohdussa, ja vanhemmat eivät voi hallita, osoittautuvatko lapsensa autistisiksi.
   • Sen lisäksi, että rokotetuilla lapsilla ei ole enää vaaraa monille vakaville sairauksille, niiden testitulokset ovat korkeammat.
5. 5 Sijoita mahdollisesti vaaralliset esineet ulottumattomiin. On monia erilaisia ​​kemikaaleja, aineita ja esineitä, jotka voivat aiheuttaa vakavaa haittaa lapsellesi, jos hän tarttuu niihin. Suojaa lapsesi asettamalla kaikki vaaralliset esineet lapsesi ulottumattomiin, kuten lukittuun kaappiin, kassakaappiin tai korkealle hyllylle. Joitakin esineitä, jotka sinun tulisi pitää poissa lapsesi ulottuvilta, ovat:
   • ampuma-aseet ja muut aseet (pidä ne aina lukittuina tallelokerossa ja purettuna)
   • kemikaaleja, kuten puhdistusaineita, torjunta-aineita ja henkilökohtaisen hygienian tuotteita
   • huonekasvit, erityisesti kaktukset ja mahdollisesti myrkylliset kasvit
   • pienet esineet, joihin lapsi voi tukehtua, kuten napit, ruuvit tai marmorit
   • lääkkeet, reseptilääkkeet ja reseptilääkkeet
   • alkoholi ja tupakkatuotteet
   • roska
6. 6 Suojaa lapsesi sopivalla turvaistuimella. Turvaistuimet ovat välttämättömiä lapsille, kunnes he ovat riittävän vanhoja käyttämään tavallista turvavyötä, yleensä silloin, kun he ovat noin kahdeksan - 12-vuotiaita. Varmista, että sinulla on lapsesi ikää ja kokoa vastaava turvaistuin, ja käytä sitä aina, kun matkustat lapsesi kanssa.
   • Aseta lapsesi turvaistuin aina ajoneuvosi takaistuimelle. Turvatyynyt voivat vahingoittaa vakavasti lasta, jos hän on etuistuimella.
   • Käytä taaksepäin suunnattua turvaistuinta, kunnes lapsesi on kaksi vuotta vanha. Vaihda sitten eteenpäin osoittavaan turvaistuimeen.
   • Kiinnitä hihna lapsesi rintaan kainaloiden tasolla.
7. 7 Kannusta lasta käyttämään kypärää. Kun lapsesi käyttää polkupyörää, rullalautaa, rullaluistimia tai skootteria, hänen tulee aina käyttää kypärää. Varmista, että lapsesi kypärä on Consumer Product Safety Commission (CPSC) -sertifioitu varmistaaksesi, että se on laadukas kypärä. Nämä tiedot tulee painaa etikettiin.
   • Lapsesi kypärän tulee sopia tiukasti hänen päähänsä ja sen tulisi peittää myös otsa. Varmista, että se ei heiluta, kun hän liikkuu. Kypärän tulisi pysyä paikallaan. Voit säätää leukahihnaa istuvuuden parantamiseksi.
   Mainos

Osa 4 / 4: Emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitäminen

1. yksi Vietä aikaa lastesi kanssa. Lasten täytyy viettää aikaa vanhempiensa kanssa ja tuntea olevansa etusijalla vanhempiensa elämässä. Varaa aikaa joka päivä, jotta sinulla on keskeytymätön vuorovaikutus lastesi kanssa. Näin he tuntevat olevansa arvostettuja ja priorisoituja, ja se vaikuttaa positiivisesti heidän henkiseen hyvinvointiinsa.
2. 2 Kiinnitä huomiota lapsesi tunteisiin. Vaikka lapsesi on usein helppo hylätä ikään liittyvä käyttäytyminen (kauheat kaksoset, teini-ikä jne.), On silti tärkeää tunnistaa, että lapsesi tunteet ovat todellisia ja päteviä ja että heidän on tunnettava kunnioitat häntä ja heidän tunteitaan. Anna lastesi puhua kanssasi siitä, mikä saa heidät järkyttämään. Yritä auttaa heitä työskentelemään tunteidensa läpi rauhallisesti.
   • Älä trivialise lapsesi tunteita, varsinkin jos hän jakaa kanssasi. Kuuntele heidän sanojaan ja yritä auttaa heitä ratkaisemaan mahdollisesti kohtaamasi viha tai loukkaantunut tunne.
3. 3 Hanki lapsellesi apua, jos hän tarvitsee sitä. Joskus lapset tarvitsevat enemmän apua kuin yksin vanhemmat voivat tarjota heille. Ehkä tämä tarkoittaa erikoislääkäreiden käyntejä, tai ehkä jonkinlaista ammatillista emotionaalista tukea terapian, neuvonnan, kuntoutuksen, kirkon osallistumisen jne. Avulla. Sinun tulisi keskittyä saamaan lapsellesi tarvitsema apu riippumatta siitä, miten luulet sen heijastavan sinä vanhempana tai mikä tahansa negatiivinen sosiaalinen leima, joka saattaa liittyä apuun, jota luulet lapsesi tarvitsevan.
   • Lapsesi saattaa tarvita apua, jos hänellä on jokin seuraavista oireista:
     • Mieliala muuttuu
     • Käyttäytyminen muuttuu
     • Keskittymisvaikeudet
     • Nopea laihtuminen
     • Voimakkaat tunteet
     • Itsensä vahingoittaminen
     • Päihteiden väärinkäyttö
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Älä anna terveydentilan tulla liian stressaavaksi.
• Urheile lasten kanssa.
• Ole aktiivinen lapsesi kanssa.
• Tee terveellisestä syömisestä hauskaa.

Mainos

Varoitukset

• Älä tee terveydentilasta niin tärkeätä, että lapselta puuttuu onnea. Satunnainen makea on täysin hieno, älä anna sen muuttua liialliseksi.
• Älä nälkää itseäsi tai, mikä tärkeintä, lapsiasi. Tämä voi johtaa anoreksiaan, bulimiaan ja muihin syömishäiriöihin myöhemmin elämässä.

Mainos