Baseballin heittäminen on hauskaa toimintaa miljoonille lapsille (ja aikuisille) ympäri maailmaa, mutta heittoliikkeen toisto voi johtaa käsivarsien arpiin tai merkittävämpiin vammoihin. Vaikka ”kannun käsivarrelle” ei ole olemassa yhtä määritelmää, se viittaa yleensä olkavarren ja olkapään arkuuteen, joka johtuu lihasten rasituksesta ja väsymyksestä. Kun koet kannun käsivarren, lepo on melkein aina paras hoito. On kuitenkin olemassa vaiheita, joita voit tehdä ennen piki-retkeä, sen aikana ja sen jälkeen vähentääksesi merkittävästi todennäköisyyttäsi saada tämä ehto.
Askeleet
Osa yksi / 2: Liiallisen käytön välttäminen
- yksi Älä lyö kipua tai tuskaa. Joskus kuulet ammattimaisten pallopelaajien puhuvan lyönnistä 'kuollun käsivarren' tapauksen kautta, mikä määritellään epämääräisesti yleisenä heikkoutena, joka vaikuttaa pystysuoraan nopeuteen ja tarkkuuteen. Suuret liiganheittäjät tietävät kuitenkin paremmin kuin riskoida kätensä terveyteen (ja ansaintamahdollisuuksiin) heittämällä kipeällä tai tuskallisella käsivarrella, ja pallopelaajien tulisi noudattaa samoja neuvoja kaikilla tasoilla.
- Lihaskivut ovat kehosi tapa osoittaa liikakäyttöä, ja ne voivat johtua lihaskudosten mikrorepeämästä. Heittämisen jatkaminen, kun kipu tai kipu on läsnä, on suurin riskitekijä merkittävän käsivamman saamiseksi.
- Kun kätesi alkaa tuntea kipua, lopeta heittäminen ja levätä. Muussa tapauksessa se vain kärsii ja on yhä suurempi loukkaantumisriski.
- Tarvittavaa lepoaikaa varten ei ole maagista numeroa. Yhtenä esimerkkinä yleisohjeesta kuitenkin Little League Baseball vaatii yhden tai neljän päivän lepoaikoja syöttäjän iän (7-17) ja retkelle heitettyjen kenttien lukumäärän perusteella.
- 2 Noudata sävelkorkeutta ja pelivuoroja. Ei ole mitään maagista lukumäärää sävelkorkeuksia, sisävuoria tai lepoaikaa, joka takaisi käsivarsien kipeyden tai loukkaantumisen. Lisääntynyt tietoisuus on kuitenkin johtanut siihen, että nuorisoliigoissa on vahvistettu tervettä järkeä (tai jopa sääntöjen määrittelemiä) rajoituksia aina pro-liigoihin asti. Tunne liigasi / tasosi rajat ja noudata niitä.
- Suositukset ja rajoitukset voivat vaihdella, mutta joidenkin asiantuntijoiden mukaan nuorten syöttäjien (ikä 9–14) ei pitäisi koskaan heittää yli 75 kenttää pelissä (tai 90, jos ikä 15–18); saa heittää enintään 600 kenttää (ikä 9-14) tai 100 sisävuoro (ikä 15-18) vuodessa; ja ei pitäisi soittaa yli kahdessa pelissä viikossa.
- Sinun on seurattava henkilökohtaisesti leirintäpaikkoja, sisävuoria ja lepoa lähtöjen välillä, jos sinä tai lapsesi pelaat useassa liigassa (kuten lukiojoukkue ja matkatiimi) kerralla. Yleisesti ottaen on parasta, että lapset välttävät joka tapauksessa useiden joukkueiden pelaamista päällekkäisillä kausilla.
- 3 Pidä nopeuden ja voimakkuuden välilehdet. Yksi syy siihen, että sävelkorkeuksien ja pelivuorojen rajat voivat olla vain suosituksia, on se, että kaikkia sävelkorkeuksia ja -vuoroja ei luoda yhtä suuriksi. Pitkä, korkean intensiteetin sisävuori räpyttää stressiä, voimakkuutta ja väsymystä, mikä tekee kipuista ja loukkaantumisesta todennäköisempää. Toisin sanoen kolme helppoa kymmenen sävelkorkeutta on vähemmän väsyttävää kuin yksi stressaava kolmenkymmenen sävelkorkeus.
- Tarkkaile tarkkaan, onko syöttäjä kulunut pitkän tai korkean intensiteetin sisävuoron aikana. Pallomekaniikan hajoaminen on usein selkeä indikaattori väsymyksestä. Nopea pallo, joka kohoaa jatkuvasti iskualueella, yleensä viittaa mekaniikan hajoamiseen ja väsymykseen.
- Ei ole yllättävää, että lisääntynyt syöttönopeus lisää arkuus ja loukkaantumisen mahdollisuutta. Pidä erityisen tarkasti silmällä väsymyksen merkkejä, jos nuorten syöttäjä heittää mestaruuskilpailuissa tai muissa tärkeissä peleissä, korkeakoulujen rekrytoijille tai ammattilaisille suunnatussa näyttelyssä tai kun tutkan asetta käytetään nopeuden seuraamiseen. Halu kaivaa syvälle pienestä ylimääräisestä 'oomph': sta pikapallossa voi johtaa käsivarsien ongelmiin.
- 4 Anna heittovarteen oikeutettu loma heittämisestä. Perinteisesti baseball on ollut kausiluonteista harrastusta loppukeväästä alkusyksyyn, jättäen loppuvuoden muille urheilulajeille, kuten jalkapallolle, koripallolle tai jalkapallolle. Yliopistojen apurahojen ja monen miljoonan dollarin ammattisopimusten tavoittelussa monet nuorten syöttäjät ovat kuitenkin alkaneet pelata baseballia ympäri vuoden useissa päällekkäisissä liigoissa. Tällaiset ponnistelut aiheuttavat kuitenkin todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Monet asiantuntijat suosittelevat, että nuorten syöttimet nousevat vähintään neljä kuukautta vuodessa, joista vähintään kaksi tai kolme otetaan peräkkäin. Pitkäaikainen absoluuttinen lepoaika baseballin heittämisen käsivarren liikkeestä on elintärkeää lihasten parantumiselle ja kehitykselle, erityisesti nuorten urheilijoiden kasvaville kehoille.
Osa 2 / 2: Parannetaan tekniikkaa ja hoitoa
- yksi Vahvista syöttäjän olkapää-, jalka- ja ydinlihaksia. Jos katsot onnistuneita 'voimakannuita', joilla on poikkeukselliset pikapallot isoissa liigoissa, huomaat, että useimmilla heistä on paksut, lihaksikkaat jalat, joita he käyttävät kehonsa kuljettamiseen kohti kotilevyä. Jalka- ja ydinlihakset ovat vahvempia ja kestävämpiä kuin olkapään ja käsivarren lihakset, ja kaikkia näitä lihasryhmiä tulisi kehittää ja käyttää yhdessä, jotta saat parhaan (ja kaikkein käsivarsiystävällisimmän) tuloksen pelaamisesta.
- Ota yhteyttä kokeneiden urheilukouluttajien, fysioterapeuttien, urheilulääketieteen lääkäreiden tai pikavalmentajien kanssa kehittääksesi 'maailmanlaajuisen vahvistusohjelman' lihasten vakauden ja voiman lisäämiseksi näillä avainalueilla. Esimerkiksi ”Heittäjän kymmenen ohjelmassa” käytetään vastusnauhoja, käsipainoja ja harjoituspalloa yksinkertaisessa kymmenen vaiheen ohjelmassa, jonka tarkoituksena on vahvistaa syöttäjän olkapää-, ydin- ja jalkalihaksia.
- Voimaharjoitteluohjelmat, kuten “Thrower's Ten”, on tarkoitettu käytettäväksi baseball-kauden aikana (tässä tapauksessa kolme tai neljä kertaa viikossa), mutta niitä ei tule käyttää vähän ennen piki-esitystä tai sen jälkeen. Muista varata aikaa lihasten lepoon ja toipumiseen.
- 2 Kehitä johdonmukainen koko vartaloa käyttävä sävelliike. Vahvemmat jalka- ja ydinlihakset eivät voi auttaa vähentämään käsivarren taakkaa, ellei käytetä tehokasta, toistettavaa pystysuuntaista liikettä. Haluat pystyä kuljettamaan koko kehosi eteenpäin piki sen sijaan, että käyttäisit kättäsi piiskaavassa liikkeessä. Haluat myös olla mukava liikkeessä ja pystyä toistamaan se johdonmukaisesti, vaikka aloitat renkaan retken aikana.
- Ei ole yhtä ainoaa, joka toimii kaikille, mutta tehokkaiden ammattimaisten syöttäjien mekaniikan opiskelu on hyvä lähtökohta oman liikkeen kehittämiselle. Käytä videota opiskellaksesi muiden ja omia liikkeitäsi. Luota luotettavien pikioppaiden ja valmentajien neuvoihin, mutta kuuntele myös kehoasi. Jos heilutusliike on tuskallista tai epämukavaa, se ei ole oikea sinulle.
- Uusia tekniikoita kehitetään jatkuvasti auttaakseen luomaan ja ylläpitämään turvallisempia ja tehokkaampia sävelliikkeitä. Esimerkiksi nyt on käsivarren hihat, jotka voivat seurata käsivarren liikettä ja tallentaa käden kulman, kyynärpään vääntömomentin ja muita keskeisiä tietoja.
- 3 Venytä ja lämmitä kunnolla. Hyvällä pystysuuntaisella liikkeellä käytetään suuria lihasryhmiä koko kehossa, joten on syytä varautua ja lämmittää enemmän kuin vain käsivartesi ennen kuin ryöstät. Siitä huolimatta käsivarren kunnollinen lämmittäminen on välttämätöntä kipujen ja loukkaantumisten estämiseksi.
- Aloita dynaamisella venytyksellä, kuten hyppyjen tekeminen tai lenkkeily 3-5 minuuttia, jotta veresi virtaa ja löysää lihaksia.
- Siirry staattiseen venyttelyyn, venyttämällä varovasti kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi päästä varpaisiin ja pitämällä kutakin venytystä noin 30 sekunnin ajan.
- Aloita lopuksi pesäpallon heittäminen aloittaen 'pehmeällä heitolla' (helppo heitto lyhyellä etäisyydellä). Lisää hitaasti etäisyyttä ja nopeutta ja siirry lopulta joidenkin lämpenemiskenttien heittämiseen, jotka arvioivat kumpun heiton intensiteetin ja olosuhteet.
- 4 Levätä ja toipua piki lähtöjen välillä. Kuten muualla tässä artikkelissa mainitaan, erityisesti nuorten baseball-liigat asettavat yhä enemmän vaadittuja lepoaikoja piki suorituksen jälkeen (usein perustuen heitettujen kenttien tai pelivuorojen määrään). Noudata aina näitä lepoprotokollia, mutta noudata myös tervettä järkeä ja kuuntele kehoasi. Jos käsivartesi on väsynyt tai kipeä, levitä sitä, kunnes se tuntuu paremmalta.
- Kannun varren pilkkominen retken päätteeksi on ollut vakiokäytäntö jo vuosikymmenien ajan pro baseballissa, ja kuorrutus auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi johtua lihaskudosten mahdollisesta mikrorepeämästä. Levitä jäätä olkapäähän ja olkavarteen heti sen jälkeen, kun olet suorittanut harrastusretken, ja silloin tällöin tarvittaessa sen jälkeen.
- Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua, mutta älä yritä käyttää lääkkeitä käsivarsien kivun peittämiseen, jotta voisimme jälleen nousta. Tämä on resepti mahdollisesti vakavaan käsivammaan.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
