Tyypillisiä syitä rakkuloihin jaloissa ovat kitka ja paine väärän tyyppisen tai kokoisen kengän käytöstä, kosteasta sukasta tai ihosta ja voimakkaasta toiminnasta. Jos sinulla on jo rakkuloita jalassa, haluathoitaa ja parantaa heitä. Ottamalla toimenpiteitä näiden yleisten ongelmien ennakoimiseksi ja torjumiseksi voit kuitenkin ehkäistä tuskallisia rakkuloita.
Askeleet
Osa yksi / 2: Oikeiden jalkineiden valitseminen
- yksi Valitse oikean kokoiset kengät. Kenkiesi ei tulisi olla liian tiukat eikä liian löysät.
- Oikein istuva kenkä jättää puoli tuumaa tilaa pisin varpaasi (joka ei välttämättä ole suurin varpaasi) ja kengän kärjen väliin.
- Kävele kengissä ennen niiden ostamista varmistaaksesi istuvuuden ja mukavuuden.
- Neliön muotoinen tai pyöristetty varvaslaatikko (kengän alue, johon varpaat menevät) tarjoaa parhaan istuvuuden ja mukavuuden.
- Kokeile kenkiä ennen kuin ostat ne, vaikka tiedät koon. Tämä johtuu siitä, että mitoitus voi vaihdella merkistä toiseen. Osta kenkiä, jotka sopivat hyvin, vaikka koko poikkeaisi siitä, mitä olet tottunut käyttämään.
- Jalat voivat turvota jopa kahdeksan prosenttia päivän aikana, joten osta kenkiä iltapäivällä, koska se on kellonaika, jolloin jalkasi suurenevat. Valitsemalla kengät, jotka sopivat mukavasti silloinkin, kun jalkasi ovat suurimmillaan, autat ehkäisemään rakkuloita koko ajan.
- 2 Vältä jalkineita, jotka voivat aiheuttaa rakkuloita. Kengät, jotka puristavat jalkaa, liian löysät tai jalkasi, jotka aiheuttavat sinun epänormaalin altistavat jalkasi paineelle ja kitkalle, joka voi johtaa rakkuloihin. Yritä välttää tällaisten kenkien käyttämistä, joihin kuuluvat:
- Korkeakorkoiset kengät, varsinkin ne, joissa on kapeat varvaslaatikot. Nämä voivat pakottaa varpaat ahtaaseen asentoon, painostaa voimakkaasti jalkapalloa ja lisätä kitkaa kantapäässä ja muualla.
- Varvastossut, jotka painostavat varpaita, kun ne puristuvat pitääkseen kengät putoamasta.
- Mikä tahansa liian tiukka kenkätyyli.
- 3 Riko kengät sisään. Ennen kuin käytät uusia kenkiä pitkiä aikoja, käytä niitä vain lyhyitä istuntoja varten. Esimerkiksi, ennen kuin käytät uutta kenkäparia koko päivän, käytä niitä vain pari tuntia kotona. Tämä prosessi, joka tunnetaan nimellä kenkiesi rikkoutuminen, antaa heille aikaa mukautua vähitellen tarkkaan jalkasi muotoon, jotta ne sopivat mukavimmaksi.
- On erityisen tärkeää, että kengät, joita käytetään urheilullisiin tai intensiivisiin tarkoituksiin, kuten vaelluskengät, on murrettu oikein ennen niiden normaalia käyttöä.
- 4 Valitse oikeat sukat. Puuvillasukat imevät kosteutta; tämä voi auttaa hallitsemaan jalkojen hajua, mutta kostean liinan aiheuttama kitka lisää myös rakkuloiden riskiä. Valitse sen sijaan sukat, jotka on valmistettu nopeasti kuivuvasta synteettisestä kankaasta tai villasta.
- Pehmustetut urheilu- ja retkeilysukat löytyvät yleisurheilu- ja jalkineista. Nämä voivat auttaa estämään rakkuloita.
- Jotkut ihmiset käyttävät mieluummin kahta kerrosta sukkia kosteuden ja kitkan torjumiseksi: ohut 'siirtävä' sukka ja paksumpi sukka.
- 5 Käytä mukavia ja tukevia pohjallisia. Kenkäkaupoista ja monista apteekeista löydät erilaisia pohjallisia, jotka voidaan laittaa kenkääsi, jotta saat enemmän tukea, mukavuutta ja paremman istuvuuden.
- Osta kengät, joissa on irrotettava pohjallinen, jotta voit korvata ne mukavammilla ja / tai tukevilla pohjallisilla tarpeen mukaan.
- Vaihtopohjalliset voivat olla neopreenia (vaahtokumia), muistivaahtoa, geelillä täytettyjä tyynyjä ja muita materiaaleja.
- Todisteet osoittavat, että erityisesti neopreenipohjalliset voivat vähentää rakkuloiden esiintymistä.
- Pohjallisia, erityisesti ortopedisia, voi olla saatavana eri muodoissa, jotka on suunniteltu vastaamaan eri jalkatyyppejä. Kokeile erilaisia pohjallisia, kunnes löydät ne, jotka sopivat kenkääsi ja jalkaasi mukavasti.
- 6 Vaihda kenkiäsi usein. Älä esimerkiksi käytä samaa paria useita päiviä peräkkäin; sen sijaan, vaihda niitä toisen tai kahden parin kanssa. Käyttämällä erilaisia kenkiä, voit estää rakkuloita varmistamalla, että jalkojasi ei aina hiero samoissa paikoissa.
- 7 Pidä jalat kuivina. Valitse kengät, jotka on valmistettu vesitiiviistä mutta myös hengittävästä materiaalista. Tämä pitää kosteuden poissa, mutta antaa myös hiki haihtua jaloistasi.
- Muovi- ja nailonkengät vaikeuttavat jalkojesi tuuletusta. Valitse nahka, kangas, verkko ja muut hengittävät materiaalit.
- Jos kengät tai sukat kastuvat, poista ne mahdollisimman pian. Anna niiden kuivua ennen kuin käytät niitä uudelleen. Kuivaa jalkasi ja laita tuoreet, kuivat sukat ja kengät.
Osa 2 / 2: Kitkan estäminen
- yksi Pidä roskat pois sukista ja kengistä. Kun vieraita materiaaleja, kuten hiekkaa ja oksia, pääsee sukkaasi ja / tai kenkiin, se voi lisätä kitkaa kävelemällä ja aiheuttaa siten rakkuloita. Oikein istuvat jalkineet auttavat pitämään roskat poissa.
- Jos tunnet sukissa tai kengissä jotain, mitä ei pitäisi olla siellä, pysäytä ja poista se välittömästi.
- 2 Käytä voiteluaineita. Jos sinulla on taipumus saada rakkuloita tietyssä paikassa jaloissasi, päällystä alue voiteluaineella ennen kuin asetat sukat ja kengät. Hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Vaseliini.
- Talkkijauhe (vauvan jauhe)
- Jalkavoide, kuten Mäyrä
- Hankautumista estävä voide, kuten Bodyglide
- 3 Nauhoita jalkojesi ongelma-alueet. Asettamalla pieni määrä liimamateriaalia jalkojen alueille, jotka ovat alttiita hankaukselle (tunnetaan nimellä 'teippaaminen'), voit suojata niitä ja estää rakkuloiden muodostumista. Apteekeista saatavaa Moleskinia on suositeltavampaa kuin teipillä (joka voi menettää tarttuvuutensa kastuessaan).
- Leikkaa pala moleskinahkaa hiukan suuremmaksi kuin kitkalle altis alue.
- Poista moleskin nahan tausta, jotta sen liimapinta paljastuu.
- Paina moleskinahkaa jalkaasi tasoittamalla ryppyjä keskeltä reunalle.
- Pue sukat ja jalkineet.
- 4 Karvaa ihoasi rakentamalla kestävyyttä. Jos lisäät kävelemäsi, juoksemasi tai vaellamasi matkaa pienellä määrällä ajan myötä, jalkojesi iho kovenee. Tämä voi auttaa estämään rakkuloiden muodostumista.
- Esimerkiksi, jos haluat aloittaa juoksurutiinin, voitestää juoksemisen aiheuttamat jalkarakotjos aloitat juoksemalla lyhyitä matkoja, ennen kuin rakennat vähitellen pitemmille matkoille.
- 5 Ole valmis retkeillessäsi. Vaellus voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jaloille, koska siihen voi liittyä pitkiä matkoja jalkaisin vähemmän mukavilla jalkineilla. Voit auttaa estämään jalkarakkuloita patikoinnissa noudattamalla yllä olevia ohjeita. Erityisesti:
- Varmista, että vaelluskengät ovat murtuneet kunnolla ja sopivat hyvin jalkoihisi.
- Käytä kahta kerrosta sukkia. Synteettisestä materiaalista valmistettu ohut sukka auttaa vähentämään kitkaa. Toisen sukan käyttäminen muusta kuin puuvillasta, imukykyisestä materiaalista, kuten villa, auttaa imemään kosteutta ja pitämään jalkasi kuivana.
- Voitele mikä tahansa jalkasi osa, joka on altis rakkuloille. Pidä lisäksi mukana voiteluaineita, jos tunnet, että vaelluksesi aikana alkaa muodostua rakkuloita.
- Kiinnitä moleskin-laastareita kaikkiin erittäin kitkaisiin alueisiin. Pidä mukana moleskinnahkaa, jos tarvitset lisäsuojaa matkan varrella.
- 6 Ole varovainen käyttäessäsi mekkoja. Pukukengät voivat olla epämiellyttäviä, jos ne on valmistettu jäykästä materiaalista, jos ne pakottavat jalkasi epätavalliseen asentoon tai jos niitä ei käytetä kovin usein tai murtuvat kunnolla. Voit kuitenkin toteuttaa joitain ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:
- Kiinnitä moleskin-laastareita kaikkiin erittäin kitkaisiin alueisiin.
- Voitele mikä tahansa jalkasi osa, joka on altis rakkuloille.
- Käytä korvaavia pohjallisia saadaksesi lisää tukea ja mukavuutta.
- 7 Valitse ja käytä urheilukenkiä huolellisesti. Urheilukengät ovat töitä korkean intensiteetin tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa paljon kitkaa ja hikoilua. Voit estää rakkuloita näissä tilanteissa seuraavasti:
- Valitse urheilukengät, jotka sopivat jalkoihisi erittäin mukavasti.
- Varmista, että murtat urheilukengät oikein pitämällä niitä vain lyhyitä istuntoja varten, kunnes ne vastaavat jalkojesi muotoa. Käytä niitä täysistuntoihin vasta, kun ne on murtunut oikein.
- Kiinnitä moleskin-laastareita kaikkiin erittäin kitkaisiin alueisiin.
- Voitele mikä tahansa jalkasi osa, joka on altis rakkuloille.
- Käytä ei-puuvillaisia sukkia jalan ja kengän välisen kitkan vähentämiseksi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Minulla on kovettunut rakko kantapäässä, joka sykkii yöllä, kun yritän nukkua. Mitä voin tehdä sen hoitamiseksi? Kokeile jääpakkausta kivun lievittämiseksi, 15 minuuttia päällä, 15 minuuttia poissa. Jos napsautat sitä, tee steriilillä neulalla pieni reikä nesteen vuotamiseen. Aseta steriili side läpipainopakkauksen päälle. Käytä mukavia kenkiä, jotka eivät aiheuta kantapään kitkaa.
- Kysymys Kuinka pääsen eroon jalkojen rakkuloista? Katso wikiHow'svinkkejä jalkarakon hoitoonhyödyllisiä ehdotuksia.
- Kysymys Mikä on parantumisajan ero avautuvan läpipainopakkauksen ja sitä sisältämättömän rakkulan välillä? Rakkulalle ei ole tarkkaa parantumisaikaa, mutta läpipainopakkauksen muodostamisen teoria on, että se paranee paljon nopeammin. Kuitenkin riippuen siitä, kuinka hyvin hoidat pudotettua rakkulaa, saatat päätyä pidentämään parantumisaikaa sen sijaan.
- Kysymys Kuinka voin päästä eroon arpisista rakkuloista? Venytä ihoa varovasti ympäröivän alueen ympärillä muutaman minuutin ajan joka päivä, jotta iho ei tarttuisi yhteen. Odota, että rakkulat räjähtävät ja valuvat itsestään, ja anna sitten lääkärin leikata kuollut iho. Peitä vaurioitunut alue vaatteilla tai aurinkovoidella muutaman kuukauden ajan. Voit myös levittää E-vitamiiniöljyä alueelle.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
