Kuinka ei saada painoa syntyvyyden hallintaan

Olet ehkä kuullut, että syntyvyyden hallinta aiheuttaa painonnousua, ja se voi saada jotkut ihmiset saamaan muutaman kilon. Suurin osa ajasta, painonnousu pillerillä johtuu tottumusten muutoksista tai vähän vesipainosta alussa. Siksi sinun ei tarvitse liikaa huolehtia painonnoususta aloittaessasi syntyvyyden. Tärkein painonnousuun liittyvä syntyvyyden hallinta on DMPA-niminen syntyvyyden hallinta, joten jos olet huolissasi painonnoususta, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Työskentely vedenkestävyyden parissa

1. 1 Vähennä suolan saantiasi veden kertymisen välttämiseksi. Vaikka useimmat ehkäisymenetelmät eivät aiheuta merkittävää painonnousua, ne voivat saada sinut pidättämään vettä. Hieman vähemmän suolaa syöminen voi estää tätä sivuvaikutusta.
   • Yritä välttää jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät yleensä enemmän suolaa. Ohita myös kovettuneet lihat, kuten kinkku, pekoni ja lounasliha, joihin on lisätty paljon suolaa.
   • Valmista ateriat itse, jotta voit hallita, kuinka paljon suolaa menee ruokaan. Yritä lisätä makua muiden mausteiden lisäksi suolaan. Esimerkiksi sen sijaan, että lisäät suolaa kananrintoihin, kokeile pippuria ja sitruunan kuorta. Sen sijaan, että chiliä suolaisit voimakkaasti, luota makuun chilijauheesta, kumista, valkosipulista ja sipulijauheesta.
2. 2 Nouse ja liiku, kun olet istunut jonkin aikaa. Liikkuminen auttaa stimuloimaan imusuonijärjestelmää. Kyseinen järjestelmä puolestaan ​​ylläpitää tietyn määrän nestettä kehossa. Liian pitkä istuminen tai jopa seisominen voi johtaa siihen, että pidät enemmän vettä.
   • Yritä nousta ylös ja liikkua vähintään kerran tunnissa, mutta mieluiten vielä useammin.
3. 3 Vähennä raajojen turvotusta nostamalla ne sydämesi yläpuolelle. Raajan nostaminen sydämesi yläpuolelle voi auttaa vähentämään turvotusta. Tämä puolestaan ​​voi vähentää vedenpidätystä ja veden painonnousua kehossasi.
   • Jos sinulla on esimerkiksi turvotusta jaloissasi ja jaloissasi, yritä nukkua niiden ollessa tukena tyynylle.
4. 4 Odota 1-2 kuukautta, kunnes vedenpidätys liukenee. Vaikka syntyvyyden hallinta voi aiheuttaa veden pidättämisen, vaikutus on yleensä väliaikainen. Tämä sivuvaikutus häviää usein kuukauden tai kahden kuluttua syntyvyyden valvonnassa, joten jos se ei häiritse sinua niin paljon, odota vain sitä. Mainos

Menetelmä 2 / 3: Tottumusten tarkistaminen

1. 1 Syö terveellistä ruokavaliota vähärasvaisen proteiinin, hedelmien, vihannesten ja jyvien kanssa. Varmista, että keskityt tarpeeksi hedelmien ja vihannesten saamiseen ruokavaliossasi. Hyvä nyrkkisääntö on 5-7 annosta päivässä. Yhdistä se vähärasvaisen proteiinin kanssa, kuten kananrinta, kala ja pavut, sekä täysjyvätuotteiden kanssa, kuten quinoa, kaurapuuro, bulgur, ruskea riisi ja täysjyvä.
   • Ateriana yritä tehdä puolet lautasen hedelmistä tai vihanneksista. Neljäsosa levystä voi olla vähärasvaista proteiinia ja toinen neljännes voi olla täysjyvätuotteita.
2. 2 Tarkista annoskoot mittaamalla ruokaa. On helppo aliarvioida, kuinka paljon syöt. Annoskokoja on tunnetusti vaikea arvioida näön perusteella. Kokeile esimerkiksi pienemmän lautasen käyttöä ja ruokasi mittaamista, jotta voit rajoittaa annoksia ja vähentää kaloreita.
   • Annoskoot on usein lueteltu pakkausten takaosassa, joten käytä mittakuppia tai laske annoksen koko. Tarkista kokonaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, varten internetissä oikeat annoskoot.
   • Tyypillinen liha-annos on suunnilleen kämmenesi kokoinen, kun taas tyypillinen annos juustoa on esimerkiksi peukalon kokoinen.
3. 3 Katso kaikki tekemäsi elämäntapamuutokset. Usein syntyvyyden hallintaan liittyvä painonnousu johtuu muista muutoksista elämässäsi. Esimerkiksi, ehkä olet siirtynyt uuteen työhön ja istut enemmän. Ehkä olet ottanut lisää välipaloja viikonloppuna. Jopa ikääntyminen voi aiheuttaa painonnousua, kun aineenvaihdunta hidastuu.
   • Varmista, että ylläpidät terveyttäsi samalla tavoin kuin ennen syntyvyyden aloittamista. Yritä saada esimerkiksi sama määrä liikuntaa.
4. 4 Käytä vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Liikunta on loistava tapa torjua painonnousun mahdollisuutta riippumatta siitä, johtuuko painonnousu syntyvyyden valvonnasta vai vain ikääntymisestä. Tavoitteena vähintään 150 minuutin liikunta viikossa.
   • Löydä haluamasi harjoitus. Jos et ole iso juoksussa, kokeile uintia. Jos kävely on tylsää, ryhdy pelaamaan tennistä.
   • Sovita liikunta jokapäiväiseen elämään tekemällä esimerkiksi portaita hissin sijasta, pysäköimällä kauempana parkkipaikalle ja tekemällä lyhyitä kävelyretkiä toimistokatkoilla.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Keskustelu lääkärisi kanssa

1. yksi Tuo esiin huolesi lääkärisi kanssa. Jos olet huolissasi painonnoususta, keskustele huolestasi lääkärisi kanssa. Lääkäri voi auttaa sinua pääsemään sopivaan liikuntasuunnitelmaan ongelman torjumiseksi, ja he voivat jopa ottaa sinut yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos olet huolissasi terveellisestä ruokavaliosta tai sinun täytyy laihtua näiden ehkäisyvälineiden käytöstä saatu paino.
   • Voit esimerkiksi sanoa: 'Olen huolissani painonnoususta syntyvyyden valvonnassa. Autatko minua laatimaan harjoitussuunnitelman sen torjumiseksi? ' tai 'Voitteko ottaa minut yhteyttä ravitsemusterapeuttiin? Olen huolissani painonnoususta syntyvyyden valvonnassa. '
2. 2 Kysy vaihtamisesta toiseen ehkäisyvalmisteeseen. Jotkut ihmiset pärjäävät paremmin vain estrogeenipitoisilla pillereillä, kun taas toiset saattavat paremmin paremmin progestiinipitoisilla. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan.
   • Esimerkiksi progestiini aiheuttaa joillekin ihmisille suuremman ruokahalun, mikä voi saada sinut painoon. Toisaalta estrogeeni voi saada sinut saamaan vesipainoa rintoihin, lantioon ja reisiin, mutta se ei vaikuta kaikkiin tällä tavoin.
3. 3 Keskustelkaa muista syntyvyyden muodoista, jotka eivät aiheuta painonnousua. Ei-hormonaaliset syntyvyyden muodot eivät yleensä liity lainkaan painonnousuun. Keskustele lääkärisi kanssa siirtymisestä johonkin näistä vaihtoehdoista.
   • Esimerkiksi kupari-implantti ei vapauta hormoneja, joten se ei ole yhteydessä painonnousuun.
   • Jopa hormonaaliset implantit asettavat sinut pienemmälle painonnousuriskille, koska ne vapauttavat alhaisempia hormoneja kuin pillerit.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos