Kuinka hieroa käsiä

Käsihieronnan saaminen on erinomainen tapa vähentää nivelkipua ja rentouttaa käsien lihaksia. Voit hieroa omia käsiäsi säästääksesi rahaa spa-hoidoissa tai hieroa jonkun toisen ystävällisenä eleenä. Valitse ensin hierontaväline ja luo rentouttava ilmapiiri työskentelyyn. Seuraavaksi hiero kättä painamalla kevyesti niveliin ja jänteisiin. Harkitse lopuksi mennä askeleen pidemmälle hieromalla kyynärpään ja kyynärvarren tai tekemällä käden venytyksiä.

Askeleet

Osa 1 / 3: Hieronnan alku

1. 1 Valitse hierontaväline. Hierontavälineisiin kuuluvat mineraaliöljyt, kosteuttavat balsamit ja käsivoide. Mineraaliöljyt ja hierontabalsamit ovat sotkuisia, mutta tarjoavat pitkäaikaisen hieronta voiteluaineen. Vaihtoehtoisesti käsivoide on vähemmän sotkuinen, mutta sitä voidaan joutua levittämään uudelleen koko hieronnan ajan. Etsi yksi tai useampi näistä ravintoaineista hierontaväliaineestasi:
   • Jojobaöljy tekee ihostasi joustavan.
   • Aloe vera kosteuttaa ihoasi.
   • Sheavoi tiivistää kosteuden ja estää halkeilua.
   • Manteliöljy kosteuttaa ihoa syvästi. Pähkinäallergioiden tulisi kuitenkin välttää tätä öljyä.
2. kaksi Luo rauhoittava tunnelma. Hyvän hieronnan avain on rentoutuminen. Valmista työtila asettamalla muhkea pyyhe alas suojaamaan työpintaa hieronta-aineelta. Luo seuraavaksi tunnelma soittamalla rauhoittavaa musiikkia ja sytyttämällä tuoksukynttilöitä. Muita tapoja luoda rauhoittava tunnelma ovat:
   • Tarjoamalla lasin viiniä tai kupin kuumaa teetä
   • Tarjoaa pehmeän, mukavan tuolin
   • Levitä lämmin huopa itsesi tai asiakkaasi ympärille
3. 3 Keskustele tuskallisista paikoista. Jos hierot jotakuta muuta, pyydä häntä tunnistamaan käsissä olevat tuskalliset alueet. Kerro heille, että hieronta tuottaa miellyttävän paineen, mutta sen ei pitäisi satuttaa. Jos he kokevat kipua, heidän tulisi sanoa niin. Muuten ne voivat mustelmia.
   • Jos hierot itseäsi, ole varovainen omien tuskallisten alueidesi suhteen. Hieronnan ei pitäisi koskaan olla epämukavaa.
   Mainos

Osa kaksi / 3: Käsien hieronta

1. 1 Levitä hierontaväliaine. Lämmitä sentin kokoinen väliaineen osa hieromalla sitä käsien väliin. Levitä sitten lämmitetty väliaine kyynärvarren ja hierovan käden molemmille puolille. Käytä hitaita, rentouttavia liikkeitä työskennellessäsi jatkaaksesi väliaineen lämmittämistä.
   • Tarkasta iho hankaumien ja viiltojen varalta. Jos huomaat jotain epäilyttävää, älä tee hierontaa. Muuten saatat ärsyttää haavaa ja aiheuttaa infektion.
2. kaksi Hiero ranne. Aseta kämmen alaspäin. Paina peukaloillasi ja tee pienet ympyrät ranteiden ympärille. Liiku ylös ja alas ranteessa työskennellessäsi. Käännä seuraavaksi ranne ympäri ja silitä ranteen sisäosaa peukaloillasi. Paina tiukasti ja aivohalvaus kohti kämmentä ja takaisin ranteeseen.
   • Jos koet voimakasta kipua rannehieronnan aikana, ota yhteys lääkäriin. Sinulla voi olla taustalla oleva ongelma, kuten rannekanavaoireyhtymä.
3. 3 Silitä käden yläosaa. Käännä käsi ympäri ja aloita hieromalla käden yläosaa peukaloillasi. Tunnet useita pitkiä, ohuita luita, jotka johtavat ranteesta sormiin. Käytä painetta peukaloillasi ja silitä kättä hitaasti edestakaisin. Aivohalvauksesi tulisi liikkua kohti rystyjä ja sitten takaisin kohti rantaa.
   • Kiinnitä erityistä huomiota luiden välisiin alueisiin. Nämä alueet sisältävät tärkeitä jänteitä, jotka voivat aiheuttaa käsikipua.
   • Käsi takana oleva iho on hyvin ohut. Varmista, että se on hyvin voideltu epämukavuuden välttämiseksi.
4. 4 Hiero sormia. Aloita vaaleanpunaisella ja jatka kohti peukaloa hieromalla yhtä sormea ​​kerrallaan. Purista varovasti jokaisen sormen pohjaa etusormen ja keskisormen nivelten väliin. Vedä seuraavaksi rystyset hitaasti sormen kärkeen puristamalla varovasti. Toista tämä prosessi useita kertoja.
   • Purista varovasti hihnaa sormien välistä jännehierontaa varten.
   • Kiinnitä erityistä huomiota sormeniveliin, varsinkin jos hierova henkilö kokee nivelkipua. Tee niin hieromalla kutakin varovasti vapauttaaksesi kaikki jännitteet.
5. 5 Hiero kämmentä. Silitä kämmentä tukevilla, tasaisilla liikkeillä, jotka siirtyvät pois ranteesta. Keskity kämmentyynyyn ja käden mehevään puoleen. Hiero sitten kämmenen keskiosaa pyörivin liikkein.
   • Kämmen sisältää monia voimakkaita lihaksia ja jänteitä. Siksi saatat joutua käyttämään enemmän painetta hieroessasi tätä käden osaa.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Will Fuller

   valkoiset kedsin tenniskengät

   Sertifioitu hierontaterapeutti Will Fuller on sertifioitu hierontaterapeutti ja hyvinvoinnin kouluttaja, joka työskentelee San Franciscossa Kaliforniassa. Will on työskennellyt Kalifornian yliopiston urheilu- ja virkistyskeskuksen (San Francisco) (UCSF) kanssa, opettanut urheilua Englannissa, Keniassa ja Kuwaitissa, ja on nyt sidoksissa Chiro-Medical Groupiin. Hänet koulutettiin fyysiseen kuntoutukseen Dr. Meir Schneiderin perustaman ohjelman mukaisesti. Hänellä on urheilutieteiden kandidaatin tutkinto ja jatko-opintotodistus liikuntakasvatuksesta Southamptonin yliopistosta. Will Fuller
   Sertifioitu hierontaterapeutti

   Hiero nyrkilläsi tai rystyillä käsin lihavampaan kudokseen. Peukaloiden liikakäyttö hierontojen tekemiseksi voi johtaa käsien ja peukalon lihasten liikavammaan.

   
   
   
6. 6 Kohdista tuskallisille alueille. Käytä pieniä, tarkkoja aivohalvauksia erityisen kivuliaiden alueiden hieromiseen. Hiero ihoa edestakaisin alueen poikki tai purista sitä kevyesti vapauttaaksesi jännityksen. Älä kuitenkaan hiero niin kovaa, että aiheuttaisi epämukavuutta.
   • Aloita kevyillä, lempeillä liikkeillä ja lisää painetta hieronnan jatkuessa. Tämän avulla voit mitata oikean paineen tuskallisille paikoille.
7. 7 Pyyhi hierontaväline pois. Kun olet lopettanut hieronnan, pyyhi ylimääräinen hierontaaine lämpimällä pyyhkeellä. Anna loput hieronta-aine imeytyä ihoon ennen käsien pesemistä. Jos peset kätesi liian aikaisin, pese pois ravitseva hieronta-aine. Mainos

Osa 3 / 3: Vaihtoehtoisten hierontamenetelmien käyttö

1. 1 Hiero kyynärpäätä. Kyynärpää voi olla yllättävä lähde ranne- ja käsikipuun. Käytä peukalosi luoda pieniä, pyöreitä liikkeitä kyynärpään luiden ympärille. Hiero aina kyynärpään ympäri, mutta kohdista kyynärpään sisäpuoli hieromaan tärkeitä jänteitä.
2. kaksi Hiero kyynärvarret. Käytä käsiäsi tai vaahtotelaa. Löysää käsivarsien suurempia lihaksia pitkillä, leveillä aivohalvauksilla. Tämä vähentää koko käsivarren jännitystä ja rentouttaa jänteitä käsissäsi.
   • Kierrä tennispalloa kyynärvarrellasi hieromaan kyynärpään ja ranteen välisiä jänteitä. Tämä voi auttaa vähentämään rantakipua.
   • Voit hieroa käsivarret ennen käsihierontaa tai sen jälkeen.
3. 3 Osta erikoistunut käsihierontatyökalu. Kun olet hieronut käsiä sormenpäillä, käytä hierontatyökalua kivuliaiden alueiden määrittämiseen. Erikoistuneet hierontatyökalut ovat yleensä muovia tai metallia, ja niiden ulkonemia on useita pyöristettyjä ulkonemia. Nämä ulkonemat voidaan puristaa tuskallisiin lihaksiin solmujen muodostamiseksi.
   • Näitä hierontatyökaluja voi ostaa verkosta tai hierontatyökalujen jälleenmyyjältä.
   • Noudata ohjeita hierontatyökalua käyttäessäsi. Jos et, voit vahingoittaa itseäsi.
4. 4 Tee joitain käden venytyksiä. Tee joitain käsien venytyksiä löysääksesi ennen käsihierontaa tai sen jälkeen jatkaaksesi lihastesi rentoutumista. Voit myös tehdä käsin venytyksiä milloin tahansa koko päivän lihaskivun vähentämiseksi. Hienoja käden ulotuksia ovat:
   • Levitä sormiasi niin leveäksi kuin mahdollista viiden sekunnin ajan
   • Käpertyä sormesi nyrkkiin
   • Vedä peukalosi varovasti takaisin kohti ranteesi
   • Työnnä sormenpäitä varovasti kohti kyynärvarsiasi
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä hyötyä käsihieronnasta on? Käsihieronta voi vähentää käden tai ranteen kipua, mutta se voi myös lievittää päänsärkyä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
• Kysymys Kuinka kauan hierontaa tulisi antaa? Hyvä hieronta kestää 5-10 minuuttia. Mene kuitenkin niin kauan kuin haluat. Mitä pidempi hieronta, sitä rennommat lihakset ovat.
• Kysymys Keskimmäinen liipaisinsormi on hieman tulehtunut ja punainen kynnen vasemman puolen ympärillä. Miksi tämä on? En ole täysin varma, mutta jos kynä / lyijykynä hieroo tätä aluetta vastaan, niin se luultavasti on. Jos näin ei kuitenkaan ole, se voi olla syylä.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Jos koet voimakasta käsikipua, ota yhteys kiropraktikkoon. Sinulla voi olla niveltulehdus tai rannekanavaoireyhtymä.
• Jos hierontaa saavalla henkilöllä on huonoja nivelkipuja, hiero käsi kädessä lämpimässä vedessä. Tämä rauhoittaa heidän tuskallisia niveliään.

Mainos