Kuinka tehdä kainalosauvoistasi mukavampi

Juuttunut kainalosauvoihin jalavamman jälkeen? Pian saatat huomata, että itse loukkaantumisen lisäksi kohtaat epämukavuutta nojautuessasi jatkuvasti uusiin tukisi. Kuitenkin lisäämällä ylimääräinen pehmustus ja käyttämällä kainalosauvoja tavalla, joka minimoi epämukavuuden, voit tehdä palautumisprosessista paljon mukavamman.

Askeleet

Osa yksi / 2: Pehmusteen lisääminen

1. yksi Käytä tyynyinä käärityt pyyhkeet tai peitot. Yksi vanhimmista, yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista tehdä kainalosauva mukavammaksi on tehdä improvisoituja tyynyjä varaosakankaista. Työhön ei ole oikeaa kangasta - voit käyttää pyyhkeitä, vanhan huovan paloja tai jopa pieniä tyynyjä. Alla on esimerkki siitä, miten voit tehdä tämän kainalosauvalle:
   • Leikkaa 2 3 jalkaa (0,91 m) 3 jalkaa (0,9 m) palaa vanhasta huovasta.
   • Rullaa molemmat kangaspalat löysiksi rulliksi, jotka ovat hieman leveämpiä kuin kainalosauvojen yläosat.
   • Käytä vahvaa teippiä (kuten pakkausnauhaa tai teippiä) teippaamaan kukin rulla yhden kainalosauvan päälle. Teippaa kangas tiukasti paikalleen - jos se liukuu ympäriinsä liikkuessasi, se voi vaikuttaa ryhtiisi ja aiheuttaa lisää epämukavuutta.
2. 2 Aseta pehmuste nykyisten kainalosauvojen alle, jos sellaisia ​​on. Monissa kainalosauvoissa on irrotettava vaahtomuovipehmuste, joka on tarkoitettu sopimaan käsivartesi alle. Toinen tapa lisätä pehmuste epämukavaan kainalosauvojen joukkoon on ottaa nämä tyynyt pois, täyttää ne pehmustemateriaalilla ja laittaa ne takaisin. Tämä voi olla vaikeaa tai mahdotonta joillekin kainalosauvoille, joten varo vahingoittamasta kainalosauvojasi pakottamalla tyynyjä irti tai päälle.
   • Voit käyttää pehmustettua kangasta pehmustamaan kainalosauvasi tällä tavalla tai muita materiaaleja, kuten puuvillaa, vanhan lohduttajan täytettä ja niin edelleen.
3. 3 Sijoita joukko kaupallisia kainalosauvoja mukavuuden lisäämiseksi. Lääketieteellisessä yhteisössä ei ole mikään salaisuus, että kainalosauvat voivat olla epämukavia. Tämän vuoksi pehmusteilla on pieni markkina-alue, jolla voidaan tehdä kainalosauvat mukavammiksi. Nämä ovat yleensä valmistettu vaahtomuovista, geelistä tai hengittävästä kangasmateriaalista ja ovat kohtuuhintaisia ​​- täydellinen sarja maksaa usein noin 30 dollaria.
   • Voit ostaa kainalosauvojen perustarvikkeita monista apteekeista, mutta paremman tuotevalikoiman saavuttamiseksi saattaa olla viisaampaa mennä verkkoon, jossa on tarjolla valtava valikoima materiaaleja, kokoja, kuvioita ja niin edelleen. Verkkokaupoissa voit ostaa jopa muodikkaita kainalosauvoja, kuten tekoturkista valmistettuja sarjoja.
4. 4 Pehmusta tarvittaessa myös pitoalueita. Kainalot eivät ole ainoat kehosi osat, jotka voivat kipeä, kun käytät kainalosauvoja. Koska tuet suurta osaa painostasi kämmenillesi, on myös tavallista, että kädet alkavat satuttaa kainalosauvan käytön aikana. Onneksi kahvojen vaimennus voi vähentää tätä epämukavuutta jonkin verran.
   • Voit käyttää tähän improvisoituja tyynyjä (teipatut pyyhkeet tai rätit) tai kaupallisia tyynyjä. Jälkimmäinen voi kuitenkin olla parempi valinta, koska on tärkeää, että pystyt pitämään lujasti kiinni kainalosauvoistasi putoamisen välttämiseksi. Monissa kaupallisissa kainalosauvojen tyynyissä on ergonomiset materiaalit ja muodot, jotka on suunniteltu antamaan sinulle parempi pito kainalosauvoista.
   • Pitoalueen pehmentäminen voi olla vieläkin tärkeämpää käsivarren kainalosauvoissa, koska ne asettavat enemmän painoa käsillesi.
   Mainos

Osa 2 / 2: Kainalosauvojen käyttö mukavasti

1. yksi Säädä kainalosauvat oikeaan korkeuteen. Jopa pehmustetut kainalosauvat voivat olla tuskaa käyttää, jos ne eivät sovi sinulle kunnolla. Onneksi melkein kaikissa moderneissa kainalosauvoissa on helppokäyttöiset teleskooppiosat, joiden avulla voit säätää korkeutta. Oikea kainalosauvojen korkeus riippuu siitä, kuinka pitkä olet ja mitä kainalosauvoja käytät. Esimerkiksi:
   • Kainalosauvat: Käytä kenkiä, joita käytät jokapäiväiseen elämään, ja seiso pystyssä. Liu'uta kainalosauvat käsivartesi alle ja laita kärjet muutama tuuma tai senttimetri jalkojesi eteen. Säädä kainalosauvat siten, että ne ovat vain tuuman tai 2 (2,5--5 cm) kainaloiden alapuolella. Ystävä voi auttaa täällä. Kainalosauvat eivät saa nousta kainaloosi.
   • Kyynärvarren kainalosauvat: Käytä kenkiä, joita käytät jokapäiväiseen elämään, ja seiso pystyssä. Liu'uta kainalosauvat käsivarsillesi ja tartu kahvoihin. Taivuta kyynärpäätä siten, että ranteesi sisäpuoli on tasainen lantion kanssa noin 30 ° kulmassa. Säädä kainalosauva siten, että se koskettaa lattiaa tässä asennossa. Käsinojan on tuettava suurinta osaa kyynärvarren ja kahvan tulee olla tasainen ranteesi kanssa.
2. 2 Varmista, että pidät kainalosauvoista oikein. Ranne- tai käsikipu voi olla merkki siitä, että pidät kainalosauvoja tavalla, joka aiheuttaa tarpeetonta stressiä näille kehosi osille. Oikean pitomuodon käyttämisen pitäisi minimoida tämä kipu. Käytettäessä kainalo- tai käsivarren kainalosauvoja:
   • Sinun tulisi pitää pieni mutka kyynärpäissäsi kun käytät kainalosauvoja. Kyynärvarsien tulee olla suoraan kyynärpäästä ranteen läpi. Älä käpristä ranteit kun käytät kainalosauvoja.
3. 3 Kiinnitä huomiota kävelysi. Kävely normaalin kävelyn ulkopuolella voi olla merkki muista taustalla olevista ongelmista ja voi johtaa jatkuvaan, pitkäaikaiseen kipuun. Nämä ongelmat pahenevat käytettäessä kainalosauvoja, jotka muuttavat normaalia kävelyäsi suunnitellusti. Oikean asennon ylläpitäminen koko kävelyliikkeen ajan on ratkaisevan tärkeää jatkuvalle mukavuudellesi. Vaikka oikeassa kävelyssä on joitain eroja käyttämiesi kainalosauvojen tyypistä riippuen, samanlaisia ​​sääntöjä sovelletaan yleisimpiin tyyppiin. Esimerkiksi:
   • Kainalosauvat: Tartu kainalosauvoihin tiukasti. Seiso vahingoittumattomalla jalallasi ja aseta kainalosauvat 1 askel eteenpäin. Kallista eteenpäin, kun käytät kainalosauvoja kääntääksesi itsesi eteenpäin. Laske vahingoittumattomalle jalalle noin askel eteenpäin siitä, missä kainalosauva koskettaa maata. Käännä kainalosauvat eteenpäin ja toista. Pidä loukkaantunut jalkasi aina poissa maasta.
   • Kyynärvarren kainalosauvat: Tartu kainalosauvoihin tiukasti. Seiso vahingoittumattomalla jalallasi ja aseta kainalosauvat 1 askel eteenpäin. Kallista eteenpäin, laita painosi kainalosauvoille ja käännä vartalo eteenpäin. Käytä käsivarsiasi tasapainon ja hallinnan ylläpitämiseen heilumisliikkeen aikana. Laske vahingoittumattomalle jalalle noin askel eteenpäin siitä, missä kainalosauva koskettaa maata. Kuten kainalo kainalosauvoissa, pidä loukkaantunut jalkasi aina poissa maasta.
4. 4 Anna kehosi seurata läpi jokaisessa vaiheessa. Vaiheiden ottaminen kainalosauvojen kanssa voi viedä jonkin verran tottua, ennen kuin pystyt tekemään sen tavalla, joka ei aiheuta tarpeetonta stressiä nivelillesi. Kun kosketat maata laskeutuessasi vahingoittumattomalle jalalle, yritä pitää nivelesi (etenkin kyynärpäät ja vahingoittamattoman jalan polvi) 'löysinä' romahtamatta ryhtiäsi. Jos annat nivelten taipua hiukan jokaisessa vaiheessa, se vie jonkin verran stressiä, kun kävelet niistä, estäen epämukavuutta.
   • Sinä älä haluat olla jäykät tai lukkiutuneet liitokset, kun kosketat maata. Tämä lisää nivelten fyysistä vaikutusta jokaisessa vaiheessa ja aiheuttaa nopeasti arkuutta.
5. 5 Ole erityisen varovainen portaissa. Ei ole ihme, että tietyistä jokapäiväisistä tehtävistä tulee erityisen vaikeita, kun käytät kainalosauvoja. Tietäen oikea tapa edetä näissä tehtävissä ei pidä vain mukavammasta - se myös minimoi loukkaantumismahdollisuuden. Esimerkiksi portaiden kiipeäminen voi olla häiritsevää kainalosauvoilla, joten käytä seuraavia muistisääntöjä auttaaksesi sinua muistamaan, kuinka tämä tehtävä suoritetaan:
   • Astu KAASU menossa ylös. Astu ensin G odottaa jalkaa, nosta sitten TO taivutettua jalkaa ja liikuta sitten S punkkeja
   • Anna itsesi SAG menee alas. Siirrä ensin S punkkeja, siirrä sitten TO jalkasi ja astu sitten G ood jalka.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Saan pian polvileikkauksen, ja lääkärit saavat minut käyttämään kainalosauvoja noin kuukauden ajan. Onko olemassa keinoja tehdä niistä mukavat, mutta pitkäksi aikaa?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tottuu kainalosauvoihin, varsinkin jos sinun on oltava liikkuva ja käytettävä niitä pitkään. Aseta ensin painosi käsillesi ja aseta kainalosi noin 2,5 cm: n päähän kainalosauvojen yläosasta. Tämä estää kipua kainaloissa. Toiseksi pidä kyynärpäät hieman taivutettuna, kun pidät kädensijoista. Kolmanneksi saatat haluta sijoittaa kainalosauvoihin tukemaan kainaloasi, käsiäsi ja ranteitasi. Kun kainalosauvoja käytetään pitkiä aikoja, hyvälaatuinen pehmuste voi olla hengenpelastaja. Harjoittele myös aina hyvää ryhtiä ja vartalomekaniikkaa, vaikka se vaatii ylimääräistä vaivaa.
• Kysymys Mitä teen, jos saan rakkuloita käteeni? Laita pyyhe tai pehmeää materiaalia tyynyille, joissa kädet menevät. Tämä auttoi minua paljon, kun minulla oli rakkuloita.
• Kysymys Entä jos kainalosauvat ovat liian lyhyitä? Kysy lääkäriltäsi toinen pari. Katso sivulta; niiden kokoa voi olla painikkeita.
• Kysymys Kuinka tehdä kainalosauvoistani mukavampi, jos ne ovat liian pitkiä? Yritä leikata muistivaahto ja sijoittaa se kainalosauvaan kohtaan, jossa se tukee käsivarsiasi.
• Kysymys Entä jos olen 5'7, mutta 5'7-painike on kainaloni alapuolella? Siirrä kainalosauvat korkeammalle, kunnes koko sopii sinulle mukavasti. Sinun tulisi olla 2 tai 3 sormen arvoinen käsivarren ja kainalosauvan välillä.
• Kysymys Kuinka voin tehdä vahingoittamattoman jalkani mukavammaksi? Käytä mukavia kenkiä ja istu alas mahdollisuuksien mukaan, koska seisominen voi lisätä vahingoittumattoman jalkasi stressiä.
• Kysymys Kuinka saan kainalosauvani olemaan antamatta minulle punaisia ​​jälkiä, jotka satuttavat käsivarteni ja kylkiluuni? Käytä kyynärvarojasi enemmän ottaaksesi itsesi ja kainalosauvat voivat olla liian pitkiä sinulle. Voit myös kääriä kainalosauvojen päät pehmeällä materiaalilla.
• Kysymys Mitä teen, jos kainalosaumani vahingoittavat kainaloani? Kääri ne vanhoihin peitteisiin tai pyyhkeisiin, jotta kainalosauvat olisivat mukavampia.
• Kysymys Kuinka tiedän, onko MCL revitty? Polvesi solki joka kerta, kun painat sitä; se antaa fyysisesti tien, kun MCL stabiloi polviasi.
• Kysymys, jonka olen yrittänyt laittaa pyyhkeisiin, mutta se silti hieroo; mitä muuta voin tehdä? Kokeile käyttää pehmeämpää kangasta, kuten huopa tai vanha fleece-takki.