Painonpudotukseen ei tarvitse liittyä hulluja villiruokavalioita tai uuvuttavia harjoituksia, jotka jättävät sinut täysin tyhjentyneeksi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että villitysdieetit eivät todellakaan toimi pitkällä aikavälillä ja useimmat ihmiset lopulta saavat painon takaisin. Paras tapa laihtua kuukaudessa on syödä terveellisiä, tasapainoisia aterioita, vähentää turvallisesti syömiesi kaloreiden määrää ja tehdä harjoituksia, jotka kuluttavat kaloreita ja virkistävät lihaksiasi, ja näytämme sinulle kuinka! Tämä artikkeli opastaa sinut läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta pääset alkuun painonlasku-matkallesi, jotta voit alkaa ryhtyä toimiin tavoitteesi saavuttamiseksi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Syöminen oikein
- yksi Pienennä kuluttamiesi kaloreiden määrää. Pyri syömään vähemmän kuin parhaillaan syöt. Vähennä päivittäistä kalorien saantia asteittain noin ensimmäisen viikon ajan ja pidä sitten likimääräistä määrää, jonka avulla voit laihtua ilman, että sinusta tuntuu olevan kokonaan pyyhitty pois. Kaloreiden laskeminen ei ole kovin hauskaa, ja se edellyttää ehdottomasti kurinalaisuutta pitkällä aikavälillä, mutta se on varma tapa saavuttaa kevyempi ruumiinrakenne.
- Laihduttamisen perussääntö on, että jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut.
- Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, pidä ruokapäiväkirjaa tai käytä kaloreita laskevaa sovellusta, kuten MyFitnessPal, seurataksesi syömäsi ruoan ravintoarvoa ja laskeaksesi kuinka monta kaloria tarvitset edistyksen jatkamiseksi.
- 2 Leikkaa roskaruoka. Kalorien saannin pitämiseksi alhaisena ruokavaliosta on poistettava ensin suolaisia, sokerisia, liian jalostettuja ruokia ja välipaloja. Sano hyvästit ranskalaisille, pizzalle, kakulle ja karkeille. Makeiset ja rasva-aineet sisältävät väkevämpiä annoksia kaloreita annoskokoa kohti, mikä tarkoittaa, että voit syödä niitä samoissa annoksissa kuin muut terveellisemmät elintarvikkeet ja silti lihoa. Roskaruoka on kuolemanloukku niille, jotka haluavat alentaa kehon rasvaprosenttia.
- Syömäsi ruoan tulisi olla grillattua, paistettua, paistettua tai höyrytettyä. Pysy kaukana rasvaisista lisäaineista, kuten voista ja öljystä.
- Yksi yksinkertainen tapa vähentää huomattavasti saamiesi kaloreiden määrää on lopettaa pikaruokien syöminen ja soodan juominen. Tämän ansiosta useimmat ihmiset menettävät vielä 2-3 kiloa viikossa.
- 3 Kasa hyvää tavaraa. Vähäkalorinen, täyttävä ruoka on avain menestykseen. 400 kaloria vihanneksia täyttää sinut reunaan saakka, kun taas 400 kaloria öljyä tai paistettua kanaa jättää sinut haluamaan enemmän. Tiedä mitä syödä huijata kehosi kertomaan sinulle, että se on valmis.
- Hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvainen meijeri ja vähärasvainen liha ovat kaikki vähäkalorisia tiheitä ruokia, jotka auttavat laihtua. Hedelmät ja vihannekset ovat enimmäkseen vesipohjaisia ja sisältävät hyvin vähän kaloreita ja hyvin vähän rasvaa - toisaalta 1 g rasvaa on yhdeksän kaloreita sinänsä. Joten pysy kaukana jalostetuista tavaroista ja mene vihreäksi. Ja punainen, oranssi, sininen ja keltainen.
- Kuitu on hieno myös sinulle, ja siinä on vain 1,5-2,5 kaloria grammaa kohden. Useimmat palkokasvit, pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia lähteitä tästä.
- Hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvainen meijeri ja vähärasvainen liha ovat kaikki vähäkalorisia tiheitä ruokia, jotka auttavat laihtua. Hedelmät ja vihannekset ovat enimmäkseen vesipohjaisia ja sisältävät hyvin vähän kaloreita ja hyvin vähän rasvaa - toisaalta 1 g rasvaa on yhdeksän kaloreita sinänsä. Joten pysy kaukana jalostetuista tavaroista ja mene vihreäksi. Ja punainen, oranssi, sininen ja keltainen.
- 4 Vältä lisäämästä ylimääräisiä kaloreita valmistellessasi ruokaa. 4 unssia vähärasvaista kanaa on sinulle hyödyllistä ... kunnes loitat sen voilla ja Colby-Jackillä.
- Kun valmistat lihaa, ota iho irti ja leikkaa rasva. Äläkä päällystä sitä leivänmuruissa tai muissa tarpeettomissa lisäaineissa.
- Älä paista mitään ruokaa. Vaikka se olisi vihannes; se menettää ravintoarvonsa paistettaessa.
- Höyrytä ruokaa sen sijaan ja lisää paljon maustetta. Ruoan höyrytys paistamisen sijaan vähentää rasvaa ja kaloreita, ja mausteet lisäävät aineenvaihduntaa.
- 5 Syö rasvaa polttavia ruokia. Itsesi nälkään nuttaminen ei ole avain rasvan menettämiseen - se on oikea ruoka, joka polttaa rasvan sinulle. Heitä roskat ruokakomeroosi ja varaa hyvää tavaraa:
- Rasvaiset kalat, joissa on paljon omega-3-pitoisuuksia, auttavat vähentämään leptiinipitoisuutta kehossasi. Ja se kaveri pitää nälän kurissa ja lisää aineenvaihduntaa. Jos et ole äyriäisfani, keskustele lääkärisi kanssa kalaöljylisäaineiden ottamisesta. Ei niin hyvä kuin luonnollinen asia, mutta silti hyödyllinen.
- Omena päivässä pitää rasvan loitolla. Omenat ovat täynnä pektiiniä, mikä vähentää kehosi imemän rasvan määrää. Ne ovat myös kuitupitoisia ja vähän kaloreita, joten ne ovat todella täydellinen välipala. Mainitsimmeko herkullisia?
- Lisää inkivääriä ja valkosipulia aterioihisi. Inkivääri laajentaa verisuonia, valkosipuli alentaa insuliinipitoisuutta ja molemmat lisäävät aineenvaihduntaa.
- Käytä oliiviöljyä ensisijaisena ruokaöljynä. Vaikka öljy on rasvaa, oliiviöljy on täynnä hyvää (kertityydyttymätöntä), joka auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja jolla on myös monia muita terveysvaikutuksia.
- 6 Juo paino pois. Vesi on elämän ja painonlaskun hengitys. Minimoi ruokahalusi (ja puhdista ihosi!) Juomalla aamu, keskipäivä ja yö.
- Juo kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa. Tunnet kylläisyyden nopeammin (sanokaa, että kolme kertaa nopeasti), eikä sinulla ole tilaa enemmän kaloreille.
- Vaikka jokaisen ihmisen nesteytystarpeet ovat erilaiset, lääketieteen laitos neuvoo miehiä ja naisia yrittämään kuluttaa noin 3,7 ja 2,7 litraa vettä päivässä, mukaan lukien elintarvikkeissa oleva vesi ja muut juomat ..
- Vihreä tee on myös hyvä idea. Se on täynnä antioksidantteja ja voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
- Tee mitä tahansa, leikkaa virvoitusjuomat ja alkoholi. Ne ovat vain tyhjiä kaloreita, jotka pakataan kiloihin äänettömästi edes saamatta sinua tuntemaan itsesi täyteen.
- 7 Välipala pois. Syöminen 5-7 pientä ateriaa päivässä johtaa nopeampaan laihtumiseen kuin mikään muu ateriarutiini. Tunnet itsesi täydellisemmäksi koko päivän, jolloin et halua syödä liikaa.
- Pidä välipalasi terveinä. Mittaa annokset suosikki terveellisiä välipalojasi (porkkanat, viinirypäleet, pähkinät tai jogurtti) ja pakkaa ne helposti koko viikon ajan. Sen sijaan, että työskentelisit koko päivän, työskentelet ja välipalaa pitämällä aineenvaihduntaa.
- Älä ohita aamiaista! Kehosi tarvitsee potkun aamulla saadakseen muistutuksen aloittamisesta. Paitsi että olet todennäköisempää laihtua, olet todennäköisesti pitää se pois.
Menetelmä 2 / 3: Liikunta
- yksi Aloita sydän. Nopein tapa polttaa rasvaa ja puolestaan polttaa kaloreita on sydän. Ei ifs, ands, tai buts siitä. Onneksi sydän tulee monissa muodoissa.
- Juoksu, pyöräily, uinti, nyrkkeily, tennis, tanssi ja lukemattomat muut aktiviteetit lasketaan sydämeen. Joten jos polvet eivät ole kovin innoissaan jalkakäytävän murtamisesta, käänny muihin vaihtoehtoihin.
- Juoksu, tae kwon do, aerobic ja köyden hyppy ovat korkeimpia kaloreita polttavia aktiviteetteja siellä.
- Tutki korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Journal of Physiology julkaisi uuden tutkimuksen, jossa todettiin, että 'HIT tarkoittaa useiden lyhyiden voimakkaiden harjoitusten tekemistä lyhyiden toipumisaikojen välillä. Kirjoittajat ovat jo osoittaneet nuorten terveiden korkeakouluopiskelijoiden kanssa, että tämä tuottaa samat fyysiset edut kuin perinteinen pitkäaikainen kestävyysharjoittelu huolimatta siitä, että vie paljon vähemmän aikaa (ja hämmästyttävää, tosiasiallisesti vähemmän liikuntaa!) Teen sen a lyhyempi aika .
- Juoksu, pyöräily, uinti, nyrkkeily, tennis, tanssi ja lukemattomat muut aktiviteetit lasketaan sydämeen. Joten jos polvet eivät ole kovin innoissaan jalkakäytävän murtamisesta, käänny muihin vaihtoehtoihin.
- 2 Aloita painoharjoittelu. Sydän on hieno, kyllä. Tarvitset sitä varmasti laihtua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin tehtävä sydän ja painojuna.
- Sydän voidaan tehdä päivittäin, kun taas painonnosto ei. Lihaksesi tarvitsevat aikaa parantua. Tavoitteena on sydänharjoittelu niin usein kuin mahdollista, mutta rajoita painonnostosi muutamaan kertaan viikossa.
- 3 Harjoittele useammin. Mikään ei kuluta kaloreita nopeammin kuin reipas liikunta. Jos et vielä treenaa vähintään 3-4 kertaa viikossa, aloita. Harjoittelusi tulisi olla noin tunnin pituisia, ja niiden tulisi tasapainottaa sydän- ja verisuonitoimintaa voimalla ja kunnolla. Nosta sykkeesi ja lihaksesi palavat. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän menetät, piste.
- Ota pari päivää vapaata levätä koko viikon ajan. Olet vähäkalorisessa tilassa, joten palautumisaikasi on tavallista tärkeämpi.
- Paljon todennäköisemmin harjoittelet jatkuvasti, jos voit tehdä asioista itsellesi hauskoja. Jos et ole juoksumatto, kokeile joogaa, uintia, potkunyrkkeilyä, maastopyöräilyä, kiipeilyä tai CrossFitiä. Kaikki, mikä pitää sinut aktiivisena, hyödyttää painonpudotustasi.
- 4 Ole realistinen liikunnassa. Jos olet melko epämuodollinen (tekemällä itse tai fyysisen ongelman takia), saatat ajatella, että et voi treenata. Mutta voit - sinun täytyy vain treenata pidempään. Olipa se matala intensiteetti tai korkea, se on silti kalorien polttaminen ja lihasten vahvistaminen.
- Jopa lyhyiden kävelylenkkien lisääminen, portaiden ottaminen ja auton peseminen lasketaan kalorikustannuksiin. Jos et voi käyttää 5k juuri nyt, rentoudu. Ole hieman tiukempi ruokavaliossasi ja kävele 5k aamulla. Jokainen pieni summa laskee yhteen.
- 5 Suorita paasto sydän. Paastotettu sydän sisältää jonkinlaista sydänliikuntaa, kuten lenkkeilyä, uintia tai soutua tyhjään vatsaan. Ajatuksena on, että ilman glykogeeniä (sokerit, jotka pääsevät verenkiertoosi syödessäsi) ruoasta, kehosi alkaa hyödyntää rasvavarastojaan muuntamaan käyttövalmiiksi energiaksi. Paastonneen sydämen on osoitettu auttavan urheilijoita ja laihduttajia polttamaan rasvaa paljon nopeammin kuin perinteiset liikuntamuodot.
- Paras aika päästä paastoon sydänistuntoon on heräämisen jälkeen, ennen kuin olet syönyt aamiaista. Verensokerisi on jo riittävän alhainen, ettet syö syönyt yön yli.
- Pidä paastonneissa harjoituksissa intensiteetti matala ja kesto lyhyt. 20-30 minuutin lenkki kohtuullisessa tahdissa tai jopa nopea kävely on enemmän kuin tarpeeksi hyötyjen saamiseksi.
- 6 Anna Tabatas laukaus. Tabata-protokollaan perustuvat harjoitukset, jotka on nimetty sen keksineelle tiedemiehelle, ovat yksinkertaisia mutta äärettömän haastavia: sinun tarvitsee vain valita yksi tai yhdistetty liike ja tehdä se 20 sekuntia kerrallaan, 10 sekunnin lepotauko välillä, yhteensä neljä minuuttia (8 kierrosta). Kuulostaa helpolta, eikö? Arvaa uudestaan. Ne ovat sietämättömiä ja jättävät tyypillisesti sinut hikoilemaan omassa hikoissasi, mutta Tabatas on aineenvaihdunnaltaan erittäin tiheä harjoitusmenetelmä, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat rasvan käytännöllisen sulamisen.
- Valitse yksinkertaiset liikkeet, kuten keuhkot tai kyykky, jotka voidaan toistaa useita kertoja kierrosta kohden.
- Voit yksinkertaistaa asioita aloittaessasi vain tekemällä jokaisen kierroksen 10 sekunnin ajan 20 sekunnin lepotilassa. Vaihda täydellisiin kierroksiin, kun olet valmis.
- Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti. Tabatat ovat yksi voimakkaimmista harjoittelumuotoista, ja niitä tulisi yrittää vain sellaisille, jotka ovat riittävän hyvässä kunnossa käsitellä sitä.
Menetelmä 3 / 3: Tavoitteen saavuttaminen
- yksi Määritä aineenvaihduntasi perusnopeus. Riippumatta siitä, mitä teet, kehosi käyttää energiaa tietyllä nopeudella. BMR-laskin laskee aineenvaihduntatiheytesi (BMR), ts. Kehosi polttamiesi kaloreiden määrän, jos et tekisi mitään mitään koko päivän ajan. Tämä kertoo kuinka nopeasti kulutat kaloreita ja kuinka paljon toimintaa sinun on tehtävä ja kuinka monta kaloria sinun on leikattava laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi. Ja kyllä, siinä otetaan huomioon ikä, sukupuoli ja aktiivisuustaso.
- BMRlaskentakaava naisille: 655 + (4,35 x nykyinen painosi kiloissa) + (4,7 x korkeus tuumina) miinus (4,7 x nykyinen ikäsi vuosina).
- BMRlaskentakaava miehille: 66 + (6,23 x painosi kiloissa) + (12,7 x korkeus tuumina) miinus (6,8 x ikäsi vuosina).
- 2 Määritä fyysisen aktiivisuutesi taso. Kullekin toimintotasolle annetaan numero. Se otetaan huomioon laskettaessa päivittäistä kaloripolttoa.
- Vähän tai ei lainkaan liikuntaa = 1.2
- Kevyt liikunta (enintään 3 päivää viikossa) = 1,375
- Kohtuullinen liikunta (3-5 päivää viikossa) = 1,55
- Raskas liikunta (6–7 päivää viikossa) = 1,725
- Erittäin raskas liikunta (intensiiviset harjoitukset päivittäin) = 1,9
- 3 Selvitä tarvitsemasi päivittäinen kaloripoltto. Voit määrittää tämän kalorimäärän kertomalla BMR x fyysisen aktiivisuutesi.
- Tämä on päivittäinen energiankulutus (TDEE). Se saattaa tuntua suurelta määrältä; älä unohda: Polttat kaloreita myös nukkumalla.
- Esimerkiksi, jos BMR on 3500 ja saat tällä hetkellä kohtuullista liikuntaa, sinun tarvitsee vain kertoa 3500 1,55: llä saadaksesi 5425 - eli painon ylläpitämiseksi poltettujen kaloreiden määrä. Jos haluat saavuttaa 20 puntaa yhdessä kuukaudessa, sinun on leikattava vähintään 2000 kaloria päivässä sekä ruokavalion että liikunnan avulla. Jyrkkä tavoite.
- 4 Hiki kilot pois. Koska vesi käsittää niin suuren osan ihmiskehosta, soluillamme on taipumus kätkeä se pois tulevaa käyttöä varten. Tämä voi johtaa turvotukseen ja vesipainon kertymiseen, jolloin asteikko nousee yhä korkeammalle. Päästä eroon ylimääräisistä nesteistä vapauttamalla vettä kehosta hiki muodossa. Tunnin jatkuva sydänliikunta tai 20 minuutin liotus saunassa voi auttaa sinua pudottamaan 1-2 kiloa vesipainoa.
- Varmista, että juot kohtuullisen määrän vettä kierrättämään tuoreita nesteitä järjestelmään ja estämään kuivumista.
- Nyrkkeilijät, painijat ja muut taistelulajit ovat jo pitkään käyttäneet hikoilua painon tekemiseen ennen ottelua punnituksissa.
- 5 Nukkua runsaasti. Parantaaksesi yleistä hyvinvointitunnettasi ja ajaaksesi huippukyvyllä sinun on varmistettava, että olet levännyt hyvin. Tavoitteena on saada vähintään kuusi tuntia syvää, keskeytymätöntä unta joka ilta, vaikka kahdeksan on parempi. Kun levät, kehosi korjaa vaurioituneet solut ja kudokset, jakaa kaloreita sisäiseen käyttöön ja palauttaa pudonneet energiatasot. Kun heräät, sinut ladataan ja olet valmis kaksinkertaistamaan ponnistelusi.
- Ylityön, unettomuuden, stressin ja muiden ongelmien takia monet ihmiset eivät nuku riittävästi ja heidän on mahdotonta laihtua.
- Jos et löydä aikaa nukkua yhdessä pitkässä lohkossa yöllä, yritä ottaa pari lyhyttä unta (10-15 minuuttia) koko päivän ajan.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Olen 174 kiloa ja minulla on noin 25% kehon rasvaa. Tavoitteenani on saavuttaa 155 kiloa kuukauden sisällä, enkä halua käyttää mitään pillereitä. Kuinka voin tehdä tämän? Lashonda hester Syö runsaasti rasvaa polttavia elintarvikkeita, lisää veden saantia, harjoittele säännöllisesti ja vähennä kalorien saantiasi. Pysy kaukana kaikista valkoisista elintarvikkeista, kuten sokerit, leivät ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Aloita päiväsi aamiaisella. Syö runsaasti vihreitä lehtivihanneksia.
- Kysymys Olen 14 ja olen hieman ylipainoinen. Mikä liikunta ja ruokavalio ovat parhaita minulle ja terveydelleni? Vältä puhdistettua sokeria ja jauhoja ruokavaliossa. Lisää lisää vähärasvaista proteiinia ja kuitupitoisia vihanneksia. Sitoudu liikuttamaan kehoasi vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Kysymys Kuinka kauan kestää, että lapsi menettää 20 kiloa? Painonpudotuksesi riippuu kokonaan ruokavaliosta ja liikuntaohjelmastasi. Jos olet erittäin sitoutunut siihen, voit menettää painosi muutamassa kuukaudessa. Se voi viedä vuosia, jos olet vähemmän sitoutunut.
- Kysymys Mikä harjoitus on paras vähentää vatsa rasvaa nopeasti? Et voi havaita vähentää rasvaa. Kun teet mitään liikuntaa, poltat rasvaa kaikilla alueilla, ei vain vatsarasvassa. Tästä huolimatta haluat keskittyä ab-vahvistaviin harjoituksiin, kuten istumapaikkoihin, murskauksiin ja lankkuihin.
- Kysymys Mikä on eniten painoa, jonka voin menettää kuukaudessa? Tässä kysymyksessä on paljon muuttujia. Se riippuu koostasi, ruokavaliosta ja motivaatiostasi. Jos olet todella ylipainoinen, voit menettää PALJON. Jos olet vain ylipainoinen, 2 lbs / week -sääntö todella asetetaan. Yleensä se on parasta terveydellesi ja pitkäaikaiselle ylläpidolle, jos lähestyt hitaasti ja vakaasti.
- Kysymys Kuinka laihtua terveellä tavalla? Keskity menettämään 1-2 kiloa viikossa ruokavalion ja liikunnan avulla. Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä, kokonaisia ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaista maitotuotetta, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, ja tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi.
- Kysymys Mitä minun pitäisi syödä? Keskity syömään terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu täysjyvätuotteista, vähärasvaisesta meijeristä, hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvoisista proteiineista. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja syö järkeviä annoksia laihtua.
- Kysymys Kuinka he saivat 2 000 kaloria terveellisenä numerona? Se ei välttämättä ole terveellistä. Mutta jos haluat menettää 20 kiloa kuukaudessa, se on oikea laskelma. Paljon laihtua nopeasti ei ole aina hyvä sinulle.
- Kysymys Olen toisen lukijan lukiossa ja painan 220 kiloa. Mitä minun pitäisi tehdä laihtua? Ja minulla on koulu kuukaudessa ja kokeiluja lentopallojoukkueelle. Jos haluat laihtua nopeasti, vältä kaikenlaista roskaruokaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja / sokeria. Vaihda juomaveteen ja vihreään teeseen. Harjoittele HIIT-koulutusta (etsi video YouTubesta) 5 kertaa viikossa. Jos olet omistautunut tarpeeksi, voit menettää painon.
- Kysymys Olen 12-vuotias ja haluan laihtua 20 kiloa (olen 91 paunaa ja haluan saavuttaa 71 paunaa) uimalla ja tanssimalla. Kuinka voin tehdä tämän? Älä. Olet ikäsi keskipaino, olet vaarallisesti alipainoinen 71 paunassa, eikä sinun pitäisi pyrkiä tähän. Kuulostaa siltä, että sinulla saattaa olla ruumiinkuvakysymyksiä / syömishäiriöitä, keskustele tästä vanhempasi / huoltajasi kanssa.
- Kuinka saan selville kalorit, jotka tarvitsen menettää 20 paunaa kuukaudessa? Vastaus
- Olen 14-vuotias. Olen äskettäin saanut 10 kiloa, kun yritin laihtua 10 kiloa. Kuinka voisin menettää 20-30 paunaa puolentoista kuukauden aikana? Vastaus
- Olen 13 ja olen noin 170 kiloa. Haluan laihtua, mitä minun pitäisi tehdä? Vastaus
- Pidän artikkelistasi - on mielenkiintoista lukea ja hienoja kuvia. Onko sinulla laihduttamiskokemusta? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Yritä olla pakkomielle todellisesta painostasi - luvuilla ei ole väliä. Lihas on tiheämpi kuin rasva, joten se painaa enemmän, mutta vie vähemmän tilaa. Asteikko ei välttämättä vastaa sitä, mitä näet, joten katso, miten vaatteesi sopivat.
- Juo vettä ja hikiä; se todella auttaa pudottamaan kilot nopeasti.
- Pidä jatkuva harjoitusrutiini. Kun se on helppoa, työnnä itsesi kovemmin. Tämän lisäksi varmista, että sinulla on terveellinen, tasapainoinen vihreiden, maitotuotteiden, lihan jne. Ruokavalio.
- Syö erilaisia vähärasvaisia maitotuotteita. Maito, juusto ja jogurtti todella hajottavat kehosi rasvasolut ja antavat sinulle kaivattua kalsiumia.
- Soijapohjaiset elintarvikkeet ovat terveellisiä vaihtoehtoja. Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat yleensä vähemmän kaloreita ja rasvoja kuin heidän vähäisemmät kollegansa.
- Jos sinulla on makea hammas, korvaa hunaja sokerilla. Vaikka kumpikaan ei ole ihanteellinen, hunaja on luonnollisempaa ja parempaa sinulle.
Mainos
Varoitukset
- Vältä hedelmämehuja ja säilykkeitä. Ne ovat täynnä sokereita, jotka vievät pois ravinnosta, jonka luulet saavanne.
- Vältä alkoholia. Paitsi että se on täynnä tyhjiä kaloreita, mutta muutaman juoman jälkeen burrito ei ehkä näytä niin häpeälliseltä.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
