Kuinka tietää mitä pukeutua joogaan

Joogan on tarkoitus olla meditatiivinen, rentouttava liikuntamuoto. Mutta joogaan pukeutuminen voi olla pelottavaa aloitteleville opiskelijoille. Yleensä on tärkeää käyttää vaatteita, jotka ovat sekä mukavia että valmistettu hengittävästä kankaasta (kuten puuvilla, bambu tai jersey). Se auttaa myös tietämään, minkä tyyppistä joogatuntia olet käymässä parhaan asun määrittämiseksi.

Askeleet

Osa yksi / 4: Päätä luokka

Tarkista aikataulu selvittääksesi, minkä tyyppistä joogatuntia olet mukana. Aikataulut ovat yleensä saatavana joogastudioiden verkkosivustoilla tai ne on lähetetty sijaintiin. Vaikka joogatyylejä on monia, kohtaat todennäköisesti yhden seuraavista.

1. yksi Osallistu aloittelijoille Hatha-joogassa tai Vinyasa-joogassa. Monet aloittelijatason luokat ovat joko Hatha tai Vinyasa. Molemmat ovat keskittyneet liikkeen koordinointiin hengityksen kanssa. Vinyasa on hiukan nopeampi ja vaatii intensiivisempää venyttämistä, jalkojen nostamista ja kääntämistä. Mitä edistyneemmät nämä luokat ovat, sitä enemmän he haastavat jopa tavallisen joogin.
2. 2 Kokeile Ashtanga- tai Power Yoga -kurssia, jos haluat kokeilla hieman enemmän edistyneitä luokkia. Näihin luokkiin liittyy jatkuva liikkuminen poseerien välillä, mikä tekee niistä hieman haastavampia.
3. 3 Ota Iyengar-jooga keskittyäksesi poseihin pidempään. Monia poseja pidetään pitkään, mikä antaa sinulle mahdollisuuden löytää tasapainosi ja arvostaa venytyksen hyötyä. Tämä joogamuoto vaatii usein rekvisiittaa, kuten lohkoja, huopia tai hihnoja (jotka ovat yleensä käsillä studiossa; sinun ei tarvitse tuoda omaa).
4. 4 Osallistu runsaasti detoksifioivaan Bikram-jooga- tai kuumajoogatuntiin. Huoneet lämmitetään noin 100 asteeseen (37 ºC) hikoilun aikaansaamiseksi, jonka uskotaan olevan puhdistava. Lämpö kannustaa myös lihasten rentoutumiseen, mikä johtaa paljon syvempiin venytyksiin. Mainos

Osa 2 / 4: Valitse yläosa

Hyvä joogaan käytettävä paita on muodoltaan sopiva olematta tiukka tai sitova. Minkä tahansa paidan valitsitkin, kokeile harjoittaa siinä liikealuetta ennen kuin poistut talosta. Tämä varmistaa, että voit liikkua vapaasti ja ettet paljasta kehoasi enemmän kuin olet tyytyväinen tietyn asennon aikana.

1. yksi Käytä joogaan tankkitoppi. Jotkut kaikkein perusjooga-asennoista sisältävät paljon käsivarsien liikkeitä. Jos sinulla ei ole hihoja, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että työnnät ne jatkuvasti pois tieltäsi, ja voit keskittyä sen sijaan poseihisi.
   • Valitse sellainen, jolla ei ole uppoavaa pääntietä ja joka sopii vartaloosi - löysä paita tai matala pääntie jättää sinut alttiiksi, kun taivutat tai käännät uuteen asentoon.
2. 2 Käytä urheiluliivit Bikram-luokkaan. Bikram- tai Hot-joogan aikana saat erittäin lämpimän. Naiset saattavat haluta valita urheilurintaliivit pysyäkseen viileinä. Urheiluliivit luokitellaan tyypillisesti iskutason mukaan; vähärasvainen rintaliivit ovat hienot. Miehille mennä paitattomaksi Bikramiin on vaihtoehto.
3. 3 Kokeile t-paitaa. Valitse mukava ja hyvin sopiva. Harjoittele käsien venyttämistä, ulottamista ja taivuttamista varmistaaksesi, että paita ei ole liian tiukka.
   • Inversioasennoissa paitasi saattaa liukua vartaloasi ylöspäin, joten valmistaudu joko työntämään se sisään luokan aikana tai käytä camisolea sen alla.
4. 4 Kokeile kerroksia. Iyengarin tai Vinyasan kaltaiselle rennommalle luokalle kannattaa ehkä käyttää kevyttä collegepaitaa tankkitopin päällä, joten lämpimät tunnin alussa ja lopussa, kun liikettä on vähemmän. Voit aina poistaa kerrokset, jos tulet liian kuumaksi.
5. 5 Käytä uimapukua. Kesällä, jos harrastat joogaa ulkona, uimapuku on täysin hyväksyttävä, jos olet mukava käyttää sitä. Mainos

Osa 3 / 4: Valitse housut

Housujen tulisi myös olla suhteellisen muodokkaita, valmistettu kevyestä materiaalista, jossa on paljon joustoa.

1. yksi Käytä joogahousuja. Joogahousut on helppo löytää useimmista myymälöistä, joissa on harjoitteluvaatteita. Niitä on useita eri värejä, joten voit valita minkä tahansa persoonallisuutesi mukaan. Kokeile pukeutumishuoneessa olevia venytyksiä tai venytyksiä varmistaaksesi, että sinulla on täysi liikerata. Voit käyttää niitä myös muihin kunto-aktiviteetteihin, kuten juoksuun tai pyöräilyyn.
   • Täyspitkät joogahousut sopivat paremmin luokkiin, joihin ei liity paljon nopeaa liikettä, koska ylimääräinen kangas voi laukaista sinut.
   • Aktiivisemmille luokille, joissa tulet kuumemmaksi paljon nopeammin, harkitse 3/4-pituisten joogahousujen hankkimista.
   • Tyylit vaihtelevat kynän jaloista kellopohjoihin. On myös löyhempiä tyylejä, jotka muistuttavat kevyitä housuja. Harkitse, mitkä tyylit saavat sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi, koska haluat pystyä käsittelemään posejasi huolimatta siitä, miltä näytät.
2. 2 Kokeile polkupyörän shortseja. Jälleen kerran Bikram-luokassa vähemmän on enemmän; et ehkä halua, että koko jalkasi peitetään. Polkupyörän shortsit sopivat erinomaisesti joogaan, koska ne pysyvät paikallaan liikkuessasi.
   • Haluat myös miettiä, ovatko ne läpinäkyviä venytettynä, mutta haluat olla varma siitä, että sinut on hyvin piilossa koko luokassa.
   • Jos hikoilet paljon shortseissasi, ota huomioon mustat tai tummansiniset värit, joilla on taipumus näyttää kosteutta vähemmän helposti.
3. 3 Käytä tavallisia, löysästi istuvia shortseja. Jos sinulla on suosikki shortsipari, joka liikkuu kanssasi samalla tavoin, ne saattavat olla täydellisiä joogaan.
4. 4 Valitse pari leggingsiä. Sinulla saattaa olla jo leggingsit kaapissasi. Varmista vain, että valitset läpinäkymättömän parin!
   • Jos et ole kokeillut joogaa aikaisemmin ja olet alustava sijoittamaan uuteen vaatekaappiin, ennen kuin tiedät, käisitkö kursseilla säännöllisesti, pari leggingsiä on hieno. Mutta haluat saada jotkut joogalle suunnitellut housut, jos suoritat sitä useammin, koska joogavaatteiden räätälöinti antaa hyvät mahdollisuudet päästä joustaviin poseihin mukavasti ja ilman rajoituksia.
   Mainos

Osa 4 / 4: Varustaa joogapuvusi

Tyypillisiä lisävarusteita, kuten koruja, ei tarvita, mutta tietyt lisäominaisuudet, kuten päänauhat, käsineet ja tietysti matto, ovat käteviä.

1. yksi Muista tuoda pääpanta tai hiussolmio. Pidä hiuksesi poissa kasvoistasi on aina tärkeää harjoitellessasi. Jos hiuksesi on liian lyhyt sitoa taaksepäin, pääpanta auttaa pitämään sen pois otsaasi ja silmistäsi.
2. 2 Nosta pari joogakäsineitä. Vaikka ne eivät todellakaan näytä tyylikkäiltä, ​​joogakäsineet ovat erittäin hyödyllisiä. Heidän luistamaton kämmen antaa sinulle hieman enemmän tarttuvaa voimaa ja estää käsiäsi liukumasta matolle. Ne ovat melko halpoja, ja niitä löytyy joogavaatekaupoista ja joskus luontaistuotekaupoista.
3. 3 Hanki pari joogasukkia. Nämä auttavat sinua välttämään liukastumista mattoosi, mikä voi olla hyvin turhauttavaa etenkin kuumissa tai korkeamman intensiteetin luokissa.
4. 4 Pyyhe ei ole koskaan huono idea. Joogatunnit voivat saada hirvittävän hikisen, joten saatat olla iloinen, että toit pyyhkeen. Voit myös asettaa pyyhkeen matolle matkalle, jotta kätesi eivät liukastu - hyvä vaihtoehto, jos et pidä joogakäsineistä.
5. 5 Sijoita joogamattoon. Matot voivat olla kalliita, mutta on mukavaa saada oma, jos haluat harjoitella kotona tai jos sinulla on ongelmia jonkun muun maton käytöstä.
   • Jos et ole varma, onko jooga sinulle tarkoitettu ja haluat vain kokeilla sitä, useimmissa studioissa on vuokrattavissa mattoja.
   • Matot vaihtelevat paksuudeltaan, joten jos sinulla on lempeät polvet tai haluat enemmän tukea istuessasi tukevalla alustalla, harkitse vaihtoehtoa ostaa paksumpi matto.
6. 6 Osta joogapussi tai hihna mattoosi. Yksi näistä helpottaa matolla liikkumista, koska voit kantaa sitä olkapääsi yli. Se on myös hyvä tapa estää mattoasi purkautumasta, kun et käytä sitä. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Minkälaisia ​​sukkahousuja minun pitäisi käyttää? Ja Medi Käytä jotain, johon on helppo liikkua, ja jotain, josta tunnet olosi hyväksi. Urheiluyrityksillä on erityisesti joogaa varten valmistetut housut, joten voit kokeilla niitä. Sanottuani, että menen tavallisissa leggingseissä ja t-paidassa.
• Kysymys, jolla minulla on MS, ja vaikka kokonaisuuteni menee hyvin, minun on löydettävä 'harrastus', joka auttaa yleistä kuntoa ja tasapainoa. Onko kenelläkään samanlainen tilanne? Ja Medi Isällä on MS ja epilepsia. Hän ei halua tehdä mitään, vaikka tiedänkin MS-pilates-luokkia, joihin hän harkitsi menevänsä. Selvitä, mitä alueellasi on saatavilla ja vie aikaa harrastuksesi valitsemiseen, koska et halua tuhlata rahaa kokeilemalla kaikkea. Sanomalla, että on hyvä kokeilla, jotta löydät jotain, josta olet tyytyväinen.
• Kysymys Minulla on niin paljon vammoja enkä ole käyttänyt pitkään aikaan, haluan kokeilla aloittelijoiden joogaa, olenko kunnossa? Haluat ehkä ensin tarkistaa lääkäriltäsi, mutta niin kauan kuin vammat ovat parantuneet, sinun pitäisi olla hyvä tehdä joitain aloittelijoille joogaa. Älä vain ylitä rajojasi, yritä aluksi venyttää kevyesti, ja lopulta pääset takaisin sen uraan.
• Kysymys Onko miesten parasta olla käyttämättä paitaa? On hienoa, jos ohjaajasi sallii sen, mutta seurassa on todennäköisesti pakollista käyttää paitaa.
• Kysymys Voinko käyttää shortseja, joiden alla on jotain peitettävää (kuten shortsimato maton alla minihameiden ja mekkojen alla) vai vain lyhyitä leggingsit? Useimmat joogastudiot eivät rajoita sitä, mitä käytät. Jos sinulla on epämukavaa käyttää shortseja / säärystimiä ilman mitään sen päällä, siirry eteenpäin ja pukeudu hameeseen (vaikka onkin otettava huomioon, että hame todennäköisesti kääntyy ylös tiettyjen asentojen aikana). Muuten on täysin hienoa käyttää shortseja tai säärystimiä yksin.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Älä murehdi siitä, onko ulkoasusi tarpeeksi muodikas vai ei. Joogan on tarkoitus olla henkilökohtaista rentoutumista ja itsetarkastusta, ei kilpailua parhaasta ulkoasusta.
• Kokeile aina harjoitteluliikkeitä ennen kuin lähdet kotoa. Näin tiedät varmasti, että voit liikkua vapaasti luokassa.
• Useimmat ohjaajat suosivat leggingsit, jotta he voivat tarkistaa jalkasi asennot ja lihastesi.
• Ihonväriset alusvaatteet ovat parhaita, jos olet huolissasi läpikuultavista housuista, varsinkin jos et halua, että alusvaatteet tarttuvat mustan tai valkoisen tahran alle mustien tai valkoisten housujen alla.
• Joogaa harjoitellaan paljain jaloin, mutta silti haluat käyttää kenkiä studioon ja sieltä pois. Valitse kengät, jotka on helppo liu'uttaa päälle ja pois, kuten sandaalit tai asunnot.
• Mukavuus on avain! Jopa yksinkertaiset jooga-asennot tuntuvat usein haastavilta, kun ne työskentelevät lihaksissa, joita emme ole tottuneet käyttämään jokapäiväisessä elämässämme. Mukavat vaatteet eivät estä syvää ja palkitsevaa venytystä.
• Muita käteviä esineitä voivat olla lohko, hihnat ja viltti. Useimmat studiot tarjoavat näitä esineitä, mutta jos haluat harjoitella kotona, nämä tarvikkeet voivat olla hyödyllisiä myös omistamiseen.
• 'Läpinäkyvien' kulumista vastaavien alusvaatteiden minimoimiseksi. Esimerkiksi mustat pikkuhousut mustien säärystimien alla.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Varoitukset

• Vältä löysiä ja / tai virtaavia housuja tai shortseja. Moniin poseihin liittyy inversioita ja saatat yllättää luokkatoverisi kuinka paljon ihoa paljastat.
• Yritä olla laskematta ylihintaisia ​​joogavarusteita. Löydät kaikki tarvitsemasi vaatteet ja rekvisiitta erittäin edulliseen hintaan. Varsinkin jos olet joogan uusi, älä kuluta paljon rahaa asuun, josta et ole varma, että käytät uudestaan.
• Tuo vaihto vaatteita. Hikisen luokan jälkeen on aina mukavaa vaihtaa tuoreeksi asuksi.
• Liian paljon vaihdetta omistaminen voi haitata joogan nauttimista, samoin kuin kiusaaminen kalliimpien vaatteiden omistamisesta. Pohjimmiltaan rannalla oleva pyyhe, ruoho tai pehmeä lattia ja suosikkimukavat vaatteesi voivat toimia hyvin, jos et ole pakkomielle kuvakertoimesta.

Mainos

Tarvittavat asiat

• T-paita tai t-paita
• Joogahousut
• Kengät
• Hiusten solmio
• Ruoka
• Lisävarusteet (valinnainen)