Kuinka parantaa jalkojen verenkiertoa

Huono verenkierto johtuu vähentyneestä verenkierrosta tiettyyn kehosi osaan. Tämä tila on yleisin raajoissasi, etenkin jaloissasi. Oikea jalkojen verenkierto on tärkeää, koska se antaa jalkakudoksellesi mahdollisuuden imeä ravinteita ja päästä eroon jätteistä. Onneksi jalkojen verenkiertoa voidaan parantaa aloittamalla yksinkertaiset tavat. Voit aloittaa positiivisten muutosten tekemisen jalkojen verenkiertoon tällä hetkellä.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Jalkojen terveiden tapojen aloittaminen

1. yksi Älä istu tai seiso liian kauan. On tärkeää liikkua päivällä, jotta veri virtaa jalkojesi läpi. Pitkäaikainen istuminen tai seisominen antaa veren kerääntyä virtaamisen sijaan ja on haitallista terveydellesi ajan myötä. Jos huomaat, että olet ollut samassa asennossa vähintään tunnin, liiku muutaman minuutin ajan, ennen kuin jatkat sijaintisi aloittamista.
   • Jos työskentelet toimistossa ja sinun on istuttava työhösi, nouse ylös ja pidä taukoja noin puolitoista tunnin välein. Vaikka kävisitkin vain kylpyhuoneessa ja takaisin työpöydällesi, liikutat jalkojasi, mikä auttaa verenkiertoa.
   • Voit myös tutkia stand-up-pöydän hankkimista, jonka avulla voit seistä istumisen sijaan työskentelyn aikana.
   • Jos haluat lentää, yritä seistä suoraan istuimesi edessä muutama minuutti kerrallaan. Toista tämä 30 minuutin välein. Jos et pysty seisomaan mistä tahansa syystä, kokeile istuvia nilkan kiertoja verenkierron edistämiseksi.
2. 2 Aseta kehosi helpottamaan verenkiertoa. Onko sinulla taipumusta ristittää jalkasi, kun istut? Tämä yhteinen kanta katkaisee jalkojen verenkierron, mikä vaikeuttaa veren pääsyä jalkakudokseen pitämään sitä terveenä. Tee tapa istua asennossa, joka on parempi verenkiertoa varten.
   • Istu niin, että jalat ovat hieman erillään toisistaan ​​ja jalat lattialla. Muista nousta aika ajoin, jotta et ole tässä asennossa liian kauan.
   • Voit myös nostaa jalkojasi hieman verenkierron helpottamiseksi. Aseta jalkasi jakkarille 6,2 - 12 tuumaa (15,2 - 30,5 cm) maanpinnan yläpuolelle.
3. 3 Aloita harjoittelurutiini. Jos pystyt käyttämään harjoittelua aikatauluusi, verenkierrosta on varmasti hyötyä. Kaikki jalat työllistävät harjoitukset auttavat verenkiertoa. Kokeile voimakävelyä, juoksua, pyöräilyä, uintia, vaellusta ja muita nautittavia harjoituksia, jotka saavat jalkasi liikkeelle.
   • Harjoittele päivittäin maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi. Jopa 30 minuutin kävely 4-5 kertaa viikossa parantaa jalkojesi terveyttä.
   • Jos etsit vähävaikutteista liikuntaa, kokeile joogaa. Monet jooga-asennot kiinnittävät jalkasi ja stimuloivat verenkiertoa.
4. 4 Käytä mukavia kenkiä. Korkokenkien, teräväkärkisten kenkien tai muiden tiukkojen kenkien käyttö voi estää verenkiertoa jaloistasi sydämeesi. Kun keskityt jalkojen verenkierron parantamiseen, on tärkeää käyttää mukavia, matalakorkoisia kenkiä, joissa on paljon pehmusteita.
   • Käytä tenniskenkiä tai kenkiä, jotka antavat jalkoillesi tilaa hengittää.
   • Valitse mekko, jossa on pyöristetyt tai mantelinmuotoiset varpaat terävien varpaiden sijaan. Valitse kiilat koron sijaan, jos haluat ylimääräistä korkeutta.
5. 5 Käytä puristusletkua. Nämä ovat samanlaisia ​​kuin pikkuhousun letkut, ja ne on erityisesti suunniteltu vakauttamaan jalkakudokset ja auttamaan verta liikkumaan helpommin. Voit noutaa ne apteekista tai kääntyä lääkärisi puoleen letkujen tilaamisesta jaloillesi ja yksilöllisiin tarpeisiisi.
6. 6 Lopeta tupakkatuotteiden käyttö. Tupakointi voi itse asiassa johtaa ääreisvaltimotautiin, tilaan, jossa jalkojen valtimot kovettuvat eivätkä voi enää verenkiertoa. Jos verenkierto on huono, tupakoinnin lopettaminen ja muiden tupakkatuotteiden käyttö on tärkeä tapa palauttaa jalkojen terveys.
   • Jos olet Yhdysvalloissa, voit soittaa kansalliseen Quitline-numeroon numeroon 1-800-QUIT-NOW. Quitline voi auttaa sinua käytännöllisissä neuvoissa lopettamiseen, neuvontaan lopettamiseen ja viittauksiin muihin tupakoinnin lopettamiseen liittyviin resursseihin.
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Yrttien ja lisäravinteiden ottaminen

1. yksi Kokeile koivukuoren teetä. Tämän yrtin sanotaan edistävän verenkiertoa. Sitä voidaan käyttää täydennyksenä, mutta se on myös hieno kuin tee, erityisesti keitetty pienellä inkiväärillä. Lisää kuppi päivittäiseen rutiiniin.
2. 2 Ota gingko-lisäravinteet. Gingkoa on käytetty pitkään useisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin, ja on todisteita siitä, että se voi auttaa avaamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.
   • Ginkgo-lehtiuutetta suositellaan 120-240 mg päivässä. Jaa se kahteen tai kolmeen annokseen.
3. 3 Juo cayenne-pippuriteetä. Tämän mausteisen pippurin sanotaan auttavan avaamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. Voit ripotella sen ruokasi päälle tai sekoittaa teetä hunajan kanssa. Cayenne-pippurin nauttiminen päivittäin parantaa verenkiertoa ajan myötä.
4. 4 Ota kalaöljylisäaineita. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveelle lipidiprofiilille. Korkean 'hyvän' kolesterolin pitoisuus parantaa verenkiertoa.
   • Kalaöljylisäaineita on pillerigeelikapseleina, ja ne on yleensä valmistettu makrillista, tonnikalasta, turskamaksasta, lohesta tai sillistä.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Pidä ruokavaliosi terveellisenä

1. yksi Syö vähemmän suolaa. Suola saa kehosi pitämään vettä ja turpoamaan, mikä voi painostaa suonia ja johtaa huonoon verenkiertoon. Yritä puolittaa suolan saanti ja välttää ylimääräisen suolan ripottamista ruokaan sen valmistamisen jälkeen. Sinun tulisi pyrkiä saamaan korkeintaan 2000 milligrammaa suolaa päivässä.
   • Tee suurin osa omasta ruoanlaittostasi syömisen ulkopuolella tai pakattujen elintarvikkeiden ostamisen sijaan. Ravintolat ja elintarvikevalmistajat valmistavat ruokaa paljon enemmän suolaa kuin luulet. Vältä tätä keittämällä omat ruokasi täysruoista aina kun mahdollista.
   • Vältä suolaista välipalaruokaa, pikaruokaa ja mikroaaltouuni-illallisia ja välipaloja.
   • Juo runsaasti vettä suolan huuhtelemiseksi kehosta. Tarvitset noin 2 litraa päivässä pysyäksesi täysin hydratoituna.
   • Jos pidät todella suolaisista ruoista, harkitse suolan korvikkeen käyttöä. Näitä on saatavana monissa luontaistuotekaupoissa.
2. 2 Säilytä terveellinen paino. Tärkeä osa jalkojesi pitämistä terveinä ja verenkierron parantamiseksi on terveellisen painon ylläpitäminen. Lisäpaino lisää stressiä verenkiertoelimistöön. Noudata tasapainoista ruokavaliota ja työskentele lääkärisi kanssa saavuttaaksesi kehosi tyypille sopivan painon.
   • Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​lihoja.
   • Varmista, että saat hyvän määrän kuitua palkokasvien, pähkinöiden, kaurahiutaleiden ja muiden kuitupitoisten elintarvikkeiden kautta.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Lääketieteellisen hoidon saaminen

1. yksi Kysy lääkäriltäsi hoitovaihtoehdoista huono verenkierto. Huono verenkierto on yleensä oire suuremmasta sairaudesta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä voi aiheuttaa huonon verenkierron.
   • Tavallisiin olosuhteisiin, jotka aiheuttavat huonoa verenkiertoa, ovat liikalihavuus, diabetes, sydänsairaudet, valtimoiden komplikaatiot jaääreisvaltimosairaus.
   • Monia näistä olosuhteista voidaan hoitaa tai hoitaa yhdistämällä lääkkeitä ja terveellisiä elämäntapasäätöjä verensokerin ja kolesterolin alentamiseksi.
   • Hoitamattomana oleva perifeerinen valtimotauti voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
2. 2 Ota huomioon oireesi. Lääkäri voi auttaa sinua parhaiten, kun heillä on selkeä käsitys oireistasi. Seuraa mitä oireita koet, milloin koet ne ja kuinka kauan ne kestävät. Huonon verenkierron yleisiä oireita ovat:
   • Pistely jalkasi
   • Tunnottomuus jalassasi
   • Sykkivä tai pistävä jalkasi
   • Kipu jalkojen lihaksissa
   • Lihaskrampit
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Auttaako nukkuminen tukiletkuilla vakavan, tuskallisen huonon verenkierron kannalta? Yleensä niitä suositellaan päivällä, kun olet ylöspäin. Nuku ilman niitä ja jalat nostettuna tyynylle, jos voit.
• Kysymys Kuinka lopettaa yöaikaiset lihaskrampit? Erin Murphy Aloita kokeilemalla 4-6 oz tonic vettä yöllä ennen nukkumaanmenoa. Sen pitäisi ratkaista krampit. Banaanin syöminen päivässä on myös sille hyvä.
• Kysymys Mitä teen, jos herään särkyneillä jaloilla? Liikuta saadaksesi verenkierron käyntiin ja tee kevyitä venytyksiä. Jos tämä on krooninen ja tuskallinen ongelma, sinun tulee ehdottomasti nähdä lääkäri.
• Kysymys Kuinka voin parantaa jalkani verenkiertoa, kun se on turvonnut? Erin Murphy Kun nilkat ovat turvoksissa, on parasta nostaa jalka. Jos se on itse jalka, joka turpoaa, yritä nostaa. Jos se ei auta, mene ER: ään tai lääkäriin, sinulla voi olla vakavampi tila, joka tarvitsee lääkärin hoitoa.
• Kysymys Mitä lääkkeitä voin käyttää huonoon verenkiertoon? Kukaan ei voi vastata siihen ilman erityistä tietoa menneisyydestäsi ja nykyisestä terveydentilastasi. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääkitysvaihtoehdoista.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä lentomatkalla? Ota yhteyttä lääkäriisi nähdäksesi, mitä he suosittelevat matkoillesi.

Vastaamattomat kysymykset

• Voiko matalan carb-duetti aiheuttaa huonoa verenkiertoa? Vastaus
• Lisääkö jalkahierontakone verenkiertoa kaikkialla jaloissa? Vastaus
• Otan Allegran, enkä voi saada greippiä. Mitä muuta voin alentaa HCT-tasoani? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Kysy aina lääkäriltäsi ammattimaisinta neuvoa.

Mainos