Kuinka parantaa baletin äänestysprosenttia

Oikea äänestysprosentti luo pohjan suurimmalle osalle klassisen baletin kaunista liikettä. Mutta huono tai väärä äänestysprosentti voi rajoittaa liikealuettasi ja aiheuttaa polviongelmia. Yksinkertaisesti sanottuna äänestysprosentti on perusta kaikille balettiasennoille, joissa jalkasi liikkuvat kääntääksesi jalkasi ulos ja pois kehosta. Koska tämän liikkeen ei pitäisi tulla polvistasi, on tärkeää vahvistaa lantion lihaksia, mikä luo hyvän äänestysaktiivisuuden.

Askeleet

Osa yksi / 2: Äänestysprosentin arviointi

1. yksi Etsi ammattilainen. Koska väärä äänestysprosentti voi vahingoittaa lihaksia ja johtaa polviongelmiin, on tärkeää, että työskentelet äänestysprosentin parissa ammattitaitoisen baletinopettajan kanssa. Yritä löytää esioperaattori balettikoulu, joka liittyy ammattimaiseen balettiyhtiöön. Tällä tavalla ohjaaja voi kiinnittää sinulle yksilöllistä huomiota ja auttaa sinua saavuttamaan täydellisen äänestysprosentin.
   • Jos et löydä kokenutta baletinopettajaa, yritä löytää edistynyt balettitanssija studiossasi. He saattavat pystyä tarjoamaan ilmaisia ​​neuvoja, koska yksityistuntien ottaminen ammattitaitoisten baletinopettajien kanssa maksaa enemmän kuin vain ryhmätunnit. Jotkut saattavat opettaa yksityistunteja vain edistyneemmille opiskelijoille ja ryhmätunteja vähemmän edistyneille.
   • Jos kuitenkin haluat vain muutaman vinkin, kysy ennen luokan alkua, onko opettajallesi aikaa tunnin jälkeen, ja pysy luokan jälkeen, jotta hän voi antaa sinulle muutaman korjauksen ja viitteitä äänestysprosentteihisi.
   Mainos

1. yksi
   • Koska nuorten balettitanssijoiden lihakset kehittyvät edelleen, on helpompaa parantaa joustavuutta nuorena (ennen 12-vuotiaana).
2. 2 Valmistaudu äänestämään. Ennen kuin äänestät äänestyksestä, seiso peilin edessä jaloillasi koskettamalla ja osoittamalla eteenpäin rinnakkain. Varmista, että häntäluusi on alaspäin, ei työnnetty ulos ja taaksepäin. Seiso tukevasti jaloillasi.
   • Tarkista peilistä, jos vedät ylös nelipesääsi ja työnnät hartiat alaspäin hyvällä asennolla.
   • Jos olet liian jännittynyt, kun aloitat äänestysprosentin, olet todennäköisesti aiheuttanut lihasten rasitusta ja vammoja. Vietä vähintään 10 minuuttiavenyttelyjalka- ja lonkkalihaksesi ennen tanssia.
3. 3 Mene asemaan. Kun olet oikeassa asennossa, nosta varpaat ylös ja pois toisistaan ​​(vastakkaisiin 90 asteen kulmiin). On kriittistä, ettet yksinkertaisesti väännä jalkojasi pois käyttämällä polviasi ja sääresi. Sen sijaan siirrä painosi lantiolle niin, että jalkasi liikkuvat luonnollisesti toisistaan. Varmista, ettet laita kaikkea painoa isoille varpaillesi sen sijaan, että levittäisit sitä koko jalkaasi.
   • Ihanteellinen äänestysaste on 180 astetta. Älä huoli, jos et voi osallistua niin paljon. Venyttely voi parantaa joustavuutta muutamalla asteella. Hyvä äänestysprosentti tarkoittaa myös sitä, että olet rehellinen luonnollisen äänestysaktiivisuutesi suhteen ja älä yritä pakottaa sitä.
   • Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti koko jalkaasi. Huono äänestysprosentti rasittaa vain isoja varpaita ja pyörittää jalkasi sisään. Sen sijaan jalkojesi tulisi olla tasaisella alustalla.
4. 4 Vältä äänestysprosentin pakottamista. Vaikka voi tuntua helpolta käyttää polviasi levittääksesi jalkasi kauemmas toisistaan, älä tee sitä. Tämä rasittaa polviasi ja jalkojasi. Tutkimukset osoittavat, että tämä aiheuttaa huonoa kohdistusta ja voi johtaa loukkaantumiseen. Äänestysaktiivisuuden tulisi tuntua luonnolliselta. Sinun ei pitäisi tuntea rasitusta pidettäessä sitä missä tahansa asennossa. Jos harjoittelet edelleen heikkoa äänestysprosenttia, alat tuntea polvikipua ja lihaskipua.
   • Äänestysaktiivisuuden voiman tulisi tulla ytimestäsi, sisäreisistäsi ja pohjastasi.
   • Helpoin on pakottaa jalkojasi, kun olet viidennessä asennossa. Mutta sinun tulee aina olla varovainen väärin pyörimästä jalkojasi.
   Mainos

Osa 2 / 2: Venyttely äänestysprosentin parantamiseksi

1. yksi Harjoittele sammakkoa. Aseta vatsaan lepäsi kyynärpäilläsi ja käsivartesi. Siirrä jalkasi yhteen. Polvien tulee osoittaa niin, että teet timantin. Jalkojesi tulisi olla koskettavia ja pysyä lattialla. Hengitä ja pidä asentoa 3--6 hengitystä. Tee niin monta toistoa kuin voit mukavasti. Sammakko venytys voi avata lonkat, nivusiin ja sisäreiden lihakset.
   • Voit venyttää lihaksia kunnolla pitämällä pohjaasi lattialla (ei nostettuna ilmassa).
   • Voit myös laittaa jalkasi ensimmäiseen asentoon, sitten tehdä pieniä potkuja takajalalla. Se auttaa vahvistamaan pohjan, reiden ja vatsan lihaksia.
2. 2 Tee perhonen. Istu lattialle ja aseta jalkasi yhteen niin, että nilkkasi kiertävät timanttimuodossa. Pidä jalat kädelläsi ja istu suoraan. Yritä tuoda nilkkasi maahan, jotta lonkka avautuu. Pidä asentoa 30 sekuntia kerrallaan ja toista se niin usein kuin tunnet olosi mukavaksi. Perhonen venytys voi parantaa lantion, nivusien ja sisäreiden lihaksia, mikä kaikki voi tehdä sinusta joustavamman.
   • Se voi auttaa, jos joku työntää hitaasti polvilleen maksimaalisen joustavuuden saavuttamiseksi.
3. 3 Tee venytys venytys. Polvistu ja aseta tyyny polvillesi. Pidä molemmat jalat käännettyinä ja nouse eteenpäin polvella, jolla ei ole tyynyä. Laske, kunnes polvi tekee 90 asteen kulman, ja lepää kätesi polvellasi. Jatka työntämistä, kunnes tunnet pienen venytyksen, ja pidä sitä 15 sekunnin ajan. Toista tämä 3 tai 4 kertaa. Tee sitten vastakkaisella polvella.
   • Sinun tulisi pitää lantiosi vaakasuorassa ja varmistaa, että hännäluu ei tartu ulos. Selkäsi tulisi olla suora.
   • Lunge-venytykset voivat parantaa lonkan kiertymistä, mikä helpottaa osallistumista.
4. 4 Venytä silta joustavalla nauhalla. Aseta selällesi ja pidä polvet yhdessä ja taipuneet. Kiedo joustava nauha (kuten hoitomerkki) reidesi ympärille. Nosta lantioasi ja taaksepäin hitaasti niin, että ne ovat linjassa käärittyjen reiden kanssa. Tuo selkäranka hitaasti takaisin maahan. Tämä venytys voi vahvistaa hamstrings, selkä ja pohja.
   • Voit tehdä tämän myös siten, että toinen jalka on ristissä toisen yli, jotta toinen reisi lepää toisella. Tämä haastaa sinut pitämään lantion linjassa reidesi kanssa.
5. 5 Venytä sivuillasi joustavalla nauhalla. Aseta sivulle niin, että polvet ovat taipuneet ja toinen lepää toisella. Nosta kyynärpää maahan, jotta voit istua hieman. Kiedo joustava nauha (kuten hoitomerkki) reiden keskiosan ympärille. Kierrä yläreuna ulos ja sisään 10-15 kertaa. Toista tämä toisella jalalla, kunnes jalkojen lihakset tuntevat rennon.
   • Vältä tämän venytyksen tekemistä liian monta kertaa tai muuten saatat vahingoittaa lihaksiasi.
6. 6 Jatka harjoittelua. Venyttely voi parantaa äänestysaktiivisuutta, mutta se vie aikaa. Venytä ja harjoittele äänestysaktiivisuuttasi joka päivä. Tämä voi vähitellen auttaa lihaksia löystymään ja venyttämään enemmän, mikä antaa sinulle suuremman äänestysaktiivisuuden. Vaikka on parasta aloittaa nuorena, säännöllinen harjoittelu voi silti parantaa joustavuutta.
   • American Ballet Theatre National Training Curriculum kertoo, että venytys, kuten vetäytyminen, voi parantaa äänestysprosenttiasi muutamalla asteella.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka voin vahvistaa äänestysprosenttiani?Geraldine Grace Johns
  Ammattimainen balerina- ja balettiopettaja Geraldine Grace Johns on ammattibalerina ja Grace Balletin omistaja New Yorkissa ja Los Angelesissa. Geraldine kiersi Uuden-Seelannin, Australian, Japanin ja Korean kautta Jammesina Ken Hillin oopperan alkuperäisessä fantomissa. Hän on opiskellut Lontoon kuninkaallisessa tanssiakatemiassa ja opettanut Jokohaman Kudo-balettikoulussa. Geraldine johti myös omaa Royal Academy of Dance Schoolia Uudessa-Seelannissa ennen opiskeluaan New Yorkin teatterin naapuruston leikkikoulussa. Geraldine oli vieraileva valmentaja ja mestarikurssin opettaja Torontossa Kanadan kuninkaallisen tanssiakatemian Dance Challenge -tapahtumassa vuosina 2018, 2019 ja 2020. Hän oli myös vierailijavalmentaja ja mestarikurssin opettaja USA: n Royal Academy of Dance Challengessa Longissa. Beach, Kalifornia vuosina 2019 ja 2020.Geraldine Grace JohnsAmmattimainen balerina- ja balettikouluttaja-asiantuntijavastaus Balettien äänestysprosentti tulee pohjimmiltaan ydinvoimastasi sekä sisäisen reiden ja pohjan käytöstä. Muista myös, että sinun on ensin käännettävä lantiosta - kaikki muu seuraa sen jälkeen.
• Kysymys Äänestysprosenttini on kuin V. Kuinka saan täydellisen äänestysprosentin pian? Yritä kiertää jalkoja lonkasta, älä nilkoista. Helppo tapa nähdä, oletko tekemässä tätä, on piirtää pieni viiva reiden keskelle ja yrittää sitten kääntyä. Sinun pitäisi nähdä, että viivat liikkuvat ulospäin. Jos he tekevät, niin olet kääntymässä ulos lonkasta.
• Kysymys Onko liian myöhäistä aloittaa baletti 10-vuotiaana? Ei. Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa balettia, varsinkin 10-vuotiaana.
• Kysymys Onko mahdollista saavuttaa hyvä äänestysprosentti, jos aloitin baletin myöhään (esim. 13/14)? Kyllä, se on mahdollista, se saattaa vain viedä hieman enemmän käytäntöä.
• Kysymys Onko 75-ikä liian myöhäistä aloittaa? Baletti on minun tapani käyttää. Muista, ettet ole koskaan liian vanha kokeilemaan jotain uutta, kunhan nautit siitä, sinun pitäisi olla hieno.
• Kysymys Minkä kulman jalkojeni on oltava baletin ensimmäiselle sijalle? Normaalisti se on noin 90 astetta jalkojesi välissä - kuten timantin muoto näiden kahden välillä, mutta se vaihtelee luonnollisen äänestysprosentin mukaan. Löydä luonnollinen äänestysprosentti laittamalla jalkasi yhteen ja siirtämällä jalkasi nopeasti äänestysprosenttiin, ja se on sinun luonnollinen äänestysprosenttisi.
• Kysymys Entä jos kaikkien näiden osuuksien tekemisen jälkeen en vieläkään pääse hyvään äänestysprosenttiin? Muista, että äänestysprosentti on osittain luonnollinen asia. Kehosi rakenne voi häiritä äänestysaktiivisuutta. Jatka venyttelyjä ja vahvista, ja muista - hyvä äänestysaktiivisuus vie aikaa ja omistautumista!
• Kysymys Kuinka paljon aikaa äänestysprosenttini yleensä kestää näiden harjoitusten avulla? Se riippuu siitä, kuinka paljon harjoittelet. Jatka vain ja se paranee.
• Kysymys
• Kysymys Voinko silti harjoitella balettia, jos en harjoittele ammattilaisten kanssa? Kyllä, voit seurata monia online-balettioppaita, jotka voivat auttaa sinua. Ole varovainen, ettet harjoittele mitään sellaista, mikä voisi vahingoittaa sinua.