Joku antaa jalkahieronnan voi olla tapa auttaa lievittämään jalkakipua, joka johtuu liiallisesta rasituksesta. Auta henkilöä löytämään mukava asento ja työskentele sitten jaloistasi ylöspäin. Jos jalkakipu on jatkuvaa, se voi johtua taustalla olevasta terveydentilasta. Jos jonkun jalkakipu ei mene itsestään, hänen tulisi nähdä lääkäri.
vanhoja tennispelaajia
Askeleet
Osa yksi / 3: Perustoiminnot
- yksi Opi perusanatomiasta. On hyödyllistä tietää anatomia ennen hierontaa. Reisilihakset ovat neljässä perusryhmässä, jotka kulkevat lantiosta polveen, jalkojen etupuolelle, sivuille ja takaosille. Luiden sijainnin tiedosta pitäisi olla myös hyötyä, koska kudokset, jotka yhdistävät lihaksen luuhun, ovat tärkeitä hieronnassa.
- Nivelten ympärillä olevat sidekudokset, kuten lonkat, polvet, nilkat ja jalat, voidaan vetää, vaivata tai puristaa.
- Jalan takaosassa olevat hamstrings ja vasikat ovat tunnetusti tiukat, ja juoksevilla ihmisillä on usein ongelmia reiden ulkoalueella, TFL: ssä tai IT-bändissä.
- 2 Selvitä, miten painetta käytetään. Aloita hieronta hellävaraisella tekniikalla ja käytä kevyempää painetta luiden ja herkkien alueiden lähellä. Verenkierron lisääntyessä voi myös hieronnan voimakkuus lisääntyä. Liikuta sormiasi ja käsiäsi nopeasti ja kevyesti tai hitaasti ja tukevasti, mutta ei nopeasti ja lujasti.
- Hieronnassa käyttämäsi ruumiinosat vaikuttavat paineeseen. Kyynärpäät antavat yleensä voimakkaimman paineen. Kämmen ja sormet painavat yleensä vähemmän.
- Syvempään kudoshierontaan voi kuulua käden, peukalon, toisen käden toisen käden, rystysen, nyrkin tai kyynärvarren painaminen alas.
- Hierontatyyppejä ovat liukuminen, vaivaaminen, puristus, kitka, lyömäsoittimet, tärinä, heiluttelu ja liikealueet.
- 3 Valitse öljyt (valinnainen). Jos haluat, on hyvä käyttää öljyä jalkahierontaan. Tämä voi helpottaa käsien ja sormien ajamista jonkun jalkojen yli ja öljyt voivat myös tarjota rauhoittavan vaikutuksen. Jalkojen hierontaan mene öljyille, kuten oliiviöljy, avokadoöljy tai manteliöljy. Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä tai öljyjä, joihin on lisätty hajusteita, kuten laventeli, eukalyptus ja teepuu, miellyttävän aromaattisen kokemuksen saamiseksi.
- Varmista, että hieromallasi henkilöllä ei ole allergiaa käyttämällesi öljylle.
- Lämmitä öljy etukäteen laittamalla pullo lämpimään veteen.
- 4 Löydä mukava asento. Aloita auttamalla hierovaa henkilöä löytämään mukava asento. Jalkahierontaa varten on yleensä helppo makaamaan jonnekin kuin sänky. Henkilöllä voi olla jalat venytetty eteenpäin. Jos hierot vain yhtä jalkaa, saatat haluta, että henkilö makaa kyljellään ja hieromasi jalka ulottuu ylöspäin. Voit myös antaa henkilön makaamaan jalat ojennettuna ja nostettuna hieman. Tyynyä voidaan käyttää henkilön jalkojen nostamiseen.
- 5 Kommunikoi henkilön kanssa. Kysy henkilöltä, haluavatko he tietyn alueen, jossa he haluavat ylimääräistä painetta tai huomiota. Esimerkiksi, jos jonkun reidet häiritsevät heitä, he saattavat haluta sinun keskittyvän heidän reisiensa hierontaan. Haluat ehkä viipyä tietyillä alueilla ja kiinnittää niihin enemmän huomiota.
- Pidä viestintä auki koko hieronnan ajan ja kysy henkilöltä miltä hänestä tuntuu, jotta voit säätää tekniikkaasi tarvittaessa.
Osa 2 / 3: Hierovat molempia jalkoja
- yksi Aloita jalka. Aloitus jalasta ja aivohalvaus ylöspäin auttaa edistämään verenkiertoa, mikä voi auttaa lievittämään jalkojen kipua ja jännitystä. Sandwich henkilön jalka kämmenten väliin. Laita sitten öljyä kämmenellesi ja hiero jalkaa tiukasti muutaman minuutin ajan. Kun olet hieronut jalkaa käsien välillä, anna jalalle muutama lempeä aivohalvaus, joka liikkuu varpaista nilkoihin.
- 2 Käytä pitkiä, lempeitä viivoja reiden ja vasikoiden ulkopuolella. Siirrä jalasta ylöspäin reidet ja vasikat. Käytä näitä alueita löysällä nyrkillä pitkiä, lempeitä aivohalvauksia varten. Siirrä jalasta ylöspäin, kun teet lyöntejä. Tämä työntää verta kohti sydäntä, mikä lisää verenkiertoa.
- 3 Hiero vasikat. Siirrä kohdistus jalan alaosaan. Liu'uta kätesi ylös sääriluun yli nilkasta polven alapuolelle. Siirrä sitten kätesi jalan takana vasikan alueelle ja liu'uta takaisin alas nilkkaan. Kun olet tehnyt tämän muutaman kerran, jatka sääresi ylös ja alas vaivaamalla ja kauhaen jalan sivut peukaloilla.
- 4 Viimeistele hieromalla reidet. Työnnä reidesä ylöspäin. Tee kauha-aukkoja kädelläsi jalan ulko- ja sisäpuolella stimuloidaksesi eri jalkojen lihaksia. Käytä hieman painetta, kun painat kämmentäsi lähellä reiden ylä- ja pakaralihan keskiosaa. Mainos
Osa 3 / 3: Turvaohjeet
- yksi Ole erittäin lempeä turvotettujen jalkojen kanssa. Jos jalat ovat turvoksissa lääketieteellisistä syistä, ole erittäin lempeä. Varmista, että tarkistat henkilön kanssa, että hänellä on mukava. Käytä pienintä mahdollista painetta turvotessasi jalkojasi.
- 2 Vältä sisäreiden hieromista raskaana olevalle naiselle. Jos hierot raskaana olevan naisen jalkoja, pysy kaukana sisäreiden hieronnasta. Verihyytymät ovat yleisempiä tällä alueella raskauden aikana, ja alueen hieronnalla voidaan poistaa hyytymiä. Tämä voi olla erittäin vakava, jopa kohtalokas ongelma.
- 3 Hakeudu lääkäriin kroonisten jalkakipujen varalta. Jalkakipu voi osoittaa terveysongelmia, kuten jalkavaurio tai krooniset tilat, kuten niveltulehdus. Hieronnat voivat väliaikaisesti lievittää, mutta lääkäri arvioi usein toistuvat jalkakiput. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Onko mahdollista hieroa jalkaa jänteen leikkauksen jälkeen? En suosittele sitä, varsinkin jos olet saanut ompeleita tältä alueelta. Jos teet hierontaa leikkauksen jälkeen ja ompeleet irtoavat, ota heti yhteys lääkäriisi.
- Kuinka voin auttaa jotakuta, joka menettää jalkojen voimaa syövän vuoksi? Vastaus
- Kuinka lopettaa kipu jalassa? Vastaus
- Kuinka annan jalkahieronnan, jos jollakin on vasikkaongelmia? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Sinun ei tarvitse käyttää paljon painetta, jotta hieronta olisi tehokas. Avain on kommunikoida hierovan henkilön kanssa ja selvittää, mikä paine heille toimii.
Mainos
