Voit pakottaa suonesi ponnahtamaan melko helposti katkaisemalla verenkierron. Jos haluat suonet, jotka pullistuvat päivittäin, se on kuitenkin hieman suurempi haaste. Halusitpa sitten kaventaa ystäviäsi tai valmistautua kehonrakentajavalokuvaukseen, olemme kuulleet sinut.
Askeleet
Menetelmä 1 / 2: Kehonrakentajan ilmeen saaminen
- 1 Vähennä kehon rasvaprosenttia. Suonet, jotka pullistuvat kuin kehonrakentajan, laskevat kehon rasvaprosentin. Suonet, jotka ponnahtaa ulos, ovat pintasuonia. Mitä vähemmän pehmusteita sinulla on ihon ja laskimoiden välillä, sitä näkyvämmät suonet ovat. Syö ruokavaliota, joka keskittyy laihdutukseen vähentämällä kehon rasvaa.
- Alle 10% miesten kehon rasvasta pitäisi johtaa siihen, että suurin osa suurimmista laskimoista on näkyvissä. Mitä alhaisempi kehon rasva, sitä näkyvämmät suonet ovat, etenkin vaikeasti havaittavissa paikoissa, kuten abs. Naisilla kehon rasvaprosentin tulisi olla noin 15%.
- Saa puhdas, jotta saat tämän prosenttiosuuden kehon rasvasta. Tämä tarkoittaa paljon tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia ohittaen roskaruokia, soodaa ja jälkiruokaa.
- kaksi Pienennä natriumin saantiasi. Natrium saa sinut pidättämään vettä. Kun kehosi pidättää vettä, ihosi turpoaa ja peittää suonet.
- Pidä kaukana jalostetuista elintarvikkeista ja melkein kaikesta, mitä et ole itse tehnyt. Kertoimet ovat, jos se on valmistettu keittiön ulkopuolella, se on käytetty suolassa.
- Tällä hetkellä 2300 mg suolaa on päivittäinen yläraja. Se on vain yksi teelusikallinen suolaa. Lääketieteen instituutti ja American Heart Association ehdottavat 1500 mg natriumia päivässä. Jotta tämä olisi hallittavissa, osta tuoretta ja käytä yrttejä ja mausteita jazzaa palettisi.
- 3 Rakentaa lihasta. Rakentaaksesi lihaksia, joka tuottaa ulkonevia laskimoita, sinun on keskityttävä vakaviin lihasten rakentamisstrategioihin. Nämä lihakset eivät tule kolmesta 10 toistosta, joita useimmat ihmiset ehdottavat harjoittelurutiineille. Vakava lihasten rakentaminen tulee 3-5 toistosta raskaalla painolla.
- Aloita tekemällä 6 sarjaa 5 toistoa, mutta lisää nostamasi paino 25%. Lihaksen on käytettävä voimaa kasvakseen.
- 4 Vahvista sydän. Aerobinen liikuntaon erinomainen tapa polttaa rasvaa ja laihduttaa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) toimii tähän hyvin. HIIT-harjoitukset ovat silloin, kun suoritat erittäin voimakkaita sydänjaksoja lepotilassa 20-30 minuutin ajan.
- Esimerkkejä HIIT: stä ovat pyöräily lyhyiden voimakkaiden nopeus- ja lepoottelujen välillä tai 10 100 jaardin sprintin suorittaminen 60 sekunnin lepoajan välillä.
- 5 Juoda vettä. Riittävän määrän juominen pitää sinut sammutettuna ja lihaksesi sammutettuna. Tämä auttaa vähentämään vedenpidätystä. Juominen enemmän vettä kuin on tarpeen, voi huuhdella ylimääräisen veden, mikä vähentää vedenpidätyskykyä. Terveellisen kaliumpitoisuuden pitäminen järjestelmässä auttaa sinua karkottamaan vettä sen sijaan, että pidät sitä (kuten natriumia).
- Monet kehonrakentajat kuivavat itsensä ennen kilpailua. Vähemmän juominen voi johtaa siihen, että suonesi tulevat näkyvämmiksi. Tätä menetelmää ei suositella, koska se on erittäin vaarallinen. Jos käytät tätä menetelmää, käytä sitä erittäin varovasti.
- 6 Syö vähemmän hiilihydraatteja. Hiilihydraatit lisäävät kehossasi olevien nesteiden määrää. Vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen voi johtaa pienempään vedenpidätykseen ihon alla. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot johtavat myös rasvan menetykseen.
- 7 Harkitse turvallisesti diureetteja. Diureetit erottavat kehosi vedestä, mikä auttaa tekemään niistä suoneista näkyvän. Voit ostaa diureetteja tai käyttää luonnollisia, kuten espressoa. Diureetit voivat kuitenkin olla erittäin vaarallisia. Jos käytät niitä, ole heistä turvallinen ja älykäs.
- 8 Kokeile lisäravinteita. Agmatiini on lisäaine, joka on arginiinin aminohapon sivutuote. Agmatine estää typpioksidin hajoamisen elimistössäsi, mikä edistää lisääntynyttä verenkiertoa lihaksissasi. Tämän verenkierron tehostaminen voi lisätä verisuonten määrää. Typpioksidilisäaine voi myös auttaa sinua saavuttamaan näkyvämmät laskimot. Kreatiini on toinen lisäys, jonka uskotaan johtuvan lisääntyneestä verisuonistosta. Mainos
Menetelmä kaksi / 2: Tilapäisesti pudottamalla suonet
- 1 Sido jotain käsivartesi ympärille. Kiinnitysnauhojen käyttö lisää suonissasi olevaa painetta ja täyttää ne, jolloin ne ovat helpommin nähtävissä. Sido jotain käsivartesi tai jalkasi ympärille, jossa haluat suonien ponnahtaa ulos.
- Toinen tapa on sijoittaa oikea käsi vasemman ranteen yläpuolelle (tai päinvastoin) ja tarttua siihen tiukasti.
- Tätä ajatusta käytetään, kun menet antamaan verta tai annat näytteen. Sairaanhoitaja sitoo nauhan käsivartesi ympärille saadakseen laskimon ponnahtamaan, jotta hän voi nähdä, mihin neula laitetaan.
- kaksi Purista kätesi nyrkkiin. Kun olet kiinnittänyt nauhan käsivartesi ympärille, purista ja vapauta nyrkki useita kertoja. Tämän tekeminen kiristysnauhalla kiinnittää veren suoneesi, mikä saa suonet ponnahtamaan ulos.
- 3 Jatka, kunnes tunnet painetta kädessäsi. Tämän pitäisi kestää noin 10-15 sekuntia. Aivan kuin pidätät hengitystäsi, pystyt kertomaan, milloin käsivartesi tai jalkasi tarvitsee happea. Suonesi pitäisi olla popping.
- Vapauta käsi tai kiristysnauha, kun raajasi tarvitsee happea. Suonet palaavat hitaasti takaisin normaaliksi vapautumisen jälkeen.
- 4 Yritä pitää hengitystäsi. Hengityksen pidättäminen estää hapen virtausta kehossa ja lisää verenpainetta. Sulje suu ja nenä ja paina voimakkaasti. Kehonrakentajat käyttävät joskus tätä temppua poseeraaessaan tekemään suonensa popiksi.
- Tämä menetelmä voi olla vaarallinen. Suonien pudottaminen tällä tavalla voi joskus johtaa repeämiin. Näitä voi tapahtua vähemmän vakavissa paikoissa, kuten silmässä, tai vakavissa paikoissa, kuten aivot. Muista vain hengittää noin 30 sekunnin kuluttua.
- 5 Harjoittele. Harjoituksen aikana ihon laskimot työnnetään kohti ihon pintaa, jolloin ne näyttävät ponnahtavan. Tämä on erityisen näkyvä elimistössä, jossa rasvapitoisuus on pieni. Painojen nostaminen voi tuottaa näkyvämpiä laskimoita harjoitelluissa lihaksissa. Suonet ovat myös näkyvämpiä harjoituksen jälkeen, koska olet kuivunut.
- 6 Nosta kehon lämpötilaa. Kun kehosi lämpenee, veri työnnetään kohti ihon pintaa, mikä lisää suonien ulkonäköä. Yksi nopea temppu, jota jotkut kehonrakentajat käyttävät, on käyttää hiustenkuivaajaa ihollasi, jotta suonet nousevat. Toinen, turvallisempi tapa on lämmittää kehoasi syömiesi ruokien kautta. Kokeile kuumaa paprikaa tai cayenne-pippuria. Jotkut lisäravinteet tarjoavat myös samat hyödyt näistä elintarvikkeista. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Tarkoittaako suonien ilmestyminen sinusta vahvempaa? Ei, se tarkoittaa vain sitä, että sinulla on suonia.
- Kysymys Miksi suoneni ponnahtaisivat esiin vain toisella kädellä eivätkä toisella? Se voi johtua siitä, että olet käyttänyt enemmän sillä kädellä kuin toisella kädellä. Se voi johtua myös siitä, että se on hallitseva kätesi (se, jolla kirjoitat) ja käytät sitä useammin koko päivän yksinkertaisten tehtävien suorittamiseen.
- Kysymys Ovatko käsivarren poput suonet normaalit vai epäterveelliset? Suonien pudottaminen käsivarsiin on täysin hyvää ja osoittaa alhaisen kehon rasvaprosentin.
- Kysymys Miksi laskimoni eivät näy, jos rasvani on 7%? Tämä on vain askel oikeaan suuntaan. Natriumin treenaaminen ja vähentäminen ovat yhtä tärkeitä.
- Kysymys Kuinka pääsen laskimoon hauispaikkaani? 1.) Sinun tulisi vähentää rasvaa tällä alueella säännöllisin väliajoin. 2.) Vähennä suolanottoa, mikä aiheuttaa veden varastoinnin. 3.) Katso YouTube-videoita oppiaksesi tekemään tietyn bicep-harjoituksen oikein. 4.) Lisää raskaisiin painoihin, kun treenaat hauisiasi. 5.) Älä tee kompromisseja: tunne harjoittelun voimakkuus hauisessa. 6.) Tee enemmän sarjoja.
- Kysymys Miksi laskimoni eivät vieläkään näy? Olen tehnyt kaiken tässä luettelossa. Kärsivällisyyttä. Sinun on hyväksyttävä tämä luettelo elämäntapana, ja 4-5 viikon kuluttua alat näyttää tuloksia.
- Kysymys En saa täydellisiä vatsalihaksia, vatsani ovat epäsäännöllisiä - mitä minun pitäisi tehdä? On 100% normaalia, että abs on epäsäännöllinen. Et voi tehdä mitään sen muuttamiseksi.
- Kysymys Kuinka saan kädessä olevat suonet näkyviin? Käsien murskaukset aiheuttavat kädessä olevan rasvan näkymisen suonina.
- Kysymys Kuinka kauan kiristys kestää? Vain noin kolmekymmentä sekuntia. Sitä ei tule käyttää pidempään kuin pari minuuttia, koska se rajoittaa verenkiertoa ja happea käsivarteen / käteen.
- Kysymys Kuinka voin saada laskimot ponnahtamaan käyttämättä? On vähän vaikeaa saada laskimosi ponnahtaa ulos työskentelemättä, mutta voit yrittää vähentämällä suolan saantiasi.
Mainos
