Kuinka saada hoikka luonnollisesti

Päätös yrittää saada hoikka voi joskus tuntua hieman ylivoimaiselta, koska siellä on niin paljon vaihtoehtoja, mielipiteitä ja suunnitelmia. Onneksi voit luonnollisesti leikata alas tekemällä pieniä, hallittavia muutoksia ruokavalioon, liikuntaan ja elämäntyyliin. Sen sijaan, että uudistaisit koko elämäsi, keskity pieniin muutoksiin koko päivän ajan, jotta pääset enemmän liikkumaan ja syömään terveellisemmin - pystyt ylläpitämään näitä muutoksia ja työskentelemään kohti tavoitteitasi samalla kun toivottavasti tunnet itsesi hieman paremmin joka päivä.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Terveellisemmän elämäntavan omaksuminen

1. yksi Aloita liikuttamalla kehoasi enemmän, jotta voit polttaa ylimääräisiä kaloreita. Laihduttaminen on enemmän kalorien polttamista kuin otat, ja liikunnan asettaminen etusijalle on hieno tapa tehdä se. Ota mitä tahansa liikuntaa, jota jo teet, ja lisää sitä, jotta pääset enemmän liikkumaan joka päivä.
   • Esimerkiksi, jos pääliikkuvuutesi tulee kävelemällä portaita ylös töihin tai pesemällä, harkitse 20-30 minuutin kävelyn lisäämistä 3-4 päivää viikossa.

   Kärki: Ajattele tapoja lisätä liikettä arkipäivääsi - näiden muutosten ei tarvitse olla jyrkkiä, ja hieman täällä ja toisessa voivat lisätä. Ota esimerkiksi portaita hissin sijasta, seiso pöydän ääressä istumisen sijaan, kävele paikalla suosikki TV-ohjelmasi aikana tai pysäköi tontin takaosaan, kun menet ostoksille.

2. 2 Lisää säännöllinen liikuntasuunnitelma viikkoosi, jotta voit laihtua. Sen lisäksi, että lisäät lähtötasosi päivittäisistä toiminnoista, aloita mukaan lukien suunniteltu ja jäsennelty liikunta. Muista, että jotkut aktiviteetit ovat parempia kuin ei mitään, ja jopa nopealla kävelyllä muutaman kerran viikossa voi olla suuria terveysvaikutuksia.
   • Yritä saada 150 minuuttia liikuntaa joka viikko. Voit jakaa sen jopa 5 30 minuutin jaksoksi tai jopa 10 15 minuutin jaksoksi.
   • Löydä aktiviteetti, jota rakastat tehdä siitä nautinnollisempaa. Kävely, lenkkeily, juoksu, uinti, tanssi, aerobic-tunnit, tenniksen pelaaminen, ratsastus - selvitä, mikä sinulle sopii, jotta pysyt kiinni siitä.
   • Yritä sisällyttää myös 2-3 voimaharjoittelua viikossa. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä paremmin kehosi pystyy polttamaan kaloreita. Voisit kokeilla nostaa käsipainoja katsellessasi televisiota tai heittäytyä toimistosi yli tauon aikana.
3. 3 Käytä kilpailua motivoida itseäsi liikuttamaan kehoasi joka päivä. On joitain sovelluksia ja ohjelmia, jotka haastavat sinut saavuttamaan tietty liikkumistavoite joka päivä tai viikko tietyn ajan. Kun liityt kilpailuun, maksat pienen maksun; jos saavutat tavoitteesi, saat rahasi takaisin haasteen lopussa. Voit liittyä muiden kanssa, jotka tekevät saman haasteen, olla yhteydessä ihmisiin ympäri maailmaa ja kannustaa toisiaan menestykseen!
   • Charity Miles on hieno sovellus, joka lahjoittaa rahaa valitsemallesi hyväntekeväisyysjärjestölle suorittamastasi harjoituksesta. Sinun ei tarvitse maksaa mitään etukäteen, ja se on hauska tapa antaa jotain takaisin samalla kun harrastat päivittäistä liikuntaa.
   • StepBet on toinen sovellus, jonka avulla voit lyödä vetoa rahasta kyvystäsi suorittaa 6 viikon kunto-haaste. Jos suoritat haasteen, saat rahasi takaisin ja osan rahasummasta ihmisiltä, ​​jotka eivät ole onnistuneet siinä.
4. 4 Nuku 7-9 tuntia joka ilta auttaaksesi kehoasi toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Liian vähän unta saattaisi vaikeuttaa laihtumista ja pitää se poissa, ja saatat olla liian väsynyt pääsemään mihinkään liikuntaan. Kokeile sammuttaa puhelin ja poistaa häiriötekijät, kuten televisio, noin tunti ennen nukkumista joka ilta.
   • Tutkimukset osoittavat, että nälkähormoni greliini lisääntyy, kun et saa tarpeeksi unta. Tämä vaikeuttaa pienempien annoskokojen noudattamista tai pidättymistä liiallisesta välipalasta.
5. 5 Hallitse stressiäsi vähentääksesi kortisolin määrää kehossasi. Kun kehosi on stressaantunut, se vapauttaa kortisolin verenkiertoon. Kortisoli lisää glukoosipitoisuutta ja voi jopa muuttaa immuunijärjestelmääsi tai häiritä ruoansulatuskanavaa. Jotkut stressit ovat täysin normaaleja ja terveellisiä, mutta niitä on hallittava, jotta olisit paras.
   • Yritä kuunnella musiikkia, mietiskellä, lukea kirjaa, puhua ystävän kanssa tai tehdä jotain muuta toimintaa, joka auttaa sinua rentoutumaan.
   • Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressitasojasi, harkitse terapeutin vierailua. Ne voivat antaa sinulle erityisiä työkaluja, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiäsi.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Ruokailutottumusten muuttaminen

1. yksi Syö kokonaisia ​​jyviä saadaksesi ylimääräistä kuitua, rautaa ja hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja. Kun voit, valitse kokonaiset jyvät puhdistettujen jyvien sijaan, jotta kehosi saa ylimääräisiä vitamiineja ja mineraaleja. Kun seuraavan kerran olet ruokakaupassa, valitse vehnäleipä valkoisen leivän sijaan tai hanki täysjyväpasta tai ruskea riisi hienostuneiden vaihtoehtojen sijaan.
   • Kokonaisten jyvien sulattaminen kestää kauemmin, mikä tarkoittaa, että hiilihydraattien ja energian vapautuminen kestää kauemmin kuin puhdistettujen jyvien kohdalla. Tämä voi auttaa estämään iltapäivän taantuman ja pitämään sinut täydellisempänä pidempään.
   • Jalostetut jyvät ovat enemmän jalostettuja ja sisältävät vähemmän ravinteita kuin täysjyvät. Nämä ovat hyviä joskus, ja joskus ne ovat ainoa käytettävissä oleva asia. Yritä tehdä täysjyvävalinta aina kun voit, mutta älä stressa, jos syöt hienostuneita jyviä aika ajoin.
   • Yritä saada 3-8 annosta jyviä päivässä iästä ja aktiivisuustasosta riippuen. Viipale leipää, 1/2 kuppi (125 grammaa) riisiä tai pastaa tai 5 täysjyväkeksejä lasketaan kukin yhdeksi annokseksi.
2. 2 Tavoitteena on syödä hedelmiä tai vihanneksia jokaisella aterialla välttämättömien vitamiinien saamiseksi. Hedelmien ja vihannesten täyttäminen on loistava tapa vähentää kaloreita ja antaa samalla kehollesi tarvittavat ravintoaineet. Kokeile syödä hedelmiä ja vihanneksia koko päivän ajan, kun voit.
   • Hedelmissä ja vihanneksissa on paljon kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi pidempään syömisen jälkeen.
   • Yritä pitää tuoreita hedelmiä tarttumalla, kun olet nälkäinen, tai leikkaa vihanneksia, kuten porkkanaa, selleriä tai paprikaa, pariksi herkullisten kasteluiden kanssa, kuten hummus.
   • Jos et pääse tuoreisiin hedelmiin tai vihanneksiin, jäädytetyt vaihtoehdot ovat loistava valinta! Ne pakastetaan usein flash-vitamiinien ja kivennäisaineiden säilyttämiseksi.
   • Yritä syödä 1-2 kuppia (175-350 grammaa) hedelmiä joka päivä ja 1-3 kupillista (150-450 grammaa) vihanneksia.
3. 3 Vähennä kuinka usein syöt jalostettuja elintarvikkeita vähentääksesi kaloreita. Tämän tyyppisten elintarvikkeiden kaloreita kutsutaan joskus tyhjiksi kaloreiksi, koska ne eivät tarjoa kehollesi paljon vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja tai kuituja. Näistä elintarvikkeista voi olla todella vaikea luopua, koska ne ovat usein erittäin maukkaita! Kun syöt jalostettuja elintarvikkeita, yritä vain tasapainottaa muut ateriasi kokonaisilla tai tuoreilla elintarvikkeilla.
   • Yritä välttää elintarvikkeita, kuten leivonnaisia, keksejä, kakkuja, lihajalosteita, pakastettuja aterioita, siruja, keksejä sekä säilykkeitä ja mehuja, joihin on lisätty sokeria.
   • Joskus sinulla voi olla vain syötäviä jalostettuja ruokia, ja se on okei! Se ei tarkoita, ettet voi laihtua tai että olet tuomittu epäonnistumiseen. Yritä olla tietoinen ja lisätä tuoreita ruokia, kun voit.
4. 4 Pidä kehosi hydratoituna. Vesi tekee niin paljon hyvää kehollesi, joten ei ole mikään yllätys, että kuulet aina, kuinka sinun pitäisi juoda enemmän! Kuivuminen voi auttaa sinua tuntemaan nälkäisemmän kuin todellisuudessa koko päivän, joten muista syödä.
   • Yleensä on suositeltavaa, että miehet saavat päivittäin noin 15,5 kuppia (3,7 litraa) nestettä ja naiset noin 11,5 kuppia (2,7 litraa). Suurimman osan näistä nesteistä tulisi tulla vedestä, mutta saat jonkin verran ruokavaliostasi ja muista juomistasi. Iän ja aktiivisuustason perusteella saatat joutua juomaan enemmän tai vähemmän.
   • Juo iso lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa, jotta täytät sinut niin, että syöt vähemmän.
5. 5 Ota uusi harrastus, joka auttaa sinua vastustamaan himoja ja lopettamaan mielettömän syömisen. Joskus syöminen ei tarkoita vain kehon polttoainetta - se voi myös olla tapa häiritä sinut tunteistasi tai jotain tekemistä, kun olet kyllästynyt. Se voi johtua myös siitä, että rakastat vain tiettyä ruokaa! Kun löydät itsesi kohti välipalakaappia, pysähdy ja kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen. Jos ei, mene tekemään jotain muuta häiritäksesi itsesi ja rikkomalla hajamielisen välipalan sykli.
   • Lukeminen, päiväkirja, palapelin tekeminen, käsityö, videopelin pelaaminen, soittaminen ystävälle - voit tehdä paljon erilaisia ​​harrastuksia. Valitse jotain, joka houkuttelee sinua, jotta olet todennäköisesti menossa siihen, kun sinulla on houkutus välipalaa.
   • Jos on ruokaa, jota todella rakastat, kuten suklaata, yritä tallentaa se tiettyyn aikaan päivästä tai viikosta. Sen sijaan, että syövät sitä milloin haluat, anna itsesi odottaa, jotta se on vieläkin nautinnollisempaa, kun sinulla on se, ja jotta et liioittele sitä erityisellä herkulla. Esimerkiksi, ehkä annat itsellesi nauttia leivonnaiset vain lauantaiaamuisin jokaisen aamun sijaan.
6. 6 Kiinnitä huomiota nälkääsi ja lopeta syöminen, kun olet tyytyväinen. Kehollasi on oma kykynsä 'laskea kaloreita' ja hallita annoskokoja. Syö, kunnes olet tyytyväinen täyden tai liian täyden sijaan, jotta voit leikata ylimääräisiä kaloreita ja pitää kiinni pienemmistä annoksista jokaisella välipalalla ja aterialla. Tähän voi kestää jonkin aikaa tottua, mutta voit tehdä sen!
   • Jos tunnet vatsassasi venyttävän tunteen, 'täyden tunteen' tai hieman väsynyt, lopeta syöminen.
   • Monissa villitys- tai kaupallisissa ruokavalio-ohjelmissa sinua pyydetään laskemaan kaloreita, hiilihydraatteja tai pisteitä - ja tämä ei ole aina helppoa tai kestävää.

   Ohita villitys ruokavaliot: Ruokavaliot, joissa väitetään, että laihdut nopeasti, rohkaisee sinua ottamaan pillereitä tai rajoittaa ankarasti minkä tahansa ruoan saantia, ovat yleensä liian hyviä ollakseen totta. Paras ja turvallisin tapa laihtua ja pitää se onnistuneesti irti on tehdä pieniä, hallittavia muutoksia elämäntyyliisi. Äärimmäiset ruokavaliot, liikunta tai jopa laiminlyönti voivat olla haitallisia kehollesi.

   
   
   
7. 7 Harjoittele tarkkaan syömällä ottamalla aikaa jokaisen aterian yhteydessä. Huolellinen syöminen voi auttaa sinua syömään vähemmän ja joskus jopa tuntemaan olevansa tyytyväinen vähempään ruokaan. Yritä istua jokaisen aterian yhteydessä ja poistaa häiriötekijät pöydältä, kuten puhelin tai television ääni. Kiinnitä huomiota jokaiseen puremiseen ja tarkista aika ajoin kehosi kanssa nähdäksesi, oletko alkanut tuntea olosi tyytyväiseksi.
   • Ennen kuin syöt, yritä kysyä itseltäsi: 'Syökö, koska olen nälkäinen, kyllästynyt, stressaantunut tai onnellinen?' Jos se johtuu jostain muusta syystä kuin nälästä, kokeile muuta toimintaa.
   • Yritä syödä noin 20-30 minuuttia jokaisen aterian syömiseen. Laske haarukka puremien väliin, ota siemailla vettä tai keskustele perheen ja ystävien kanssa.
   • Kun syöt, kiinnitä huomiota ruoan makuun, tekstuureihin, väreihin ja tuoksuihin. Tämä voi auttaa sinua keskittymään ja hidastamaan.
8. 8 Valitse vähäisemmät proteiinit kaloreiden minimoimiseksi samalla kun kehosi polttoaine on edelleen. Riittävän proteiinin saaminen voi auttaa pitämään sinut tyytyväisenä pidempään ja vähentämään välipalaa koko päivän ajan. Lean-proteiineihin kuuluvat vähärasvaiset maitotuotteet, munat, siipikarja, vähärasvainen naudanliha, äyriäiset, palkokasvit ja tofu.
   • Yritä sisällyttää vähärasvainen proteiini jokaiseen ateriaan tai välipalaan. Tämä auttaa pitämään sinut kylläisenä koko päivän ja tekemään aterioistasi tasapainoisempia.
   • Useimmat ihmiset tarvitsevat 2-6 unssia (57-170 g) proteiinia lähteistä, kuten lihasta, siipikarjasta, äyriäisistä, munista, papuista ja pähkinöistä.
   • Maitotuotteiden lähteistä tavoita 2-3 annosta päivässä. Annos voi olla 1 kuppi (240 ml) maitoa, 1,5 unssia (43 g) juustoa tai 8 unssia (230 g) jogurttia.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Milloin hakeutua hoitoon

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi, jos luonnolliset laihtumismenetelmät eivät toimi. Vaikka hyvä ravitsemus ja liikunta voivat auttaa useimpia ihmisiä menettämään tai pitämään painon, joskus on myös muita tekijöitä, jotka vaikeuttavat painonhallintaa. Jos olet kokeillut luonnollisia menetelmiä etkä saa toivottuja tuloksia, keskustele lääkärisi kanssa.
   • Lääkäri voi arvioida yleistä terveyttäsi ja yrittää selvittää, voiko jokin taustalla oleva ongelma vaikeuttaa painosi hallintaa.
   • Sen lisäksi, että antaa sinulle fyysisen kokeen ja kysyy nykyisistä ruokavaliosta ja elämäntavoista, lääkäri voi suositella testien suorittamista mahdollisten terveysongelmien etsimiseksi.
   • Nykyisestä painostasi ja terveydestäsi riippuen lääkäri saattaa ehdottaa muita hoitoja laihdutuksen helpottamiseksi, kuten lääkkeitä tai laihtuminen.
2. 2 Keskustele huolestasi siitä, kuinka painosi vaikuttaa terveyteesi. Ylipaino ei välttämättä tarkoita, että olet epäterveellinen. Kuitenkin, jos sinulla on ylimääräinen paino, sinulla voi olla suurempi riski saada erilaisia ​​terveysongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, kuinka painosi voi vaikuttaa terveyteesi. Ylipainoon liittyy suurempi riski:
   • Korkeat triglyseridiarvot ja matala “hyvä kolesteroli” (HDL)
   • Korkea verenpaine
   • Diabetes
   • Sydänsairaus
   • Aivohalvaus
   • Hengitysongelmat, kuten uniapnea
   • Sappirakon tauti
   • Nivelrikko
   • Tietyt syöpätyypit
3. 3 Kysy lääkäriltä neuvoa kuinka laihtua turvallisesti. Jos tarvitset tai haluat laihtua, lääkäri voi työskennellä kanssasi löytääksesi turvallisia, tehokkaita ja realistisia lähestymistapoja laihtumiseen. He voivat työskennellä kanssasi luoda suunnitelman, joka on räätälöity erityisesti yksilöllisiin tarpeisiisi ja elämäntyyliisi, ja auttaa sinua määrittämään sopivan tavoitepainon.
   • Lääkäri voi esimerkiksi kertoa sinulle, millainen liikunta sopii sinulle ja millaisia ​​muutoksia voit tehdä turvallisesti ruokavaliosi.
   • Lääkäri voi myös suositella ravitsemusterapeutti tai muita asiantuntijoita, jotka voivat auttaa sinua.
4. 4 Kerro lääkärillesi, jos sinulla on selittämätöntä painonnousua tai menetystä. Äkillinen painonnousu tai menetys ilman selvää syytä voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Jos huomaat painosi muuttuvan etkä ole varma miksi, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. He voivat kysyä teiltä kysymyksiä ja suorittaa testejä yrittääkseen selvittää mitä tapahtuu. Selittämättömän painonmuutoksen yleisiä lääketieteellisiä syitä ovat:
   • Kilpirauhasen ongelmat
   • Hormoneihisi vaikuttavat tilat, kuten PCOS (munasarjojen monirakkulatauti) tai Cushingin oireyhtymä
   • Vedenpidätys munuaisten tai sydänsairauksien takia
   • Tunneongelmat, kuten masennus tai ahdistuneisuus
   • Tietyt lääkkeet
5. 5 Ota yhteyttä lääkäriin, jos luulet, että sinulla on syömishäiriö . Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti huolissasi painostasi tai kehosi muodostasi tai jos huomaat itsesi korjaavan kuinka paljon syöt tai liikut, sinulla voi olla syömishäiriö tai sinulla on riski kehittää sitä. Syömishäiriöt voivat johtaa hengenvaarallisiin terveysongelmiin, jos niitä ei hoideta, joten ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos olet huolissasi, että sinulla saattaa olla sellainen. Syömishäiriön yleisiä oireita ovat:
   • Säännöllinen aterioiden ohittaminen tai liian rajoittavien ruokavalioiden syöminen
   • Kiinnitys painoon, kehon muotoon tai ulkonäköön
   • Binge syöminen tai syöminen epätavallisen suuria määriä ruokaa
   • Tunne syyllisyydestä tai inhosta ruokailutottumuksistasi
   • Tunne tarpeesta aiheuttaa oksentelua, käyttää laksatiivia tai käyttää liikaa syömisen jälkeen
   • Sosiaalisen toiminnan välttäminen
   • Ruokavalion ja liikunnan tarkkailu
   Mainos

Näyte harjoituksia ja ruokia syötäväksi ja vältettäväksi

Hauskaa sydänliikuntaa hoikkaan luonnollisesti Ruoat, joita syöt ja joita ei saa ohut luonnollisesti

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voin laihtua viikossa?Adam Shuty
  Certified Strength & Conditioning Specialist Adam Shuty on Certified Strength and Conditioning Specialist ja omistaja ATOMIC Total Fitness -kuntotreenistudiossa New Yorkissa New Yorkissa. Yli 15 vuoden kokemuksella Adam on erikoistunut painonnostoon, voimaan ja kuntoiluun sekä taistelulajeihin. Adamilla on kandidaatin tutkinto teollisuustekniikasta Virginian ammattikorkeakoulusta ja valtion yliopistosta. Vuonna 2014 Adam ilmestyi Live With Kelly- ja Michael-näyttelyissä maan viiden parhaan kunto-ohjaajan joukossa.Adam ShutySertifioitu vahvuus- ja hoitohoitoasiantuntijan vastaus En suosittele yrittää laihtua nopeasti, koska se voi olla erittäin vaikeaa kehollesi. Ehdotan, että tutkit terveellisten ruokailu- ja liikuntatottumusten rakentamista, mikä auttaa sinua laihtua pitkällä aikavälillä.
• Kysymys Mikä harjoitus on minulle paras hoikka?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Harjoittelu, jota suosittelen eniten, on kävely. Lähes kuka tahansa voi kävellä. Lisää asteittain käyntiäsi saavuttaaksesi 30 minuutin kohtalainen tai nopeatempoinen kävely 5 päivänä viikossa.
• Kysymys Mille ikäisille nämä painonpudotusvinkit ovat sopivia?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Nämä painonpudotusehdotukset ovat kaikenikäisille. Jos sinulla on kuitenkin erityisiä terveysnäkökohtia tai olet alle 18-vuotias, on turvallisempaa kuulla ensin lääkärisi tai lääkärisi kanssa.
• Kysymys Mitkä ovat parhaat syötävät hedelmät ohuiksi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Kaikki hedelmät ovat hienoja kohtuullisina määrinä. Puoli kuppia hienonnettua on yksi annos. Rajoita hedelmien annokset 2 tai 3 päivässä välttääksesi liikaa sokeria ja hiilihydraatteja.
• Kysymys Voimmeko laihtua rajoittamatta saantiämme, vain liikunnan avulla?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioidut kunto-ohjaajan asiantuntijavastausasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ruokavalio on tärkein yksittäinen tekijä laihtumisessa. Liikunta auttaa ja parantaa elämänlaatua, mutta ruokavalio on avain.
• Kysymys Voivatko limetit auttaa minua myös laihtumaan?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Ei ole maagista ruokaa, joka edistäisi laihtumista ja joka sisältää kalkkia. Kohtele kalkkeja kuten kaikkia hedelmiä. Yksi kalkki on yksi annos.
• Kysymys Kuinka 12-vuotias voi turvallisesti laihtua? Harjoittele päivittäin, vähintään tunti, ja varmista, että pysyt aktiivisena päivällä. Syö salaattia lounaaksi joka päivä - ja pyydä vanhempaa tai huoltajaa lisäämään jotain, joka todella pidät, on silti terveellistä. Älä välipalaa klo 19.00 jälkeen, muuten se kerääntyy sinuun. Haasta itsellesi ennen kaikkea. Teeskentele, että teet sen testataksesi itsesi pikemminkin kuin laihtua.
• Kysymys Mitkä ovat harjoituksia, jotka auttavat laihtumiseen? Kävely, juoksu ja lenkkeily (ts. Jatkuva aerobinen aktiivisuus) ovat parhaita painonpudotusharjoituksia. Terveellinen ruokavalio on yhtä tärkeä asia.
• Kysymys Mitä hedelmää on parasta syödä ohueksi luonnollisesti? Ananas on paras syödä ohut luonnollisesti. Apple on myös suuri apu.
• Kysymys Aikooko tanssi auttaa laihtua? Joo. Kaikenlaisen liikunnan tekeminen, joka saa sinut liikkumaan, on sinulle hyvä. Varmista vain, että sinulla on aamiainen.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Painonpudotus onnistuu parhaiten, kun kehit terveellisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksia kuukausien aikana sen sijaan, että noudattaisit villitysruokavalioita.
• Valmista kuntosali ja pakkaa harjoitteluvaatteet edellisenä iltana, jotta olet valmis lähtemään seuraavana aamuna.
• Se voi auttaa seuraamaan edistymistäsi, kun yrität päästä hoikkaan. Yritä punnita itseäsi kerran viikossa tai kerran kuukaudessa, tai mittaa vyötärölinjasi nähdäksesi, oletko menettämässä tuumaa.
• Harkitse liittymistä tukiryhmään, jonka kanssa voit puhua painonpudotustavoitteistasi. On online-ryhmiä ja foorumeita sekä henkilökohtaisia ​​kokouksia, joihin voisit osallistua.
• Yritä kirjoittaa muistiin, mitä syöt päivittäin viikon ajan - tämä voi auttaa valaisemaan ruokailutottumuksiasi ja auttamaan sinua näkemään, missä voit tehdä pieniä muutoksia.

Mainos

Varoitukset

• Ole realistinen siitä, mitä odotat painonpudotuksestasi, ja muista, että vähemmän painaminen ei aina tarkoita, että olet terveempi! Jos et ole varma siitä, mikä on hyvä painosi alue, käy lääkärisi kanssa.

Mainos