Kuinka saada laiha aseita

Sinun ei tarvitse noudattaa villitysruokavaliota tai hulluja liikuntaohjelmia saadaksesi laihemmat käsivarret. Se tulee vain syömään terveellistä ruokavaliota ja tekemään harjoituksia, jotka sävyttävät käsivarren lihaksia ja polttavat kaloreita. Tämä wikiHow opastaa sinut läpi kaiken - mitkä harjoitukset ovat eniten hyötyä, kuinka paljon sinun pitäisi käyttää, mitä ruokia sinun pitäisi syödä ja paljon muuta. Sitten voit kehittää rutiinin, joka toimii sinulle ja on todella kestävää pitkällä aikavälillä. Loppujen lopuksi kestävien elämäntapamuutosten tekeminen on paras tapa saada todella pysyviä tuloksia!

Askeleet

Osa yksi / 4: Lihaksen rakentaminen käsivarsissasi

1. yksi Tee hauis. Tämä on 2-osainen lihas olkavarren yläosassa, joka yhdistää olkapääsi kyynärnivelesi. Hauisesi auttaa sinua käpertyä työnjohtajasi vartaloasi kohti ja ylöspäin. Tämän lihaksen sävyttäminen antaa sävyisen ilmeen käsivartesi etuosaan. Kokeile seuraavia harjoituksia:
   • Bicep-kiharat. Seiso suoraan käsipainolla kummassakin kädessä. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi ja pidä kämmenet eteenpäin. Pidä olkavarsi paikallaan, nosta painoja vartaloasi kohti supistaessasi hauisiasi. Jatka painojen nostamista, kunnes käsipainot ovat olkapään tasolla. Vapauta kätesi hitaasti alaspäin, kunnes kädet ovat sivuillasi.
   • Vasara kiharoi. Nouse suoraan käsipainolla kummassakin kädessä. Kämmentesi tulee olla kehoa kohti. Nosta painoa eteenpäin, kunnes paino on hartiatasolla. Vapauta kädet hitaasti takaisin sivuillesi.
2. 2 Vahvista ojentajaasi. Tämä olkavarren takaosassa oleva 3-osainen lihas yhdistää olkapään takaosan kyynärnivelesi. Tricep auttaa kätesi ulottumaan yläpuolelle tai taaksepäin. Tricepsin sävyttäminen auttaa estämään 'veteläisten käsivarsien' ulkonäön. Kokeile seuraavia harjoituksia:
   • Tricep-punnerrukset. Tämä harjoitus on samanlainen kuin säännöllinen työntö ylöspäin paitsi kyynärpäiden asento. Aloita menemällä lankkuasentoon käsivarret suoristettu olkapäidesi alle. Laske vartaloasi, kunnes rinta on muutaman tuuman päässä lattiasta. Kyynärpäiden ja käsivartesi tulee olla samassa tasossa kehosi sivun kanssa. Työnnä kehosi takaisin ylöspäin lähtöasentoon nopeasti liikkeellä. Pidä vatsasi ja selkäsi lihakset tiukassa koko tämän harjoituksen ajan.
   • Punnerruksia. Mene lankkuasentoon, kädet suoristettu olkapäidesi alla. Laske vartaloasi, kunnes rinta on muutaman tuuman päässä lattiasta. Kyynärpäidesi tulisi osoittaa ulospäin kehosta. Työnnä kehosi takaisin ylöspäin lähtöasentoon nopeasti liikkeellä. Pidä vatsasi ja selkäsi lihakset tiukassa koko tämän harjoituksen ajan.
   • Tricep-dipit. Selkäsi penkkiä tai vakaa tuolia kohti, aseta kätesi tuolin / penkin reunalle sormet poispäin tuolista / penkistä. Aseiden tulee olla suorat ja lukittu paikoilleen. Laske itsesi hitaasti alaspäin, kunnes olkavarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kyynärpäiden tulisi pysyä lähellä vartaloasi. Työnnä kehosi takaisin ylös käyttämällä ojentajaa suoristaaksesi kätesi alkuasennossa.
   • Tricep-laajennukset. Makaa penkillä tai lattialla pitäen kahta käsipainoa suoraan edessäsi. Kädet tulee olla täysin ojennettuina ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Kämmentesi tulee olla hartioihin päin ja kyynärpäät on kiinnitettävä lähelle kehoa. Laske painoa hitaasti, kunnes käsipainot ovat lähellä korviasi. Tuo paino takaisin ylös, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina.
3. 3 Sävytä deltoidit. Tämä lihas kiinnittyy olkapääsi yläosaan ja olkavarren luun keskiosaan (olkaluun). Se auttaa nostamaan kätesi sivulle, eteen ja taakse. Tämän lihaksen sävyttäminen auttaa tarjoamaan hyvin määritellyn näköisen käsivartesi yläosaan. Kokeile seuraavia harjoituksia:
   • Sivuttaiset korotukset. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmentäsi kohti kehoa. Nosta käsipainot puolellesi varmistaaksesi, että kyynärpäissäsi on pieni taivutus. Nosta painoja ylöspäin varmistaen, että käsivarret ovat linjassa, kunnes käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Laske käsipainot hitaasti takaisin sivuillesi.
   • Eturivit. Tartu käsipainoon kummassakin kädessä kämmenet kehoasi kohti. Käsipainojen nostaminen leukaan asti - kyynärpään tulee osoittaa poispäin kehostasi. Pidä käsipainot lähellä vartaloasi liikkuessasi. Vapauta hitaasti ja palaa lähtöasentoon.
   • Punnerruksia.
4. 4 Sisällytä rintaharjoituksia. Paljon punnerruksia ja lankkuja voi tehdä ihmeitä kainaloiden lähellä olevalle alueelle rinnan vieressä. Kaikkien käsivartesi ympärillä olevien lihasten sävyttäminen antaa sinulle perusteellisemman harjoittelun ja tarkimman ilmeen. Kokeile seuraavia harjoituksia:
   • Rintapainike. Aseta tasainen selkäsi pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä. Nosta kädet ylös olkapään pituudelta ja pidä kädet suorina ja lukittuina. Laske painot hitaasti alas rintaan, kämmenet kääntämällä jalkojasi kohti ja kyynärpäät osoittavat poispäin kehostasi. Nosta sitten painoja ylöspäin, kunnes käsivarret ovat täysin suorat.
   • Rinta lentää. Aseta tasainen selkäsi pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä. Pidä kädet tasaisesti sivuille kämmenet kattoon päin. Pidä käsivarret enimmäkseen suorina (hieman kyynärpään taivutuksella), tuo kädet yhteen, kunnes kätesi kohtaavat edessäsi kädet täysin ojennettuna. Laske kätesi hitaasti takaisin alas sivuillesi.
   • Tee push ups
   Mainos

Osa 2 / 4: Harjoitussuunnitelman muodostaminen

1. yksi Suorita useita toistoja kevyillä painoilla. Koska tavoitteesi on menettää rasvaa lisäämättä käsivarren lihaksia liikaa, on parasta aloittaa melko pienillä painoilla. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan harjoitus vähintään 15-20 toistoa ilman, että haaveilet ilmaa tai tunne lihastesi palavan liikaa. Tämä kouluttaa kestävyyttäsi, joten pysyt kunnossa, mutta et kehitä suuria lihaksia.
2. 2 Lepo 30-60 sekuntia erien välillä. Tavoitteesi on vahva, mutta laiha, joten sinun ei pitäisi työntää rajojasi. Jos koet tarvetta levätä yli minuutin ajan, siirry alas kevyempiin painoihin.
3. 3 Suorita kaksi tai kolme sarjaa kullekin lihasryhmälle. Pelkkää kestävyysharjoittelua varten voit tehdä 2 sarjaa 20 hauis-kiharaa ja siirtyä sitten kahteen sarjaan 20 tricep-upotusta. Jos et halua rakentaa pienen käsivarren lihaksen, kokeile 2 sarjaa 15 tai 3 sarjaa 12 hieman painavammilla painoilla.
4. 4 Jaa aika jokaisen lihasryhmän välillä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä jokaista lihasryhmää kahdessa eri viikossa. Käytä esimerkiksi hauis- ja ojentajasi maanantaina; ojentajasi ja deltalihasi keskiviikkona; ja deltoosi ja hauisesi perjantaina. Mainos

Osa 3 / 4: Sisältää muut harjoitukset sävyille

1. yksi Ilmoittaudu aloittelijoiden painonnostoluokkaan tai harjoitukseen henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Oikean muodon oppiminen on välttämätöntä painonnostossa. Jos et ole varma oikeasta muodosta tai harjoituksista lihasten rakentamiseksi ja sävyttämiseksi, asiantuntijalta oppiminen voi olla hyödyllistä.
   • Monet kuntosalit tarjoavat ilmaisia ​​kursseja jäsenille. Kokeile osallistua painonnostokurssiin. Nämä luokat on suunnattu aloittelijoille, ja heillä on siellä kunto-ammattilainen, joka antaa kädet valmennuksessa.
   • Kuntosali voi myös tarjota istuntoja henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Saatat jopa saada muutaman ilmaisen, kun rekisteröidyt ensin kuntosalin jäsenyyteen. On kuitenkin monia henkilökohtaisia ​​kouluttajia, jotka työskentelevät konsulttina ja voivat tarjota henkilökohtaista apua paikallisella kuntosalilla, kotona tai muussa laitoksessa.
2. 2 Sisällytä riittävät sydänharjoitukset joka viikko. Pisteharjoittelu tai laihdutus tietyllä kehon alueella on mahdotonta. Tavallinen sydän mukaan lukien voi kuitenkin auttaa laihtua, vähentää kehon rasvaa ja saavuttaa ohuemmat tai pienemmät käsivarret.
   • On suositeltavaa sisällyttää vähintään 150 minuuttia tai 2,5 tuntia sydän- ja verisuonitoimintaa joka viikko.
   • Polttamaan enemmän rasvaa tai laihtua enemmän on enemmän liikuntaa tai lisätä intensiteettiä.
   • Sisällytä harjoituksia, kuten: kävely, lenkkeily / juokseminen, elliptisten, uinti- tai aerobisten tuntien käyttäminen.
   • Löydä kardioharjoituksia, joista nautit, kuten juoksu, uinti, pyöräily tai HIIT-rutiinien tekeminen kotona. Paras tapa pysyä motivoituneena ja kunnossa on valita harjoitukset, jotka haluat tehdä.
3. 3 Harkitse painonnostojen tekemistä, jotka sävyttävät ja polttavat rasvaa samanaikaisesti. Aikavälit dynaamisilla harjoituksilla, jotka työskentelevät koko vartaloasi, voivat vähentää tuumaa käsivarsissa, vyötärössä, lantioissa, jaloissa ja muissa. Lisäksi intervallit auttavat polttamaan kaloreita, jotka voivat vähentää kehon rasvaa ja tukea pienten aseiden ulkonäköä. Seuraavat ovat hyviä harjoituksia 1-2 minuutin välein 15-30 sekunnin levon välillä:
   • Hyppynaru. Suurten iskujen harjoittelu, kuten hyppy ja käsien käyttäminen hyppynarun kääntämiseen, tarkoittaa, että tämä harjoitus polttaa paljon kaloreita. Aloita 20 sekunnilla ja työskentele jopa minuutti tai enemmän. Levitä ja toista 3 kertaa.
   • Tee burpees. Seiso kädet korkealla ilmassa. Aseta kätesi jalkoihisi ja hyppää takaisin lankkuasentoon. Hyppää takaisin kyykkyyn ja seiso nostamalla kätesi. Tee tämä 30 sekunnin ajan, lepää ja toista 3 kertaa. Lisää hyötyä tekemällä työntö ylös, kun laskeudut lankkuasentoon.
   Mainos

Osa 4 / 4: Syöminen sävyisille aseille

1. yksi Katso kaloreita tai annoksia. Jos sinusta tuntuu, että laihtuminen auttaa auttamaan käsien sävyttämisessä ja pienentämisessä, sinun on tarkkailtava kaloreita tai annoskokoja, jotta pääset tavoitteeseesi.
   • Painonpudotus vaatii syömistä hieman vähemmän tai päivittäisen kalorien saannin seuraamista.
   • Turvallista laihtumista pidetään 1-2 kiloa viikossa. Sinun on leikattava tai poltettava pois noin 500 kaloria päivässä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Jos haluat leikata osia, kokeile käyttää pienempiä lautasia, kulhoja tai tarjoiluvälineitä. Saatat myös olla kätevää ostaa mittakuppeja tai ruokavaa'a, jotta annosi ovat tarkkoja.
2. 2 Syö tasapainoinen ruokavalio. Terveellinen laihtuminen riippuu tasapainoisesta ruokavaliosta. Kaikkien viiden ruokaryhmän sisällyttäminen suurimpaan osaan aterioista koko viikon ajan on tärkeä osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
   • Käytä vähärasvaista proteiinia jokaisella aterialla ja välipalalla. Yksi annos vähärasvaista proteiinia (kuten siipikarja, sianliha, äyriäiset, meijeri tai tofu) on noin 3-4 unssia tai 1/2 cup.
   • Sisällytä 5-9 annosta erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Yksi annos hedelmää on 1/2 kuppia tai 1 pieni pala hedelmiä ja yksi annos vihanneksia on 1 kuppi tai 2 kuppia lehtivihanneksia.
   • Yritä myös kuluttaa täysjyvätuotteita, kun valitset viljaruokaa ruokavaliossasi. Kaikki jyvät voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, mutta täysjyvätuotteet tarjoavat enemmän ravintoaineita kuin puhdistetut jyvät. Sisällytä 2-3 1 unssin tai 1/2 kupin annosta joka päivä.
3. 3 Valitse terveellisiä välipaloja. Välipalat voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, mutta niitä on seurattava - varsinkin kun tavoitteesi on laihtuminen.
   • Välipalojen tulisi olla välillä 100-150 kaloria välipalaa kohden, jos lopullinen päämääräsi on laihtuminen.
   • Välipala vain, jos tarvitset. Esimerkiksi se on ennen harjoittelua tai nälkää ja seuraava ateriasi ei ole vielä 3 tuntia.
   • Esimerkkejä terveellisistä välipaloista ovat: 1/4 kuppi pähkinöitä, 1 unssi täysjyvä keksejä ja maapähkinävoita tai 1/2 kuppi raejuustoa ja hedelmiä.
4. 4 Juo riittävästi vettä. Nesteet ovat tärkeitä terveellisen ruokavalion, laihtumisen ja liikunnan kannalta. Kuivuminen voi johtaa painonnousuun ja haitata urheilullista suorituskykyä.
   • Jokaisen nestetarve on erilainen, mutta hyvä nyrkkisääntö on 64 oz tai 8 lasillista vettä päivässä. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi tuntea janoa koko päivän ajan ja virtsasi pitäisi olla puhdas myöhään iltapäivällä tai illalla.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka laihdutan käsivarteni?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Laihtuaaksesi käsivarsiasi, sinun on laihdutettava kokonaisuudessaan ja annettava kehosi pudottaa painoa eri alueilla, koska se määrittää luonnollisesti. Pienennystä ei voi havaita.
• Kysymys Kuinka saan laihat sävytetyt kädet?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Emme voi laihtua yhdestä tietystä paikasta. Kehomme polttaa rasvaa kaikkialta. Rakenna lihaksia ja menetä kokonaispainoa ohentaaksesi käsiä. Kokeile urheilua, joka käyttää paljon käsivarren lihaksia, kuten nyrkkeily.
• Kysymys Kuinka ohut käsivarren on oltava laiha?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Jokaisella on erilainen käsitys laihasta käsivarresta, joten kyseessä on lähinnä oma henkilökohtainen ideasi.
• Kysymys Kuinka pääsen laihaksi?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus On parempi olla kunnossa ja terveellistä kuin laiha ja sairas. Työtä kohti terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja hyviä nukkumistottumuksia löytääksesi onnen terveestä kehosta.
• Kysymys Mitkä ovat oikeat painot 11-vuotiaalle?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntija Vastaus Ikäsi ikäiset nuoret voivat turvallisesti tehdä käsivarsiharjoituksia käsipainoilla, joiden paino on 1-3 kiloa, kunhan kiinnität huomiota kehosi tunteisiin ja et koskaan tee niin paljon, että jokin sattuu. Kehon painoharjoitukset, kuten punnerrukset ja burpees, ovat turvallisia kaiken ikäisille.
• Kysymys Kuinka saat laihoja, hienoja, naisellisia käsivarsia?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Jotta voit taata laiha kaiken, sinulla on oltava vähäkalorinen ruokavalio. Muista, että erittäin vähäkalorinen ruokavalio ei ole aina terveellistä ja että laiha ulkonäkö liittyy osittain genetiikkaan. Ulkoasu ja tunne terve ja vahva ovat tavoitteita, jotka voit saavuttaa riippumatta genetiikastasi.
• Kysymys Kuinka voit erottaa normaalin arkuuden kovan harjoittelun ja kivun välillä, joka voi itse asiassa olla merkki vammasta?Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT
  Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen valmentaja Melody Sayers on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja NASM (National Academy of Sports Medicine) -sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja. Hän on Elevate Your Plate, yksityisen ravitsemusneuvonnan ja henkilökohtaisen harjoittelun omistaja, joka keskittyy näyttöön perustuvaan, yksilölliseen, realistiseen ja tuloshakuiseen lähestymistapaan terveyden parantamiseen. Yli kahdeksan vuoden kokemuksella Melody on työskennellyt sekä yksityisellä että julkisella terveydenhuoltoalalla auttaen sekä yksilöitä että yhteisöjä saavuttamaan virstanpylväitä painonhallinnassaan ja sairauksiensa ehkäisemisessä. Tällä hetkellä hänellä on todistus aikuisten painonhallinnasta ja maisteri ravitsemuksesta, dietetiikasta ja elintarviketieteestä Kalifornian osavaltion yliopistosta - Northridge.Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPTRekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja henkilökohtaisen valmentajan asiantuntijavastaus On jotain, jota kutsutaan DOMS: ksi (viivästynyt lihasten arkuus), joka voi ilmetä 24-72 tuntia harjoituksen jälkeen. Tämä tapahtuu tyypillisesti, kun aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai kun et ole harjoittanut pitkään aikaan. Luonnehdin tämäntyyppistä lihaskipua epämukavuudeksi, joka haalistuu 2-3 päivän aikana tai joka minimoidaan venyttämällä tai vaahtovalssaamalla. Normaali arkuus on siedettävä kipu, joka ei estä sinua suorittamasta päivittäisiä toimintoja. Toisaalta luonnehdin loukkaantumista enemmän vakavaksi tuskaksi ja sellaiseksi, joka voi estää sinua kävelemästä, seisomasta suoraan, nostamasta kättäsi tai osallistumasta päivittäiseen toimintaan. Loukkaantumisen arkuus voidaan luokitella kipuluokan avulla, eikä se tyypillisesti vähene 2-3 päivän kuluttua. Vammoja esiintyy tyypillisesti pitkäaikaisen stressin takia, mutta joskus ne voivat olla vahingossa. Loukkaantumiset voidaan välttää antamalla kehosi levätä, nukkua, kunnolla venyttää, kunnossa, vähentää intensiteettiäsi tai harjoitustiheyttäsi paremmin vastaamaan harjoitteluohjelmaa tai jakamalla harjoitteluohjelma pienempiin vaiheisiin.
• Kysymys Voinko saada ohut kädet viikossa?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Painonpudotus (ja lihasten kasvu) vie aikaa ja vaivaa. Et todennäköisesti näe huomattavaa eroa käsivarsissasi vain viikon terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta. Ainoa tapa saavuttaa merkittävä muutos käsivarren koossa, joka tapahtuu nopeasti kosmeettisella toimenpiteellä, kuten rasvaimu.
• Kysymys Kuinka voin menettää käsivarren rasvaa kasvattamatta lihaksia?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Henkilökunnan toimittaja Henkilöstön vastaus Keskity sydänliikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon, jotta laihtuisit kaikkialla. Vältä voimaharjoituksia, jotka kohdistuvat käsivaroihisi, koska ne lisäävät lihasmassaa siellä. Muista, että et voi kohdistaa rasvan menetystä yhdelle tietylle alueelle, joten ole kärsivällinen, jos et näe muutosta käsivarsissasi heti, vaikka laihdut.
• Kysymys toimiiko tämä lapsille? Joo. Tämä toimii kaiken ikäisten kanssa.

Näytä lisää vastauksia Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista ja terveellistä.
• Jos huomaat liikunnan aikana kipua tai epämukavuutta, lopeta heti ja ota yhteys lääkäriisi.
• Hyväksy kätesi. Älä ajattele, että tarvitset laiha käsivarret ollaksesi kauniita. Olet kaunis, juuri sellainen kuin olet.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.