Kuinka päästä eroon kantapäästä

Koron kannukset ovat pieniä ulkonevia kalsiumkerrostumia, jotka kehittyvät lähellä kantapään luua. Ne voivat johtua toistuvasta toiminnasta, kuten tanssimisesta tai juoksemisesta, tai ne voivat muodostua yhdessä jalkapohjan fasciitin kanssa. Jos tunnet kipua jalkasi pohjassa lähellä kantapäätäsi, sinulla voi olla kantapää. Helpota kipua käyttämällä jääpakkausta ja ottamalla ibuprofeenia. Kotihoitoihin kuuluu yölastat ja erityiset venytykset. Jos kotihoidot eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa kortisoni-injektioista tai leikkauksesta.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Kokeile kotihoitoja

1. yksi Katso diagnoosi lääkäriltäsi ennen kuin oletat, mikä ongelma on. Jos et ole vielä saanut diagnoosia, on tärkeää nähdä lääkäri ennen kotihoidon aloittamista. Muilla olosuhteilla voi olla samanlaisia ​​oireita kuin kantapäässä. Lääkärisi on todennäköisesti tehtävä fyysinen tentti ja röntgen- tai TT-skannaus diagnoosin vahvistamiseksi ja hoidon suosittelemiseksi.
   • Kysy lääkäriltäsi kaikista kotihoidoista, joita harkitset tapaamisen aikana.
2. 2 Käytä yöketjuja parantaaksesi tilasi nukkuessasi. Yölaastat ovat olkaimia, jotka kiinnittyvät loukkaantuneeseen jalkaasi, nilkkasi ja sääresi samanaikaisesti. Lastas venyttää jalkapohjan sidekudosta nukkuessasi, mikä auttaa lievittämään kipua.
   • Näitä lastoja kutsutaan tavallisesti 'plantarifasciitti-yön lastaksi' tai 'kantapäähän'. Voit ostaa niitä verkosta, urheiluvälineiden myymälöistä ja lääketieteellisistä laitteista.
   • Joitakin lastoja tulee pieninä, keskikokoisina ja suurina. Muut merkit sopivat useisiin kenkäkokoihin.
   • Saatat löytää yölastan olevan aluksi epämukavaa, mutta ne voivat olla erittäin tehokkaita.
   • Yölaski auttaa pitämään jalkapohjan fasciaa ja Achilles-jäntää pitkänomaisessa asennossa nukkumisen aikana fasciaalisen tupen laajentamiseksi.
   • Yölaastat auttavat venyttämään vasikan lihaksia ja tukemaan jalkasi kaarta.
   • Yölastuja on käytettävä joka ilta säännöllisesti, ja näiden yön käyttämättä jättäminen rajoittaa niiden tehokkuutta.
3. 3 Onko jalkapohjan venytys venyttää nivelside. Mene istuma-asentoon lattialle jalat suoraan edessäsi. Rajaa loukkaantunut jalkasi toisen jalkasi polven yli. Tartu suoran jalkasi varpaisiin ja vedä varovasti itseäsi kohti. Jos et pääse varpaasi, kääri pyyhe niiden ympärille ja vedä pyyhe.
   • Pidä venytystä 10 sekuntia ja toista 20 kertaa. Voit vaihtaa jalkoja ja venyttää loukkaantumatonta jalkaa, jos haluat!
   • Suorita tämä harjoitus aamulla, ennen kuin olet tehnyt mitään seisomista tai kävelyä.
4. 4 Tee vasikan venytyksiä jalkapohjan vahvistamiseksi ja pidentämiseksi. Aseta kätesi seinälle. Laajenna loukkaantunutta jalkaa takanasi pitämällä jalka suorana. Aseta loukkaantumaton jalka eteenpäin polvi taivutettuna. Työnnä lantiota seinää kohti ja pidä venytystä 10 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea vetoa vasikan lihaksissa.
   • Toista venytys 20 kertaa. Toista tämä venytys myös loukkaantumattomalle jalallesi.
5. 5 Kokeile tapitekniikkaa loukkaantuneella jalallasi. Mene rautakauppaan ja osta tappi, jonka pituus on 150 mm ja halkaisija 20 mm. Seiso tuettuna penkkiä vasten ja tuskallinen alue on painettu tiukasti tielle. Vieritä sitä taaksepäin ja eteenpäin alueella 1-2 minuuttia. Kipu saattaa tuntua aluksi vakavalta, mutta se vähenee jatkaessasi.
   • Toista tämä useita kertoja päivässä. Sinun ei pitäisi kokea kipua useiden päivien kuluttua, mutta saatat tuntea aluksi jonkin verran kipua.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Lääketieteellisen hoidon etsiminen

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi kortisoni-injektioiden saamisesta. Kortisoni on steroidi, jolla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Kysy säännölliseltä lääkäriltäsi jalkapohjan kortisoni-injektioiden saamisesta tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Jotkut säännölliset lääkärit ja yleislääkärit antavat injektiot toimistossa, tai he voivat ohjata sinut erikoislääkärin luo menettelyyn.
   • Kortisoni alkaa yleensä toimia 3-5 päivän kuluessa injektiosta. Vaikutukset voivat kestää useita päiviä muutamaan kuukauteen - tulokset vaihtelevat.
   • Useimmat ihmiset ovat hyviä ehdokkaita tähän hoitoon.
   • Kortisoni-injektiot ovat yleensä väliaikainen ratkaisu, ja lääkäri saattaa rajoittaa määrääsi. Liian monta injektiota tällä alueella voi aiheuttaa jalkapohjan repeämän.
   • Muista, että monet olosuhteet voivat aiheuttaa kantapään kipuja kannan kannustimien ulkopuolella.
2. 2 Pyydä podiatristasi luomaan sinulle räätälöityjä ortoosia. Mukautetut ortoottiset insertit ovat yleensä kalliimpia kuin tiskiltä ostetut yleiskorkokupit ja pohjalliset. Ne on kuitenkin suunniteltu erityisesti tarpeitasi varten, mikä tekee niistä erittäin tehokkaita ja hyödyllisiä pitkällä aikavälillä.
   • Oikein hoidetuilla ortoottisilla lisäosilla voi yleensä kestää jopa 5 vuotta.
3. 3 Keskustele lääkärin kanssa kehon ulkopuolisesta sokeaaltohoidosta (ESWT). ESWT on ei-invasiivinen lääketieteellinen toimenpide, johon liittyy korkean energian isku-aaltoimpulsseja kantapäätä ympäröiviin kudoksiin. Se voi stimuloida paranemista vaurioituneelle jalkapohjakudokselle.
   • ESWT tehdään yleensä useissa istunnoissa lääkärin määrittelemän ajanjakson ajan. Saatat tuntea kivun lisääntymistä heti hoidon jälkeen, ja helpotus alkaa yleensä muutamassa päivässä.
   • ESWT: llä ei ole johdonmukaisia ​​tuloksia. Sitä käytetään yleensä viimeisenä keinona ennen leikkauksen harkintaa.
   • Syy siihen, että ESWT toimii joillekin ihmisille, on tuntematon. On mahdollista, että iskuaallot aiheuttavat tulehdusta hoidetulla alueella ja tämä saa kehon lähettämään enemmän verta tälle alueelle, mikä edistää paranemista.
4. 4 Tutki leikkausvaihtoehtoja, jos mikään muu hoito ei toimi. Ennen leikkausta lääkärit antavat yleensä kotihoitoja noin 12 kuukautta töihin. Jos mikään muu hoito ei lievitä kipua, keskustele lääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista. Leikkaus ei aina auta tätä tilaa, ja sitä tulisi pitää vain viimeisenä tuloksena. On 2 leikkausta, joista lääkäri keskustelee kanssasi:
   • Sisäisen jalkapohjan fasciotomia sisältää osan istuttavan kotelon poistamisen helpottaakseen jalkasi hermojen painetta. Hermovammat, kaaren epävakaus ja jalkapohjan repeämä ovat kaikki mahdollisia komplikaatioita. Jos kuitenkin menettelyn mahdolliset edut ovat suuremmat kuin riskit, voit silti haluta jatkaa tätä hoitovaihtoehtoa.
   • Endoskooppinen jalkapohjan fasciotomia on hyvin samanlainen kuin jalkapohjan jalkapohjan fasciotomia, mutta käyttää pienempiä viiltoja, jotta voit parantua nopeammin. Endoskopialla on suurempi hermovaurioiden määrä, joten harkitse tätä ennen kuin siirryt eteenpäin tämän vaihtoehdon kanssa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Heel Spur -kipujen lievittäminen

1. yksi Pidä tauko liikunnasta ja levätä. Sinun on pysyttävä poissa kipuistasi mahdollisimman paljon vähintään viikon ajan. Ajattele ongelman mahdollisia syitä levätessäsi ja selvitä, miten voit tehdä joitain muutoksia. Joitakin toimintoja, jotka voivat vaikuttaa kantapäähän, ovat:
   • Juoksu liian usein tai kovilla pinnoilla, kuten betonilla
   • Tiukat vasikan lihakset
   • Kengät, joilla on heikko iskunvaimennus
2. 2 Käytä jääpakkaus kantapäähän. Aseta jääpakkaus kantapäähän 10-15 minuuttia vähintään kahdesti päivässä. Jää voi auttaa lievittämään kipua ja estämään kantapään turvotusta vähentämällä verenkiertoa tälle alueelle.
   • Voit myös kokeilla jalan pyörittämistä jäisen tölkin tai pullon yli, jos kantapääsi liittyy jalkapohjan fasciitis.
3. 3 Kokeile ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) kivun lievittämiseksi. Reseptilääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat tarjota tilapäistä helpotusta ja auttaa vähentämään tulehdusta. Näiden lääkkeiden ottaminen joka päivä loukkaantumisen aikana on turvallista, kunhan noudatat pakkauksen mukana tulevia annosohjeita.
   • Jos kipulääkkeesi eivät auta kantapään kannustimien aiheuttaman kivun lievittämisessä, sinun tulee sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa.
   • Jos sinulla on turvotusta useissa nivelissä ja tulehduskipulääkkeet eivät tarjoa helpotusta, ota yhteys lääkäriisi.
4. 4 Osta kantapääkupit tai pohjalliset pehmustamaan jalkasi kenkiesi sisällä. Lisätyyny voi vähentää kipua seisomisen ja kävelemisen aikana. Pehmeät silikoniset kantapäät ovat edullisia vaihtoehtoja, ja voit ostaa ne tiskiltä. Pohjalliset löytyvät helposti myös tiskiltä, ​​ja ne voivat olla melko halpoja.
   • Käytä kantapääterien avulla jalkasi luiden kohdistamista ja kannan pehmustamista. Jalkasi saattavat hikoilla enemmän kantapäässä, joten vaihda sukat ja kengät usein.
   • Nosta geneerisiä pohjallisia apteekista tai kenkäkaupasta. Työnnä kaaria varmistaaksesi, että se ei romahda. Voit myös viedä pohjalliset jalkaterapeutille saadaksesi ne räätälöityiksi.
5. 5 Pääset takaisin toimintoihisi hitaasti. Monissa tapauksissa sinulla on liikaa kipuja mennä eteenpäin rasittavalla harjoittelurutiinilla, joka painostaa tai vaikuttaa kantasi. Kuuntele kehoasi ja vaihda erilaisiin aktiviteetteihin, kuten uimiseen tai pyörällä ajamiseen, kunnes kantapääsi paranevat. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Onko mahdollista parantaa kantapään kannus luonnollisilla tekniikoilla?Jurdy Dugdale, RN
  Lääketieteellinen arviointilautakunta Jurdy Dugdale on rekisteröity sairaanhoitaja Floridassa. Hän sai sairaanhoitoluvan Floridan hoitokunnalta vuonna 1989.Jurdy Dugdale, RNLääketieteellisen arviointilautakunnan asiantuntijan vastaus Ei, en usko, että luonnolliset tekniikat parantavat sitä kokonaan. Se kuitenkin varmasti vähentää kipua ja ehkä pysäyttää kasvun.
• Kysymys Mikä aiheuttaa kantapään kannustimen?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Heel-kannustimet kehittyvät yleensä toistuvien vammojen aiheuttaman ärsytyksen takia. Vastauksena luun ympärillä olevaan ärsytykseen kantaan kehittyy kalsiumkerrosta ja luo pienen kannan tai selkärangan luuhun.
• Kysymys Kuinka kauan kantapään kannustin menee pois?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Henkilökunnan toimittaja Henkilökunnan vastaus Valitettavasti kantapään kannustimet eivät häviä itsestään. Kannus on itse asiassa pieni luun ulkonema, joka kehittyy ärsytyksen seurauksena. Voit saada kannustimen poistamaan kirurgisesti, mutta toipumisjakso voi kestää muutaman kuukauden.
• Kysymys Onko kävely hyvä kantapäälle?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Kävely loukkaantuneella tai ärtyneellä jalalla voi pahentaa kantapäätä. Jos koet jalkakipuja kävelystä tai liikunnasta, ota aikaa levätä ja anna jalkasi toipua. Käytä jäätä ja nosta jalkaa tulehduksen lievittämiseksi. Kun jalkasi korot, voit tehdä harjoituksia ja venytyksiä lievittää kipu fascia pitkin pohjan jalka ja palauttaa joustavuutta ja voimaa. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, milloin ja miten palata säännölliseen toimintaan turvallisesti.
• Kysymys Voiko luupää poistua itsestään?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Bone-kannustimet eivät voi hävitä itsestään, mutta se ei yleensä tarkoita, että invasiiviset hoidot, kuten leikkaus, ovat välttämättömiä.
• Kysymys Voivatko kantapään kannustimet parantaa itsensä ja kuinka kauan se kestää? Kantapään kannustimen hoitaminen vie aikaa. Saatat kokea kipua useita kuukausia, ennen kuin kantapää kannustaa. Artikkelissa on hyödyllisiä vinkkejä.
• Kysymys Minkä lääkärin luokse menet luun kannustimia varten? Kantapäätä varten voit mennä jalkaterapeutin (jalka lääkäri) tai minkä tahansa luu kannustimen (mukaan lukien kantapää kannustimet), ortopedin (luu lääkäri) puoleen.
• Kysymys Voinko liottaa kantapääni kuumassa vedessä auttaakseni kantapäässä? Mielestäni sinun on parempi jättää se pussiin herneitä tai jotain vastaavaa. Nosta kantapää vain laukkuun; tämä tuntuu hyvältä ja vähentää turvotusta.
• Kysymys Kuinka pääsen eroon kantapäästä? Vasikan venytys tai kantapään juokseminen tapin tai tennis- / golfpallon yli voi auttaa tässä. Perhelääkäri, kiropraktikko, kivunhoidon neuvonantaja tai muu lääkäri voi myös ehdottaa lisää.
• Kysymys Voinko saada kantapäästäni vakavia, iskuja muistuttavia kouristuksia kannusten takia? Se on mahdollista, kyllä.