Kankit, supistuminen termistä 'vasikan-nilkat', viittaavat pulleaihin nilkoihin, joiden määritelmä on heikko tai joilla ei ole eroa siitä, mihin vasikan lihaksen alaosa päättyy ja nilkanivel alkaa. Cankles ei ole lääketieteellinen termi, vaan pikemminkin halveksiva termi, joka yleensä varataan kuvaamaan naisten paksuja nilkkoja. Erilaiset tekijät ja olosuhteet vaikuttavat kankeleiden muodostumiseen, kuten genetiikka (ehkä yleisin), liikalihavuus, diabetes, hypertensio, sydänsairaudet ja lymfedeema. Kankien minimointi tai poistaminen riippuu niiden syystä. Terveydentilojen aiheuttamat säiliöt ovat yleensä paljon paremmin hoidettavissa kuin geneettisten tekijöiden sanelemat.
Askeleet
Osa yksi / 5: Syyn selvittäminen
- yksi Suunnittele tapaaminen lääkärisi kanssa. Jos koet nilkkasi olevan epätavallisen paksuja (varsinkin jos on tapahtunut äkillinen muutos), sovi tapaaminen perhelääkäriisi. Lääkäri tutkii jalkasi, nilkkasi ja jalkasi, kysyy kysymyksiä sukuhistoriastasi, ruokavaliosta ja elämäntavasta ja ehkä jopa ottaa verenpaineen tai lähettää sinut verikokeeseen (kolesterolitason tarkistamiseksi). Lääkäri päättää, onko kankeillasi suhteellisen hyvänlaatuinen syy (kuten painonnousu tai turvotus liiallisen ruokavalion suolan vuoksi) vai liittyvätkö ne terveysongelmiin (kuten huono verenkierto tai sydänsairaus). Perhelääkäri ei kuitenkaan ole jalka- tai verenkiertoasiantuntija, joten saatat tarvita lähetyksen toisen erikoislääkärin kanssa.
- Geneettisesti joillakin naisilla on luonnollisesti suuremmat luut / nilkanivelet ja paksummat vasikanlihakset, joita ei voida korjata ilman invasiivista leikkausta.
- Liikalihavuuteen liittyy tietysti rasvan kertymistä kehon ympärille, mutta kasvot, vatsa, pakarat ja reidet ovat paljon yleisempiä rasvakudoksen kohteita kuin nilkat.
- 2 Katso nilkkasi asiantuntijalta. Jos perhelääkäri uskoo, että kourut liittyvät verenkierto-ongelmaan, kuten laskimoiden vajaatoimintaan (laskimosairaus, joka aiheuttaa veren ja muun nesteen kertymistä nilkan ja jalan ympärille), sinut saatetaan ohjata verisuonikirurgin vastaanotolle. Jos epäillään hormonaalista ongelmaa (kuten matala insuliinitaso, mikä viittaa diabetekseen), sinut voidaan lähettää endokrinologille. Jos epäillään sydänvaivoja (kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta), kardiologi voi olla sopivin lääkäri nähdäksesi ja hoitamaan ongelmasi.
- Vaskulaarinen ultraääni on kivuton toimenpide, jonka avulla lääkäri voi arvioida sääresi laskimoiden ja valtimoiden toimintaa.
- Jalkaterapeutit ovat jalka-asiantuntijoita, joista voi olla apua myös nilkan ongelmien diagnosoinnissa.
- 3 Hanki tarkka diagnoosi ja ymmärrä syy. Varmista, että saat lääkärin selittämään diagnoosin selkeästi, erityisesti syyn (jos mahdollista), ja tarjoamaan sinulle erilaisia hoitovaihtoehtoja kankeillesi. Jos todetaan, että sinulla ei ole terveysongelmia ja normaalia suuremmat nilkkasi johtuvat yksinkertaisesti genetiikasta ja kehon tyypistä, keskity enemmän kehon hyväksymiseen ja yleiseen terveyteen samalla kun olet vähemmän huolissasi jotain niin kevytmielisestä kuin nilkkojen estetiikka . Rungon muotoja ja kokoja voidaan muuttaa jonkin verran, mutta vain hyvin määritellyissä rajoissa.
- Lihaskuitutyypit ja luurakenne ovat periytyviä ominaisuuksia, joten painon menetyksellä ja jalkalihasten harjoittamisella voi olla hyvin vähän vaikutusta kankeihisi.
- Tutki paksujen nilkkojen eri syitä Internetissä. Se antaa sinulle ideoita potentiaalisista hoidoista, joita voit tehdä kotona, mutta pidä aina kiinni hyvämaineisista lääketieteellisistä tai terveyssivustoista.
Osa 2 / 5: Verisuonitautien torjunta
- yksi Liikuta jalkojasi enemmän. Kävely, lenkkeily ja pyöräily ovat kaikki hyviä harjoituksia, jotka pakottavat säärilihaksesi supistumaan. Jos jalkojesi verenkierto on heikkoa johtuen viallisista tai vuotaneista venttiileistä suonissasi (yleinen syy laskimoiden vajaatoimintaan), säären lihasten harjoittelu voi toimia kuin toinen sydän, koska ne puristavat laskimot ja auttavat palauttamaan laskimoveren takaisin liikkeeseen.
- Jos päätät lenkkeillä, juokse pehmeämmillä pinnoilla (kuten ruoholla) ja käytä hyvin pehmustettuja kenkiä, muuten lisäät riskiä vahingoittaa tai nyrjätä nilkkoja ja myötävaikuttaa ongelmasi.
- Nilkkojen ja säären venyttäminen voi myös parantaa veren ja imusolmukkeiden virtausta.
- 2 Harkitse verenohennuslääkkeiden käyttöä. Nesteen kertyminen (ödeema) nilkkojen ympärille voi johtua myös perifeerisestä valtimosairaudesta, joka tapahtuu, kun pienet verisuonet, jotka kuljettavat verta jalkoihin, kaventuvat hitaasti tai tukkeutuvat plakkien kertymisestä valtimon seinämiin - sairausprosessiin, jota kutsutaan ateroskleroosiksi. Ilman asianmukaista verenkiertoa jalan ja nilkan kudokset eivät saa tarpeeksi happea ja muita ravintoaineita ja vahingoittuvat. Ajan myötä jalat ja nilkat voivat tulehtua. Verenohennuslääkkeiden (yleensä reseptilääke) käyttö estää plakkien kertymisen valtimoihin ja edistää parempaa verenkiertoa ja verenpainetta.
- Yleisesti suositeltuja verenohennuslääkkeitä ovat aspiriini ja varfariini (Coumadin).
- Valtimon plakkia sisältää kolesterolia, joten terveellisen kolesterolitason ylläpitäminen voi auttaa estämään ateroskleroosia.
- 3 Käytä kompressiosukkia. Kompressiosukat ovat saatavana verkosta, lääketieteellisistä tarvikkeista, tai ehkä lääkärisi antaa niitä ilmaiseksi, jos sinulla on diagnosoitu verisuonisairaus. Kompressiosukat tukevat lihaksia ja verisuonia, mikä vähentää turvotusta / turvotusta ja edistää verenkiertoa.
- Jalkojesi nostaminen levätä, katsella televisiota tai istua tietokoneen ääressä auttaa verenvirtauksessa jaloistasi painovoiman vaikutuksen vähentymisen vuoksi. Lasku on vielä parempi.
- Jalkojen ja nilkkojen liottaminen lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi vähentää merkittävästi kipua ja turvotusta.
Osa 3 / 5: Lihavuuden torjunta
- yksi Laihtua liikunnalla. Jos kankeleesi johtuu liikalihavuudesta, painon pudottamisen pitäisi myös auttaa nilkkoja lopulta ohentamaan sekä parantamaan yleistä terveydentilaa (kuten pienentynyt sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski). Liikalihavuuden tasosta riippuen voit aloittaa harjoituksilla, jotka eivät aiheuta liikaa painetta nilkoille ja muille jalkojen nivelille, kuten uinti tai pyöräily. Kun olet laskenut painosi turvallisemmalle tasolle, lisää painonhallintaharjoituksia, kuten kävely tai pomppiminen mini-trampoliinilla, mikä myös parantaa verenkiertoa jaloissasi.
- Terveydenhuollon ammattilaisen tulee valvoa liikalihavia ihmisiä.
- Rasvan menetys tapahtuu yleensä kasvoista ja vatsasta aluksi, joten ole kärsivällinen siitä, että rasva palaa nilkkojen ympäriltä.
- Harkitse joidenkin jalkaharjoitusten tekemistä, jotka lisäävät vasikoidesi määritelmää (kuten portaiden kiipeily) tekemättä lihaksia suuremmiksi. Parannettu lihasmääritys voi tehdä nilkoistasi näyttävän ohuemmilta.
- 2 Laihduta vähentämällä kalorien kulutusta. Kardiovaskulaarisen liikunnan lisäksi keskity päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrän vähentämiseen. Suurin osa ihmisistä, jotka ovat melko istumattomia, tarvitsevat vain noin 2000 kaloria päivässä kehon prosessien ylläpitämiseksi ja heillä on tarpeeksi energiaa lievään liikuntaan. Kalorien saannin vähentäminen 500 kalorilla päivittäin johtaa noin 4 kiloon rasvakudoksen menetykseen kuukaudessa.
- Lehtivihreästä ja tuoreista vihanneksista valmistetut salaatit ovat erinomaisia valintoja laihtumiseen, koska ne ovat vähäkalorisia, runsaasti ravinteita ja suhteellisen vieviä (runsaasti kuitua), joten ne täyttävät vatsasi. Muista vain mennä helposti salaattikastikkeessa.
- Paljon vettä juominen on hyvä laihtuminen, koska se on kaloriton ja auttaa hillitsemään ruokahalua.
- 3 Harkitse rasvaimu. Jos sinulla on vaikeuksia menettää rasvakertymiä nilkan ympärillä, ajoita konsultointi verisuoni- tai kosmeettisen kirurgin kanssa keskustellaksesi rasvan poistamisesta rasvaimuun. Koska leikkaus on invasiivista, sen on oltava viimeinen vaihtoehto taistelussa kankeleita vastaan, ei ensimmäinen valinta mahdollisen mukavuuden takia. Rasvaimujen lisäksi kirurgi voi pystyä ajelemaan tai uudistamaan alemman vasikan ja nilkan luita ja lihaksia.
- Varmista, että ymmärrät kaikki leikkauksen riskit, kuten allergiset reaktiot anestesialle, infektioille ja suurelle verenhukalle.
Osa 4 / 5: Vedenpidätyksen torjunta
- yksi Vähennä ruokavalion suolan saantia. Ruokavalioilla, joissa on paljon suolaa, on taipumus tehdä kudoksista turvonnut, koska suolan sisältämä natrium vetää veden soluista ympäröiviin interstitiaalisiin tiloihin ja luo turvotusta, jota kutsutaan turvotukseksi. Kasvot, kädet ja jalat / nilkat ovat yleisiä alueita, joissa suolapitoiset ruokavaliot vaikuttavat. Suurin osa jalostetuista elintarvikkeista on runsaasti natriumia, joten keskity enemmän tuoreeseen lihaan ja tuotteisiin.
- Säilötyt tomaattikastikkeet, salsat, keksejä ja marinoituja vihanneksia sisältävät erityisen paljon natriumia. Päivittäisen natriumin saannin tulisi olla 1500-2300 mg.
- Monien lääkäreiden suosittelemaa vähän natriumia sisältävää ruokavaliota kutsutaan DASH-ruokavalioksi.
- 2 Ole kärsivällinen, jos olet raskaana. Raskaus ei sisällä vain painonnousua, joka voi vaikuttaa kielteisesti nilkoihisi, mutta myös huonon verenkierron jaksoja ja muutoksia hormonaalisissa tasoissa, mikä usein edistää nesteen kertymistä sääriin. Joten jos olet huolissasi kankeleistasi raskauden aikana, voit varmasti vähentää natriumin saantiasi, mutta yksinkertaisesti odota, kunnes synnytät ja näet, palaako nilkkasi normaaliin kokoon.
- Kohtuullisen vauhdin kävely ja aina jalkojesi nostaminen istuessasi auttavat vähentämään nilkkojen turvotusta raskauden aikana.
- Ymmärrä myös, että turvotus voi tulla ja mennä naisen kuukautiskierron kanssa.
- 3 Vältä liiallisen alkoholin, etenkin oluen, käyttöä. Krooninen alkoholin saanti voi vahingoittaa haima ja maksa, koska etanoli on suhteellisen myrkyllistä. Vaurioitunut maksa ei toimi kunnolla tuottamalla entsyymejä ja käsittelemällä aminohappoja, mikä johtaa turvotukseen (vedenpidätykseen) kehossa. Alkoholissa on myös melko paljon sokeripohjaisia kaloreita (erityisesti yhdistettynä soodapopiin) ilman muita ravintoaineita, mikä edistää painonnousua. Olut voi olla erityisen ongelmallista, koska joissakin tuotemerkeissä on myös paljon natriumia.
- Harkitse siirtymistä punaviiniin, joka on terveellisempää verisuonillesi.
- Vältä syömästä maapähkinöitä ja suolarinkkejä, joita tarjoillaan joissakin baareissa, koska molemmissa on paljon suolaa.
Osa 5 / 5: Pukeutuminen, jotta kankut näyttävät pienemmiltä
- yksi Käytä pitkiä, leveälahkeisia housuja. Pitkät housut peittävät kankaasi ja ohentavat jalkasi samaan aikaan. Leveät jalat ovat parhaita, koska ne eivät halaa nilkkojasi. Yritä välttää laihoja farkkuja ja rajattuja tyylejä, jotka leikkaavat aivan nilkan yläpuolella.
- Pitkillä mekkoilla ja hameilla on myös laihtuva vaikutus. Varmista vain, että ne leikkaavat nilkan kohdalta, eivät sen yläpuolelta.
- 2 Valitse korkea vyötäröinen pohja. Korkea vyötäröinen pohja pidentää jalkojasi, jolloin saadaan ohuempi näköinen nilkka. Kokeile korkeavyötäröisiä housuja tai pitkää, korkeavyötäröistä hameita.
- 3 Valitse paksut korot. Paksut korot voivat tehdä suurista nilkkoista ohuempia. Pysy kaukana stilettoista, jotka ovat pieniä ja ohuita, jolloin nilkkasi näyttävät suuremmilta.
- 4 Vältä kenkiä, joissa on nilkahihnat. Nilkkahihnat kiinnittävät huomiota vain kankeihisi. Sen sijaan valitse kengät, jotka peittävät nilkkasi, kuten korkeat saappaat, tai terävillä varpailla varustetut kengät, jotka auttavat pitämään jalkasi.
- 5 Kiinnitä huomiota muualle lisävarusteilla. Jos et halua luopua nilkkahihnoilla varustetuista housuista tai sandaaleista, kokeile lisävarusteita. Rohkeat lisävarusteet, kuten käsilaukut, aurinkolasit ja korut, vetävät silmät ylöspäin ja pois kankaistasi. Mainos
Asiantuntija Q & A
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voinko korjata kourut?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntija Vastaus Paksut nilkat voivat olla perinnöllisiä. Jos sinulla on ylipaino, yritä vähentää kalorien saantia ja harrastaa urheilua, joka sävyttää sääresi, kuten juoksu, lentopallo, koripallo tai tennis. - Kysymys Mikä aiheuttaa kouruja?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Suuret nilkat voivat olla perinnöllisiä tai ne voivat johtua sairaudesta. On parasta nähdä lääkärisi olla varma. - Kysymys Minkä tyyppiset kengät näyttävät parhaimmilta kengillä?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Tämä riippuu todella siitä, mikä sopii sinulle hyvin ja makuun. Jotkut stylistit sanovat, että pienemmät kengät, joissa on yksinkertainen klassinen muotoilu, näyttävät parhaiten. - Kysymys Mitä teet turvonneiden jalkojen vuoksi?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Turvotut jalat hyötyvät korkeudesta, liotuksesta kylmän tai lämpimän veden vuorottelussa, puristussukkahousuissa ja levossa. Varmista, että kengät eivät ole liian tiukat, ja vältä suolaisia tai jalostettuja ruokia, jotka aiheuttavat vedenpidätystä. - Kysymys Aiheuttavatko vasikanharjoitukset kankejani?Dean Theriot
Henkilökohtainen valmentaja Dean Theriot on henkilökohtainen valmentaja ja Timberline Fitnessin omistaja Houstonissa Teksasissa. Yli 25 vuoden kokemuksella kuntoteollisuudesta Dean on erikoistunut henkilökohtaiseen, ryhmä- ja urheilulajikohtaiseen harjoitteluun. Deanilla on LSU: n harjoittelufysiologian kandidaatti. Dean yhdistää vastustuskyvyn ja sydän- ja verisuoniharjoituksen pilates-harjoituksilla kattavaan harjoitteluun asiakkailleen. Hänen urheilulajikohtaiseen koulutukseensa kuuluu jalkapallo, koripallo ja baseball.Dean TheriotHenkilökohtaisen valmentajan asiantuntijavastaus Kynsit ovat kehon rasvaprosentin kysymys. Et kehitä kankoja tekemällä liikaa vasikanharjoituksia. Vasikoiden käyttämisen pitäisi todella auttaa kouruja. - Kysymys Olen laiha, mutta minulla on kanseja. Tarkoittaako se, että olen lihava? Haluan kapeat nilkat.Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Kankeleiden ottaminen ei tarkoita sitä, että olet lihava. Jos et ole ylipainoinen, kankeleesi ovat todennäköisesti geneettisiä. Kokeile hyppynarua, jotta nilkkasi näyttävät pienemmiltä. Hyppyharjoitukset rakentavat vasikoidesi lihaksia, jolloin nilkat näyttävät pienemmiltä verrattuna.
