Kuinka päästä eroon niveltulehduskivusta

Niveltulehduskipu vaivaa monia ihmisiä ympäri maailmaa. Niveltulehdusta on kahta tyyppiä: nivelreuma ja nivelrikko. Nivelrikko on yleisin ja sen aiheuttaa yhteinen käyttö tai kuluminen, kun taas nivelreuma on autoimmuunisairaus. Vaikka niveltulehdus ei ole parantettavissa, voit tehdä tiettyjä asioita auttaaksesi ylläpitämään ja vähentämään kipua, joka liittyy kaikkiin niveltulehduksen muotoihin. Se voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä, mutta jos kokeilet muutamia yksinkertaisia ​​menetelmiä, voit oppia eroon niveltulehdukseen liittyvästä kivusta.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Kivun lievittäminen lääkkeillä ja lisäravinteilla

1. yksi Ota kipulääkkeitä. Voit ottaa kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni tai tramadoli, lievittää kipua. Nämä lääkkeet auttavat kipua, mutta ne eivät auta tulehduksessa. Suosittuja tiskimerkkejä ovat Tylenol ja Ultram.
   • Jos kipu on vakava, voit ottaa yhteyttä kipuklinikkaan ja kysyä reseptilääkkeistä, kuten oksikodonin tai hydrokodonin huumausaineista. Suosittuja reseptejä ovat Percocet, Oxycontin ja Vicodin.
2. 2 Kokeile ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). Niveltulehduksen kivun lievittämiseksi voit ottaa käyttöön tulehduskipulääkkeet. Näitä lääkkeitä, kuten Ibuprofeenia ja naprokseenia, voidaan käyttää lievittämään satunnaista kipua, joka liittyy niveltulehdukseen tai lihasten ylikuormitukseen, mikä johtaa nivel- ja lihaskipuun. Ne auttavat myös vähentämään tulehdusta, joka on tärkeä osa niveltulehduskipua.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat, että käytät näitä lääkkeitä liian säännöllisesti. Et halua hoitaa itseäsi liikaa, mikä voi aiheuttaa enemmän ongelmia, mukaan lukien munuais- ja maksavauriot.
   • Kokeile yleistä ibuprofeenimerkkiä, kuten Advil tai Motrin, ja naprokseeniä, kuten Aleve.
3. 3 Käytä ajankohtaisia ​​kipulääkkeitä. On joitain käsikaupassa olevia ajankohtaisia ​​voiteita, joita voit ostaa ja jotka voivat auttaa niveltulehduskipussa. Nämä voiteet sisältävät mentolia tai kapsaisiinia, joka levitettynä iholle tuskallisen nivelen yli voi auttaa lievittämään kipua. Ne voivat myös häiritä kipusignaalien siirtymistä tuskallisesta nivelestä.
   • Tutkimuksissa kapsaisiinin on osoitettu vähentävän kipua 50% kolmen viikon käytön jälkeen.
   • Voit myös saada joitain tulehduskipulääkkeitä, joita voidaan käyttää voiteena.
   • Voit ottaa nämä oraalisten lääkkeiden kanssa tai ilman niitä.
4. 4 Kysy lääkäriltäsi kortikosteroideista. Voit ottaa reseptilääkkeitä vähentämään voimakasta niveltulehduskipua ja turvotusta. Lääkäri voi antaa nämä sinulle laukauksen tai pillerin muodossa. Injektiot voivat tarjota sinulle nopeaa helpotusta, mutta niitä voidaan käyttää vain muutaman kerran vuodessa. Tämä johtuu siitä, että ne hajottavat luun ja ruston.
   • Lääkärisi seuraa mitä tahansa sinulle määrättyä kortikosteroidien muotoa, koska on joitain mahdollisesti negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten D-vitamiinin menetys, joka johtaa luun heikkenemiseen.
5. 5 Ota SAM-e. SAM-e, joka tunnetaan myös nimellä S-adenosyylimetioniini, on lisäaine, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja joka voi stimuloida rustoa. Se vaikuttaa myös välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin, mikä auttaa vähentämään kivun havaitsemista.
   • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että SAM-e lievittää niveltulehdusoireita yhtä tehokkaasti kuin tulehduskipulääkkeet, mutta sillä on vähemmän sivuvaikutuksia.
6. 6 Käytä avokado-soija saippuoitumattomia aineita (ASU). ASU on lisäosa, joka estää kehossa kemikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta. Se estää myös niveliä ympäröivien solujen heikkenemisen ja voi auttaa uudistamaan nivelten sidekudosta. Tämä lisäosa on yhdistelmä 1/3 avokadoöljyä ja 2/3 soijaöljyä.
   • Tämä lisäosa on saatavana pehmeänä geelinä. Ota yksi 300 mg pilleri päivittäin.
7. 7 Ota kalaöljy. Kalaöljy tunnetaan myös nimellä Omega-3-rasvahapot EPA ja DHA, ja sitä on tutkittu laajasti. Omega-3: t auttavat estämään tulehduksellisia sytokiineja ja prostaglandiineja, ja keho muuntaa ne myös tulehduskipulääkkeiksi.
   • Se auttaa myös vähentämään nivelten arkuutta ja jäykkyyttä. Tutkimuksissa on myös osoitettu vähentävän tai poistavan tulehduskipulääkkeiden käyttöä.
   • Voit myös ottaa omega 6 -rasvahappoja, joita kutsutaan gammalinoleenihapoksi (GLA), vähentämään niveltulehdusta.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Vähentää kipua muuttamalla elämäntyyliäsi

1. yksi Ymmärrä ero nivelrikon ja nivelreuman välillä. Vaikka nivelrikossa ja nivelreumassa voi olla samanlaisia ​​ominaisuuksia, niillä on erilaiset syyt. Jos sinulla on nivelreuma, oma immuunijärjestelmäsi hyökkää niveliin, mikä on kivun lähde. Nivelrikossa kipu johtuu nivelten käytöstä. Niveltulehdustyyppi voi vaikuttaa siihen, mitkä hoidot ovat sinulle parhaiten sopivia.
   • Nivelreuma voi alkaa missä tahansa iässä, kun taas nivelrikko esiintyy yleensä myöhemmin elämässä, koska se liittyy yhteiseen käyttöön. Oireet ilmaantuvat usein nopeasti sen sijaan, että ne näkyisivät vähitellen vuosien varrella.
   • Tärkeä merkki siitä, että sinulla on nivelreuma eikä nivelrikko, on muiden oireiden, kuten väsymyksen ja pysyvän sairauden tunne, läsnäolo.
   • Nivelreumasta johtuva kipu vaikuttaa suuriin ja pieniin niveliin ja esiintyy yleensä kehon molemmin puolin. Aamukipu kestää yli tunnin. Jos sinulla on nivelrikko, saatat kokea aamukipua, mutta tunnet sen todennäköisemmin sairastuneiden nivelten käytön jälkeen.
2. 2 Hallitse painosi. Ylipaino voi aiheuttaa tai lisätä niveltulehdukseen liittyviä komplikaatioita. Se voi myös edistää niveltulehduskipua. Sinun pitäisi yrittää tehdä hitaasti muutoksia elämässäsi laihtua, kuten käyttää enemmän ja syödä paremmin. Sinun on rakennettava lihaksia nivelten ympärille, mutta et halua vahingoittaa itse niveliä.
   • Sinun tulisi keskittyä venyttelyihin ja liikeharjoituksiin, jotka lisäävät vähitellen voimaa. Vältä juoksemista, hyppäämistä, tennistä ja voimakasta aerobicia.
   • Yritä käyttää myöhemmin päivällä. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän jäykältä, kun heräät aamulla.
   • Näiden tulisi olla pysyviä elämäntapamuutoksia, joten voit jatkaa painosi säilyttämistä ajan myötä. Tämä auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään niveltulehduskipua pitkään. Painonpudotus auttaa ikääntymisen ja kulumisen havaitsemissa rappeuttavissa muutoksissa.
3. 3 Pysy liikkeellä. Liikunnan lisäksi sinun tulee pysyä liikkuvana koko päivän. Mitä kiinteämpi olet, sitä enemmän kipua koet, kun lähdet liikkeelle. Kun olet töissä, yritä nousta ylös ja liikkua vähintään kerran tunnissa. Sinun tulisi säätää asentoasi usein, siirtää niskaasi sivulta toiselle, muuttaa käsien asentoa ja taivuttaa ja venyttää jalkasi aina kun voit.
   • Jos sinulla on todella pahaa jalkakipua niveltulehduksesta, sinun pitäisi yrittää nousta ylös ja kävellä 30 minuutin välein.
4. 4 Työskentele fysioterapeutin kanssa. Jos huomaat, että menetät nivelten liikealueen, lääkäri saattaa olla, että työskentelet fysioterapeutin kanssa. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle harjoituksia pitämään lihaksesi ja nivelesi vahvana ja löysänä, joten et tule liian jäykäksi.
   • Hän voi myös pystyä suunnittelemaan sinulle henkilökohtaisen kunto-ohjelman vahvistus- ja kardiovaskulaariharjoituksilla, jotka auttavat nivelkipujen sekä terveyden ja painon ylläpidossa.
5. 5 Joogaa . Jooga on yhdistelmä syvää hengitystä, meditaatiota ja vartaloasentoja. Se auttaa vähentämään nivelkipua ja jäykkyyttä sekä vähentämään stressiä. Varmista, että kuuntelet kehoasi ja teet vain ne asennot, jotka auttavat sinua liikkumaan ja jotka eivät vahingoita niveliäsi.
   • Sinun tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä sitten liikkeitäsi mukautuessasi liikkeisiin.
6. 6 Auta liikkeitäsi. Jos kärsit voimakkaasta kivusta, voit ehkä käyttää laitteita, jotka auttavat sinua liikkumaan helpommin, tai tavoilla, jotka eivät vahingoita niveliäsi niin paljon. Yritä käyttää keppiä tai kävelijää aina, kun nivelet satuttavat liikaa. Tämä auttaa sinua lievittämään joitain kipuja nivelissä, jotka satuttavat ja antavat heille mahdollisuuden pysäyttää turvotus ja vähemmän kipua.
   • Voit myös yrittää käyttää korotettua wc-istuinta tai erikoistunutta kylpyammeita kivun tai ongelmien lievittämiseen.
7. 7 Paina vähemmän niveliäsi. Jotta vältät nivelten ylikuormituksen ja lisää kipua, sinun tulisi oppia painostamaan niveliäsi vähemmän. Sisällytä uusia esineitä tai aktiviteetteja jokapäiväiseen elämääsi niveliesi säilyttämiseksi ja suojaamiseksi. Kokeile käyttää kyniä, joiden pohja on suurempi, mikä helpottaa niiden pitämistä ja kirjoittamista. Voit myös ostaa esineitä, joissa on suuremmat ja pidemmät kahvat, joten sinun ei tarvitse rasittaa niin paljon, että niitä kannetaan.
   • Sinun tulisi myös poimia asioita, joilla on vahvemmat liitokset pienempien sijaan. Esimerkiksi pitämällä raskaita laukkuja kannattaa pitää niitä kyynärnivelellä ranteiden tai sormien sijaan.
   • Voit myös ostaa muoviastioita, jotta niitä olisi helpompi kuljettaa, käyttää ja pestä.
8. 8 Käytä lämpöä. Kun kärsit niveltulehduskipuista, yksi parhaista tavoista lievittää sitä on käyttää lämpöä. Se rentouttaa lihaksia ja auttaa tilapäisesti lievittämään kipua. Yritä levittää lämpöpyyhkeitä tai laastareita, käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa tai käyttää parafiinivahaa tuskallisilla alueilla.
   • Varo polttamasta itseäsi. Älä koskaan käytä lämmitystyynyä yli 20 minuuttia kerrallaan.
   • Voit myös käyttää kylmää lihaksissasi. Se tilapäisesti heikentää niveltulehdukseen liittyvää kipua.
9. 9 Tee Epsom-suola liota. Epsom-suola sisältää magnesiumsulfaattia, joka on luonnollinen mineraali, jota on käytetty vuosia kivun lievittämiseen. Korkea magnesiumpitoisuus auttaa vähentämään nivelten kipua, kun liotat sitä veteen.
   • Liotusta varten täytä iso kulho lämpimällä vedellä ja lisää 1/2 kuppi Epsom-suolaa. Aseta kipeä nivel kulhoon ja anna sen liota vähintään 15 minuuttia.
   • Jos niveltä ei ole helppo kastaa kulhossa, kuten polvinivelessä, kokeile lisätä Epsom-suolaa lämpimään kylpyyn ja liota siinä jonkin aikaa.
10. 10 Hanki lisää aurinkoa. Sen sijaan, että luotat vain ruokaan saadaksesi D-vitamiinia, voit myös käyttää aurinkoa D-vitamiinin saamiseksi. Yritä mennä talosta aurinkoon ilman aurinkovoidetta 10-15 joka toinen päivä. Tämä voi auttaa sinua imemään paljon D-vitamiinia luonnollisella tavalla vaarantamatta iho-ongelmien syntymistä auringon UV-säteiltä.
    • Voit vain jättää kätesi vapaaksi aurinkovoidetta, jos olet huolissasi ihostasi. Jopa vain pieni osa ihostasi voi auttaa sinua imemään enemmän D-vitamiinia.
11. yksitoista Lopeta tupakoiminen. Tupakointi on haitallista yleisterveydellesi, mutta se voi myös aiheuttaa niveltulehduskipua. Tupakointi tuo kehoon kemikaaleja, jotka aiheuttavat stressiä sidekudoksissa, mikä johtaa enemmän niveltulehduskipuun.
    • Kokeile laastareita, purukumia tai kylmää kalkkunaa tupakoinnin lopettamiseksi.
    Mainos

Menetelmä 3 / 3: Auttaa kipua ruokavalion kanssa

1. yksi Syö banaaneja. Banaanit ovat erinomaisia ​​niveltulehdukseen, koska ne auttavat torjumaan taustalla olevia syitä. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, mikä on välttämätöntä solujen moitteettomalle toiminnalle. Se sisältää myös C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja folaattia, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi.
   • Yritä syödä niitä välipalana tai aterioiden yhteydessä.
2. 2 Lisää kurkuma ruokaan. Kurkuma on mauste, jota voidaan lisätä ruokaan auttamaan niveltulehduskipua. Se sisältää kurkumiinia, joka on kemikaali, joka vähentää nivelkipua ja turvotusta tulehduksellisten sytokiinien ja entsyymien tukkeutumisen kautta.
   • On monia reseptejä, joihin voit lisätä kurkumaa, mukaan lukien kaikki pääruokista jälkiruokiin.
3. 3 Lisää inkivääriä. Viimeaikaisissa tutkimuksissa inkiväärillä on osoitettu olevan samanlaisia ​​tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia kuin ibuprofeenilla, ja uutteena sen on osoitettu toimivan melkein yhtä hyvin kuin steroidit. Lisää inkivääriä useampiin resepteihin kanan resepteistä jälkiruokiin.
   • Voit myös käyttää inkivääriä teen valmistamiseen ja juoda sitä kivun lievittämiseksi.
4. 4 Syö D-vitamiinia sisältäviä ruokia Niveltulehduksesta kärsivien ihmisten on hoidettava luunsa, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat enemmän D-vitamiinia. Ne, jotka ottavat kortikosteroideja, tarvitsevat sitä vielä enemmän, koska tämäntyyppinen lääkitys alentaa D-vitamiinin määrää järjestelmässäsi. Yritä syödä kalaa, erityisesti lohta, makrillia tai silliä. Kolme unssia näistä kaloista sisältää suositellun päivittäisen D-vitamiinimäärän.
   • Voit myös syödä kalaa raakana, koska siinä on vielä enemmän D-vitamiinia kuin keitettyä kalaa.
   • Yritä myös sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi enemmän D-vitamiinipitoisia maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia.
5. 5 Syö ruokaa probioottien kanssa. Probiootit, jotka tunnetaan myös nimellä 'hyvät' bakteerit, voivat auttaa kipua. Viimeisissä tutkimuksissa elintarvikkeet, kuten jogurtti, joissa on näitä bakteereja, vähentivät merkittävästi niveltulehdukseen liittyvää kipua. Se voi myös auttaa lisäämään liikkuvuutta.
   • Yritä syödä vähintään yksi annos jogurttia probioottien kanssa päivässä auttaaksesi.
6. 6 Käytä rikkiä sisältäviä elintarvikkeita. Kehosi käyttää rikkiä vieroituksessa, mutta se voi kulua loppuun, kun käytät tulehduskipulääkkeitä ja muita kipulääkkeitä. Kehon tarvikkeiden täydentämiseksi sinun tulisi syödä rikkaita rikkaita ruokia, joilla on tietyntyyppinen purenta, kuten sipulia ja valkosipulia.
   • Voit myös syödä muita rikkipitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, ruusukaalia ja kaalia.
7. 7 Lisää magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden saantiasi. Magnesium rentouttaa lihaksia ja hermopäätteitä ja lievittää kipua. Se auttaa myös luut mineralisoitumaan. Yritä syödä enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten tummia lehtivihreitä, pähkinöitä ja papuja.
   • Voit myös ottaa lisäravinteen, mutta kehosi käsittelee paremmin ruoan luonnollista tyyppiä.
8. 8 Onko enemmän bataattia. Bataatit ovat hyviä niille, joilla on niveltulehdus. Ne sisältävät runsaasti beetakaroteenia, A- ja C-vitamiinia, mineraaleja, antosyaniinia ja liukoisia kuituja. Kaikki nämä ainesosat auttavat kivun, tulehduksen ja nivelten terveydelle.
   • Voit syödä niitä höyrytettyinä, keitetyinä tai paistettuina sisällyttääksesi ne enemmän päivittäiseen ruokaan.
9. 9 Juo vihreää teetä. Vihreässä teessä on antioksidantti, joka tunnetaan nimellä epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG), joka estää nivelvaurioita aiheuttavien molekyylien tuotannon. Tämä auttaa vähentämään nivelten kipua, koska nivelet ovat vähemmän vaurioituneet.
   • Tutkimukset viittaavat siihen, että juot 2-3 kupillista päivässä saadaksesi täyden hyödyn antioksidantista.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitä voin tehdä polvikivun lievittämiseksi?David Schechter, MD
  Perhelääketieteen tohtori David Schechter on lääkäri Culver Cityssä Kaliforniassa. Schechter, jolla on yli 25 vuoden kokemus perhe- ja urheilulääketieteestä, on erikoistunut mieli-keholääketieteeseen, ennaltaehkäisevään lääketieteeseen ja krooniseen kipuun. Tohtori Schechter sai lääkärinsä New Yorkin yliopistosta ja on hoitava lääkäri Cedars-Siinain lääketieteellisessä keskuksessa. Los Angeles Magazine ja Men's Health Magazine nimittivät hänet huippulääkäriksi. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja, mukaan lukien The MindBody Workbook.David Schechter, MDPerhelääketieteen asiantuntijan vastaus Polvi on monimutkainen nivel. Tyypillisesti polvikipu johtuu liiallisesta käytöstä, joten pieni lepo voi olla kunnossa. Mutta voit aloittaa jäällä ja tulehduskipulääkkeillä tai geeleillä. Voit myös saada polviholkin, joka on valmistettu neopreenista tai joustavasta, tukemaan polviasi.
• Kysymys Mikä on systeeminen niveltulehdus? Mitä tapahtuu?Chris M.Matsko, MD
  Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Temppelin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.Chris M.Matsko, MDPerhelääketieteen lääkärin asiantuntijavastaus Systeeminen niveltulehdus vaikuttaa moniin kehon osiin, ei vain niveliin. Niveltulehduksesta ei voi olla merkkejä. Systeeminen niveltulehdus voi liittyä sydänsairauksiin, lymfoomaan ja ateroskleroositauteihin
• Kysymys Kuinka pääsen eroon polvikipuista?Chris M.Matsko, MD
  Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Temppelin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.Chris M.Matsko, MDPerhelääketieteen lääkärin asiantuntijavastaus Nivelrikon polvikivun hoitoon kuuluvat tulehduskipulääkkeet, kuten Motrin ja Tylenol.
• Kysymys Olen kärsinyt nivelkipuista 15 vuoden ajan. Kuinka pääsen eroon siitä? Juo enemmän vettä, mieluiten lämmintä, johon on lisätty puristettua sitruunaa. Venytä päivittäin. Istu suoraan, harjoittele hyvää ryhtiä. Käytä tasaisia, tukevia jalkineita. Opi nostamaan asioita oikein. Lopeta tulehduksellisten ruokien syöminen. Tutki yökerhokasvien perhettä (tomaatti, peruna, paprika jne.). Leikkaa suola pois ruokavaliosta. Vietä aikaa auringossa ja ota D-vitamiinilisä. Harjoittele helppoa, matalan intensiteetin joogaa. Kävele enemmän ja tee kevyitä harjoituksia. Internet on täynnä upeita tietoja.
• Kysymys aiheuttaako nivelkipu reisien ja jalkojen kipua? Se tekee kanssani. Ortopedini ja fysioterapeuttini kutsuvat sitä 'kipua säteileväksi'.
• Kysymys Kuinka pääsen eroon olkani niveltulehduksesta, joka kulkee kädessäni? Valitettavasti niveltulehdukseen ei ole vielä parannuskeinoa: sinun on vain hoidettava sitä.

Vastaamattomat kysymykset

• Onko Voltaren-geelin käyttö olkapäilläni turvallista? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos